21 julebestemte medlemmer tok seg ut på det eviggrønne under HIT-økt nr. 960!
Plussgrader i lufta, friskt og fuktig desembervær. 10 min OppVarm i 4 og 8 min B-løpstrase, første 4 min drag av RektangulærLøp benyttes om nødvendig til oppvarming (moderat/iinnsats).
2 x 4 min Rektangulært 8-delt BaneLøp, 1 min p, 8 innlagte StyrkeØvelser:
R-Spark, S-Rot, B-Hopp, B-løp, S-Hopp, T-Løp, K-Back og K-løft
AMRAP StyrkeBlokk – 3 StyrkeØvelser i 4 min:
Blokk A: ArmHev m forflytning (4/8), RyggCrawl (4/8) og HåndFlate på KneSkål (4/8)
8 min B-Løp, innlagte øvelser (16 m Box):
4 Salamander + 4 utfall (utførelse, DD på begge!)
AMRAP StyrkeBlokk – 3 StyrkeØvelser i 4 min:
Blokk B: NorskAmerikaner (4/6), Russian-Twist (4/6) og BenOpptrekk (4/6)
8 min B-Løp, R-endring – innlagte StyrkeØvelser (16 m Box):
4 ArmHev + 4 Sideveis Forflytninger (utførelse, DD!)
StyrkeØvelser, 2 x 20 sek: Vertikal Sax + HofteHev Rett evt. Vinklet
Avslutning HIT-økt nr 960:
ParØvelse, RyggPlater i press mot hverandre, ben 90 gr, hender på knær.
VinnerParet, de mest Bein og Ryggføre: «NYkommerne/Texans» Eirin og Knut Ivar!
Parene rundet av med «Crunch & Punch», 4 x 30 sek. Det meste likt fordelt.
Da var 60 min effektiv trening med mål om økt kapasitet og tåleevne over.
– Einar & Espen –
