DAMEtrening påLørdag 26. september 2020

11 medlemmer lot seg ikke skremme av et regntungt skydekke – duskregn!

Turen gikk til Aall-løypa som tar seg godt i høstens fargespill med et underlagt dekt av gult bladfall og rødorange tretopper. Startet som vanlig med rolig løp og lett styrke. 

Dagens hovedmeny bestod av pyramide intervall: 1-2-3-4-3-2-1 min., og med 1 min. pause mellom hvert drag. Med andre ord noe for enhver smak, Damene lot seg friste og sparte ikke på noe.

Videre ut i menyen lå det flere delikatesser på lur; 3 bolker med styrke, 4 øvelser i hver bolk, 30 sek. jobbing per øvelse, 2 runder – ingen pause!

Dessert til slutt med en intensiv runde Push-Ups og Spenst Hopp som endte i 90-gradern til klokka slo slaget » Slutt Kaputt», etter 60 minutt. Takk for god innsats og en god latter!

Lørdagshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 24. september 2020

26 stilte opp i vind og vær for 60 friske min. med kondisjon og styrketrening!

HIT-økt nr. 1026 ble lagt til Hvamodden for å spille på Lag med været. 4 stasjoner med 2 øvelser x 10 repetisjoner. Før bytte til ny stasjon: 2 x 100 m sprintløp. Totalt 2 runder a`15 min. = 30 min. innsats. Koronatilpasset LAG-konkurranse, PLANKE. Damer vs Herrer. Etter 8 min. stod fortsatt Albertine igjen på Damesiden, og 7 på Herre-siden (8/26). Sluttet Sirkel + Lungebrøling = Ferdig med 60 min. høstlig råskap rett i kroppen!

HIT tar HØSTferie i Uke 39

Følg allikevel med HIT på Facebook for eventuell annonsering av BONUSøkt i Høstferien! Den vi i såfall være Åpen for Alle, medlem eller ikke-medlem av Laget.

AKTIV Feriehilsen fra Einar & Espen

26 stilte opp for Laget og HARDtreningsøkt nr. 1026!
Lisa (8 HIT-økter på rappen siden 1. september) Einar og NMT/HIT-veteran Christian!
Ramn syklet t/r Borgen i Asker (25 km t/r) for å komme på HIT-økt nr. 1026!

HARDtrening på Tirsdag 22. september 2020

38 deltakere fordelt på to grupper tok turen til Hvamodden for luftige Musseintervaller!

Med en kombinasjon av lange og korte drag legger økta opp til god variasjon på fart. 4 minutter i jevn hardt tempo etterfølges av raske 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunder pause. Alt kjøres tre ganger med 2 minutters pause. Fantastisk å se hvordan deltakerne hjelper hverandre til å presse ut det lille ekstra.

Vel tilbake på idrettsanlegget ble det 2 runder med 8 x 45 sekunder styrke komponert av Albertine. Hele kroppen fikk kjørt seg godt, og spesielt godt kjentes det i kjernemuskulatur (mage):

  1. Planke med beinløft
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Roing
  4. Push-ups med rotasjon
  5. Planke med sidevri
  6. Hoftehev
  7. Mage med beinløft
  8. Kålorm med push-ups

Velkommen til ny økt på torsdag. Husk refleks vest og bekledning etter været. Det er meldt litt regn og ruskevær.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Annetine og Einar varmer opp til HIT-økt i Aall-løypa!

Lite av mye. Mest HARDtrening. For folk flest.

Ingen vegger. Ingen tak. Ingen skuffer. Ingen skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen avspriting. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest HARDtrening, Rolig LANGløp og TURmarsj – ute hele året. For folk flest, unge og voksne.

10606524_686915441385964_5367697229441279631_n

TURmarsj på Søndag 20 september 2020

11 stilte opp for Laget og FOTtur fra en fjord til en annen!

Tidligere i år har Laget arrangert SOLrik Turmarsj (45 km / juni) og Dagsmarsjen (55 km / august) – totalt 100 km med turgåing. Søndag gikk Laget FJORDmarsjen, 30 km rett i kroppen!

«Fra OsloFjorden til HolsFjorden» i strålende høstvær! Trasè: Start 0830 ytterst på Hvamodden Friområde (Nesøya) = Oslofjorden > Eksotisk Kyststi til Landøya Skole > Holmenskjæret > Syverstaddammen > Knutstien > Haugbo/Asker Prestegård > Jansløkka Skole > Vakta på Skaugum > Askerelva/Berg Gård > Semskollen > Sem Sag 2 Parallell > Askers Tak, Bergsåsen (460 moh) > Store Andungen/Junkertangen > Stormyr > Minnesmerke Flystyrt Lille Juleaften 1972, Braathens SAFE Flight 239 – «Sverre Sigurdsson» > Myggheim > Asdøltjern > Asdøljuvet og Høgfossen > Asdøl > Tveiten > Bakkerud > Enger Gård = Frukt & Bær (bildet øverst) og endelig målet: Svangstrand/Holsfjorden > Slutt 1606.

På denne marsjen var alle selvforsynt, ingen support eller servicebil. Ved skader eller uhell var det beredskap for å «hoppe av» ved Sem Gjestegård, Vestmarka Utfartsparkering, Solli Gård og Asdøl/Sylling. Alle besørget selv hjemtransport fra Svangstrand.

Påmelding gikk via annonsert HIT-arrangement på Facebook og var åpen for ALLE, medlem av HIT eller ikke. Betaling kr. 150 på Vipps #129718 / HIT (Idrettslag).

Påmeldt Arrangement med «SKAL» = Bekrefter Symptom-/sykdomsfri. = Vel møtt!

❤️ for Lag & Folk – TURglede fra HIT

MÅL: Svangstrand, Holsfjorden – en arm av Tyrifjorden.
Asdøljuvet – etter Høgfossen, på vei ned fra Asdøltjern mot Asdøl og Sylling
START: Hvamodden / Nesøya i Oslofjorden
Holsfjorden / Sylling

DAMEtrening på Lørdag 19. september 2020

19 morgenfriske på lørdagens DAMEøkt!

Frisk luft, strålende sol og opplagte DAMER til dyst. Rolig oppvarming fra oppstillingsplass, en runde i Aall-løypa og så videre til til Ø-kunstgressbane, dagens treningsarena.

DAMENE brynte seg på å øke tempo underveis i draget.  5 x 2 min. løpeintervall med fartsøkning hvert 30. sek., totalt 3 økninger i hvert drag. Oppstart i moderat tempo/halv fart, for å så mer eller mindre øke opp til «full fart fremover» på de siste 30 sek. 

Deretter over på styrke i kjent Tabata stil, 20 sek på og 10 sek av/ 8 rep av vekselvis 2 øvelser, til sammen 14 øvelser, 28 min. kontinuerlig jobbing. DAMENE liker utfordringen og sparer ikke på kruttet! Er det trening så skal det trenes, med 60 min. til rådighet er det bare å gi jernet.

I dag var DAMElaget  så heldige å kunne ønske 2 nye DAMER velkommen – Siril og Mari – som vi håper å se dere igjen allerede neste lørdag. Vi hadde også besøk av en uvanlig ivrig «treningsmaskot» ; Audun (9) passet på at mamma Ragna stod fulle 2 min. i planken!

Vi gleder oss allerede til neste DAMEtrening på Lørdag! Går du TURmarsj på Søndag?

Treningshilsen fra Kine og Einar

LAGbilde av de 19 fremmøtte til dagens DAMEtrening! Foto: Einar Aall (HJI)

HARDtrening på Torsdag 17. september 2020

30 stilte opp for Laget og HARDtrening på Hvamodden i Oslofjorden!

HIT-Tabata! 1 løpsøvelse med 2 «forsøk» + 6 styrkeøvelser med 8 «forsøk».

Stasjon AMot i Bakken
1. Bakkeløp, 100 meter – 4 min. kontinuerlig.
Alt. kraftgange opp, løp ned. Hold høyre! Kjegle hver 25 meter.
Korteste distanse (per 25 meter) etter Runde 1 og Runde 2 (2 gjennomføringer) = tellende resultat!
Stasjon BSmoking Grass
2. SitUps – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
3. SpenstHopp – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
Laveste antall repetisjoner etter Runde 1 og Runde 2 (8 gjennomføringer) = tellende resultat!
Stasjon CBenkeSlitern
4. Dips – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
5. PushUps – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
Laveste antall repetisjoner etter Runde 1 og Runde 2 (8 gjennomføringer) = tellende resultat!
Stasjon DBondi Beach
6. Vertikal Sax, alt. Sykle – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
7. Hoppende Utfall, alt. Utfall – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
Laveste antall repetisjoner etter Runde 1 og Runde 2 (8 gjennomføringer) = tellende resultat!

HIT-økt nr. 1023 ble avsluttet på H-odden, det ga tid til Dessert:
4 min. Jane Fonda! Skinke Skinke! Rumpa/»setet», kroppens største muskel!
Tips! Få med deg DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 med Kine & Einar.

Lagets brølte fra lungene, og gikk så hver og en til sitt og sine. Takk for innsatsen og ditt tellende resultat! Fint å la viljen og evnen bli bedre kjent! Lyst på mer? FJORDmarsj på Søndag!

Alle MÅ være registrert og påmeldt HIT-øktene for å kunne trene med Laget!
Send e-post til hitrening@gmail.com med navn, e-post og mobil. 

FJORDhilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 15. september 2020

38 medlemmer skapte fart og spenning på Hvamodden!

Kveldens økt gjenbrukte oppskriften gitt av Øystein Sylta på hva som er beste praksis innen utholdenhetstrening. Og med en doktorgrad vet han hva han snakker om. Noen hevder at 4 x 4 minutters intervall er oppskriften, og det fungerer det. Men enda bedre er det med 8 x 4 minutter, og gjerne med litt innlagt styrke slik vi gjorde i dag. Det ble løpt hardt i hele 32 minutter, og på vei tilbake til idrettsanlegget hadde høstmørket kommet for fullt.

På idrettsanlegget rakk vi noen øvelser av Foundation Training, gode øvelser som forebygger ryggplagger. Sjekk ut YouTube for en 12 minutters variant som kan være god å kjøre på dager med hjemmekontor – eller på jobben.

Ellen og Reidar hadde sin første ordinære økt med HIT. Begge har i år gått både En SOLrik Turmarsj og Dagsmarsjen, og det var tydelig at de hadde et godt treningsgrunnlag og erfaring med å disponere egne krefter.

Takk for herlig innsats fra dere alle. Vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

DAMEtrening på Lørdag 12. september 2020

16 treningsivrige til start en høstlig lørdag midt i september!

Til tross for et snev av i høst i luften ble Damene raskt varme. Laget tok turen ut av idrettsanlegget i retning Hvamodden med en pit-stop på bryggekanten. Det hjelper å hvile blikket på sjø og land når det utføres flere runder med ulike varianter knebøy med påfølgende styrke for mage.

Etter bryggedans bar det med god stemning videre opp til det Gule Huset. Vi har hatt flere DAMEøkter der, og det funker alltid. Her får vi oss en fin løkke i hagen rundt huset, inkludert en passe lang motbakke på 100 meter. Under dagens 2 x 6 min. drag la vi inn 3 stasjoner med øvelser; Utfall, Dips og Planke m BenOpptrekk. I tillegg ble det løpt friskt 3 x 3 min. uten styrkeøvelser.

Tilbake på anlegget rakk vi KinderEgget «Jane», LAGbilde og DAMEbrøl! Topp innsats!

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 10. september 2020

41 viljesterke bygget gradvis og lagvis opp evnen, utendørs – på Nesøya!

Brått var høsten her, gult skjær i alt det grønne. 12 min. i Aall-løypa! Test på rekkevidde (foran eller bak egen milepæl), eller: jevne runder, kontrollert gjennomføring! Du bestemmer! 500m kupert rundløype gjør uansett at hjertepumpa pulserer og lungene ventilerer! Full vibrering! Kropp og hjerne fylles med oksygenrik høstluft, alt klarner og sansene våkner. Løp bratt oppover, like langt nedover, aller mest bortover. «Travelt» ujevnt underlag! Hjernen må jobbe, følge med på fotarbeidet! Fotblad, ankler, knær, hofter og rygg vris og vinkles. Kroppen «plantes» ulikt for hvert steg. Alltid ulik fordeling og belastning på hele skroget – klart fordelaktig! Armer pendler, overkropp og hode balanseres på toppen av mesterverket. Skyvkraft fra legger, bakside lår og rumpe gir fremdrift. Mye skyvekraft ligger i et sterkt «sylinder», midt på kroppen – hofter, nedre rygg og mage. Muskler, sener, skjelett og brusk herdes og utvikles. Mange presterte bedre enn alle tidligere forsøk, noen tett på – andre litt, og lengre bak. Sånn er det å leve!

Over tid med HIT, om du gjør det du skal og er kontinuerlig på, unngår sykdom og holder deg skadefri – så kommer du enten du vil eller ikke i uforskammet god fysisk form. I tillegg høster du andre verdifulle helsegevinster og effekter. Det er viktig å forebygge skader, unngå overbelastning. Ta signaler, tilpass øvelser – ikke gjør «onten ontere»! Varier, vær smart og tålmodig i treningsarbeidet. Kropping tar tid. Ferdig med 12 min – transport til Gressbanen for styrkeøvelser med innslag av kondisjonering.

FellesøvelserMobilitet og balanse, styrke i bein
5 x 45/15 på Gress og rundt BallBingen. Utmerket med fart og spenning selv etter 12 min løp! Fortsatt mye intensitet å ta ut av kveldens hardhauser! Godt humør hjelper på, smittsomt.

ParøvelserParTerapi. Sterkere sammen!
Knebøy med DobbelDipp og et lite hopp + Krabbe-krabbing, hele fotblad og håndflater i bakken og Bjørnekrabbing, fortsatt hele fotblad og håndflater i bakken. Rytmisk! Neste runde bestod av Baklengs Trippløp og HåndballKeeper h/v. Hæler over og under ArmHev. Så Propell, Front mot hverandre, rotasjon over/under. Bytt retning etter 15 sek. Til slutt: Russian Twist = Front mot hverandre. Skyv inn og ut, høyre og venstre.

Individuelle øvelser – Sylinder/midtseksjonen!
Klokkerotasjon – aktiv hofte og ryggtavle/skulder, 2 x 20 sek / 10 sek p
Krøll deg sammen som en ball, slipp opp, 2 x 20 sek / 10 sek p.
Vertikal Sax + Horisontal Sax, 2 x 10+10 = 20 sek / 10 sek p
30 sek R-Hev m h/v vri, 30 sek H-Hev m 3 press på toppen og 30 sek A-Hev m rotasjon

Dessert: 1.48 sek med «WC-utforkjøring» direkte inne fra Kvitfjell! 90 grader hockey, dynamisk vektoverføring mellom h/m/v. Vi står til målseglet er passert, lyset er slått av og alle har gått hjem!

Roller, kommunikasjon og sikkerhet = Husk GUL vest med navn! Fornyelse kan være på sin plass. Det er snart tid for lette hansker og hodeplagg. Klær etter vær. Superundertøy løser mye når kulda setter inn. Riktig skotøy; asfaltløpesko med hard gummisåle og lite spor kan gjøre deg ustø på grus, gress og skogbunn. HIT anbefaler løpesko med terrenggående såle! Gratulerer med dagen til Gaute og Tor Åge, førstnevnte på økta. Asmund hadde sin første HIT-økt, etter et års tenketid – klarte seg fint. Aldri for sent å starte i tide!

Pandemien og beredskap for smittesporing stiller krav til påmelding/avmelding på alle HIT-økter. Send melding på hitrening@gmail.com om nødvendig. ALLE må være registrert med navn, e-post og mobil.

❤️ for Lag & Folk

SeptemberHøstHilsen fra Einar & Espen

Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook!