HARDtrening på Torsdag 12. desember 2019

21 julebestemte medlemmer tok seg ut på det eviggrønne under HIT-økt nr. 960!

Plussgrader i lufta, friskt og fuktig desembervær. 10 min OppVarm i 4 og 8 min B-løpstrase, første 4 min drag av RektangulærLøp benyttes om nødvendig til oppvarming (moderat/iinnsats).

2 x 4 min Rektangulært 8-delt BaneLøp, 1 min p, 8 innlagte StyrkeØvelser:
R-Spark, S-Rot, B-Hopp, B-løp, S-Hopp, T-Løp, K-Back og K-løft

AMRAP StyrkeBlokk – 3 StyrkeØvelser i 4 min:
Blokk A: ArmHev m forflytning (4/8), RyggCrawl (4/8) og HåndFlate på KneSkål (4/8)

8 min B-Løp, innlagte øvelser (16 m Box):
4 Salamander + 4 utfall (utførelse, DD på begge!)

AMRAP StyrkeBlokk – 3 StyrkeØvelser i 4 min:
Blokk B: NorskAmerikaner (4/6), Russian-Twist (4/6) og BenOpptrekk (4/6)

8 min B-Løp, R-endring – innlagte StyrkeØvelser (16 m Box):
4 ArmHev + 4 Sideveis Forflytninger (utførelse, DD!)

StyrkeØvelser, 2 x 20 sek: Vertikal Sax + HofteHev Rett evt. Vinklet

Avslutning HIT-økt nr 960:

ParØvelse, RyggPlater i press mot hverandre, ben 90 gr, hender på knær.
VinnerParet, de mest Bein og Ryggføre: «NYkommerne/Texans» Eirin og Knut Ivar!
Parene rundet av med «Crunch & Punch», 4 x 30 sek. Det meste likt fordelt.

Da var 60 min effektiv trening med mål om økt kapasitet og tåleevne over.

– Einar & Espen –