Treningstrender 2020

Hvert år presenteres en liste med treningstrender. HIT kombinerer flere av disse, med fokus på elementer som har vist seg mest helsefrembringende for unge og voksne.

Bærbar treningsteknologi
Dette inkluderer trenings- og aktivitetsmålere som vi har på kroppen, som Suunto, Fitbit, Samsung Gear, Garmin, Apple watch og lignende. Disse måler aktiviteter, teller kalorier osv. og har blitt en milliardindustri de siste årene.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Denne treningen innebærer høy intensitet i korte perioder, etterfulgt av korte hvileperioder. Treningsformen har ligget høyt på listen de siste årene. Ifølge forskning er dette en svært effektiv måte å bedre kondisjonen på.

Gruppetrening
Dette er definert som trening med en gruppe på minst fem personer, som er ledet av en instruktør som veileder og motiverer. Mange typer trening går under kategorien, og kan være alt fra danse- og steptimer til aerobics, innendørs sykling og løping.

Trening med frivekter
Her trener man styrke med vekter og manualer, som vekter med ulikt antall kilo, kettlebell og medisinball. Treningen kan gjøres over alt, både hjemme og i et treningsstudio.

Trening med PT
En til en-trening fortsetter å være en økende trend, og får stadig mer aksept i ulike miljøer og alderskategorier. De fleste timene foregår på et treningssenter, men en personlig trener kan også komme hjem til deg, der du jobber eller også foregå via nettet.

Trening som medisin
Dette er et globalt helse-initiativ hvor de primære helsetjenestene oppmuntrer sine pasienter til å inkludere fysisk aktivitet som en del av behandlingen.

Trening med egen kroppsvekt
Her trener man styrke uten å benytte vekter eller annet utstyr. Dette er derfor en rimelig og enkel måte å trene på, som også kan være veldig effektiv.

Trening for eldre
Eldrebølgen skyller over oss, og stadig flere ønsker å holde seg i form på sine eldre dager. Mange er også ressurssterke og har råd til å betale for egne trenere og gå på sentre hvor de treffer likesinnede. Denne trenden handler om en integrering av livsstil og helse gjennom trening. Det kan også handle om coaching fra mentale trenere som motiverer til egen innsats for bedre livskvalitet.

Ansette sertifiserte trenere
Treningsbransjen blir stadig mer opptatt av å kvalitetssikre de som ansettes. Det stilles strengere krav fra arbeidsgivere til bakgrunn og utdannelse for å få jobb.

Trening for å gå ned i vekt
De fleste vektprogram inkluderer en eller annen form for trening for å holde styr på kaloriene. Dette kan være mange ulike former for trening, hvor det viktigste er å holde seg fysisk aktiv i en periode hvor kroppen går gjennom en endring. Trening alene er ikke nok for å gå ned i vekt, men er et viktig bidrag, og er dessuten en forutsetning for å holde vekten.

Funksjonell trening
Denne trenden handler om å forbedre balanse, koordinasjon, muskelstyrke og kondisjon for å kunne gjennomføre daglige aktiviteter.

Utendørsaktiviteter
Flere former for utendørsaktiviteter blir stadig mer populære. Dette kan være gå- og løpegrupper og fjellturer, som kan gå over alt fra en time til en uke. Man møtes og har ofte en leder som fører an.

Yoga
Trening for både kropp og sjel, for smidighet, balanse og indre ro, som har ligget høyt på listene lenge. I år har treningsformen imidlertid falt ned syv plasser fra i fjor.

Lisenbasert trenerutdanning
Treningsbransjen ønsker å regulere hvem som kan kalle seg profesjonelle trenere, på linje med at man må ha utdanning for å praktisere i andre bransjer. Her handler det om en type trening som krever at den som leder den har en form for lisens, og må holde seg oppdatert for å kunne praktisere.

Livsstilsmedisin
Dette handler om å hjelpe individuelle eller familier til å lære seg og opprettholde helse og en sunn livsstil. Røykeslutt, bedre kosthold, mer fysisk aktivitet og moderat alkoholinntak er det viktigste.

Sirkeltrening
God gammeldags styrketrening etter sirkelprinsippet har hoppet opp og ned på listene. Det typiske er gruppetrening på rundt ti personer, hvor man beveger seg fra en post til neste. Intensiteten er ikke nødvendigvis så høy som ved HIIT-trening.

Helsefremmende arbeidsplasser
Arbeidsgivere ønsker å ha friske medarbeidere, og tilbyr trening og plass på sentre og andre helsefremmende aktiviteter. Dette bidrar til å minske antall sykemeldinger.

Resultatmålinger
Dette er forsøk på å definere, måle og rapportere om tiltak for bedre helse og livsstil har effekt.

Barn og trening
Overvekt og fedme blant barn og unge fortsetter å øke, og fører til mange ulike helseproblemer, som høyt blodtrykk og diabetes. Foreninger, klubber og sentre rundt omkring forsøker å legge til rette for å få de yngre i aktivitet.

VIKTIG MELDING!

Helsedirektoratet har med hjemmel i smittevernloven § 4–1 andre ledd fattet vedtak om forbud mot bla. organisert idrettsaktivitet utendørs. Dette betyr at alle ØKTER i regi av Laget HIT inntil videre er AVLYST. Vi håper på raskest mulig friskmelding av land & folk!

Laget ber samtidig medlemmene om IKKE å betale faktura med TRENINGSAVGIFT for mars. Om du alt har betalt vil beløpet bli refundert.

Styret i HIT

HARDtrening på Tirsdag 10. mars 2020

29 deltakere våget seg ut under turbulente tider til HIT-økt nr. 980!

Koronavirus og økonomiske nedgangstider preger nyhetsbildet og dagliglivet til mange i disse dager. Det er likevel godt å komme seg ut og i aktivitet. Kveldens program besto av to runder med 15 x 45/15 og to runder med uttømmende styrke (3 øvelser, 6 x 20/10). En tøff økt som dere alle mestret på en svært god måte.

HIT har også tatt noen grep i forbindelse med koronavirus, og har valgt å droppe nærkontakten i form av parøvelser, sluttet sirkel og «high-five» etter økta. Et aldri så lite avslutningsbrøl fikk vi likevel til!

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 5. mars 2020

24 kvinner og menn på HIT-økt nr. 979!

Etter vurdering av føreforhold falt valget på Ø-Bane fra start til slutt. Oppvarming i 4-kant trase med løp mellom Flammer og Bling-Bling. Innledende styrkeøvelser på grønn landingsstripe.

2 x 2 min stigningsløp, økning hvert 30 sek. 50/60%-60/70%-70/80% og 80/90% fart.
Styrke «hofter opp»: 5 øvelser i 20 sek, 2 runder. Nye 5 øvelser i 20 sek, 2 runder.

2 x 3 min styrkeløp, 4 øvelser x 2 gjennom 8 soner i 4-kant formasjon. Baklengs, Elghufs, Sideveis kryssløp og Spark opp bak. Styrke «hofter ned»: 5 øvelser i 20 sek, 2 runder. Nye 5 øvelser i 20 sek, 2 runder.

Lagkonkurranse mellom A, B og C laget. A i startposisjon for Gull, B i Sølv og C i posisjon for Bronse! Resultat: C-laget tok Gullet hjem, A-laget tok Sølvet og B-laget sikret pall og Bronse!

Finale: 3 min statisk i 90 gr! Utforkjører, bevegelse høyre/midt/venstre – tilt frem og bak.
Aldri har Laget stått så sterkt etter Q1. Full fokus på like sterk gjennomføring av Q2!

Utholdenhetshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 3. mars 2020

27 hardhauser på årets første vårøkt – i alle fall i henhold til kalenderen!

Snø og slaps møtte oss, og dermed var det ikke noe særlig å ligge på latsiden, eller legge seg ned for styrkeøvelser. Vi valgte derfor et program med overvekt på løpig og gjennomførte fem gode drag på fem minutter. Løypa gikk på veien foran kunstgressbanen og med en liten runde om øvre kunstgress. Jevn og fin jobbing på lange drag.

Styrkedelen ble kjørt ved rekkverket ved barnehagen. Uttømmende styrke med følgende øvelser:

  1. Dips – 5 x 20 sekunder
  2. Spensthopp – 5 x 20 sekunder
  3. Planke med kne til albue – 3 x 40 sekunder
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev i kombinasjon – 5 x 20 sekunder
  5. Push-ups – 6 x 20

Christoffer tok med kameraten Ahmed og det var tydelig at dette var en kar som var vant med å bevege seg. I tillegg hadde vi med oss en nybakt norgesmester. Jan Fagerheim tok i helgen NM tittelen på 800 m i sin klasse med mesterskapsrekord, og sølv på 1500 m. Sterkt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 27. februar 2020

25 deltok på siste HIT-økta i februar!

12 min styrkeløp i dristig trasevalg med 2 innlagte bakker (Bhg-bratta & Aall-In) og 2 stopp (Autovern & Opplyst Inngang Bhg) for 2 øvelser (legghopp & knebøy m lite hopp og dips & armhev) a`6 repetisjoner. Ferdig kostet og strødd, fakler og bling bling tent! Styrke Øvre Bane, 2 runder a`10 styrkeøvelser i 20 sek, 5 mage + 5 rygg. Løp 6 x 45/15 i firkant på bane, R-endring etter 3 drag. Styrkeløp i sirkel, plankeløp. 2 min Statisk 90 gr som dessert. Så var det slutt.

Ingrid, kona til Øyvind T. var tilbake på HIT etter en gjesteopptreden på NMT i sin tid. Alltid hyggelig med nye fjes, hun visste å knekke koden. Disponerte kreftene godt gjennom økta – bra! Christoffer S. er også i en «ny» oppstart, selvdisiplin og pågangsmot. Fortsettelse følger!

Minner om at Laget trenger flere løpere til Holmenkollstafetten! Venner og følgesvenner må gjerne være med. Send navn og evt. preferanser på etapper til hitrening@gmail.com

Aktiv LAGhilsen fra Einar & Espen

Einar, Ingrid og Øyvind

HARDtrening på Tirsdag 25. februar 2020

34 deltakere markerte ny svensk rekord på maraton med Musseintervall!

I helgen løp svenske Mustafa Mohamed (40) maraton i Sevilla og kom inn på tiden 2:10:04. Til tross for at dette skjedde med superskoen Nike Vaporfly på beina, så mener vi at det fortsatt må være noe å lære av hvordan Musse trener. Så da passet det jo godt med reprise av Musse-intervall, denne gangen med tre fulle sett bestående av:

  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause

Jevnt og fint på de lange dragene, og farlig høy fart på de korte.

Kveldens styrke besto av to sett med 8 x 45 sekunder med 15 sekunders pause. Øvelsesutvalget er nøye satt sammen slik at alle muskelgrupper skal få kjørt seg på en god måte:

  1. Planke med beinhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Roing
  4. Pusu-ups med sideveis rotasjon
  5. Planke med sidevri
  6. Hoftehev
  7. Mage med beinløft og -senking
  8. Kålorm med push-ups

Isla hadde sin første HIT økt og løp fantastisk bra på intervalldragene. Tydelig at hun kommer fra en sporty familie.

Takk for super innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Albertine

HARDtrening på Torsdag 13. februar 2020

22 løp att & fram for bedre liv og helse, godt trent til å takle opp og nedturer! 

Med MUSSEintervaller på Tirsdag i beina tok Laget seg i kveld til destinasjon «Kalkbukta» for lettbeinte 4 x 3 min / 1 min p sammenhengende motbakkeløp i «vuggen», men før dette en dose «aktivering & mobiliseringsøvelser» ved blokkene. 2 kjegler for styring av vendepunkt i den slake og steile enden av «vuggen». Det ville ende ta. Innsats etter egen vilje og evne, der og da. Noen ganger vil ikke viljen i starten, men så viser evnen vei. Andre ganger, motsatt.

Med livsviktig hjerte og lungetrening i kroppen bar det straka vegen opp Søndre vei til Idrettsanlegget og det «fanplastiske» eviggrønne underlaget for parøvelser: Skyva på, push og sit, 4er kombo. Gøy å inspirere hverandre til litt ekstra «fynd & klem»; ta frem viljestyrken!

NYHET! Landets 2 absolutt fremste foredragsholdere innen «Helse & Trening» kommer til Nesøya en mandag fra 19-21, i april/mai! Meld din uforpliktende interesse for arrangementet til hitrening@gmail.com, og oppgi også fult navn og e-post på unge og voksne i din krets som ønsker å ta del i dette. Vær en raus og real LAGspiller, ditt bidrag teller: DEL, og ta del!

Hyggelig å ha viljesterke Christoffer S. tilbake i rekkene igjen! Erfaring fra NMT-årene kom til god nytte. Husk Valentine-dagen i morgen, og hold deg aktiv gjennom Vinterferien/Uke 8. Hel V.

Helse & Treningshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 11. februar 2020

Musseintervaller ga mersmak for de 30 oppmøtte!

Dette hadde selvsagt ingen ting med musserende vin å gjøre, men er en knallhard intervalløkt basert treningsprogrammet til den svenske storløperen Mustafa Mohamed. Intervalløkten ble kjørt som følger:

  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause
  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause
  • 4 minutter

Etter en effektiv og hard løpsøkt, fulgte en like effektiv styrkeøkt signert Albertine. Styrkeprogrammet besto av 8 øvelser og ble kjørt tre runder (2 runder 8×45/15 og 1 runder 8 x 30/10). Følgende øvelser sto på programmet:

  1. Planke med benhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Roing
  4. Push-ups med rotasjon
  5. Planke med hoftevridning
  6. Hoftehev
  7. Mage med beinløft
  8. Kålorm med push-ups

Med det var innholdsrike 60 minutter med HARDtrening over.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 6. februar 2020

26 tok seg ut i norsk natur for god treningskultur på Sámi álbmotbeaivi!

Lett oppvarming inkl. øvelsene ArmHevinger, Dips, Høye KneLøft og KneBøy i 20 sek.
Løp i trase klargjort for intervalldragene 2-4-8-4-2. Burning Flames & Fast Track!

Definert sone på Ø-bane med ekstra fartspådrag (15-20%) under samtlige intervaller. 30 sek rolig/raskere på 2 min, 1 min rolig/raskere på 4 min og FriLøp på 8èrn.

Styrke: 20 øvelser i 20 sek, 10 sek p ute på den grønne løperen! Bonanza og TuttiFrutti.
Sammensetning og rekkefølge av øvelser skulle gjøre det mulig å fullføre for flest mulig.

Avslutning med den prestisjetunge LAGøvelsen (Planke + Utforkjører, arms avstand, over/under) hvor A-Laget, B-Laget og C-Laget braker sammen i et internt oppgjør om retten til å titulere seg som et ærverdig medlem av Gull, Sølv eller Bronselaget!

Resultat av LAGkonkurransen: Gull til B-Laget, Sølv til C-Laget og Bronse til A-Laget!
Ingen ville protester. Alle kom på pallen, så det skal være til å leve med – frem til neste gang.

Takk for nok en høyintensiv treningsuke på snø. Ha en aktiv og opplevelsesrik helg, hjemme eller borte!. Velkommen til Musseintervaller på Tirsdag!

HIT-hilsen fra Einar og Espen

A-laget og Eirin innser at gull og sølvløpet er kjørt – denne gangen! Bronse får duge enn så lenge.