Månedlige arkiver: mars 2019

HARDtrening på Tirsdag 19. mars 2019

31 deltakere fikk oppleve litt tørr asfalt og et snev av vår på kveldens økt!

Det var fin temperatur og flotte treningsforhold for 4-2-4-2-4-2-4 intervalløp med 1 minutts pause. Runden gikk med start fra klubbhuset og opp og rundt ved barnehagen. Einar hadde tatt med norske flagg og fakler, og ut i fra innsatsen på løpingen kunne det se ut som at dette ga god effekt. Styrkedelen ble kjørt på en grønn og noe fuktig stripe på øvre kunstgress. Uttømmende styrke med øvelsene planke tap, spensthopp, mage (roing og sykling), tåhev, sideplanke, tåhev og push-ups. Sterke deltakere med god utførelse på øvelsene.

Takk for herlig innsats og god stemning!

Treningshilsen fra Espen og Einar

Om Laget HARD Intensiv Trening

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har siden høsten 2011 levert 880 treningsøkter utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører og uten èn eneste kansellering!

Med et snitt på 25 medlemmer per HIT-økt er vi størst i Norge på vårt. Et Lag av stolte og sterke individer som trener både intensivt og rolig sammen. Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrke med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av terreng og faciliteter i nærområdet.

Å lede mellom 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundig planlegging, god organisering, og praktisk erfaring. Det er mange faktorer å tenke på for å sikre en god gjennomføringen av økter utendørs. Laget har viljen og evnen til å levere kvalitetsøkter samtidig med et løpende fokus på evaluering og utvikling.HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen) media.

HIT leverer fast 60 min. HARDtrening på Tirsdag og Torsdag fra 19.30 til 20.30 som BASIS året rundt. I tillegg organiseres og arrangeres DAMEtrening på Lørdag (60 min.), ROLIG langløp (2-4 timer) og TURmarsj (3-7 timer) i helger.I august arrangerer Laget “Dagsmarsjen” gjennom Asker & Bærum (55 kilometer, 14 timer, 7 topper og 2.000 høydemeter) og “Damemarsjen” fra Nesøya over Krokskogen til Sundvolden Hotel i juni (33 kilometer, 7 timer og 1.000 høydemeter).

Fokus for Laget er å bidra til bedre fysisk og mental folkehelse! Alle funksjonsfriske kan klare en HIT-økt. Du lærer å disponere kreftene dine, og du får en forsvarlig og god progresjon. Laget er ærlig på hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

HIT følger anbefalingene fra de beste ressursene i Norge (FoU, PhD/Beste praksis), med en treningsfilosofi basert på den beste oppskriften til bedre folkehelse – for folk flest!

Aktivitetshilsen fra Styret i HIT

HARDtrening på Torsdag 14. mars 2019

21 medlemmer stilte opp for Laget, HARDtreningsøkt # 878 og jubilanten Espen Gjøs (46)!

Fortsatt i overgangen mellom vinter og vår og dertilhørende underlag, men denne gjengen har vært ute mange økter før og vet å tilpasse innsats etter forholdene. Allikevel, det gikk friskt nok for seg under kveldens 3 x 8 min. løpsdrag, tross innlagt «pit-stop» for styrkeøvelser. Fakler og flagg til ære for den evigunge Gjøs!

Festen fortsatte med en ren styrkedel. 8 øvelser ble gjennomført 3 ganger i 30-20-10 sek, 15 sek pause. Rekker mye og mangt når man jobber effektivt en time uten særlig opphold.

Etter 60 min. ventet Sluttet Sirkel og et «Hurra» jubilantbrøl»! Noe å ta med seg hjem! Deretter dro alle hver til sitt for å suge på karamellen. Nb. Etter høyintensiv utendørs tæring følger selvsagt fornuftig ernæring!

I dag stod sola OPP 6.37 og gikk NED 18.15, som ga oss 11 timer og 38 minutter med DAGSlys! Det lysner, snart er det vårslepp og lettelser i antrekk. Spennende å se hvem som tar seg ut!

HIT og jubilanthilsen fra Einar & Espen

HARDtrening på Tirsdag 12. mars 2019

26 deltakere la ned solid innsats i snøværet! Kveldens program var 6 x 3 minutters intervall etterfulgt av uttømmende styrke med rygg crawl / planke tap, spensthopp / knebøy, pushups med og uten rotasjon, spensthopp og utfall.

Vår ferske dobbelte norgesmester, Jan Fagerheim, stilte også opp på trening og sørget for å holde farten oppe på løpsdelen. Sterkt å ta seieren hjem på både 800 m og 1500 m – og det på en svært overbevisende måte! Norgesrekord er absolutt innen rekkevidde. Gjør Laget stolt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 7. mars 2019

24 tøffe deltakere fikk oppleve en fuktig og HARD treningsøkt! Regn, sludd og slaps gjorde treningsforholdene litt ekstra krevende i kveld. Vi fant heldigvis en forholdsvis tørr stripe på fortauet i Søndre Vei og benyttet dette partiet effektivt til pyramideintervall 2-3-4-5-4-3-2 med 1 minutts pause. Tydelig at det tørre underlaget ga god respons til spreke ben. På samme sted ble det uttømmende styrke. Stort sett 5 x 20/10 og øvelsene utfall, pushups, squat og spensthopp, samt 6 x 30/10 på sideplanke. Og dett var dett. Vilt, vakkert og vått.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 5. mars 2019

Solide 30 medlemmer stilte opp for Laget og HIT-økt #875!

Magisk kveld med lett snødrev og minus 2 grader i luften. Kine ble stående bom fast bak en stor ulykke på Liertoppen (TV2 nyhetene) og kom ikke frem til å lede økta som planlagt. Da er det godt å være på Lag med flere. Plan B ble hentet frem, og den så ut til å fungere godt nok.

Oppvarming 15 min. Løp, 4 x 4 min., 1 min p. Styrke, 4 øvelser, 8-6 x 20 sek., 15 sek p.
Merkbar progresjon hos flere på både på løp og styrke! Det inspirere frem mot HIT på Torsdag. 

Trekløveret Cathrine, Ragnhild og Kim på plass. Igjen. Truls, Kamal og Morten beveger seg merkbart raskere, som flere andre også gjør det. Hurtigtogene holder rutetabellen, driver hverandre fremover. Norges flotteste og sterkeste damelag gir seg aldri, de tåler alt – og litt til.

Noen snakker mer om å trene enn å trene. Andre bare trener vekselsvis hardt og rolig – uke etter uke – hele året, utendørs. I tillegg til å bygge skikkelig store bygg, som SNØ! (Lars T.) 

HIT-hilsen fra Einar (og Kine fra E-18)

Treningsavgift mars 2019

Aktive HIT-medlemmer skal ha fått tilsendt PDF-faktura til sin registrerte e-postadresse, spesifisert som 8 HIT-økter x kr. 90,- = totalt kr. 720,- for mars 2019.

Rettidig betaling er svært viktig for Laget.
Benytt KID-nummeret på faktura når du betaler, det forenkler vår administrasjon.

Dersom du IKKE mottar eller finner e-post fra HIT kan det være at du/vi ikke har fått oppdatert din registrerte e-post adresse, eller at den pga. Spam-filteret legger seg i din Søppelpost. Ta derfor kontakt med oss dersom du ønsker å være medlem, men ikke mottar/finner faktura.

Om du mottar faktura men ikke kan eller ønsker å trene med HIT, ser du bort fra denne. Send da en kortfattet og gjerne ubegrunnet melding til hitrening@gmail.com så unngår du betalingspåminnelse, og Laget får oppdatert sin medlemsliste.

HIT medlemsservice