Månedlige arkiver: august 2016

HARDtrening på Tirsdag 30. august 2016

39 deltakere møtte opp til siste HIT økt i august 2016! Sommeren er på hell, men det er fortsatt fine kvelder for trening. I kveld ble det reprise på økten vi hadde 4. august, med 20 minutters bakkeintervall i Nesøya naturreservat. Pausene styrte den enkelte selv, og det viktigst var å kjøre HARDT nok opp bakken. Og det ble det gjort. På idrettsanlegget avsluttet vi med AMRAP styrke (As Many Rounds As Possible). Her kjørte vi 5 sett a 3 øvelser med 6 repetisjoner i 2,5 minutter. Stort sett hele kroppen skal ha fått kjørt seg i kveld.

Hyggelig med nye deltakere, vi håper å se dere igjen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

14203395_1259591834092511_5839026713224821794_n

 

14079502_1259591920759169_1357742005157397037_n 14089301_1259591864092508_8769471539032098008_n 14117720_1259592064092488_4030790884016825380_n

HARDtrening på Torsdag 25. august 2016

I kveld var det 23 sprekinger som gjennomførte en tung styrkeøkt med til sammen 8 repetisjoner av samme øvelse, totalt 9 øvelser! For å sikre at kroppen var forberedt på å jobbe hardt ble det innledningsvis gjennomført et 16 minutters langt løpedrag i Aall-løypa. Valgfritt om man ville » cruise» rundt eller om man ville utnytte tiden til fartsdrag. De fleste holdt et jevnt godt tempo og var godt forberedt til å gi alt resten av økten – noe som også ble gjort! For å toppe det hele avsluttet vi med 1 minutts spensthopp parvis. Alltid en suksess også hos våre nye deltaker – i kveld Jon – som vi ønsker velkommen inn i gjengen 🙂 godt jobbet!

Treningshilsen fra Kine og Einar

14054256_1806488869585005_2537088234927536643_n

HARDtrening på Tirsdag 23. august 2016

41 medlemmer til oppstilling for HITs jubileumsøkt! 600 økter er levert kontinuerlig over de siste 5 årene. Utendørs hele året, i all slags vær – og det uten èn eneste kansellering! 

Opprinnelig hadde vi ønsket å kunne by på et inspirerende treningsforedrag med Øystein Sylta, men han måtte dessverre avlyse i siste liten, og dermed var det ikke tid for å finne en erstatter. Men trening ble det slik det pleier. HARDT og effektivt. I dag kjørte vi løpsintervall i Aall-løypa – 2-4-2-4-2-4 minutters drag med 1 minutt pause. Deretter ble det AMRAP styrke med pushups, ryggcrawl, mage, amerikaner, spensthopp, planke og utfall som noen av øvelsene. Hyggelig med nye fjes og i dag hadde Kristine sin første økt med HIT. Velkommen og på gjensyn. Ny økt på torsdag og i tillegg er det mulighet for en real (!) søndagstur med en En HARD dagsmarsj.

Treningshilsen fra Espen og Erlend



HARDtrening på Torsdag 18. august 2016

Det var meget godt oppmøte i kveld med 30 medlemmer på økt #599! Ei økt preget av mye positiv energi, høy intensitet og godt tempo. I motsetning til tirsdagens økt ble det i kveld kjørt 2 runder med 10 x 45 sekunders løpeintervall/ 15 sekunder pause. Mer eller mindre 10 minutters løping i høyt tempo i to omganger. To blokker med styrke der blant annet 45 sekunder kneløft og amerikaner fikk frem rødfargen i kinnene på de aller fleste. Det jobbes hardt og godt. Ekstra hyggelig med to nye ansikter på økten, vi ønsker Unni og Petur velkommen – håper og se dere snart igjen! Velkommen til HARDtreningsøkt #600 på tirsdag under ledelse av Øystein Sylta (HI) og Espen  Gjøs (HJI). NB! Økta starter med foredrag fra 18:30-19:30 i Klubbhuset (Del 1) Deretter økt som vanlig fra 19:30-20:30 (Del 2).

Treningshilsen fra Kine og Erlend

IMG_2412IMG_2416IMG_2418IIMG_2429

HARDtrening på Tysdag 16. august 2016

30 medlemmer møtte opp til kveldens HIT i nydeleg sommarver! Oppvarming, så omvendt pyramide i Aalløypa med 4-3-2-1-2-3-4-minutts drag med 1 min pause mellom intervallane. Deretter klassisk 4-minutts styrkesirkel beståande av to ulike set a fire øvingar med 30sek arbeidstid. To runder pr. set. Avslutningsvis rakk vi to minutt dessert med hopp og løp. Såpass klar overvekt løp at økta går under kategorien «Type 1-økt». -Takk for strålande innsats! Vi trenast på torsdag, då under leiing av Kine og underteikna. NB! Hugs å melde deg på Marsjen!

-Erlend & Jørgen-

14054193_1802654086635150_928399325948495669_n 14051825_1802654123301813_780419956710946438_n 13921063_1802654203301805_7886420052783325204_n 13939594_1802654229968469_3980564822903231568_n 14022317_1802654239968468_3350182551821942442_n 13912853_1802654246635134_7234382450146850298_n

En HARD dagsmarsj 2015 – dagen derpå og dagene deretter!

Så var det over. Etter 13 timer og 33 minutter kommer det nesten litt brått på! Spesielt når du i  løpet av den tiden har vandret opp og ned 7 utsiktstopper, lagt under deg nesten 2.000 høydemetre og ikke minst bak deg det som i hovedsak er 55 terrenggående kilometer. De kommer ikke gratis til deg. Du må ut på tur å hente opplevelsen inn. Da blir du etterhvert ganske fokusert og raskt klokere på hvordan du løser oppgaven steg for steg, topp for topp.

For marsjledelsen startet dagen kl. 05.30. Oppmøte ved klubbhuset 06.30 for siste avsjekk på stort og smått. Vi satte i marsj kl. 07.03. Gledelig at 4 nye fjes stilte til start. Vi liker mot og vilje. Det går så lenge det går! Noen hopper på, andre hopper av. Noen blir med hele veien. Den enkelte tilpasser. Dagsmarsjen er ikke for alle, du må nesten ha gått en god runde med deg selv i forkant for å bestemme deg for en «annerledes tur i skog og mark». Denne gangen – som i 2013 og 2014 – så skinte solen fra skyfri himmel. Noe varmere var det, og vi justerte deretter. Ingen gikk tørste, ingen gikk tom. En HARD Dagsmarsj 2015 ble den beste og lengste sålangt!

Det er en reise i tanker, kroppen og natur. Man kopler på, man kopler av. Man kopler ut. Tiden det tar å ta seg frem tilsier at man gjør seg opp ny kunnskap om egen kropp, starter nye tanketråder, blir bedre kjent med kjente og ukjente mennesker, kjenner på dynamikken i gruppetilhørighet og nærer på naturen omkring. Ikke til å unngå at man knyttes sammen. Mye og mange går i bølger, og det byttes på å lede ann i riktig retning. Og det støttes når det trengs. Alle bidrar med sitt, som kan være så mangt. En for alle, alle for èn. Fremover, så lenge og så langt det går.

En HARD Dagsmarsj har en opplevelsesholdbarhetsgaranti på 3 år! Stølheten dagen derpå og ikke minst dagen deretter er forbigående, og bidrar bare til å forsterke opplevelsen ved å minne deg på hva du kan unnskylde deg med for ting du ikke rekker eller får gjort. Bruk den. Det «onde» vil tidsnok fortrenges og glemmes, og det «gode» trer frem og tar opp sin fortjente og respekterte plass i minnet ditt. Og deretter begynner du å tenke tanken på å gjøre det igjen.

En STOR takk til Kine, Øyvind, Erlend, Espen og Jørgen som gjorde det mulig. Her har vi å gjøre med et selvoppofrende og samkjørt TEAM som tar glede i å glede andre! Takk også til alles bedre halvdeler/familier som lot dem være til låns en hel dag fra soloppgang til solnedgang! Langt fra noen selvfølge. Så ikke minst: Størst takk til hver og èn av dere i turfølget som valgte å dele sin dyrebare tid sammen med oss på en hard men desto mer opplevelsesrik tur i skog og mark i vårt eget nærområde. Den beste turopplevelsen er den du deler med andre!

Marsjhilsen fra Einar, Øyvind, Kine, Erlend, Espen og Jørgen!

gruppe1

gruppe2

 

berit

Andreas

berit2

øyvindr

IMG_5765

HARDtrening på Torsdag 11. august 2016

31 medlemmer i aksjon i kveld, en HARD pust og pulsøkt!
Etter en kort oppvarmingsrunde gikk turen inn i SPA-anlegget (kunstgressbanen) for stigningsløp: 5 x 2 min – fartsøkning hvert 30 sek, m/ 1 min pause mlm dragene, firkantformasjon. Så rett inn i styrkedel m/ 4 øvelser a`45 sek, 15 sek pause – 2 runder. Deretter gjentagelse av stigningsløp i reversert løpsretning med påfølgende ny styrkedel m/ 4 nye øvelser. Til dessert: 30 sek salamander, 30 sek harehopp, 30 sek utfall og 30 sek sprint. God stemning, topp innsats. Nb. Husk å sjekke skroget for flått! God helg, ny økt tirsdag.

Hilsen Jørgen og Einar

FullSizeRender-62 IMG_8231 IMG_8232 IMG_8233 IMG_8245 IMG_8246 IMG_8247 IMG_8248 IMG_8249

Har du fått betalt treningsavgiften?

Det ble sendt ut ny faktura/påminnelse til dem det gjelder i går, og vi anbefaler at du tar en ekstra titt i innboksen om du er usikker på om treningsavgiften er betalt (PDF-faktura som vedlegg i e-post til din registrerte adresse, NB! Husk å benytte KID-nummer).

Det kan være mange årsaker til utelatt betaling. Om du vet at du ikke har fått betalt, eller om du mener det utestående kravet ikke er berettiget, ta kontakt med oss så løser vi det lett og ledig.

Mvh Medlemsservice

HARDtrening på Tirsdag 9. august 2016

32 deltakere presset seg gjennom nok en ny HARD treningsøkt i Nesøya naturreservat. Værmeldingen truet med både regn og torden, men vi ble heldigvis skånet for det siste. Det første tåler vi godt. Det ble løpt 8 x 2 minutter intervall på et mykt og forholdsvis flatt underlag, og dermed var det mulig for å holde høy fart. En mulighet flere utnyttet. Etter løpingen returnerte vi til Nesøya idrettsanlegg hvor vi kjørte en uttømmende styrkesirkel. 5 øvelser ble kjørt i 6 x 20 sekunder med 10 sekunder pause. Brede push-ups, utfall, amerikaner, sittende roing og skøytehopp. Inger Merete og Anne hadde sin første økt, og gjennomførte begge med god stil. Velkommen tilbake til ny økt og nye muligheter på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

13906711_1240726595979035_1680431152877514741_n

IMG_1949

 

HIT-Instruktør Øyvind Buer på 41. plass i NXTRI 2016!

Konkurransen utviklet seg veldig bra. Eller egentlig som planlagt. Bortsett fra løping, som gikk klart bedre enn forventet. Perfekt disponert med masse krutt i beina helt til toppen av Gausta. Tok igjen folk hele veien, så det var veldig motiverende. Fantastisk opplevelse å nå målet!

Har vært litt trøblete å få prioritert treningen i sommer, men grunnlaget har blitt lagt over lang tid med HIT! For uten kombinasjonen av tilstrekkelig utholdenhet og funksjonell styrke hadde NXTRI aldri vært gjennomførbart.

Det er så mye som må klaffe for en perfekt gjennomføring. Utstyr, matinntak, «langing», trening, fravær og sykdom/skader – og ikke minst værforhold for full svømming og målgang på toppen av Gausta. Og en bunnsolid plan for trening i forkant og en plan for gjennomføring! Det ligger mer bak enn de fleste aner. Det er liksom ikke bare 3800 m svømming, 180 km sykkel og 42 km løping …

Det var rørende på toppen. Ble møtt av kone og barn med STOR plakat, famile og venner. Support fungerte så sinnsykt bra, og da er det ekstra gøy å dele det øyeblikket på toppen!

Takk for oppmerksomheten og hyggelige hilsner!

Øyvind

Målgang

Rliste