Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 25 medlemmer i snitt per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”.
Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet godt hva som kreves av innsats over tid for at fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare.
Av HIT medlemmene er 48% kvinner og 52% menn, 37% bor ikke på Nesøya. I 2022 engasjerte Laget 4 instruktører. Siden 2011 har 500 personer deltatt på ulike aktiviteter i regi av HIT.
Treningstilbudet er fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp, TURmarsj, KALDTbad, BARNEløp og SPESIALtrening er annonserte tilleggsaktiviteter med gjennomføring avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.
Siden sept. 2011 har HIT gjennomført 1.300 utendørsaktiviteter, hvorav 1.175 har vært HIT-økter. I 2022 leverte HIT totalt 111 HIT-økter (82 HARDtrening + 29 DAMEtrening). Oppmøte på HARDtreningsøktene var i snitt 24 mot 26 i 2021. Høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne gjennom hele året – uansett vær og føre!
DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 116 HIT-økter / DAMEtrening på Lørdag. Totalt har 131 Damer vært i LAGoppstillingen, èn eller flere ganger. Oppmøte på DAMEtreningsøktene var i snitt 13 mot 16 i 2021. Årets første økt for DAMElaget var 8. januar, årets siste 26. november.
Søndag 21. august arrangerte HIT for 8. gang «Dagsmarsjen»: 14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter gjennom Asker & Bærum! Totalt gikk 43 viljesterke individualister helt eller delvis, hvorav 35 (18 kvinner og 17 menn) marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap i Fellesskap, fra SolOPPgang til SolNEDgang. 127 personer (70 kvinner og 57 menn) har gått Dagsmarsjen en eller flere ganger, helt eller delvis.
Søndag 18. september arrangert HIT for 3. gang «Fjordmarsjen»: 9 timer, 30 terrenggående km og 1.000 høydemeter fra Oslofjorden til Holsfjorden! BeRIKende Rett-i-Kroppen opplevelse! Langs sjø, vann, dam og bekk. Kjent og ukjent, nytt og gammelt. En fottur i høstluft fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling, via det høyeste punktet i Asker Kommune (Bergsåsen, 459 moh.) og gjennom eksotiske Asdøljuvet. Tur, natur og kultur!
HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet (63%), hvor èn viktig oppgave for Styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. Viktigst er oppgaven med å sikre at antall medlemmer er på et tilfredsstillende nivå. Eksisterende og tidligere medlemmer er den viktigste kilden til rekruttering. Treningsavgift og vilkår forble uendret også i 2022.
Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles «på stående og løpende fot».
TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine rause bidrag gjennom året; KIWI Nesøya v/ Magnus (Sunnhet til folket), GRIT nation Sportv/ Eirin(bekledning/utstyr) ogLøplabbet Sandvika (sko/tilbehør) v/ Halvor. Godt og lettbeint samspill med god forståelse for Lag & frivillighetsarbeid.
TAKK til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør LAGET for oppmøte og innsats. Takk for Følget til Lagets 400 Følgesvenner på FB, og ikke minst til HIT-medlemmenes Familie/Partnere: Takk for lånet! En ekstra takk til deg som har bidratt til «Støtt Laget» gjennom Grasrot/Tippemidler og «Støtt Aall-løypa«.
Dugnad! Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye i arbeidet med å bygge og utvikle et levedyktig IdrettsLAG i 2023 med fokus på trening av TOPPlokk & helårsKROPP.
God jul & godt nytt år! Nesøya, desember 2022 Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt og Øyvind Buer.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
19 deltok på HIT-økt # 1.225, med vekt på parvise styrkeøvelser. Restefest!
4-kant formasjon: – sidelengs vendt ut og inn mot senter – spark bak og høye kneløft – hender over brystet og bak på ryggen – hender på hodet og knekk i knærne – hinke h, v og begge = HareHopp – Utfall og Håndballkeeper – rør bakken h/v/begge hender – løp baklengs, gå-på-max – stopp for planke og 90gr – elghufs/lange steg og kneløft opp ut 90gr – StjerneHopp x 50
21 dukket opp på overraskelsesfest for en 50 åring!
Og verken deltakerne eller jubilanten visste at det skulle markeres med kaffe og kake. Men som alltid – yt før nyt. Så, etter en god oppvarming satte vi igang med Musseintervaller på kunstgress. Tre runder med 4 minutters løp, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause, etterfulgt av 2 minutter pause. Jevn og fin fart på de lange, og raskt og eksplosivt på de korte.
Kortreist trening er effektiv, og vi gikk rett på en uttømmende styrkesirkel. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:
Mage: Roing, beinløft og twist
Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
Rygg: Hev, planke tap og crawl
Setemuskulatur: Hoftehev begge føtter i bakken, 1 fots høyre og 1 fots venstre
Spenst: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
Siste øvelse var 50 lette jumping jacks og så et herlig brøl. Deretter ble det både photoshoot, kaker, kaffe og hyggelig prat.
Tusen takk for at dere ble med på feiringen med en god HIT trening.
Jubileumshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Oppvarming Rundtur på det Hvite Teppet. Grønt skifte. 2 x stigningsløp på langs av banen. T/r.
Kondisjon Del 1 – 6 kjegler, Rektangel: 1m-30s-1m-30s/15s pause, 2 runder (70-80%, R-endring) Rekkevidde runde 1 vs 2. Progressivt!
Styrke Del 1 – individuelt Sammenrullet Ball, hold 10s x 3 FallSkjermHopper, hold 10s x 3 Planke, bevegelse att/fram, 10+20s HofteHev Skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rumpa), 10+20s Hunden (ut til siden 90 gr + rett ut bak, h/v side) 2 x 20s Sitt-på-vippen (fotsåler i bakken, opp h/mv). 10+20s Støt hmv, 3x10s Hev og senk m samlede bein, 3x10s Amerikaner/Burpee, 10 + 30s
21 kom seg ut en kald marskveld i skinnet fra fullmånen!
Forrige tirsdag reklamerte vi med at siste vinterøkt var gjennomført, men i kveld var kulden tilbake. Men fortsatt gode treningsforhold på Brønnøya, tørr og fin snø, og lyset fra fullmånen gjorde det hele perfekt.
Intervalldelen bestå av prosessiv løping med dragene 4-3-3-2-2-2 med 1 minutts pause. Vi startet litt pent med det første draget, og på de kortere økte farten. Dagsformen kan variere, men over tid har dere alle løftet dere, og løper stadig fortere og orker mer. Imponerende. Flott å se.
Tilbake på idrettsanlegget var kunstgressbanen helt ledig. Ikke noen lag fra Lyn eller andre klubber trente der. Vi fikk 15 minutter med styrke, ink. noen gode øvelser som er skadeforebyggende. To runder, arbeidsinnsats 40 sekunder og 10 sekunder hvile.
Planke med beinhev
Sideveis beinhev høyre
Sideveis beinhev venstre
Push-ups med skulder touch
Planke med sideveis vri
Hoftehev
Roing
Kålorm med push-ups
Og til slutt et brøl! Vi er heldige som kan trene utendørs, sammen på en kald kveld. Og da kan det jo være greit å filosofere litt i etterkant med Inger Hagrups dikt:
Så underlig det er å stå og fryse i måneskinnets ensomhet en kveld og kjenne kulden fra det døde lyset og være levende allikevel.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
21 stilte opp for KoS på HIT-økt nr. 1221, i Lagets 12. år!
1221 – 12 omvendt eller speilvendt, uansett 12 eller 21 sek. arbeidstid i kveld. KoS med Løp på Tvers og i Rektangel, Styrke Mest i Ring. God Mestringsfølelse! Rett-i-Kroppen for allerede VÅRklare kropper! Venus & Jupiter på Himmelen. Måne, med Ring. Livet går i sirkler.
Kondisjon (og Styrke) TrippLøp i SNØ, lag eget dobbeltsport (att & fram = dobbelt langt), Øvre Bane + Friidrettsbanen. Løp på Tvers av EVIGGRØNT underlag. Reaksjonsløp (ligg ned, fløyte – løp med/uten hender (i kryss over brystet). Sidelengs Bevegelse – motsatt side halvveis. Fremover Bevegelse med bytte av a) Høye Kneløft, b) Trippløp og c) Spark bak x 2. RektangelLøp 8 kjegler, 2 x 2 og 1 min, R-endring. Disponere rekkevidde, stans/pause ved 1 av 8 kjegler. Progresjon, rekk lenger. Kritisk!
100 av det ene og 100 av det andre! 50 + 50 KneBøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH) 50 + 50 Knebøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)
Styrke (og Kondisjon) ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest) BeinHev (12 sek og 21 sek) Sykle (12 + 21 sek) TauTrekk (12 + 21 sek) FallskjermHopper (3 x 12 sek) 1 Fot BeinHev (2 x 21 sek) KlokkeRotasjon (2 x 21 sek) Freia Twist (12 sek og 21 sek) SpenstHopp (12 + 21 + 12 sek) ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)
26 fullførte den siste økt før våren kommer med stil!
Flere hadde hatt noen dager vinterferie og fått koblet av med langrenn, alpint, iglobygging og andre vinterlige aktiviteter. Det passet derfor godt å kjøre en god hardtreningsøkt med pyramideintervaller på 2-4-6-4-2 minutter med 1 minutts pause. Fine forhold i Kalkovnfaret på Brønnøya, og flere viste svært gode takter i bakkene. Det er tydelig at trening over tid gir resultater.
Tilbake på idrettsanlegget var det en ledig flekk på kunstgresset, og vi fikk klemt ut det siste med uttømmende styrke. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile med:
Roing og saksing
Utfall og knebøy med tåhev
Push-ups vanlige og med skulder touch
Squat med hopp og sideveis knebøy
Planke med tap og med sideveis vri
Takk for herlig innsats, og for at dere stiller opp gang etter gang. Det gjør både den enkelte og laget sterkere. Vi ses til en vårøkt på torsdag.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
22 feiret Valentinesdagen med 14 min. arbeidsinnsats i motbakkene i Kalkbukta!
Det er mulig anledningen har gjort oss litt bløte, i og med at 7 x 2 minutters intervaller er noe mindre enn hva vi vanligvis legger opp til. Men litt KoS er tillatt på Valentinesdagen, og det er selvsagt veldig hyggelig at så mange møter opp på en date. Innsatsen var det ikke noe å si på, det gikk fort, fortere og fortest i bakkene.
Tilbake på idrettsanlegget var Lyn fortsatt i gang med treningen. Med dødballtrening i det ene 16-meter feltet fikk vi tillatelse til styrketrening i det andre. Og her kunne vi kose oss med en neste varm kunstgressbane og AMRAP styrke. Om vi var litt bløte på løpsdelen, tok vi det igjen med 2,5 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 6 repetisjoner på hver.
Push-ups, ryggcrawl og saksing
Amerikaner, rygghev og situps
Spensthopp, planke tap og twist
Knebøy med tåhev, planke med hoftevri og push-ups med skulder touch
Hoftehev, utfall og planke kne til albue
Og siden det var litt tid igjen startet vi på toppen og kjørte 20 sekunder med 10 sekunder hvile, og avsluttet økta med en god runde med amerikaner.
Takk for at du stiller opp på trening og er en del av laget. Det er ekte kjærlighet på Valentinesdagen.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
19 Entusiaster! Kondisjon og Styrke!Ute! Året rundt!
Tidvis litt ubehagelig og utenfor komfortsonen, premieres med etterfølgende velbehag og sterk mestringsfølelse. Hardt, men livsviktig og oftest lystbetont. Anbefales folk flest. God medisin.
Fønvind fra alle kanter, vind i luggen! Mildt om dagen, kaldt om kvelden – holkeføre. Begrenser mulighetene for trygg ferdsel på eget ansvar. Rolig runde i nærområdet, før sikker KoStrening med HIT på det eviggrønne teppet.
4kant løp, heving av bakst i 2 hjørner ( 2 x 4 min, R-endring): – HofteHev + RyggHev (6 eller 12 rep av hver) – ArmHev + BeinHev (6 eller 12 rep av hver)
Start fra S-linje, velg: 30 (16m), 20 (16m) eller 10 (motsatt S-linje) reps før retur S-linje og KneBøy m DD som pauseøvelse: (1) Burpees + (2) ArmHev + (3) StjerneHopp + (4) SpenstHopp.
2 x 20 sek – Stigningsløp på tvers av banen – NesePust (fra bra til bedre) 2 x 20 sek – Friløp på tvers av banen – NullPust (fra bra til bedre) 15 sek ArmHevinger m fri pust 15 sek ArmHevinger uten pust
SttyrkeSirkel (MidtSirkel), 20/10 sek: 1 løper med klokka, kontinuerlig vekslinger/løp gjennom 10 øvelser. Freia Twist, TauTrekk, Sideveis Planke h, HofteHev, Sideveis Planke v KlokkeRotasjon, RyggCrawl, Støt h/v/m, Vertikal Sax og SpenstHopp.
ParØvelser fra MidtSirkelen: A 20 StjerneHopp, B KneBøy. Veksle/bytt. Ferdig når B = 60 S-hopp. (1) Utforkjører, (2) ParDans, (3) KlappeKlapp og (4) HareHopp & StjerneHopp.
KrumBøy 60 sek og 30 sek (Leaders of The Pack >= 1 rep per sek) Avslutning med 1.48 ned Kvitfjell!
Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.
Treningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
28 fant veien tilbake til Kalkovnbukta for å opprettholde gode vaner!
I kveld var det pyramideintervall som sto på programmet, og med 2-4-6-4-2 minutters drag og 1 minutts pause var det en liten vri på tilsvarende program som ble kjørt i januar. God trening er det uansett, og innsatsen og farten var det ikke noe å si på.
Etter en rolig rusletur var vi tilbake på anlegget og en grønn, men isete gressmatte. På 12 minutter rakk vi følgende øvelser med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats
Roing og horisontal saksing
Vanlig utfall og hoppende utfall
Vanlig push-ups og push-ups med skulder touch
Planke med tap og planke med hoftevri
Takk for godt oppmøte, godt humør og god innsats. Sammen og i lag løfter vi hverandre til innsats.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
