HARDtrening på Torsdag 18. august 2022

HIT-økt #2 i 2. halvår samlet 23 (prøve)medlemmer!

Laget har fokus på å kartlegge formstatus hos hver enkelt etter sommerferien. Noen HITere har hatt en fysisk aktiv ferie, de fleste sånn passe – mens enkelte av ulike årsaker – frivillig/ufrivillig (covid/skade mm) mer eller mindre har avstått fra trening/aktivitet.

Historisk har høsten/2. halvår vært den beste HARDtreningsperioden for de fleste. Færre avbrekk/fri/ferie og forstyrrelser gir bedre kontinuitet. Så også for DAMEtrening.

Hvor var du, hvor er du, og ikke minst: hvor skal du med DIN Topp & Kropp
Finn Meningen med Treningen, bestem deg for hva du vil så får du mer til.

Kondisjon
I kveld lader vi opp mot HIT-Cooper Test på Tirsdag neste uke (Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler: 125 m, 250 m og 375). Differensiert løp, disponer krefter. Mål om å løpe 125 meter lengre på 2. og 3. draget: «Langt – Lengre – Lengst». 3 x 8 min. / 2 min. pause (tilbake til Start). Tell antall fullførte runder og passerte kvarte! Flere maktet 3 runder + på «god vei mot en kvart». Flere løste «oppdraget» tett på eksakt.

Parøvelser Styrke (Mobile)
TREKKpartner (låst grep bakover), 2 x 30 sek. 
SKYVpartner (spredte hender mot ryggplaten/skuldre), 2 x 30 sek.
KRUMslå (opp-slå h/v-ned), 4 x 30 sek.

Even og Fredrik med også i kveld (HIT-økt #2). Svært hyggelig gjensyn med Dorthe & Henrik i kveld, 2 tidligere NMT-veteraner. Laget ønsker også Jan Fagerheim lykke til under NM for veteraner i Tromsø til helgen, og selvsagt også Espen som deltar på Son Tryathlon på Lørdag som oppladning til Dagsmarsjen på Søndag (Grønt Lys!).

Gratulerer til Jacob Ingebrigsten som vant EM finalen på 1.500 m (3 runder i Aall-løypa) i kveld med tiden 3.32.76! Inspirerende å se det ypperste av vilje og evne i aksjon.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 16. august 2022

25 tok sjansen på å delta på høstsesongens første HARDtrening!

Og det er i seg selv en presentasjon. Sesongen startet tradisjonelt med servering av kortreist trening på en velstelt Aall-løype under en grønn og frisk paraply. Etter en kort forrett med rolig løp, ble det servert 8 x 2 minutters intervall. Og selv om enkelte nok ble temmelig mette før alt var fortært, så kom vi oss gjennom. Deretter ble det dessert, en herlig kombinasjonsøkt av sju små og søte retter som:

  1. utfall fremover og bakover med dobbel dip
  2. vanlig push-ups og med skulder touch
  3. roing og situps
  4. squat hopp og knebøy med tåhev
  5. planken knealbu og med benløft
  6. skøytehopp og høye kneløft
  7. planke tap

Even, Fredrik og Bjørn Magne hadde første økt med HIT, og fullført med stil.

Vel møtt til ny økt på torsdag.

Dagsmarsjen 2022 – fortsatt mulighet for Påmelding!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Oppstart HIT 2. halvår 2022

Første HIT-økt etter ferien blir HARDtrening på Tirsdag 16. august!

Styret har besluttet å legge oppstart i tilknytning til skolestart. Erfaringsmessig er mange fortsatt ikke tilbake fra ferie i starten av august, og oppmøte tidligere år har vært preget av dette. Dato for oppstart 2. halvår flyttes derfor til tirsdag 16. august kl. 1930.

Vel møtt.

Status i Laget etter 1. halvår 2022

Hilsen HIT

Status 7 offisielle HIT@Strava Segmenter i Aall-løypa

HIT anbefaler årsavgift hos Strava til kr. 589 som gir full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til de 11 REKORDholderne som inspirerer alle andre til å våge litt ekstra innsats!

  1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
    Kristina Maria Holm 1.59 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
  2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
    Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
  3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
    Isla Kjemhus 7.11 & Lewis Kjemhus 5.56
  4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
    Maylem Lauvstad 15.18 & Brage Strandli 12.39 
  5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
    Isla Kjemhus 27.15 & Espen Gjøs 21.20 
  6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
    Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Gjøs 47.41
  7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
    Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35


    Kan du
    slå deg selv/forbedre din egen bestenoteringredusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer, nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 12,763 Attempts By 141 People! Vær modig, våg mer!

    VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

    ❤️ for Lag & Folk
    Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status for HIT etter 1. halvår 2022

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke, ute hele året! Laget er Nr. 1 i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”. HIT følger anbefalingene fra landets fremste ressurser innen ”Helse, fysisk aktivitet og trening”.

1. halvår

HIT-økt nr. 1094 var halvårets første og samlet 22 medlemmer til HARDtrening på Tirsdag 4. januar. DAMEtrening på Lørdag 12. februar ga oss HIT-milepæløkt Nr. 1.111 med et oppmøte på 15. Halvårets siste HIT-økt nr. 1.159 samlet 16 til HARDtrening på Torsdag. Totalt leverte Laget 65 HIT-økter (HARDtrening + DAMEtrening) 1. halvår.

Siden starten i september 2011 har HIT gjennomført 1.265 utendørsaktiviteter, hvorav 1.159 har vært faste HIT-økter, levert kontinuerlig over 10 år uten kanselleringer eller avbrudd – alltid med 2 instruktører. Ved utgangen av september 2022 feirer HIT 11 år. Styret har forpliktet seg til 11 års drift, og oppfyllelse av en lenge ettertraktet MÅLrekke: Nr. 1 / 1.111 HIT-økter / 11 år!

Utsikter 2. halvår

Etter nedstengningen 1. halvår 2021 og gjenåpning på høsten fikk HIT en merkbar reduksjon i antall medlemmer. Den negative utviklingen fortsatte hele 1. halvår 2022, og ble avsluttet med et snitt oppmøte etter 9 HARDtreningsøkter i juni på 17. Det er en nedgang på 40% sammenlignet med snitt oppmøte på 28 etter 9 HARDtreningsøkter i juni 2020. Erfaringsmessig fungerer treningsopplegget med HIT best ved et oppmøte på > 25 deltakere. Det gir nødvendig gruppedynamikk og sikrer at «alt og alle virker som det/de skal». Snittet 1. halvår var < 25 på HARDtrening, og det bekymrer Styret.

Antall aktive medlemmer i Laget ved inngangen til Sommeren 2022 har aldri vært lavere, og utviklingen frem tom. september og HIT 11 år blir avgjørende for den videre driften.

Hvem kan seile foruten vind, hvem kan ro uten årer? Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye for å opprettholde et levedyktig HIT også etter 11 år i september.

Inviter en venn eller to som du unner å ta seg godt ut, hele året.

God aktiv sommer!
Nesøya, juli 2022
1-hilsen fra Einar Aall og Espen Gjøs

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 30. juni 2022

Siste økt i 1. halvår kom med sol, 26 gr. og 16 Modige iLag!

HIT-Cooper Test i Aall-løypa:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Våg å vær Modig.
Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m).

DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen, gjøre nye forsøk. Morten B. rakk lengst; 4 og 2/4.

Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet.
Takk for besøket. Aall-løypa er nå Åpen 24/7, velkommen tilbake for å øve vilje & evne.

Tabell – Reglement for Idrettsmerket – Gruppe 3 Hurtighet – 60 meter
Øvre Bane. Aktivering; 3 stigningsløp før klarsignal 3 forsøk. Eliminere Skrekk for Strekk!
Klar – Ferdig – Fløyte!

Eksempler:
Krav 60 m Kvinner, Alder 45-49 = 12,5 sek.
Krav 100 m Kvinner, Alder 45-49 = 20 sek.
Krav 60 m Menn, Alder 45-49 = 10,5 sek.
Krav 100 m Menn, Alder 45-49 = 16,5 sek.

20 min. parvise STYRKEøvelser for Mage/Rygg/Hofter:

– Freia Twist (par)
– Kaste bein (par)
– Hev & Shake Hands (par)
– Skyv Partner (par)
– ParDans (par)
– KlappeKlapp h; midt og v (par)
– KrumSlå (par)

1. halvår 2022 er historie, nå venter Fri & Ferietid. Ta en titt på Lagets og din historikk her på Nettsiden, feks. HARDtrening Torsdag 7. februar 2019 på Brønnøya! Årstider kommer og går, Laget består. Historikk gir referanser på utvikling over tid. Hvor var du, hvor er du, og skal du med DIN Topp & Kropp? Finn Meningen med treningen, da kommer treningsgleden!

GOD SOMMER-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 28. juni 2022

22 hardtarbeidende deltakere fikk med seg nest siste økt før HIT tar sommerferie!

Og dersom du ønsker å sikre deg en god inngang inn i sommerferien, og en formtopp midtveis i ferien, så gjør du lurt i å få med deg også den siste økten på torsdag.

Selv om musikken fra Zumba økten dunket og det var fristende å ta med gruppen dit, valgte vi å gjennomføre tradisjonelt. Intervalløkten besto av følgende:

  • 5 x 2 minutter med 1 minutt pause
  • 2 minutter pause
  • 10 x 45 sekunder med 15 sekunder pause

Styrkedelen ble kjørt med litt varierende arbeidsinnsats, fra de lange til de korte. Øvelsen var:

  1. Rygg: Sideplanke høyre og venstre 40 sekunder, planke med beinhev 30 sekunder
  2. Mage: Roing 40 sekunder, sykkel 35 sekunder, saksing 30 sekunder og twist 25 sekunder
  3. Push-ups: 25-20-15-10 sekunder
  4. Enfots hoftehev høyre og venstre: 30 sekunder x 2
  5. Squat med hopp: 25-20-15-10

Deretter ble det AMRAP:

  1. Rygg: Hev (8), Diagonalstrekk (8) og Crawl (8×2) i 2 minutter
  2. Spensthopp (8), utfall (8) og mountain climber (8×2) i 1 minutt

Helt til slutt 3 x 10 sekunder push-ups.

Og før vi gikk hjem, et stort HURRA brøl for Eirik Gjelsvik som fyller år i morgen!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 25. juni 2022

Våg å være MODIG! DAMElaget stilte 9 sterke personligheter til oppstilling!

Aall-løypa; Naturlig Grønn Paraply. Skygge og air-conditioning. Svalt og avkjølende.
Perfekt temperatur, norsk sommervarme. Lettelser i antrekk. Livet leves best ute, iLag!

HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Over tid gir testen en god indikasjon på status/utvikling av rekkevidde/kapasitet.

Mye god løping! Maylem rakk aller lengst på 12 min i dag med sterke 4 runder og 2/4-deler FULLført! Inspirerende å se hvor godt Damene disponerer kreftene på en VARM dag!

1. HOFTEhev / rett og skrå
2. SPENSThopp
3. KLOKKErotasjon / RYGGhev med BAKtrekk
4. ArmHEV / FREIA Twist
5. BeinHev / Slå på Legg
6. ParDans / Krum & Slå

Kongepremiering! Kongler (m forslag om å lakke i gull, sølv og bronse), AnansDamen – og ikke minst Stor Statuett! Alt bortsett fra Kongler bare til låns i 5 minutter. Tøffe tak!

Halvårets siste LAGbilde og LUNGEbrøl (- en hyllest til egen vilje & evne-).
God sommer, og velkommen tilbake til DAMEtrening i August :-), og/eller:

Vel møtt til HIT-økt nr. 1.158 på Tirsdag under ledelse av Espen Gjøs.

VIKTIG MELDING: Følg Espen Gjøs & Co. (startnr. 1304, 1305 og 1309) under Triatlon på Søndag!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på Lørdag 25. juni 2022

HARDtrening på Torsdag 23. juni 2022

11 feiret årets lyseste og lengste dag med HIT!

Dagslengde på 18 t. , 47 min. og 47 sek. Sola når sitt nordligste punkt, Nordpolen med 23 grader tilt rett mot sola som står høyere på himmelen midt på dagen (median) enn noen annen dag på året. Vi minnes også Døperen Johannes fødsel/Sankthansaften. Mest fokus på kveldens «60 min kondisjon & styrke – Type 3 HIT-økt, Overvekt Styrke». Skreddersydd for den harde kjernen!

23 min. i Aall-løypa – Løp 1/2 runde (250m): 5/10 ArmSkyv mot Stokken. Løp 1/2 runde: 5/10 SpenstHopp i Styrkerommet (løp ut «bakveien»). Løp 1/2 runde: 10/20 KneBøy ved Stokken, Løp 1/2 runde 10/20 StjerneHopp i Styrkerommet (løp ut «bakveien»). Gjenta! Tillat å starte på 5 og/eller 10 for så å øke. Men starter du på 10 og/eller 20, så fullfører der! Ferdig bestemt.

PAR-øvelser / Individuelle øvelser / 30-20 sek. innsats

– Jorda Rundt/Sommersolverv, mot hverandre litt overlappende m samlede bein
– FaceOff! Låser hender mot hverandre, skyver makker bakover.
– 180 grader fra side til side / hoftesving. Kom i synk. Unngå kollisjon i lufta!
– FallskjermHopp/TandemHopp – bare midtseksjonen berører bakken
– Over og under! 1 planke, 1 kryper under og hopper over. Drama!
– Freia Twist, kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RyggHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– Krum og Slå, slå høyre og venstre med knyttet nevne – så ned.
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Oksygen!

Avslutning på Åpen Linje! LUNGEbrøl!

Minner om DAMEtrening på Lørdag og Følg Espen Gjøs & Co. (startnr. 1304, 1305 og 1309) under Triatlon på Søndag! Espen reiser til DK for å konkurrere i 1,9 km Svøm + 90 km Sykkel + 21,1 km Løp = Totalt 113 km / Ironman Elsinore 70.3 (distansen i miles) / Europeisk Mesterskap. Det var også i DK at han i sin tid ble Verdensmester i Militær 5-kamp Hinderbane.

18:47:47 & 70.3 hilsen fra Einar og Espen!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Klar for Ironeman 70.3 på Søndag, i Danmark. Følg Espen underveis på Ironeman.com, TEAM spirit!

HARDtrening på Tirsdag 21. juni 2022

19 deltok på nest siste økt før det går mot mørkere tider!

På torsdag er det St. Hans, men vi kjører som vanlig økt. Slik vi også gjorde i 2020 med økt nr. 1000. Men før feiringen kan starte, så ble det en effektiv økt med Musseintervaller (3 x (4 min – p1 – 4 x 30/30 sek – p2) og uttømmende styrke (6×20/10):

  1. Push-ups (diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt)
  2. Mage (roing, beinløft og twist)
  3. Rygg (hev, planke tap og crawl)
  4. Bein (knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp)
  5. Hoftehev (en fots høyre, en fots venstre, begge)

Takk for herlig innsats. Vi ses torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook