Månedlige arkiver: januar 2016

HARDtrening på Torsdag 28. januar 2016

24 medlemmer møtte opp til «dagens dyst» med tildels svært utfordrande underlag. Torvald var ny i kveld! Mykje is mange stader i kveld la sine begrensingar i valg av løpetrase og arena for styrke. Økta vart gjennomført veldig kompakt i og rundt parkeringa til Vendla barnehage med asfalt-underlag og rellativt godt feste. Økta bestod  av god oppvarming, 4×4 minutt løp og 4×4 minutt styrke samt ein enkel EMOM dei siste fire minutta. Det var tydeleg hjå mange av deltakarane at det var lenge sidan vi har jobba med styrkeøvingar i fire minutt utan pause. Det er notert, for å seie det slik! 🙂

Takk for fin økt!

-Erlend og Espen-

Oppstilling på blank-isen

Oppstilling på blank-isen

Kålorm

Kålorm

Planke

Planke

Sekundant

Sekundant

"Sliten nå!"

«Sliten nå!»

Avslutning i ring

Avslutning i ring

Evaluering av økta

Evaluering av økta

HARDtrening på Tirsdag 26. januar 2016

Plussgrader, lett yr i luften og perfekte treningsforhold. Det var 26 hardhauser som kom raskt og godt opp i puls med 5 x 2 minutters bakkedrag på Brønnøya! Kveldens utfordring var å » angripe» bakken og løpe opp mot maks hastighet innenfor en definert lengde.  Utfordring nr. 2 var å holde relativt høyt tempo i pausen med småjogging eller rask gange. De fleste økte intensitet i frasparket, og dermed fart for hvert drag.

Etter en rask og effektiv retur til oppstillingsplass ble det gjennomført god gammeldags stasjonstrening med primært øvelser for bein- og sete muskulatur, men også med innslag av dynamisk planke og push-up. Også her god og effektiv jobbing, raske overflyttinger til neste stasjon – lite » dau-tid» og det liker vi 😉

Avslutningsvis 2 x 2 minutter på flat mark for å sikre at vi får tatt ut det siste før vi nok en gang går glade og fornøyde hjem – og allerede da begynner å se frem til neste økt 🙂

Treningshilsen fra Kine og Espen

 

IMG_4425IMG_4430IMG_4431IMG_4432IMG_4433FullSizeRender-43IMG_4424IMG_4436

 

IMG_4435

HARDtrening på Torsdag 21. januar 2016

19 HARDingar møtte opp denne gnistrande vinterkvelden! Omlag 13 minusgrader, men det kjendest kaldare, må eg innrømme. Deltakarane heldt derimot godt på varmen i denne type 3-økta. Bjørn Osen, «lokal pokal», var ny i kveld og fekk verkeleg kjenne på kva HARDtrening er.      -Topp innsats, Bjørn! Økta bestod av god oppvarming og vekselvis 3×8 minutt løp med 6x salamander og 10x vristhopp på kvar runde og 4min AMRAP, 3 øvingar a 6reps mellom kvar løpsrunde (tilsaman 3x4min AMRAP). Avslutningsvis dessert med 1minutt utfall og 1minutt løp. Takk for flott økt! Som Norseman-Buer sa det: «det er stundom dei øktene du hadde tenkt å kutte som vert dei beste!»

-Erlend & Kine-

IMG_1264

IMG_1280IMG_1279IMG_1277IMG_1276IMG_1274IMG_1272IMG_1271IMG_1270IMG_1268IMG_1267IMG_1266IMG_1281

HARDtrening på Tirsdag 19. januar 2016

Imponerende 30 medlemmer gjennomførte økta i 15 minusgrader – for aller første gang ved Nesøya Barneskole! Fin og rolig transport fra hit til dit . Deretter kjørte vi 45 sek styrkeøvelser ved hovedtrappa på siden av bygget . Vi la inn 2 min intervaller opp/ned trappene x 3. Deretter en ny styrkeøkt, før vi satte kursen hjem. På vei tilbake meldte flere seg på noen frivillige harde intervaller, 3 lyktestolper pr drag! Vi avsluttet med uttømmende mage før økta var slutt og ferdig. Mange gode tilbakemeldinger på den nye traséen. Vi øktes igjen snarest!

Hilsen Jørgen og Øyvind

IMG_4316 IMG_4317IMG_0104

 

HARDtrening på Torsdag 14. januar 2016

Økt nummer 550 ble gjennomført i 15 minusgrader med 25 medlemmer på den store kunstgressbanen! Der hadde vi hele anlegget for oss selv. På grunn av det friske været kjørte vi en jevn og kontinuerlig økt uten pauser. Løpsintervallene var på 8 minutter og inneholdt halvannen amerikaner for hver kryssing av 8-tallssløyfen. Etter hver 8-minutter gikk vi rett over på 3- minutter styrke. 5 løpsintervaller og 4 styrkeblokker bli til sammen gjennomført. De siste 5 minuttene ble gjennomført som EMOM der vi kortsidespurtet, tok 2 Push Ups, 2 Spensthopp og 2 Push Ups igjen før vi returnerte tilbake til start og ventet i planke til ny repetisjon. En godt gjennomført økt der de eneste som var nevneverdig kalde var instruktørene. En ekstra honnør til de tre nye: Darren (med for 2 x), Gisle og Torvald som alle våget seg utpå en vindterkveld. Bra!

Øyvind og Kine

IMG_4276

IMG_4278 IMG_4280

 

 

 

IMG_4275

IMG_4283FullSizeRender-43

HARDtrening på Tirsdag 12. januar 2016

28 deltakere deltok på kveldens hardtreningsøkt bestående av 5 x 3 minutters intervaller på Vendelveien, Brønnøya. HIT skal være hardt og intensivt, og i kveld gjorde forholdene det ekstra hardt. Snøen ga samme effekt som løp på en sandstrand, og dermed var det nødvendig å hente frem de små støttemusklene for å stabilisere. Etter intervalløkten kjørte vi styrke på friidrettsbanen – i ca 35 cm lett nysnø. Hver og en fikk gravd seg sin egen hule, og vi boltret oss med push-ups, rygghev, amerikaner og annet, og fikk i tillegg lagt inn litt løp og salamanderkrabbing på slutten. Bra innsats, og flotte treningsforhold!

Treningshilsen fra Espen og Jørgen

IMG_4219 IMG_4224 IMG_4225 IMG_4228 IMG_4236 IMG_4245 IMG_4246 IMG_4247 IMG_4248

HARDtrening på Torsdag 7. januar 2016

31 medlemmer, inkludert ein ny, møtte klare til dyst i lett snødrev og 10 minus (mot 40 minus i Karasjok!). Fine tilhøve med 5-10 cm fjonlett nysnø på kunstgraset. 45/15 var stikkord for økta. Først 10x 45/15 løp med innlagde hopp med samla bein og variert fart,- roleg på kortside, hurtig på langsidene. Deretter 4 øvingar x 2 runder, også 45/15. Ny løpsrunde som første, ny styrkerunde og avslutning med 2x 1.30min løp/åling. Så vidt eg kunne sjå og høyre, fekk deltakarane godt høve til å «ta ut det siste»! Takk for flott innsats,- og som Jørgen sa: «Ta med ein ven!»

-Erlend & Jørgen-

FullSizeRender-42 IMG_4116 IMG_4118 IMG_4125 IMG_4126 IMG_4128

HARDtrening på Tirsdag 5. januar 2016

For en fantastisk start på det nye året! Dette var HIT-økt # 547 i rekken, med solide 43 hardhauser som jobbet seg gjennom en klassisk Type 1 økt (hovedvekt på løpsdelen)!

For å legge til en ekstra utfordring under kveldens pyramideintervall løp vi i kupert terreng på Brønnøya (» i vugga»). Deretter ble det avslutningsvis gjennomført en styrkerunde med hoved fokus på overkroppen. Heldigvis fikk vi også i kveld » besøk» av Jane Fonda 🙂 Lars kan  gledelig meddele at han har fått mer fart og styrke i frasparkene sine etter nå å ha utført » Fonda» jevnlig – med andre ord dette fungerer ;). Det må selvsagt nevnes at det var veldig hyggelig å se gamle kjente tilbake på trening og vi ønsker velkommen til kveldens nykommer Anja S. Vi håper å se dere alle igjen på torsdag – og på øvrige økter fremover mot våren. Vi har plass til mange flere på laget 🙂 Ellers registreres det minusgrader og snøen har forhåpentligvis kommet for å bli. Kle dere etter forholdene. Ps. Piggsko kan være et godt alternativ fremover. Byttetøy etter økta kan også være et sjakktrekk.

Påminnelse: Påmelding til økta! Vi forflytter oss på to ordnede rekker, og vi har alltid på oss gule vester med navn påført i store nok bokstaver! Varmt byttetøy, sko og bekledning!

Vi øktes igjen på torsdag, da under ledelse av Erlend og Jørgen.

Treningshilsen fra Kine og Einar


FullSizeRender-41 IMG_4068 IMG_4070 IMG_4071 IMG_4079 IMG_4083 IMG_4084