Månedlige arkiver: januar 2015

HARDtrening på Torsdag 29. januar 2015

27 på hardtrening i kveld! Løpstung økt med pyramideintervall 2-3-4-5-4-3-2-1 min med 1 min pause mellom draga. Deretter 1 min åling, 1min harehopp og 1min løp, 30 sek pause mellom, øvingane. Så fire øvingar a 45 sek med 15 sek pause. Avslutningsvis 1minutt åling. Svært utfordrande føretilhøve (is) gjorde at heile økta vart køyrt i snø ved parkeringsplassen for Brønnøya  enden av Søndre vei. Svært tungt og krevande underlag å bevege seg på.

Treningshelsing

-Erlend og Øyvind-

1957645_877838605601171_2818381042552079466_o

HARDtrening på Tirsdag 27. januar 2015

36 hardhauser i aktivitet i kveld! Dette var først og fremst en styrkeøkt med en arbeidsperioder på 20 sekunder x 8 repetisjoner med kun 10 sekunder pause mellom periodene. Totalt 10 øvelser: løping – -spensthopp – sideplanke – sideveis bevegelse – skøyehopp – pushups – harehopp – planke m benopptrekk – ett bens knebøy – løp (igjen) + 4 runder amerikaner avslutningsvis). Det var en fokusert gruppe som sørget for å jobbe HARDT!

– Treningshilsen fra Kine og Carl Fredrik –

IMG_0054

HARDtrening på Torsdag 22. januar 2015

30 HARDhauser på kveldens økt! Etter en god oppvarming i løpstraseeèn fra økta på tirsdag, kjørte vi i gang med 4 x 2 min drag samme sted. Deretter 4 styrkeøvelser a`2 runder før en ny omgang med 4 x 2 min drag med ny løpsretning. Krevende og annerledes å løpe i snø. Avslutningen fant sted på kunstgressbanen og et mer stabilt underlag. 45 sek løp, 15 sek pause, styrkeøvelse 45 sek, 15 sek pause ble repetert 6 ganger får vi formet sluttet sirkel og oppsummerte det hele. En fantastisk kveld ute, med 5-6 minusgrader. God stemning, som alltid!

– Carl Fredrik og Jørgen –

IMG_0103 IMG_0104 IMG_0105 IMG_0106 IMG_0109 IMG_0111 IMG_0114 IMG_0115 IMG_0116 IMG_0117

HARDtrening på Tordag 15. januar 2015

16 Hardhauser i aktivitet i kveld! Flere ble desverre forhindret av snøkaoset i trafikken. Kveldens økt var først og fremst en styrkeøkt med en arbeidsperioder på 20 sekunder x 8 repetisjoner med kun 10 sekunder pause mellom periodene. Totalt 10 øvelser: løping – push up – utfall -plank – en med benopptrekk – amerikaner – sideplanken – ettbens knebøy – skøytehopp med bakke touch – diagonal rygghev – spensthopp. Avslutningsvis et par fartsdrag i snøslapset. Tøff styrkeøkt med mye bra jobbing 🙂

– Treningshilsen fra Kine og Erlend –

10926408_1587347274832500_7415319205658559413_n

10408066_1587347431499151_8996340008768983718_n 10806406_1587347414832486_4663991972617022529_n 10612670_1587347381499156_3110652164654994620_n 10885192_1587347364832491_507147503392149738_n 10919010_1587347344832493_6254755294715269505_n 13975_1587347321499162_3008517121374131150_n 10933837_1587347304832497_3024262684714527237_n 1604539_1587347294832498_1491847375011432189_n

 

 

 

 

 

HARDtrening på Tirsdag 13. januar 2015

32 medlemmer var i aksjon under kveldens hardtrening! Kort oppvarming løp og styrke. 10 x 45 sek løp med 15 sek pause. 4 styrkeøvelser i 45 sek am 15 sek pause, 2 runder. 10 x 45 sek løp med 15 sek pause. 4 styrkeøvelser i 45 sek m 15 sek pause, 2 runder. Avslutning: 1 min salamander og 1 min harehopp. Deretter 3 x 1 min løp på tvers av bane m henholdsvis 5 push-ups og 5 sit-ups ved vending. Mye bra samløp. The HEAT was ON!

– Jørgen og Espen –

IMG_9976

IMG_9979  IMG_9981 IMG_9985 IMG_9986

 

HARDtrening på Torsdag 8. januar 2015

34 HITere inkludert 3 nye gjennomførte årets andre HIT økt. Denne gangen var det løpsintervall som var hovedtemaet, med 10 x 2 minutters intervall i en tøff løype. Avslutningsvis gjennomførte vi tre styrkerunder på 3, 3 og 2 minutter, etter AMRAP prinsippet. Her fikk overkropp og kjernemuskulatur kjørt seg godt! Flott oppmøte og flott innsats.

Det er viktig at alle registrerer seg og melder seg på øktene. Minner også om muligheten for deltakelse på felles egentreningsøkt på Lørdag.

Neste tirsdag blir det ny hardtreningsøkt med Jørgen i lead.

Vel møtt!

– Espen og Erlend –

10917095_1584521028448458_1089347822735472746_n 10924757_1584520968448464_325462481968442571_n 10301176_1584520918448469_8094623472094714624_n 10926437_1584520925115135_6094154185745358381_n 10928176_1584520938448467_4176079246445553125_n 10915199_1584520915115136_2649701153912416905_n 10409699_1584520985115129_8909498126875586343_n 10426093_1584520921781802_2472897016928667886_n 10917890_1584520958448465_5175783990394920235_n 10898008_1584520935115134_771700437239499266_n

 

 

HARDtrening på Tysdag 6. januar 2015

GODT NYTTÅR!

32 HITère på plass for årets første Hardtreningsøkt, eller HIT-økt (HARD Intensiv Trening). Vêret likna mest surt november-vêr, ispedd skikkeleg glattis. Vi tek som vanleg tryggleik på alvor og køyrde difor heile økta på kunstgraset. Stikkord for økta er AMRAP og talet 8! Fire ulike set med tre styrkeøvingar a 8reps pr. øving og ei runde løp rundt heile bana,- As-Many-Repetitions-As-Possible (AMRAP) på 8 minutt. Dessert: 4 minutt med 30sek lett løp-20sek rask fart-10sek spurt-30sek lett osv.

Vart det HARDT, vart det Intensivt, vart det ein HIT? -JA! Vel møtt til meir Hardtrening på torsdag under leiing av Espen Gjøs og Øyvind Buer. Ta med ein ven eller fleire!

-Erlend og Kine-

10869611_893695254015506_8693687069395936119_o 10928906_893695257348839_6648103289408867488_o 10918961_893695267348838_5686854496755490324_o 10900217_893695460682152_4606123708575736977_o