Månedlige arkiver: juni 2014

NMT på Lørdag 7. juni 2014

Det var 12 + 2 deltagere som på denne solfylte lørdagen tok kabelfergen over til Brønnøya. I tillegg til rolig langkjøring hadde vi i dag litt ekstra fokus på overkropp med push-ups og dips både på Pilodden og Søndre brygge. I tillegg litt ekstra utfordring for kjerne muskulatur  da det  i par øvelse ble tatt dips på partnerens rygg som står i plankestilling. Alltid litt skummelt og spennende med nye øvelser men denne lørdags gjengen tok utfordringen på strak arm eller skal vi si strak rygg. Sporty jobbet! 🙂

Mørke skyer på himmelen, men like blid og sånn passe våt etter en god langkjøringsøkt. Dagens deltakere kunne tikke av 10K i tillegg til en god lørdagsporsjon med styrke. Nok en gang godt jobbet folkens! 🙂

God pinse!

Lørdags hilsen fra Kine og Espen

bilde(371)

bilde(370)

bilde(369)

bilde(368)

NMT på Torsdag 5. juni 2014

I dag møtte det opp 7+2 til ei særs eksklusiv første økt og 18+2 på andre økt. Veiret vart i grunn heilt topp (det er det forsovidt alltid!), såvidt litt lett duskregn dann og vann.

Ei heilt spesiell NMT-økt venta deltakarane i kveld. Etter mal av Øyvind har eg kalla økta «Super Combo».  Oppvarminga var presis som på tysdag med bjørnekrabbing og sidevegs krabbing i barkebakken.

Så drog vi opp i ballbingen der rein stasjonstrening stod for tur. 5 stasjonar, 4min pr. stasjon. 1. Stasjon: 2min Sit-ups, 2min rygg-diagonal. 2. Stasjon: 2min Høge kneløft, 2min hoppande telemarknedslag. 3. Stasjon: 4min løp rundt ballbingen med retningsendring etter 2min. 4. Stasjon: 4min fordelt på knebøy og pushups med anbefalt skifte kvar 30 sek. 5. Stasjon: 2min Amerikaner/burpees, 2min pause! -Dette «batteriet» køyrde vi to gonger!

Eg trur mange var litt spent på kva denne «Super Combo»-økta ville bli,- «kanskje litt enkelt, kjedeleg, pysete?» Eg trur ingen synest det var særleg «pysete» når dei var godt i gang med 2. runde! -Det vart ei kanon-økt med god stemning, der eg forventar ein del støle, såre og ømme musklar godt inn i helga!

Vel møtt til god restitusjonsøkt på laurdag under leiing av Kine og Espen!

-Erlend og Carl-Fredrik-

bilde(356)

bilde(362)

bilde(354)

NMT på Laurdag 14. juni 2014: Siste «Test-økt» før ferien!

Laurdag 14. juni vert det på nytt høve fil å få sjekka formen før sommarferien. Vi køyrer som vanleg Cooper-test eller 12-test i Aall-løypa. Det vil seie å springe så langt du kan på 12 minutt. Kvar einskild får notert sin tilbakelagte distanse.

Deretter køyrer vi eit sett med styrkeøvingar, 50 repitisjonar må gjennomførast på kvar einskild øivng før ein tek neste øving. Øvingane er som følger: push-ups, sit-ups, spensthopp, rygghev og Amerikaner/burpee. Total tid brukt vert notert.

Etter sommarferien gjennomfører vi i løpet av hausten minimum to tilsvarande testar. Alle tidlegare resultat er notert, så kvar einskild har høve til å samanlikne seg mot tidlegare oppnådde resultat.

Meld dykk på og møt opp!

-Erlend-

NMT på Tysdag 3. juni 2014

20+2 på første økt og 13+2 på andre økt i kveld. Øktene bestod av god, tøff oppvarming i barkebakken. To runder med bjørnekrabbing og den gode, gamle, og harde(!), varianten med sidevegs krabbing i motbakke. Så bar det bort i Aall-løypa for pyramindeintervall med 1-2-3-4-4-3-2-1min løping, 1min pause mellom intervallane. Her var vi opptekne av å få deltakarane til å variere farten, særleg å auke farten etter siste 4-minuttar,  på veg ned Keops-pyramiden.

Vi legg godt merke til at nokre av dykk no torer å køyre enkelt-drag med litt «overfart», for deretter å måtte roe ned litt, eller rett og slett «går på ein smell». Men hugs at det er nettopp dei øktene de torer å gå i kjellaren og yte meir enn ellers, -det er der framgangen kjem! Bestem deg for å henge på litt lenger for kvar gong!

Økta vart avrunda med to runder stasjonstrening; ein-fots knebøy, Amerikaner, rygghev og salamander, to runder, 30 sek. pr. øving!

Rune som var ny i dag, gjekk fornuftig ut og heldt fint til mål. Veronique klarte seg også fint på si andre NMT-økt!

Takk for flott gjennomføring og vel møtt til NMT på Torsdag med underteikna og Carl-Fredrik Røøk

– Erlend og Tord-Arve –

Olav

IMG_3005[1]

IMG_3013[1]