DAMElaget på 11 fikk servert 60 min KoS – med ekte kjærlighet!

HIT-økt nr 1521, årets 7. DT-økt! 2 Oppvarmingsrunder i Aall-løypa + Øvelser ved AutoVern: ArmHev, Høye KneLøft, KneBøy m DD og Lite Hopp, StjerneHopp og TauHopp.

Kondisjonstrening / «Styrkeløp» / Aall-løypa / 500m kupert Skogsløype

Løp 4 runder x 3 min pr runde = 12 min total = 2 km = 6 min/km
(Kan minne mistenkelig mye om 12 min HIT Cooper Test – men ikke riktig helt)

Historikk/TILBAKEblikk: DT Lør 24 mai 25

Sett MÅL! Ingen sekundering ved passering Start/Mål. Oppdrag = Lik tid/fart (6 min/km) på ALLE 4 runder! Optimalt er ALLE tilbake til Start etter 12 min, eller i umiddelbar nærhet.

En slags 12 min HIT Cooper Test – «kamuflert» som Presisjonsløp!
Vinnere av dagens «Presisjonsløp» ble DAMElaget på 11 som fikk 6 runder / 3000m Styrkeløp «Rett-i-Kroppen» (RiK). Langt mer enn Landsgjennomsnittet. Gratulerer!

83 Damer har registrert STRAVA-runder i Aall-løypa
19 Damer (23%) har løpt «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» på under 2 min 30 sek!

Styrketrening Øvre Bane / RiK-elig med:
ArmHev + Gående Utfall
HareHopp + Freia Twist
30 x SpenstHopp (m/ Splitt)

Mor Gullaug m/ Datter Cathrine + Mor Mette Kristine m/ Datter Eira (sist under DT Lør 1 nov 25). Elena (deltok på 19km Turmarsj nylig) var med på DT for første gang – klarte seg godt, og ble en erfaring rikere. Modig er den som Våger å ta seg godt ut i alt slags vær – hele året. Å tåle mer eksternt, bygger karakter internt! Stå i det, over tid.

PÅminnelser:
– TURmarsj på Søndag 24 mai / Nordmarkas Høyeste
– HIT Nesøya på YouTube = Video Treningsdagbok
– Bli Grasrotgiver for HIT / Spill på Lag

Vips, et Knips!
LAGbilde av dagens DAMElag! 3 x Hurra & Gratulerer med Nasjonaldagen!

LagDELING = LAGbygging! 
Ta deg godt ut, iLag med andre! Ute, hele året.

Fortsatt god aktiv Lørdag // Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 ble med den 12 og løp 2 x 12 x 45/15!

Reprise fra i fjor, hvor vi også kjørte denne økte uken etter Holmenkollstafetten. Igjen løp vi i Nesøytjern naturreservat og gjennomførte to gode sett med 12 drag og 2 min pause i mellom.

Tilbake på idrettsanlegget startet vi med 4 x 20 sekunder og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og horisontal saksing
3. Squat med hopp og utfall
4. Ryggcrawl og -hev

Deretter noen øvelser med et spesielt fokus på skadeforebygging:

1. Hoftehev 2 x 45 sekunder
2. Sideveis beintøft 45 sekunder
3. Plankevarianter 90 sekunder

Unge lovende Lewis, Johnatan og Isla dro tempo godt opp! Jubilanten Sigrid mfl. var også kvikk i steget, avbildet over – og flankert av Gaute og Petter. Torsdag er det Kr.himmelfart og ingen HIT-økt. Noen benytter sikkert muligheten til å få en god langhelg, og forhåpentligvis skinner solen 17. mai! Hipp hurra for landet vårt!

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 21.321 Attempts By 245 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Louise Kaalstad 1.58 (mai 26) & Lewis Kjemhus 1.29 (apr 26)
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 (mar 21) & Karl Fremstad 3.22 (mar 21) 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 (mar 22) & Espen Berg 5.17 (apr 25)
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 (aug 22) & Espen Berg 11.57 (apr 26) 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 (sep 21) & Espen Berg 20.52 (okt 23) 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 (mai 21) & Espen Berg 42.48 (okt 23)
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 (apr 21) & Espen Berg 1.54.27 (jan 24)
   

   
   Rekordholdere sammenhengende løpte runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)
   4. Kristina Maria Holm – 42 runder (apr 21)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 med sterke resulater for Topp & Kropp etter 60 min KoS iLag!

Inspirert av verdens STØRSTE stafett (15 etapper / 5.500 Lag / 82.500 deltakere) i Oslo Lørdag ble det vekslinger under kveldens HIT-økt! Rekordmange Lag iLag på samme dag! Lykke til ALLE!

Kondisjonering / Presisjons-Stafett / Aall-løypa

Lag a` 2 løpere som hver løper 3 runder = Totalt 6 runder per Lag! Lagenes ETA (Estimated Time of Arrival) vs Faktisk Målt Tid (FMT). Minste AVVIK mot FMT (Aall-Stoppeklokke) VINNER! Vekslingssone v LøypeSkilt! Pengepremie fra 1 til 2 millioner kroner. Gratulerer m GULL; Wealth Mgmt vil ta kontakt!

GULL / RikaJohn / 6 runder = ETA 15 min 00 sek vs FMT 14 min 50 sek = 10 sek Avvik
SØLV / PeANico / 6 runder = ETA 15 min 30 sek vs FMT 15 min 18 sek = 12 sek Avvik
BRONSE / KhMb / 6 runder = ETA 16 min 30 sek vs FMT 16 min 50 sek = 20 sek Avvik

4. plass / TryHen / 6 runder = ETA 13 min 59 sek vs FMT 14 min 25 sek = 26 sek Avvik
5. plass / AnkTsa / 6 runder = ETA 17 min 15 sek vs FMT 16 min 46 sek = 29 sek Avvik
6. plass / AeGur / 6 runder = ETA 17 min 50 sek vs FMT 16 min 56 sek = 54 sek Avvik

VINNERlaget Johnatan & Rikard tok seieren og hele pengepremien med hjem!
En solid seier med hele 2 sek ned til SØLVguttene Per Arne & Nicolai. Kari Hege & Morten klatret også opp på PALLEN med sin Bronseplassering 10 sek bak Gullguttene. Alle fikk gylden og lodden trøstepremie, en vaskekte Gulball fra Wilson. Vaskeballer ble det også på noen.

Styrkeøvelser / Individuelt og Parvis / Øvre Bane
UnderKropp – Mage – Rygg – Overkropp

Nevner også at Aall-løypa i dag fikk sin første Kvinne under 2 min på runden:
Louise Kaalstad løp «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500 m» på tiden 1.58. KRONE!

PÅminnelser:
– TURmarsj på Søndag 10 mai
– HIT STRAVA-segmenter@Aall-løypa
– Bli Grasrotgiver for HIT

VEKSLENDE-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 kom på første økt i mai, du skjønne milde. Solen varmet, men det ble fort kaldt når den ble borte. Da var det godt at vi holdt aktivitetsnivået høyt, både på løp og styrke!

Etter 10 minutter oppvarming ble det progressiv intervalløping med 4-3-3-2-2-2-1-1-1-1 med 1 minutts pause. En god økt for å spisse formen til Holmenkollstafetten for de som skal være med der. Totalt 20 minutters løp i med høy intensitet er bra for å forbedre utholdenheten.

Styrke kjørte vi på øvre kunstgressbane, og der nådde ikke solen frem og det ble litt kjølig. Men vi fikk likevel gjennomført opplegget som planlagt. Først arbeidsinnsats på 30-20-10 sekunder med øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statisk mage
3. Knebøy med tåhev, spensthopp og squat med hopp
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albu
5. Hoftehev begge bein, høyre og venstre
6. Utfall fremover, bakover og med hopp

Etter denne styrkedelen var det tid til 45 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. 90 grader
2. Høyre fot deadlift
3. Venstre fot deadlift
4. Statisk mage

Takk for god innsats. Husk å ta med varme klær til å ta på etter økta.
(Fremhevet bilde: Isla K./CR Strava Women/1500m /5000m/Aall-løypa)

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Langhelg og siste aprildag stoppet ikke 7 HARDhauser!

Kondisjonering – 4 x 3 min / 1 min p i Aall-løypa
Litt bevisst Cooper Test «preget» løpsvalg – men med noen innlagte pauser.
Tilfredsstillende å se hvordan 6 mnd standhaftig trening utendørs i mørketiden har gitt bevegelige helårskropper som disponerer og differensierer kreftene sine naturlig lett.

Litt lek med fart for et par ble det:
Eva løp med Truls som hare med mål om å komme under Sub 2.30. Det ble 2.31! Så nær, så tett på. Får selvsagt frem «krigeren» i henne, så nytt forsøk følger. Selv løp «haren» Truls en frisk runde i eget tempo med 1.58 (!) som resultat. Imponerende. StyrkeDelen tok vi i Vendla Barnehage.

Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År):
HIT-økt nr. 1517 er Historie! Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år).
Oppslag gir gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid. 

Du kan også gå inn på HIT Nesøya sin YouTube kanal med over 1.400 velorganiserte filmsnutter. Benytt etablerte Spillelister (ex. Cooper Tester) for å finne raskere frem.

LAGbygging/LAGdel:
Hjelp til Selvhjelp. HIT søker flere store/små medlemmer som våger seg ut.
Laget er på Bunn mht. «snitt oppmøte», men innsatsen – den er på Topp 😀

Avslutning iLag med et LUNGEbrøl, en hyllest til egen innsats.
Takk for oppmøte. KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.

Treningshilsen fra Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 sterke ble med på HIT-on-the-beach!

Hvamodden ble dagens arena og vi løp 3 sett med 3-2-1 min løping med 1 min pause. Totalt 18 min trening med HØY intensitet. Godt løpt, og god innsats!

Etter rolig utløp ble det styrketrening på øvre kunstgressbane. To runder med 8 øvelser og arbeidsinnsats på 30 sekunder, før vi tok alle 8 med arbeidsinnsats 15 sekunder.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinløft høyre
3. Push-ups med skulder touch
4. Sideveis beinløft venstre
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Push-ups med kne til albue

Takk for en flott og aktiv kveld.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 11 fikk en RiK opplevelse av 60 min med KoS!
Rett-I-Kroppen (RiK) / Kondisjon og Styrke (KoS). 

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Ta deg heller godt ut iLag med andre!

Transport til Hestesund Race Track
Løp 2 drag a` 4 min m R-endring i den 250m «Ferdig Raka» RUNDløypa, nesten fri for FURUkongler men med Hvitveis, Vaiende Flagg, Rødemalte Kjegler og Flammende Fakler S-sonen. ARMHevinger m Lite Utslag + KB m DD og Lite Hopp + LeggHopp!

Drag nr 1 – m 2 øvelser nede på Stranda:
DobbeltSpor med ElgHufs (lange steg) + Trippløp (korte høyfrekvente steg)
1 min Pause / Retningsendring 
Drag 2 – m ny øvelse i Strandsonen:
HURTIGløp/Fast Track Zone – 20 m dobbeltspor (Tørr/Løs vs Våt/Fast Bane)

Furutrær er gode å ha! Styrkeøvelser (noen i flere omganger)
En liten dose «Mesterens Mester», klassikeren 90 gr FURU. Riktignok er veien opp til Johan Olav Koss sine 40 min i overkant lang, men den som øver lukker gapet!

Freia Twist + Sideveis Planke hv + Dynamisk Planke
F-Hopper + D-Strekk hv + ArmHev + Dips
SpenstHopp + StjerneHopp + LeggHopp m Tau

Av/På LØP, 3 min
Løp 40 sek Rolig og 20 sek Rask x 3 – kontinuerlig

Vips; et Knips: LAGbilde av dagens DAMElag! Fargerike og TRENINGsglade, positive og med innsatsvilje og mye opparbeidet evne. 60 min Dose KoS (Kondisjon og Styrke) Langt over HelseNorges anbefalinger!

Hyggelig med Tina og Monica tilbake i friske klyv, og begge overraskende sterk på styrke. Økta ble avsluttet på Hestesund, sos retur til Nesøya Idrettspark for egen maskin.

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag!
– TURmarsj på Søndag 3 mai
– Aktiv i Aall-løypa (SPLEIS)

Treningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT mai medlemskap kr. 550 for ALLE over 25 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn HARDtrening og annonsert DAMEtrening:
Vipps kr. 150 per økt til 129718 (HIT).

I mai er det planlagt 7 HIT-økter. Tor 14. mai (Kristi Himmelfart) bortfaller.
Inn-/UTmelding, endring av KontaktINFO: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 25 år = GRATIS!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 selvdisiplinerte individualister organisert iLag for 60 min intensiv KoS!

Først et 12 mnd. TILBAKEblikk til: HIT Tir 24 apr 25. Hvor var jeg den gang da?
Dernest; hvor er jeg nå (status 1 år senere) med Topp & Kropp, Vilje & Evne?
Indre Motivasjon: Hva er ditt mål/din «mening med trening»? Helse, 2025 utgaven?

Oppvarmingsrunder og Styrke Del 1 og 2
Oppvarmingsrunde 1 + Styrke i Vendla Atrium
– ArmHev Flatmark + Dips (5 saktegående vs 10 hurtigkasse)
– LeggHopp + TrinnHopp / Samlede Bein, evt Steg Opp (bytt standfot)
– Nordisk Nedslag hv / 20 sek + ArmHev Skråstilt
– 25 StjerneHopp + 10 SpenstHopp

Oppvarmingsrunde 2 + Styrke Auto V 
– LeggHopp F-kant + SkøyteHopp hv
– 10 SpenstHopp

(1) Rask (>60%) – (2) Raskere (>70%) – (3) Raskest (>80%+)
Velg 15 sek intervaller i (1) Parvis Samløp & (2) Individuelt + (3) Fritt Fram – FriLøp!
Ingen PAR traff tidsvinduet, alle traff Individuelt! Noe å tenke over/gjennom.
«Aall it Takes is Aall U Got«. IKKE lov å gi opp FØR vi har begynt/prøvd (125m)!

Kommentarer:
– Alexander H. 1.38 (5 sek bak sin PR fra apr 26 på 1.33)
– Truls S. 2.00 (8 sek bak sin PR fra aug 25 på 1.52)
– Cherry Dona V. 2.34 (*1 sek bak sin PR fra aug 22 på 2.23)
– Rikard B. 2.27 (*1 sek bak sin PR fra apr 25 på 2.26)
– Eva W 2.37 (7 sek bak sin PR fra nov 25 på 2.30)
– Kari Hege M. (Stoppeklokke 1.56 vs PR Strava nov 22 på 3.06)
– Lisa NL 3.03 (12 sek bak sin PR fra jun 25 på 1.51)
– Anne Katrine G. 3.11 (19 sek bak sin PR fra aug 25 på 1.52)
– Mohammad S., Morten B. og Ole Jon B. ble klokket manuelt inn på 2.30.

Fordeling av «Bestetid» til 241 åpne Strava-Brukere i Aall-løypa:
1.30 min – 1.45 min (6%)
1.45 min – 2.00 min (8%)
2.00 min – 2.15 min (15%)
2.15 min – 2.30 min (13%)
2.30 min – 2.45 min (14%)
2.45 min – 3.00 min (10%)
3.00 min – 3.15 min (12%)
3.15 min – 3.30 min (7%)
> 3.30 min (15%)

Styrke Øvre Bane
– Freia Twist + V.Sax
– 25 StjerneHopp (Totalt 50) + 10 SpenstHopp m Splitt (Totalt 30)
– ArmHev 10 sek Sprint x 3 (Max 12-14 reps)

Takk for OPPmøte og INNsats Ute, stor TAKK for SPLEIS!
Avslutning i Sirkel m LUNGEbrøl og følgende INFO:

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag!
– TURmarsj på Søndag 3 mai
– Aktiv i Aall-løypa (SPLEIS)

Vær Modig, Våg Mer / Hilsen Einar A + Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook