HARDtrening på Torsdag 14. mars 2024

18 på plass, halveis inn i første vårmåned. Nå lysner det i lunnar!

Kveldens Program for KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke):

Oppvarming
Aall-løypa bløff, men snart er vi tilbake til MESTiRING.
Høye KneLøft og StjerneHopp
Sideveis SkøyteHopp h/v
LeggHopp 3+1 & 3 KneBøy m DD
Dips og ArmHev

Løp: 5 min m 2 innlagte øvelser (KrabbeKrabb & BjørneKrapp)
Individuell Styrke
Fot over Kne, Skrå h/v + V-sax og H-Sax + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt)
Løp: 6 x 20 sek / 20 sek pause
Parvis Styrke
Skyv og Trekk + Fot Frem og Fot Bak
Løp: 5 min m 2 innlagte øvelser (H-Keeper inn & H-Keeper ut)
Individuell Styrke
Padle + X-hopper + RyggHev + Trekk Tau
StjerneHopp + KneBøy
Parvis Styrke
ParDans + Freia Twist
Rygg Mot Rygg: 90 gr / 60 sek

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– 3 x Hurra for Espen som fyller 51 år i dag! 14. mars 2023!
– 2t Gratis «BADstue & KALDTbad», Brønnøya søn. kl. 10-12. Løp fra 9-10.
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika i Uke 14. 25% på ALT i butikken (nesten).
– «Trekk i Tråden» ved Interesse for TURmarsj, april-juni
– Spillegal? Husk Grasrotandelen, bli giver til HIT

HIT-hilsen fra Einar & Espen (51)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Løplabbet i Sandvika + HIT på Nesøya = Sant ❤️

Handleuke Vår 2024! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i hele Uke 14 rause 25% ALT av Sko & Bekledning hos Halvor & Company!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet i Uke 14!

Kontaktperson:
Butikksjef Halvor Føyn
40 61 62 47
loplabbet.sandvika@loplabbet.no

Medlemskap i HIT / KoS* med HIT skal (be)lønne seg på flere måter: Bedre form, fysisk og mental helse, friskhet og velvære, mestring av aktivitet og trening ute, glede og nytte av å være iLag med andre – og tilgang til fornuftige priser på sko og bekledning, anbefalt av FAGpersoner!

* Kondisjon og Styrke

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 12. mars 2024

26 opplevde KoS og Mestring med Musseintervaller på Brønnøya!

Travel overfart til Brønnøya med Truls i tet. Vi hadde mye å rekke. Tre runder med 4 minutter løp – ett minutts pause – 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause. Seriepause 2 minutter. Raskt på 4 minutter og raskere og raskest på 30 sekunder. Herlig innsats.

Roligere tilbake til Nesøya idrettsanlegg med 7 minutter med travel stryrke rakk vi. Først venteplanke til alle var på plass, deretter 4 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile:

  1. Utfall vanlig og med hopp
  2. Push-ups skulder touch og vanlige
  3. Roing og statisk mage
  4. Planke med kne til albue og med sideveis rotasjon (kun 2 x 20 sek)

Med det var 60 minutters trening unnagjort. Nye muligheter til KoS på Torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 7. mars 2024

17 lot seg ikke vippe av pinnen ved at instruktørene byttet dag!

Vaner og rutiner er bra, men det kan også være godt å bryte disse.

Igjen tok vi turen ut på Brønnøya, og denne gangen var det nesten helt bart. Fine løpeforhold på Vendelveien, og opplegget var korte intervaller som la tilrette for høy fart:

  • 4 x 2 minutt med 60 sekunder pause
  • 5 x 1 minutt med 30 sekunder pause
  • 6 x 45 sekunder med 15 sekunder pause

Instruktøren klarte dessverre å rote med antallet på andre bolk, og dermed ble det et ekstra minutts løp på slutten. Godt at noen sier i fra. Tilbake på idrettsanlegget fant vi en ledig plass på det grønne. Snaue 12 minutter med styrke og øvelsene:

  • Rygg: Sideveis planke høyre og venstre i 40 sekunder, planke med beinløft 30 sekunder
  • Mage: Roing 40 sekunder, sykling 30 sekunder og saksing 20 sekunder
  • Push-ups med skulder touch i 25, 20, 15 og 10 sekunder
  • Squat med hopp i 30, 20 og 10 sekunder
  • Hoftehev i 60 sekunder

Takk for sterk innsats og god stemning. Vi ses.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 5. mars 2024

19 iLag løp MOT og MED, OPP og NED. Stolpe for stolpe, etter tur!

Bakkeintervaller med innlagt StolpeJakt / KalkovnBukta
2 x 4 min i SLAK Bakke og 4 x 2 min i BRATT bakke (ny vri).
LAGbilde på BakkeTopp etter 16 min OPP og NED.

Styrke på det EVIGgrønne
ArmHev (velg variant) + Dips på FlatMark
SideVeis Planke, hofte til Bakke hv
Skrå h/v + 1 fots HofteHev hv
På Vippen hv + F-hopper (ut i X)
ParDans + Freia Twist / Battle

Avslutning i LUKKET Åpen Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

HIT-hilsen fra Einar (og Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 29. februar 2024

17 fikk med seg Lagets aller første Skuddårsøkt, og da selvsagt på 4. forsøk!

HIT startet opp høsten 2011. Ingen HIT-økt 29. februar i Skuddårene 2012, 2016 eller 2020. Men så på 4. forsøk – Skuddåret 2024 – lyktes vi endelig! Neste skuddmulighet byr seg allerede Tirsdag 29. februar i 2028. Vær der!

Jorda bruker litt over 365 døgn på èn runde rundt Sola. Så hvert 4. år «akkumuleres avviket» til èn ekstra dag i feb. for å korrigere kalenderen etter jordas rundetider.

Og nettopp jevne rundetider og antall repetisjoner ble tema på HIT-økt nr 1.312

Oppvarming
Runder i Rundløype bestående av 10 Kjegler
3 x 25 KneBøy + 2 x 50 StjerneHopp (25+50+25+50+25)

Felles LØP
2 min løp med klokka + 2 min løp mot klokka (Telle ant. Kjegler)
4 min løp (VippeStang; Strafferunde runder i M-sirkel ved BomSKUDD)
4 min løp (R-endring, H-Keeper vendt inn/ut fra M-sirkel – hver sin HalvSirkel)

Individuelle øvelser
1-fots HofteHev
Trekke Tau
Padle armer og bein
Hofte ut 90 gr + Rett Ut Bak
25 KneBøy m DD og Tåhev, Rotasjon

ParØvelser
Statisk 90 Gr. + EdderKoppen
VippeStang + Pistolen
KneBøy + HareHopp (2 x 20sek)
F-Twist + Utforkjører

Takk for god innsats og Lagånd!

SKUDDhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 27. februar 2024

25 varmet opp til skuddårsøkta med intervaller på Brønnøya!

Torsdag 29. februar gjennomføres første skuddårsøkt med HIT, men dersom du går glipp av den får du en ny mulighet i 2028. Men før feiringen kan starte, så må det trenes.

Kveldens intervallprogram besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1 med 1 minutts pause i Vendelveien på Brønnøya. Selv om det våres, er det fortsatt isete og glatt, og piggsko er å foretrekke. Det var uansett god fart på løpingen med progressivt fartsøkning når varigheten gikk ned.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi klemt inn 10 minutter med styrke. Arbeidsinnsats 30, 25 og 20 sekunder:

  1. Knebøy med tåhev, twist og push-ups med sideflytt
  2. Diagonalstrekk, saksing og amerikaner
  3. Planke, push-ups med kne til albue og squat med hopp
  4. Enfots balanse med kryssende strekk høyre og venstre, og mountain climber
  5. Sideveis beinløft (skadeforebyggende)

Takk for godt oppmøte og sterk innsats. Håper vi ser dere skuddårsøkta på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 15. februar 2024

20 viljesterke fikk med seg HIT-økt # 1310. HIT tar Vinterferie i Uke 8!

Typisk for årstiden veksler været mellom minus og pluss. HIT kan like variasjoner, selv om det kan følge noen utfordringer med «på løpet». At mentale og fysiske brytere i kroppen blir slått av/på under intervaller utendørs i alt slags vær har vi lang og riktig god erfaring med. I kveld var intet unntak, Type 3 HIT-økt (overvekt av styrke):

Oppvarming
Intro RundLøype m ArmHev mot F-kant m forflytning + Dips på FlatMark.

StyrkeLøp
6 min Rundløype m StjerneHopp (P-plass) + KneBøy m DD og lite Hopp (AutoVern)
4 min RundLøype (R-endring) m 1 Fots KneBøy + VippeStang (AtoVern, F-kant)

Individuell styrke
1-fots HofteHev (4×6 reps, følg HI)
Rett HofteHev (2×6 reps, følg HI)

100 sek Infinity (8) Kjegler Løp x 2
Løp en rolig runde, FellesStart ved Startkjegle.
40+30+20+10 = Ant. kjegler
30+10+40+20 = Ant. kjegler

Individuell Styrke
H-keeper t/r
Utfall m DD (steg skrått ut, hender på hofte eller hode)
Harehopp (+3-1)

PARøvelser
1 fots Knebøy (hånd på makkerskulder) h/v
Sykle Tandem (fotsåler mot hverandre) + Team Freia Twist 30 sek Ramble (antall?)
ParDans (partnerbytte etter 10sek x ant. i gruppen/e)
Skyv og Trekk (bytter roller først etter begge øvelser)

Individuell Styrke
Skrå Sit-ups h/v (for over motsatt kne)
Vertikal Sax (halvveis opp) + Sykle + Pendel BeinHev (halvveis opp)
Padle + Freia Twist + RyggCrawl

Lungebrøl på Rett linje! Takk for innsatsen. Vår i anmarsj!

Ingen trening i Uke 8 / HIT tar Vinterferie

Vinterferiehilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook


HARDtrening på Tirsdag 13. februar 2024

18 ble med på pyramideintervaller i Vendelveien på Brønnøya!

2-4-6-4-2 med 1 minutts pause. Snødekt og småglatt underlag, tungt oppover, men lettere nedover. Litt motsatt av ellers i livet, hvor det stort sett er lettere når det går oppover.

Tilbake på idrettsanlegget ble det først 1 minutts planke før alle var på plass. Deretter 5 x 20 sekunders styrke med 10 sekunders hvile:

  1. Roing og saksing
  2. Utfall skrått og spensthopp med klapp
  3. Push-ups med skulder touch og vanlige push-ups
  4. Hoftehev med begge bein i bakken og med fotblader mot hverandre

Tilslutt 30 sekunder med planke før det hele ble avsluttet med et brøl.

Sterk innsats fra sterke kvinner & menn.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 8. februar 2024

15 holdt varmen i kulden med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1!

Brønnøya var igjen stedet, denne gang i Vendelveien. Mange steder er det is og glatte veier, men vi fant en snødekt og forholdsvis tørr og trygg vei. Og ut i fra tempoet å dømme, så gikk det fint å løpe raskt, særlig på de kortere dragene.

Tilbake på idrettsanlegget rakk vi 10 minutter med styrke. Arbeidsinnsatsen var 30, 20 og 10 sekunder med øvelsene:

  1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
  2. 90 grader statisk, squat med hopp og burpees
  3. Situps, saksing og statisk mage
  4. Push-ups med skulder touch, push-ups med rotasjon og push-ups med kne til albue
  5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp.

Helt til slutt 45 sekunder med statisk planke før vi avsluttet med et kraftig brøl.

Per Arne (maratonløper) var med for første gang (tipset av Annetine) og det var tydelig at han hadde K og S i kroppen. Takk for strålende innsats på en kald (-10 grader) vinterkveld.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook