Ta deg godt ut hele året – utendørs!

Har du hodet over vannet? Passerer du nåløyet? Lever du evig? Er du i ditt rette element? Står du fast i fjell? Går du i sirkler? Ser du lite dagslys? Våger du deg ut på dypere vann? Tenker du snorrett? Ser du dobbelt? Tid til lag på lag, stein på stein? Savner krusninger, mye speilblankt?

Ta deg godt ut med HIT – hele året, hvert år.

HARDtrening på Torsdag 2. desember 2021

17 økte CO2-toleransen ute i kald, frisk vinterluft!

Strømbrudd i Asker, Omikron på avveie og blått på gradestokken stoppet ikke HIT-økt # 1.088. Trening utendørs bygger Panser mot Pandemi. Godt med plass, verdens beste ventilasjonssystem og symptomfrie full-vaksinerte deltakere. Å leve blir aldri risikofritt.

Oppvarming
1 runde i Terrengløype (300m, snø på gress)
10 Jumping Jacks + 10 Knebøy + 10 Armhevinger + 10 Russian Twist + 10 RyggCrawl
1 runde i Terrengløype

Terrengløp
2 min. terrengående Stigningsløp (Rolig – Raskere – Rask – Raskest)
8 min. terrengløp på snø m/ innlagte styrkeøvelser (10 Spensthopp + 10 Utfall)
2 min. terrengående Stigningsløp (Rolig – Raskere – Rask – Raskest)

Att & Fram løp med 150/100 Jumping Jacks & 150/100 Knebøy
Løp t/r 15 m – 15/10 rep. Jumping Jacks + 15/10 Knebøy
Løp t/r 30 m – 30/20 rep. Jumping Jacks + 30/20 Knebøy
Løp t/r 45 m – 45/30 rep. Jumping Jacks + 45/30 Knebøy
Løp t/r 60 m – 60/40 rep. Jumping Jacks + 60/40 Knebøy
> Venteplanke …

Individuelle styrkeøvelser, 20 sek./10 sek. p.
1. Roing 2. Hoftehev 3. Rygghev 4. Sideveis Planke H m/ løft 5. Sideveis Planke V m/ løft 6. Armheving 7. RyggCrawl 8. Diagonalstrekk H 9. Diagonalstrekk V 10. Trekk Tau

Parvise styrkeøvelser, 4 x 30 sek./10 sek. p.
Skyv & Trekk
Crunch & Punch

Cool-Down/PustePrep.
Løp rolig i 2 min. i 4-kant. NesePusting, finn rytme 4 sek inn + 4 sek. ut.
Reguler fart ved behov, evt. gå.

Pust & Puls
Tøm lungene. Hold pusten/klyp nesa. CO2-toleranse @15-30 sek.
60 sek. «BreathWork». Tøm lungene. Nytt «BreathHold». CO2 toleranse @30-60 sek.
Du tror det IKKE før du ser det: David Baines & Stig Severinsen (22 min).

Åpen Sirkel, CO2-Brøl
Siste HIT-økt i 2021 er HARDtrening på Tirsdag 21 desember!

PUST & Puls-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 30. november 2021

21 ble med ut i Winter Wonderland på Brønnøya!

Den kalde fine tida er tilbake, og med 10 kalde blå var det viktig med høy intensitet for å holde varmen. Dermed passet det bra med en tur til Brønnøya for løp på snødekte knitrende veier. Etter en litt rask oppvarming ble det 5 x 4 minutter effektive intervaller, og innsatsen var upåklagelig.

Vel tilbake fant alle sin plass i snøen, noen med liggeunderlag, og andre gravde frem det grønne kunstgresset. Her ble det AMRAP med 2,5 minutters arbeidsinnsats:

  1. Push-ups, rygg crawl og mage med løft
  2. Spensthopp, russian twist og planke med tap
  3. Amerikaner, rygghev og situps
  4. Squat med hopp, hoftehev og push-ups med rotasjon

Og helt til slutt lagde vi engler i snøen, og de har som kjent sin egen sang (brøl).

Vel møtt til første HIT-økt i desember på torsdag! Siste økt i desember – og i 2021 – blir tirsdag 21. desember. Innspurten til jul er i gang, og det er viktig å holde formen vedlike.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 25. november 2021

17 fant hverandre på N 59°51.746′ E 10°31.361 for HIT-økt nr. 1086!

Sol OPP kl. 0838, ned kl. 1528. Dagslys i 6 t 50 m og 14 s. Meridian kl. 1204.
26 dgr. til Vintersolverv 21 des. og starten på 6 mnd. med økende Dagslengde!

Laget teller Opp/Ned mot HIT-økt nr. 1111 i 2022, år 11 etter oppstarten i sept. 2011.
Da passer det bra å starte opp kvelden med Fart & Flammer over Gress & Grus:

FAKKELløp. 3-6-3-6-3-6. Terrenggående løype, gress og grus. Fart og morro mellom Fakler & BlingBling. Retningsendring. 6 min. drag v/ passering Bingen: 22 Jumping Jacks + 11 Knebøy m Hopp!

STYRKEsirkel. En aktiv løper, bytte øvelser v/ veksling. Runde 1, MAGEøvelser: SaX v, Sideplanke h, SaX h og Sideplanke. Runde 2, RYGGøvelser: Diagonalstrekk h og v, Hoftehev Skrå og RyggCrawl.

PARøvelser. Crunch & Punch, 4 x 30 sek. + 5 BONUSsekunder.

LAGkonkurranse: A, B og C laget, på tvers av banen. LAGledere David, Øyvind og Tom. A i startposisjon for Sølv, Gull og Bronse. Resultat: A-laget tok Gull, B-laget Bronse og C-laget Sølv!

Gratulerer til alle LAGdeler; topp underholdning å være tett på barsk og intens individuell LAGinnsats. NB. Forbehold om at A-Lagets seier VAR-godkjennes av Dommerkomiteen, som gjerne tar imot harde protester fra B og C-Laget med krav om diskvalifisering av eget og andre Lag.

Laget avsluttet i Åpen Sirkel, lungeBRØLTE – og dro hjem med litt lavere biologisk alder og en litt mer skjerpet hjerne. Få med andre UT og inn på Laget for HARDtrening/DAMEtrening + LANGløp/TURmarsj = HARDT kortvarig + ROLIG langvarig. Restitusjon/Mental Trening med KALDTbad + VARMTbål. BLIMÈ.

HIT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Treningsavgift desember 2021

Om registrering og påmelding

1/1 HIT
6 HIT-økter x kr. 100 = totalt kr. 600 for HIT desember 2021. Evt. andre fra samme husholdning får 1/1 medlemskap til 50% rabatt. Medlem mottar Vipps eFaktura.

1/2 HIT
Fritt valg av økter. Fast Pris kr. 500 per måned. Medlem mottar Vipps eFaktura.

NB! Ungdom < 20 år = Kr. 50 per HIT-økt. Vipps direkte til #129718 (HIT).

Om priser og medlemskap

VIKTIG!
Meld endringer i medlemsstaus (utmelding, mobil og e-post) til hitrening@gmail.com

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 23. november 2021

27 deltakere fikk med seg en god reprise av en økt!

Omtrent på denne tiden i 2019 kjørte vi en økt inspirert av et foredrag av Øystein «Pølsa» Pettersen. Smilepuls, intervalløkter, effektivitet og tilstedeværelse og et slag for 45/15 intervall var noen av poengene. Det passet godt i 2019 – før koronaen – og det passer like godt nå – etter eller midt i koronaen.

Løpsintervall I: 5 x 2 minutter med et minutts pause.

Styrkebolk I: 3 x 3 minutter med øvelser for rygg (6×30 sek kontinuerlig), bein (6×30 squat med hopp, knebøy med tåhev og sideveis knebøy) og hoftehev (6×30 sek).

Løpsintervall II: 10 x 45/15

Styrkebolk II: 3 x 3 minutter med øvelser for mage (ro, sykling, saksing og russian twist), push-ups (6 x 20/10 diamant, skuldertouch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt) og bein (utfall, spensthopp og mountain climber).

Fantastisk moro å se fartsøkning på de siste dragene.

Fortsatt gjenstår et par økter i november. Og det kan jo være greit, så får man lagt et godt grunnlag for desember og all kosen som kommer da.

Husk å holde avstand og møt kun på trening når du er frisk.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

VIKTIG melding – DAMEtrening 2022

Etter en Meget sterk Høst 2020, har oppmøte gjennom 2021 ikke vært tilfredsstillende. Konsept og økonomi tilsier at «kritisk masse» for DAMEtrening er et snitt på 20. Det har vært jobbet hardt og intensivt med «20 Damer på Økta«, men snittet ble for lavt.

HIT-styret har besluttet å tilby DAMEtrening i hele Januar 2022, med første økt Lørdag 8. januar. Basert på snitt oppmøte for Januar tar Styret en ny avgjørelsen om «veien videre». Ta deg ut!

I tiden frem mot årsskifte anmodes alle involverte & engasjerte om å mobilisere seg & sine for å videreføre treningstilbudet. Alle er velkommen ut med DAMElaget, medlem av HIT eller ikke.

(Folkehelse) Prisen forblir uendret på kr. 125 for 60 min. med kondisjon og styrke, alltid ute i frisk luft og vakre omgivelser. DAMEtrening – nå også med Ekte VærGaranti, hver gang!

PÅmelding til DAMEtrening Lørdag 8. januar 2021 (Arrangement på HIT-siden/FB).

Hilsen Styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 18. november 2021

21 indvidualister organiserte seg for 60 min. kondisjon og styrke!

HIT har som sitt allmennyttige formål å inspirere unge og voksne til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! HARDtrening/DAMEtrening + Rolig LANGløp/TURmarsj = Fysisk Aktiv med HIT. I tillegg har Laget fokus på Mental Trening (Våge/Tåle), Restitusjon (KALDTbad/Pust), Læring/FoU og Relasjoner/Nettverk.

I kveld var det tid for HIT-økt # 1.084, med gjennomføring av følgende vågale program:

Totalt 200 (120 + 80) Jumping Jacks!
Hopp ut i V, hender sammen over hodet. The most jumping jacks in one hour is 4,028, achieved by Christian Roberto López Rodríguez (Spain), in Toledo, Spain, on 13 November 2021 (snitt 67 per min.). Rekord 1 min. = 123 JJs. Ashrita Furman: 27,000 Jumping Jacks in Six hours, 45 minutes in 1979.

12 min. StigningsLøp på Øvre Bane!
4 x 3 min. / Fartsøkning 2 x 30 sek siste minutt. 30 sek. pause.
Firkantformasjon. Aktiv pause. Retningsendring.

100 - TipUps!
H/v hånd mot hhv. Kneskål (50) og Utside Legg (50).

Meir FARTSauke!
3 x 90 sek løp, fartsøkning hvert 30 sek. "Rolig - Raskere - Raskest".
Firkantformasjon. Aktiv pause. Retningsendring.

Full pedal med 3 x 60 meter
n (Krav til Idrettsmerket) + FinaleHeat!
Norges idrettsforbunds Idrettsmerke; innstiftet i 1915 (kvinner m fra 1934). Tildeles for oppnådde krav innen 5 grupper av idrettslig aktivitet: (1) Trim, (2) Spenst & Presisjon, (3) Hurtighet, (4) Styrke og (5) Utholdenhet. 50 000 tok merket rekordåret 1977, og bare 5 000 personer tok merket i 2017. Alt om Idrettsmerket fra Norges Idrettsforbund!

American Christian Coleman currently holds the men’s world record in the 60 metres with a time of 6.34 seconds, while Russian Irina Privalova holds the women’s world record at 6.92. Ex Krav:

Krav Hurtighet, 60m: Mann 30 år = 9.2 sek. og Mann 60 år = 12.5 sek.
Krav Hurtighet, 60m: Kvinne 30 år = 11 sek. og Kvinne 60 år = 15 sek.

Se Lagets forsøk på kravet til 100 meter (5.45 inn i YouTube Video).

Parøvelser (Mobile)
TREKKpartner (låst grep bakover), 2 x 30 sek. 
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 2 x 30 sek.

Parøvelser (Stasjonære)
CRUNCHpunch (opp-slå h/v-ned), 4 x 30 sek.
PARdans (håndholdt hopp med vri/vending), 2 x 30 sek.

Avslutning: Kvitfjell DownHill 2017 – Kjetil Jansrud, 1.47.63

Takk for i kveld, velkommen tilbake!

Hilsen Einar & Espen & Karsten

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Kveldens HIT-økt inneholdt noen fartsfylte utfordringer i jakten på resultater og utvikling. Våg mer, tål mer!

HARDtrening på Tirsdag 16. november 2021

28 fikk med seg en fartsfylt reprise på kunstgresset!

Musseintervall, 3 runder med 4 minutter etterfulgt av 4 raske 30 sekundere med 30 sekund hvile. Mer fartsfylt enn dette kan det knapt bli på en fotballbane. Om ikke da Norge skulle klare det utrolige mot Nederland senere i kveld og ta seg til VM.

Men hardhausene på HIT gir seg ikke med intervaller. Hele 20 minutter med styrke av den uttømmende sorten fikk vi tid til. 6 x 20 sekunder arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsesutvalget kan også gjentas hjemme, på hotellrommet eller på hytta ved anledning:

  1. Push up (bred/skuldertouch/smal)
  2. Mage (roing/beinløft/russian twist)
  3. Rygg (rygghev/planke tap/ryggcrawl)
  4. Spenst (knebøy m tåhev/knebøy med sideveis/squat m hopp)
  5. Setemuskulatur (hoftehev en fot (h/v), hoftehev begge bein i bakke)
  6. Mage (sykling/mage m løft/saksing)

Om det norske landslaget legger ned like mye innsats på fotballbanen, bør det være gode muligheter mot Nederland.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Lite av mye. Mest trening. Ute hele året. For folk flest.

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest HARDtrening, DAMEtrening, Rolig LANGløp og TURmarsj – ute hele året. For Folk Flest!

❤️  for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook.

10606524_686915441385964_5367697229441279631_n