VIKTIG melding, følg med! TOPP Foredragsholdere!

Eksisterende eller tidligere lagmedlem, venn, famile, følger eller tilhenger av Laget – dette vil du IKKE gå glipp av, om det så er det siste du gjør! Laget anbefaler at du løper skoa av deg for å få det med deg. Det vil ha positiv innvirkning på deg – umiddelbart!

HIT har gleden av å melde at 2 av landets største kapasiteter innen «Helse & Trening» har sagt seg villige til å stille opp med sine innsiktsfulle foredrag for Laget, og alle unge og voksne i Asker & Bærum som måtte tørste etter kunnskap og kompetanse rundt «Helse & Trening». Fysisk aktivitet og folkehelse, gjør plass – her kommer en dobbeløkt med nyttig og livsviktig informasjon.

Sprangrytter, hockeyspiller, mosjonist, pensjonist, proff, amatør, aktiv, inaktiv, sjakkspiller eller fotballspiller – det spiller ingen rolle hvilken type aktivitet/idrett du bedriver eller hvilket nivå du er på. Dette MÅ du få med deg! 

I tillegg til å være svært dyktige formidlere, har foredragsholderne prestert og levert langt over landsgjennomsnittet på flere områder, og over lang tid. Bunnsolid erfaring, basert på lang utdannelse, mye forskning og legevitenskap og ikke minst mye praksis og praktisk anvendelse. Disse to kan og vet mye som er viktig om «Helse & Trening», langt mer enn folk flest! 

Mesterskap og forfatterskap, prestasjoner både høyt og lavt, flatt og bratt. De er nasjonalt og internasjonal anerkjent for hardt arbeid, rettet mot og tilgodesett alle lag av befolkningen.

En skikkelig vitamininnsprøytning, en inspirasjon for alle unge og voksne med interesse for fysisk aktivitet! Start nå med å tenke tanker om hvem du mener IKKE kan gå glipp av denne muligheten – i vår egen bakgård. Det blir begrenset med plasser, så vær tydelig tidlig, bestemt og PROaktiv. Vær raus og energisk, det er tid for LAGdugnad!

Arrangement med 2 TOPPforedrag til dugnadsprisene Voksen kr. 300 og Ung (under 21 år) Kr. 150. INGEN Vipps/betaling til Laget nå! Planlagt gjennomført en mandag i april/mai fra 19-21, på Nesøya. Mer informasjon følger når alt er fastlagt.

I første omgang er det medlemmer av Laget (eksisterende og tidligere) og deres familie og venner, Følgere & Øyas befolkning som prioriteres. Det skjer ved å melde inn en uforpliktende interesse til hitrening@gmail.com med navn og e-post på dem det gjelder, som så vil ha prioritet når endelig tidspunkt og navn på foredragsholdere offentliggjøres, og det åpnes for påmelding og kjøp av billett til arrangementet. Det kan bli et begrenset antall plasser. Del og inviter andre unge og voksne i egne rekker (personer/grupper) før arrangementet publiseres offentlig og alle plasser er besatt. Gled deg, det gjør vi!

Hilsen Laget (arrangør) & Støttespillere som alle vil befolkningen vel

HARDtrening på Torsdag 13. februar 2020

22 løp att & fram for bedre liv og helse, godt trent til å takle opp og nedturer! 

Med MUSSEintervaller på Tirsdag i beina tok Laget seg i kveld til destinasjon «Kalkbukta» for lettbeinte 4 x 3 min / 1 min p sammenhengende motbakkeløp i «vuggen», men før dette en dose «aktivering & mobiliseringsøvelser» ved blokkene. 2 kjegler for styring av vendepunkt i den slake og steile enden av «vuggen». Det ville ende ta. Innsats etter egen vilje og evne, der og da. Noen ganger vil ikke viljen i starten, men så viser evnen vei. Andre ganger, motsatt.

Med livsviktig hjerte og lungetrening i kroppen bar det straka vegen opp Søndre vei til Idrettsanlegget og det «fanplastiske» eviggrønne underlaget for parøvelser: Skyva på, push og sit, 4er kombo. Gøy å inspirere hverandre til litt ekstra «fynd & klem»; ta frem viljestyrken!

NYHET! Landets 2 absolutt fremste foredragsholdere innen «Helse & Trening» kommer til Nesøya en mandag fra 19-21, i april/mai! Meld din uforpliktende interesse for arrangementet til hitrening@gmail.com, og oppgi også fult navn og e-post på unge og voksne i din krets som ønsker å ta del i dette. Vær en raus og real LAGspiller, ditt bidrag teller: DEL, og ta del!

Hyggelig å ha viljesterke Christoffer S. tilbake i rekkene igjen! Erfaring fra NMT-årene kom til god nytte. Husk Valentine-dagen i morgen, og hold deg aktiv gjennom Vinterferien/Uke 8. Hel V.

Helse & Treningshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 11. februar 2020

Musseintervaller ga mersmak for de 30 oppmøtte!

Dette hadde selvsagt ingen ting med musserende vin å gjøre, men er en knallhard intervalløkt basert treningsprogrammet til den svenske storløperen Mustafa Mohamed. Intervalløkten ble kjørt som følger:

  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause
  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause
  • 4 minutter

Etter en effektiv og hard løpsøkt, fulgte en like effektiv styrkeøkt signert Albertine. Styrkeprogrammet besto av 8 øvelser og ble kjørt tre runder (2 runder 8×45/15 og 1 runder 8 x 30/10). Følgende øvelser sto på programmet:

  1. Planke med benhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Roing
  4. Push-ups med rotasjon
  5. Planke med hoftevridning
  6. Hoftehev
  7. Mage med beinløft
  8. Kålorm med push-ups

Med det var innholdsrike 60 minutter med HARDtrening over.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HIT på Holmenkollstafetten 2020

HIT vurderer å melde på LAG i Klassen A1 (Bedriftslag, flertall menn) til Holmekollstafetten 2020 som arrangeres lørdag 9. mai. Stafetten består av 15 etapper av varierende lengde og profil.

Lyst og anledning til å være med på LØPSlaget? Åpent for alle, HIT-medlem eller ikke HIT medlem. Gi Laget beskjed på hitrening@gmail.com, og oppgi samtidig hvilken etappe (1-15) du foretrekker, 1. og 2. valg. Et sosialt tiltak; møtes før og etter løpet for å hylle LAGinnsatsen.

11 av 17 (15+2) er sålangt notert som aktuelle kandidater:
Rikard B., Kristina H., Marit Sund, Tor Åge F., Sigrid M., Eirin E., Knut Ivar E., Jacqueline K., Geir Ankarstad, Christian Selmer og Einar A.

YT Holmenkollstafetten – Klasse A1 har Start fra St.Hanshaugen):

Klikk her får å finne/velg din etappe (Velg Start fra St.Hanshaugen)

  1. Knud Knudsens plass – Louises gate 1100 m
  2. Louises gate – Wolffs gate 1070 m
  3. Wolffs gate – Wilhelm Færdens vei 600 m
  4. Wilhelm Færdens vei – Forskningsveien 1910 m
  5. Forskningsveien – Holmenveien 1260 m
  6. Holmenveien – Slemdal skole 1240 m
  7. Slemdal skole – Besserud 1790 m
  8. Besserud – Gressbanen 1810 m
  9. Gressbanen – Holmendammen 630 m
  10. Holmendammen – Frognerparken 2840 m
  11. Frognerparken – Nordraaks gate 1530 m
  12. Nordraaks gate – Arno Bergs plass 370 m
  13. Arno Bergs plass – Camilla Collets vei 1080 m
  14. Camilla Collets vei – Bislettgata 720 m
  15. Bislettgata – Mål 500 m

Total lengde: 18.450 m

HARDtrening på Torsdag 6. februar 2020

26 tok seg ut i norsk natur for god treningskultur på Sámi álbmotbeaivi!

Lett oppvarming inkl. øvelsene ArmHevinger, Dips, Høye KneLøft og KneBøy i 20 sek.
Løp i trase klargjort for intervalldragene 2-4-8-4-2. Burning Flames & Fast Track!

Definert sone på Ø-bane med ekstra fartspådrag (15-20%) under samtlige intervaller. 30 sek rolig/raskere på 2 min, 1 min rolig/raskere på 4 min og FriLøp på 8èrn.

Styrke: 20 øvelser i 20 sek, 10 sek p ute på den grønne løperen! Bonanza og TuttiFrutti.
Sammensetning og rekkefølge av øvelser skulle gjøre det mulig å fullføre for flest mulig.

Avslutning med den prestisjetunge LAGøvelsen (Planke + Utforkjører, arms avstand, over/under) hvor A-Laget, B-Laget og C-Laget braker sammen i et internt oppgjør om retten til å titulere seg som et ærverdig medlem av Gull, Sølv eller Bronselaget!

Resultat av LAGkonkurransen: Gull til B-Laget, Sølv til C-Laget og Bronse til A-Laget!
Ingen ville protester. Alle kom på pallen, så det skal være til å leve med – frem til neste gang.

Takk for nok en høyintensiv treningsuke på snø. Ha en aktiv og opplevelsesrik helg, hjemme eller borte!. Velkommen til Musseintervaller på Tirsdag!

HIT-hilsen fra Einar og Espen

A-laget og Eirin innser at gull og sølvløpet er kjørt – denne gangen! Bronse får duge enn så lenge.

HARDtrening på Tirsdag 4. februar 2020

Kaldt og klart vær da 31 sterke og utholdende dro på måneskinnstur på Brønnøya!

Samme dag som Ulrik Wisløff fikk Hjerteforskningsprisen av Kong Harald for bla. å ha dokumentert at intensiv intervalltrening også er trygt og svært effektivt for pasienter med livsstilssykdommer gikk Laget løs på HIT-økt nr. 972 i rekken! Laget har også fått en liten hilsen fra Ulrik på veien mot HIT-økt nr. 972: «Fantastisk initiativ og opplegg dere har!».

Fine og lyse treningsforhold med snødekt underlag la tilrette for god innsats på seks treminutters drag. Dessverre tråkket Geir over og måtte avbryte løpsdelen (men ble med på styrkedelen), men vi håper at rask ising og kompresjon skal gjøre at skaden leges raskt. Ved overtråkk: ICE = Ice, Compression and Elevation.

Styrkedelen ble kjørt på en grønn stripe kunstgress. Uttømmende styrke og øvelsesutvalget besto av (1) 6 x 30 sekunder ryggcrawl, planke tap og planke med beinløft, (2) 6 x 30 sekunder med squat med hopp, knebøy med tåhev og knebøy sideveis bevegelse, (3) 4 x 20 sekunder push-up diamant, skuldertouch, smale og sideveis rotasjon, og (4) 6 x 25 sekunder roing, beinløft og crunch.

Stig og Bent Ove var begge tilbake etter et skadeavbrekk, og vi fikk også et hyggelig gjensyn med Dina. Veldig blid og positiv trio!

Takk for herlig høyintensiv innsats. Vi trenes.

Hilsen fra Espen og Einar

Rolig LANGløp på Søndag 2. februar 2020

6 stilte til start for D-vitamin og for å løpe fra den ene bakketoppen til den andre!

Start fra Nesøya Idrettsanlegg 8.30. Dagens trase: Nesøya – Jardar Hopp – Hiltonåsen – Tanumåsen – Tokerud – Tanum Kirke – Kirkerudbakken – Stovivann – Skuibakken – Svartoråsen – Jutul Skytebane – Ringiåsen – Ringi Gård – Billingstad – Nesøya. Mulighet for å hoppe på og hoppe av. Noe for deg? Les deg opp HER.

Agnethe var med Laget for første gang, hyggelig og sporty bekjentskap. Nyinnflyttet øyboer og løpsglad. Enda en tights fikk hull på kneet denne uken, så da skulle kvoten for fall på isen være brukt opp. Spennende føre over åsryggene, men Laget tilpasser seg forholdene. Om du har lyst å se mer av denne og andre aktiviteter er vår anbefaling å få seg Strava Premium medlemskap og bla. bli en del av HIT-klubben med ca. 50 medlemmer. Tidvis både inspirerende og morsomt!

LANGløpshilsen over bakkar og berg fra Einar

LANGløpslaget foreviget på Ringi Gård, fra høyre Eirin, Truls, Olav, Kristina og Agnethe.

HARDtrening på Torsdag 30. januar 2020

22 stilte til start på årets siste januarøkt!

Og da passet det godt å tilby økta som Øystein Sylta serverte oss en tid tilbake; 8 x 4 minutter med innlagt styrke. Øystein har en doktorgrad i utholdenhetstrening og har forsket på hva de beste gjør. Mer om dette kan dere lese i et lengre intervju med tittelen Her er gulloppskriften til Bjørgen, Northug og Johnsrud Sundby.

Etter kombinasjonen med løp og styrke, ble det tid til en ekstra runde på kjernemuskulaturen. Første sett var for rygg med 2 x 4 x 30 sekunder med øvelsen planke tap, sideveis planke høyre og venstre med bevegelse og planke med sidevridning. Andre sett var en killer med 2 x 4 x 30 sekunder for mage og øvelsene crunch, dyp roing, vertikal saksing og roing.

Jacqueline hadde bursdag og ble feiret med et HURRA-brøl i sluttet sirkel!

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 28. januar 2020

24 stilte opp for seg og Laget dagen Norge signerte Brexit mellom seg og Storbritannia!

Laget slipper til den som vil det nok, og den som vil det nok er gammel nok. Så også med kveldens Hjelpeinstruktørrolle (HJI) som Albertine tok hånd om på en Gjøs forbilledlig måte! Ikke nok med det, den unge lovende stod også bak kveldens utprøvde HIT-økt med vekselsvis runder av løp (3) og styrke (3):

3 runder m løp i 2 x 3 min/1 min avbrutt av 2 runder styrke m 8×45/15 sek og en 3. styrkerunde med 8×20/10 sek, og da med de samme 8 styrkeøvelsene i alle de 3 rundene. Sammensetning og rekkefølgen på øvelsene var som følger:

1. Planke m BenHev/Sax
2. Knebøy og Squat m Hopp
3. Roing
4. Push-Ups m Sideveis Rotasjon
5. Planke med HofteRotasjon
6. HofteHev
7. Mage m BeinLøft
8. Kålorm m Push-Up

Sterke løpsdueller og opptrekk. Intensitet over normalen. Tommel opp for at dere inspirerer hverandre til innsats som monner! Velkommen til Dina (datter av Janne) som danset seg lettbeint og energisk gjennom sin første HIT-økt. Gøy!

BreXit-hilsen fra Einar & Albertine

HARDtrening på Torsdag 23. januar 2020

25 løp att og fram for harde livet etter en rekke opp og nedturer! 

Laget tok seg fram ned Søndre vei retning Kalkbukta for 16 min. sammenhengende «vuggeløp». Styrkestopp ved blokkene for å mobilisere legg og lårmuskulatur. Både i den slake og steile enden av «vuggen» var det utplassert 2 kjegler for fritt valg av vendepunkt. Tilpass løpet ditt etter egen kapasitet/evne og dagsvilje!

Med livsviktig hjerte og lungetrening i kroppen bar det hematt til Idrettsanlegget. Nok et «pit-stop» på fortauet ved blokkene, nå med styrkeøvelser for «midtre» og «øvre» del av kroppen.

Innsats og effekt godt over landsgjennomsnittet på samtlige! Et solid innskudd på evne-kontoen og «Helårskroppen». Følger Laget, men våger ikke å ta deg godt ut med HIT? Les HER.

Svært hyggelig at representanter for de unge lovende fortsetter å Blimè Laget ut i mørket. Albertine, Sofia, Hermine og Elvira gjennomførte med stil! Har du vilje nok er du gammel nok.
Bjørn H. feiret like godt dagen med en frisk HIT-økt! Gratulerer dobbelt opp.

Følg også HIT på FB/Instagram for mulig felles KALDTbad og/eller LANGløp i helgen.

Nytt 10-årshilsen fra Einar og Espen