HARDtrening på Torsdag 5. desember 2019

19 fant hverandre på N 59°51.746′ E 10°31.361′ i tide til å stille opp for HIT-økt nr. 958!

5 gr., opphold og nylagt glasur i området. Fra kuldegrader på tirsdag til plussgrader i lufta og kaldt på bakken i kveld. Typisk for uterommet på denne tiden av året. Varierende vær, men vær sikker: Vinter i anmarsj! 15 min oppvarming, lett løp og øvelsene KneBøy, KneLøft H/V, ArmHevinger og Høye Kneløft.

5 x 4 min/1 min p på B-øya tirsdag; tiden inne for 4 x 2 min/30 sek p ute på N-øya med fartsøkning hvert 30 sek. Start på 50% fart, så fløytesignal på 30s/60%, 60s/70% og 90s/80%. Synlig temposkifte er forventet. Usynlig temposkifte/ingen differensiering = feil disponering.

Kjegleløp med 6 og 4 reps SpenstHopp ved vending Espen og Einar. Begge hender skal berøre bakken under hvert hopp. Knebøy alla oppvarming på Grunnlinjen. Planke markerer 2 runder.

3 x (4 x 15 sek.) kombo Sideveis Planke H/V, DiagonalStrekk H/V og Skinke Skinke H/V – ingen pause, 3 min totalt. 1 min pause før 4 x 15 sek. kombo Vertikal Sax + Roing/Sykle i 1 min. Pause 30 sek. 4 x 15 sek. kombo BenOpptrekk til Albue + HåndFlate på KneSkål i 1 min.

EMOM (Every Minute on The Minute) på tvers av banen m øvelsene 4/2 ArmHev+ 4/2 SpenstHopp + 4/2 ArmHev og tilbake til Planke på G-Linjen. Pause. Ny Runde. Heng med Hodet (brede beina, hodet og hender faller ti bakken) etter målgang. Tanke opp Oksygen, pust & puls.

LAGkonkurranse: Planke + 90 gr Statisk, over planken og gjennom utforkjører. Fra G-linjen til G-linjen. Resultat: GullLaget forble et GullLag, BronseLaget ble det nye SølvLaget, og SølvLaget ble et BronseLag! Gøy med innsats og høy intensitet, individuelt og lagdelt. Bra for HELE Laget!

Etter årets siste HIT-økt nr. 962 tors. 19. des. og før vi skriver 2020 kan det bli annonsert både Rolig LANGløp på Søndag og BONUStrening på Lørdag (90 min). Følg med HIT på FB/Instagram!

Topp humør og solid innsats på øktene denne uken! Vi gleder oss til resten av Vinterfelttoget.

Tidlig DesemberHilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 3. desember 2019

28 forventningsfulle deltok på årets første adventsøkt med HIT!

En kald og fin kveld, knitrende snø, og fine treningsforhold til tross for underkjølt regn tidligere på dagen. Med 5 x 4 minutters intervall på Brønnøya legges et godt grunnlag for storrengjøringen og travle juleinnkjøp. Det bygger utholdenhet og evne til å holde ut i det lange løp. Og for å tåle tunge julemiddager trengs en kropp og god kjernemuskulatur. Vi la derfor opp til 4 runder med AMRAP styrke med 6 repetisjoner pr. øvelse og øvelsene (1) push-ups, ryggcrawl og situps med løft, (2) amerikaner, rygghev og situps, (3) squat med hopp, hoftehev og push-ups med rotasjon og (4) spensthopp, russian twist og planke med tapping.

Og nå gjenstår det bare fem harde treningsøkter med HIT før julen ringes inn. Julen kan være både travel og slitsom, og det er nå du kan legge grunnlaget for å stå løpet og året ut.

Takk for strålende innsats og god stemning.

Treningshilsen Espen og Einar

100 på Laget – hele året!

100 på Laget hele året gir styrke og tåleevne, og ikke minst økt oppmerksomhet og gjennomslagskraft hos organisasjoner som kan bidra til å forsterke og utvikle Laget. Det tåler vi godt!

HIT oppsøker fagmiljøer og eksperter som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen for å utveksle kunnskap og kompetanse om hvordan få folk flest til å bevege seg mest mulig ute.

1000 aktivitetsøkter utendørs over 9 år med kondisjon og styrke for 300 unge og voksne gjør Laget rikt på erfaring med gjennomføring av tiltak for sosiale, mentale og fysiske helsegevinster.

Deler du Laget med ditt og dine, deler Laget av sitt og sine.

Aktivitetshilsen fra HIT 

Lite av mye. Mest HARDtrening. For folk flest.

Ingen vegger. Ingen tak. Ingen skuffer. Ingen skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen avspriting. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen treningsmeny. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest HARDtrening, Rolig LANGløp og TURmarsj, utendørs hele året. For unge og voksne.

10606524_686915441385964_5367697229441279631_n

Laget har levert 955 HIT-økter

  • 1.020 utendørsaktiviteter!
  • 300 voksne og unge over 8 år!
  • 955 HIT-økter utendørs siden 2011!
  • Lokalisert på Nesøya i Asker Kommune!
  • Utendørs hele året! Funksjonelt og effektivt!
  • Intervalløkter som kombinerer løp og styrke!
  • Passer for kvinner og menn, trente og utrente!
  • Garantert vær, hver gang! Pluss 30 til 20 minus!
  • Alltid 2 instruktører, snitt på 25 deltakere per økt!
  • HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag!
  • DAMEtrening på Lørdag og Rolig LANGløping på Søndag!
  • Tur, kultur og natur. TURmarsjer, Damemarsj og Dagsmarsj!
  • Les mer og følg oss på hitrening.no, Facebook og Instragram!
  • Relasjoner og nettverk, sosialt og inkluderende, godt fellesskap!
  • Følger «Beste Praksis», forskningsbasert, dokumenterte resultater!
  • Tren gratis ut måneden du starter opp. Ingen bindingstid eller gebyrer!
  • Aldri for sent, om du bare starter i tide. Kontakt Laget: hitrening@gmail.com

HARDtrening på Torsdag 28. november 2019

21 stilte opp for seg, Laget og HIT økt nr 956!

18 min – Oppvarming:
Løp opp til Vendla Bhg rundt P-plass
Styrke A-vern og på fortau: ArmHevinger + Dips og Knebøy m TåHev + Høye Kneløft / 20 sek
Styrke Ø-Bane: H/V Kneløft v gjerdet (2 x 30 sek) + Kne-Opp-Ut-Siden på tvers av banen / 1 min
Løp gjennom 12 min HinderTrase (Ø-Bane og Ballbingen) m Demo av Øvelser/Teknikk

12 min – Løp med 6 soner Ø-Bane og innlagte hinder B-Binge :
1/4 Sidelengs Høyre + KneHopp
1/4 Baklengs gjennom 16
1/4 KneHopp + Sidelengs Venstre
1/4 ElgHufs gjennom 16
B-Bingen forseres på tvers x 2 m BjørneKrabb

10 min Parvise styrkeøvelser, med vekslinger :
Nr 1 KneBøy m/u lite Hopp, Nr 2 Hink H (t) og Hink V (r)
Nr 1 SkøyteHopp, Nr 2 B-Krabb (t) + ElgHufs (r)
Nr 1 (Hoppende) Utfall, Nr 2 H.Keeper H (t) og H.Keeper V (r)

5 min – Individuelle styrkeøvelser (Banen på Tvers):
KneBøyUtfall-Kombo
3 HareHopp frem & 1 tilbake

10 min – Partnerbytte, parvise styrkeøvelser:
Skyv-Makker-Av-Banen (presshold mot skuldre, frekvens på beina)
Bære-på-Rygg (Stram opp, aktiver! Klar? Ja!) – Ekstrarunde.

5 min – Lagkonkurranse (Gull, Sølv og Bronsekamp):
Lenkegjengen løp t/r grunnlinje i Banens lengderetning x 2. Gullaget ble det nye BronseLaget, og BronseLaget ble det nye GullLaget. SølvLaget forble et SølvLag. Gode vendinger m Kaptein.

Sluttet Sirkel. Godt utført. Takk for oppmøte.

Novemberhilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 26. november 2019

30 hardbarkede lot seg ikke stoppe av snø og sludd, og fullførte HIT økt nummer 955 med god smilepuls!

Øystein «Pølsa» Pettersen holdt et motivasjonsforedrag i Norges Bank, og her lot også HIT instruktører seg inspirere. Smilepuls, intervalløkter, effektivitet og tilstedeværelse og et slag for 45/15 intervall var noen av poengene, og dette hørtes nesten ut som en reklame for HIT. Dermed ble det en Pølsa-inspirert økt.

Løpsintervall I: 5 x 2 minutter med et minutts pause.

Styrkebolk I: 3 x 3 minutter med øvelser for rygg (6×30 sek kontinuerlig), bein (6×30 squat med hopp, knebøy med tåhev og sideveis knebøy) og hoftehev (6×30 sek).

Løpsintervall II: 10 x 45/15

Styrkebolk II: 3 x 3 minutter med øvelser for mage (ro, sykling, saksing og russian twist), push-ups (6 x 20/10 diamant, skuldertouch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt) og bein (utfall, spensthopp og amerikaner).

Paul hadde sin første HIT økt etter å ha blitt rekruttert av Kim. Det gikk godt, og med god kontinuitet og flere økter over tid, så vil det bare bli enda bedre. De yngste herdes også!

Takk for oppmøtet og sterk innsats i snødrevet. Vær er kommet for å bli, hele året.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Rolig LANGløp søndag 24. november 2019

Kristina, Espen og Einar løp en rundtur på 43 km fra Nesøya Idrettsanlegg til Sandvika/Kjørbo, Høvikodden, Veritas, Strand Restaurant, Lysaker, Granfoss, Røa Idrettsplass, Grini Mølle, Fossum (21 Km/Halvmaraton), Ankerveien til Øverland Gård, Øverlandselva, Avløs, Solbergbekken, Sandvika, Kjørbo, Slependen, Nesøya, Hvamodden før retur til start; Nesøya Idrettsanlegg.

HARDtrening på Torsdag 20. november 2019

15 deltakere løp gjennom ild og vann for 33 x 45/15 drag. Det er ny HIT-rekord!

Rød lue med flagg i front, tente fakler, flaggborg i midtsirkelen og bling bling i kjeglene. Formasjonene 4kant, TimeGlass, 8-tall og Mestring. Laget tok rekorden på forskudd, og startet feiringen allerede under oppvarmingen. Spennende å være mentalt på offensiven. Da kan alt skje.

Vekselsvis løp og styrkeøkt. 8 x 45/15 etterfulgt av 4 min. m AMRAP styrke (As Many Rounds As Possible). Totalt 4 bolker med 8 min. løp og 3 bolker med 4 min. AMRAP styrke, 8 reps: (1) Push-Ups, Roing og RyggCrawl. (2) Amerikaner, Russian Twist og Knebøy m Hopp. (3) Push-Ups m Rotasjon, Sit-Ups m Løft og Planke Tap. 

Og HELT til slutt: 1 ekstraordinært 45 sek drag som sikret rekorden. Takk deg selv, og løpslaget.
Gratulerer med evnen som holdt følge med viljen. Den ga HIT en ny sterk rekord å skilte med.

Treningshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 19. november 2019

For 50 år siden scoret Pelé sitt fotballmål nummer 1000, og da passet det bra at 27 stilte opp for laget på kveldens økt!

Noen lag har sine stjerner, men disse er alltid avhengig av laget for å prestere. I HIT er vi alle lagspillere, som løfter hverandre til å yte og prestere, gang etter gang. Dette gjelder både på intervalldragene og på styrketreningen. 6 x 3 minutters intervall på Brønnøya i en temmelig våt løype, og 4 runder med uttømmende styrke: 6 x 30 sek. med øvelser for rygg (diagonalstrekk, planke tap og planke med sideveis bevegelse), 6 x 30 sek. med øvelser for bein og sete (squat med hopp, knebøy med tåhev og knebøy med sideveis bevegelse), 6 x 20 sek. med push-ups (diamant, skulder touch, smal, sideveis rotasjon, vanlig og sideforflytning) og 6 x 25 sek. mage (roing, beinløft og crunch).

Fantastisk at dere stiller opp, i regn, så vel som snø og sludd, sol og vind. Ekstra hyggelig at Eirin og Knut Ivar fikk sin HIT-økt nr 2, samt at Frøya og Hermine representerte de unge i kveld.

Treningshilsen fra Espen og Einar