Månedlige arkiver: mai 2016

HARDtrening på Tirsdag 31. mai 2016

Go`vær og god stemning på mai-månedens siste økt med 24 etter hvert svært svette deltakere! 🙂 Etter en god oppvarmingsrunde ble kveldens økt viet til styrke. Kun 3 innslag av korte løpedrag, ellers fikk deltagerne bryne seg på salamander, » skøytehopp» alla Kine og ellers kjente og effektive styrkeøvelser for hele kroppen. Totalt 8 repetisjoner av samme øvelse for det byttes til neste. Både muskulatur og vilje får brynt seg. Og det føles så ulidelig godt etterpå når vi vet vi har jobbet oss gjennom noe som egentlig føltes ganske så uoverkommelig underveis. Heldigvis stakk » Jane» innom på slutten og sørget for en ekstra runde på stussen 😉

Vel møtt til ny økt på torsdag i ledelse av Erlend og Øyvind!

Treningshilsen fra Kine og Einar

IMG_6862 IMG_6863 IMG_6870 IMG_6871 IMG_6872 IMG_6874

HARDtrening på Torsdag 26. mai 2016

Vi var totalt 26 som møtte opp til HARDtrening i kveld, honør til Kristina som stilte for første gong, og gjennomførte med stil! Klassisk type 2-økt i dag med 4×4 i Aall-løypa, tre sett styrkesirkel, 4 øvingar i kvart sett, 30 sek pr øving, to runder på kvart sett. Dvs. 3x4min intensiv styrke. Avslutningsvis 2x2min med kombinasjonar av løp, salamander, Amerikaner og høge kneløft. Flott innsats og god stemning! -Herleg å kunne trene i T-skjorte igjen. -Vel møtt til ny dyst neste tysdag!

-Erlend & Jørgen-

hit29 hit24 hit22 hit18 hit17 hit16 4x4hit44 hit33

HARDtrening på Tirsdag 24. mai 2016

28 deltakere tok turen ut i Nesøya naturreservat og presset seg og hverandre opp bakken mot Nesøya hovedgård! Herlig innsats og flott å se de mange som biter tennene sammen og henger på en som løper litt fortere. Det ble jobbet kontinuerlig i 20 minutter – HARDT oppover – rolig nedover. Etter dette rakk vi 5 runder med AMRAP styrke – 2:30 arbeidsinnsats – 6 repitisjoner pr øvelse. Push-up, rygg crawl, situps, amerikaner, rygghev, russian twist, spensthopp, planke (m tap), skøytehopp og annet moro. Sterk innsats også her.

– Espen og Kine –

IMG_1324 IMG_1325 IMG_1326IMG_1327 IMG_1328 IMG_1329IMG_1332 IMG_1333 IMG_1334IMG_1335 IMG_1336 IMG_1337

 

Rolig langløp

NY DATO! Søndag 29. mai fra kl 8 til 12 vurderes et samløp av langløpere i privat regi. Distansen vil ikke overstige 35K. For å gjennomføre samløpet trenger vi et tidlig nok LIKE på FB, eller en e-post/SMS fra dem som føler seg kallet. Nærmere detaljer utover angitte rammer vil følge om et tilstrekkelig antall langløpere melder seg (min. 10 løpere). Det er derfor en klar fordel om du bidrar til å spre budskapet! Dette samløpet av langløpere er åpent for alle, man trenger ikke være medlem av HIT. Legg bort frykten, ta frem livsglede og pågangsmot. Gi lyd så snart du har fått bestemt deg straks!

13217364_1180999441951751_1069517234829700923_o

 

Følg med, viktig melding!

Laget HARD Intensiv Trening (HIT) er et lite treningsfelleskap med stor grad av frivillighet, men som også er helt avhengig av rettidige innbetalinger av treningsavgifter for å sikre sin drift.

Vi har sålangt i år dessverre opparbeidet oss en uforholdsmessig høy andel av utestående fordringer (ubetalt treningsavgift) som beklageligvis gjør vår fremtid usikker. 

Dette gjelder aktive medlemmer, og det kan være ulike årsaker til manglende betaling.

Vi anmoder på det sterkeste om at treningsavgiften betales. Utestående kan gjelde både første (jan-mar) og/eller andre periode (april-juni) av 2016. Det blir sendt ut purringer i nær fremtid, og vi anbefaler at du tar en ekstra titt i innboksen (PDF-faktura som vedlegg i e-post til din registrerte adresse, husk å benytte KID-nummer) om du er usikker på om treningsavgiften er betalt. Om du mener at det utestående kravet ikke er berettiget, vennligst gi oss beskjed om dette.

Det vil bli avholdt et ekstraordinært møte primo juni for å ta stilling til om HIT da har et økonomisk grunnlag for å drive videre utover inneværende treningsperiode (april-juni). 

Styret i HIT

HARDtrening på Torsdag 19. mai 2016

33 medlemmer møtte opp til HARD Intensiv Trening i kveld! Økta var ei type 1-økt med overvekt løp. 4x8min arbeid med løp i Aall-løypa og 3 øvingar a 8 reps. ved kvar passering 500m. Gode pausar rundt 2 minutt gav god intensitet gjennom heile økta. Folk var flinke til å sette seg ein standard på første 8 minutt og så prøve å halde same antal runder gjennom alle fire innsatsperiodane. Avslutningsvis 4 minutt fartsleik; raskt, roleg, medium. Flott innsats! Vel møtt til ny økt på tysdag 24. mai.

-God kveld frå Erlend og Øyvind-

IMG_6697

FØLG MED – viktig melding!

Medlemmer fikk 1.april tilsendt ny faktura for betaling av treningsavgift (3 mnd). Husk rettidig betaling. Faktura sendes som vedlegg (PDF-format) til din registrerte e-postadresse. NB. Benytt KID-nummeret for effektiv og sikker admininstrasjon av innbetalingen.

Innmelding skjer gjennom registrering på nettsiden. Du mottar en bekreftelse på din registrering og tilgang til påmelding. Potensielt nye medlemmer trener gratis første måned, mens tidligere medlemmer (re-aktivert) blir fakturert.

Utmelding av foreningen/laget HARD Intensiv Trening (HIT) skjer ved å sende melding til hitrening@gmail.com. Ingen begrunnelse er påkrevet. Da blir medlemmet slettet fra vårt register, og tilgang til påmelding og utsendelse av faktura vil automatisk opphøre.

Ikke alle medlemmer gir beskjed om utmelding eller lang tids opphold i treningen. HIT ønsker ikke inaktive medlemmer eller «støttemedlemmer» og melder derfor selv ut medlemmer som har vært inaktive de siste 2 månedene. Disse blir automatisk slettet fra vårt register, og tilgang til påmelding og utsendelse av faktura vil opphøre.

Medlemskapet kan raskt og enkelt re-aktiveres ved at man registrerer seg på nytt, såfremt at medlemstaket på 100 medlemmer ikke er nådd (inntreffer sporadisk i perioden mai-sept.).

Mvh HIT

Lysbilde1

HARDtrening på Tirsdag 10. mai 2016

Dagens økt bestod av en klassiker på Hvamodden med mye bra trøkk og ærlig innsats fra 39 HIT’ere! Pyramideintervall fra 2-3-4-5 min og deretter helt ned til 2 igjen – med 1 min pause mellom hvert drag. Under hvert drag var det lagt inn en kort styrkedel. Spesielt bra trøkk på de to siste intervallene. Etter løpsdragene på Hvamodden tok vi turen tilbake til Idrettsanlegget og basketbanen hvor vi hadde en super dessert med gode øvelser for bryst, ben og mage. NB. Husk å ta med lette hansker selv i vår/sommer sesongen.

Hilsen Jørgen og Øyvind

IMG_6505 IMG_6501-2 IMG_6499-2 IMG_6497-2 IMG_6496-2 IMG_6495 IMG_6494 IMG_6493 IMG_6492 IMG_6486 IMG_6485 IMG_6480


HARDtrening på Torsdag 5. mai 2016

En fridag midt i uken stopper ikke oss! Det var 18 friskuser som i kveld kunne nyte en time HARDtrening under nydelige forhold på Hvamodden! Totalt 9 x 2 minutter med fartsøkning hvert 30 sekund, det betyr 3 fartsøkninger per drag der de siste 30 sek. i hvert drag skal oppleves som uutholdelige. Med andre ord starte rolig og til slutt øke til max fart. Mange gode drag i dag og høy fart. I tillegg fikk overkroppen en god dose styrke, og avslutningsvis knebøy, utfall og » skøytehopp» 🙂

Ha fortsatt en fin fridag og god helg!

Treningshilsen fra Kine og Espen

image image image image image image