HARDtrening på Torsdag 31. januar 2019

18 stilte opp for Laget og HARDtrening på siste økta i januar – Type 3 (Overvekt styrke):
Minus 4 grader og lett snøfall. Oppvarming i den flotte 8-talls signaturløypa med dobbeltspor satt i snøen over friidrettsbanen og gressletta under en tidligere HIT-økt. Viktig med gjenbruk.

Ned på oppstillingsplass for styrkeøvelser Del 1 – på 2 linjer rettet mot hverandre for 8 felles styrkeøvelser, alle med 2 x 20 sek. innsats og 10 sek. pause:

  1. Høye kneløft
  2. Push-ups m forflytning
  3. Spensthopp med klokkerotasjon
  4. Ro-Ro eller «sitt på vippen»
  5. Skøytehopp
  6. Russian Twist/Scam
  7. Ryggvipp arm og bein
  8. Hurtigtrippløp – på stedet

Opp på i snøen for 2 x 6 minutters kontinuerlig 8-talls løp, med innlagt retningsendring. 1 min . pause mellom dragene. Fartsøkning (+10-15%) siste 60 sek. av hvert drag.

Ned på oppstillingsplass for styrkeøvelser Del 2 – på 2 linjer rettet mot hverandre for 8 felles styrkeøvelser, alle med 2 x 20 sek. innsats og 10 sek. pause:

  1. Ut og sammen/sax v
  2. Sykle h/v skrå ut
  3. Opp og ned/sax v
  4. Ut-sammen hopp/sprellemann
  5. Hoftehev sideveis H
  6. Hoftehev front
  7. Hoftehev sideveis V
  8. Hoftefeste, hoppende utfall

Deretter 2 par-øvelser, 4 runder a`30 sek, 10 sek. pause:

  1. Trillebår over oppstillingsplass
  2. Sit-ups med boksing

Avslutning med a) 10 sek. på-10 sek. push-ups og høye kneløft, og b) en 2 min. planke-bonanza med tapping av armer og bein.

Hilsen Einar & Espen