Månedlige arkiver: desember 2015

HARDtrening på Tirsdag 29. desember 2015

12 sterke personligheter på siste kvelden for HARDtrening i 2015! Dette var økt nummer 546 i èn eneste lang og uavbrutt rekke siden starten høsten 2011. I år har det vært gjennomført 85 økter, og i kveld var det også tid for ekstra pust og puls. En god oppvarmingsrunde var opptakten til 4 x 2 min med fartsøkning hvert 30. sek. 1 min pause mellom dragene. Styrkedel med en serie kjente øvelser, hver med en uttømmende 6 x 20 sek. Deretter bar det ut på stigningsløp igjen! Løp på lett snødekke anbefales. Det blir travelt og annerledes, noe vi liker. Sterk avslutning på økta og året for hver og en. Neste HARDtreningsøkt er tirsdag 5. januar. Før den tid; ha et våkent øye for muligheten til å være med på rolig langkjøring. Våg noe nytt.

Årshilsen fra Kine og Einar (og Espen, Erlend, Jørgen og Øyvind)!

FullSizeRender-38 FullSizeRender-39 FullSizeRender-40 IMG_3959 IMG_3964 IMG_3966

HARDtrening på Tirsdag 22. desember 2015

Stjerneklart og trolsk stemning under kveldens HARDtrenings økt hvor 17 hardhauser svettet av seg julestress og andre unødvendige bekymringer i denne førjulstiden. Stress terskelen ble ytterligere forminsket når vi tok turen til bilfrie Brønnøya som ligger et 12-14 minutters oppvarmingsløp unna oppstillingsplass. Hardhausene gjennomførte her 6 x 2 minutters bakkedrag – akkurat mange nok til at alle kan holde et relativt høyt tempo gjennom alle dragene. Det kjempes blant flere underveis, og det er nettopp en av fordelene med HIT – her har du alltids en å henge deg på, om du vil 🙂

Etter en rask retur til idrettsanlegget kjørte vi en real runde med styrke. Kjente og kjære øvelser for alle – dog kanskje ikke Fonda & co 😉 Med dette ønsker vi dere alle en fredelig og passe aktiv julefeiring – og husk: HIT på Tirsdag 29. desember!

Julehilsen fra Kine og Erlend

IMG_3752 IMG_3759 IMG_3761 IMG_3764 IMG_3767 IMG_3769 IMG_3777 IMG_3778 IMG_3779 IMG_3780 IMG_3782 IMG_3788

Rolig langkjøring 25K, ons 23 des 9-12

Ons. 23. des. inviteres du og/eller en følgesvenn til å delta på rolig langløp fra Dikemark Idrettsanlegg (start kl. 09) til Nesøya Idrettsanlegg (inntil 25K). Arrangementet er ikke i HIT-regi.

Turen starter på Dikemark med kurs for vulkankjernen Vardåsen (349 moh) hvor vi varmer opp med å «brekke opp ukjente stier», for deretter å falle ned mot Bondivannet hvor vi følger utløpet og elva ned til Blakstad for smaken av saltvann. Så vender vi skotuppene mot Spirebukta og «yttern» av Konglungen for litt «julesørlandsstemning». Uten dikkedarer rygger vi elegant ut av lungen og forbi Esvika på vei mot «innerst i Leangbukta». Det er Kyststien som gjelder! Neste stopp: 10`metern på Hvalstrand Bad for «Selfies» uten svingstang. Ferdig med promo er det Buers eminente trasevalg fra siste tur som tar oss til mål på Nesøya Idrettsanlegg.

Vel fremme (før kl. 12) vil etterhvert alle berørte innse at det hadde vært en framifrå tur – på flere måter. Meld din interesse om du føler deg kallet til oppdraget.

HARDtrening på Torsdag 17. desember 2015

21 deltakere trosset glatte veier og fikk seg en god  HARDtreningsøkt. Økten ble kjørt på en snøbelagt kunstgressbane og besto av to løpssekvenser av 15 x 45/15 i kjent timeglasstràse – med påfølgende styrke. Dette er en intervalløkt som gir muligheten for å holde fart, samtidig som at intensiteten holdes høy på grunn av de korte pausene. Det glatte føret gjorde at man også fikk trimmet de små støttemusklene. Styrkedelen besto av 3 sett med 4 minutters kontinuerlig styrke, 4 øvelser pr sett og 30 sekunders jobbing pr øvelse før man gikk videre til neste. Det er fortsatt mulig å få en siste økt før julefreden senker seg. Så vel møtt HIT på Tirsdag 22. desember.

Treningshilsen fra
Espen og Erlend

IMG_3672 FullSizeRender-36

FullSizeRender-37 FullSizeRender-35

HARDtrening på Tirsdag 15. desember 2015

25 medlemmer kjørte en hard og intensiv kveldsøkt i minus 8 grader og stjerneklart! Litt lengre oppvarming i det kalde klare vinterværet før vi med en passe lunk gikk rett løs på første løpsdel: 10 minutter kontinuerlig løp i en trasè bestående av en kortere «slow-track» og en lengre «fast-track». Fartsvariasjoner. Så var det bare å jobbe med å senke pust & puls inn mot en tøff styrkedel: 3 øvelser i 2 omganger, først 45 sek deretter 30 sek varighet. Hardt. Litt stinnere muskelatur ut i løpsdel 2: Nok en gang 10 min! Fokusere på god løpsteknikk. Sluttsignal, og tilbake til styrkedel 2: 3 nye øvelser i 2 omganger. Så, mer løp. Tar det aldri slutt? Løpsdel 3: 2 minutter i «fast track», langsprint! Avslutningsvis; «follow-the-leader» med sett av dryge saxende mageøvelser, og ikke minst: «Jane Fonda» work-out av setemuskelatur. Alle var enige om at det brått var gått 60 minutter, og at alle hadde gjort seg (vel)fortjent til julens matgleder. Få med deg torsdags- og tirsdagsøkta, for å være på sikre siden. Noter deg også økta mellom jul og nyttår den 29 desember.

Hilsen Kine og Einar

IMG_3660 IMG_3659 IMG_3658 IMG_3657 IMG_3655 IMG_3654 IMG_3653 IMG_3649

HIT informerer

Siste økt (#546) i 2015 blir tirsdag 29. desember. Da vil HIT ha gjennomført 85 HARDtreningsøkter på tirsdager og torsdager i 2015 (pluss et antall spesialøkter). Første økt i 2016 er planlagt tirsdag 5. januar. Vel møtt til slutten på «det gamle» og starten på «det nye». Meld deg inn, meld deg på – og sett ditt eget avtrykk!

bilde-65

HARDtrening på Torsdag 10. desember 2015

24 HITere på kveldens hardtreningsøkt. Etter en god oppvarmingsrunde bar det inn på baneanlegget for 6 x 3 min m fartsøkning hvert minutt og 1 min pause mellom dragene. Det ble intenst nok – for alle. Deretter var det inn i hesteskoformasjon for en dryg styrkedel: 3 øvelser a`45 sek – i 2 omganger. Etter en kort pause var det bare å gjøre klar til 3 x 3 min m fartsøkning og 1 min pause mellom dragene. Alltid interessant å dra i gang dragene etter styrke! Når det var over var det heldigvis tid igjen til en bonusrunde for magen. God stemning.

Torsdagshilsen fra Jørgen og Espen

IMG_3541

 

IMG_3543 IMG_3544 IMG_3547 IMG_3548

HARDtrening på Tirsdag 8. desember 2015

31 deltakere gjennomførte en hardtreningsøkt bestående av 10 x 2 minutters intervaller på Vendelveien på Brønnøya. Flotte løpsforhold med myk grusvei; godt for kroppen å være ute i mildt ruskevær og etterdønningene etter stormen Synne! Etter intervalldelen bar det tilbake til Nesøya idrettsanlegg hvor vi kjørte en effektiv styrkesirkel etter AMRAP-prinsippet. Viktig at deltakerne møter tidsnok. Vi satser på å gi dere effektive treningsøkter og drar avgårde etter en kort introduksjon på oppstillingsplass. Nye muligheter på torsdag – håper å se dere da.

Treningshilsen fra Espen og Erlend

Vær

IMG_3523 IMG_3528 IMG_3527 IMG_3525

 

 

 

 

 

 

 

 

HARDtrening på Torsdag 3. desember 2015

Solide 31 deltakere gjennomførte kveldens økt som var delt inn i vekslende blokker av løp og styrke. Løp 10 minutter, styrke 6 minutter, løp 10 minutter, styrke 6 minutter, løp 10 minutter og en blandet avslutning med løp og styrke til slutt. Løpingen bestod av 45 sekunder løping med 15 sekunder pauser. Styrken bestod av øvelsene PushUps, RussianTwist og MountainClimber – skikkelig uttømmende økt både for ben, bryst og mage!

Øyvind & Einar

IMG_3405

IMG_3403