HARDtrening på Torsdag 11. juni 2020

Karsten Warholm knuste verdensrekorden på 300 meter hekk under «Impossible Games» på Bislett i kveld! 24 HARDhauser flyttet samtidig sin personlige rekord med en kvart runde 2 ganger under 3 x 8 min. differensierte drag i Aall-løypa!

Fra oppstilling rett til Aall-løypa! Der var det klargjort for 8 min. langt drag i 50/60% fart + 8 min. lengre enn langt drag i 60-70% fart + 8 min. lengst drag i 70-80% fart.
1 min. aktiv pause; ta deg til ny start fra nærmeste kvart mellom de 3 x 8 min. dragene.

Utfordring: Jevnt økende rekkevidde hvert drag = 1 kvart runde/ 125 m lenger per drag? En fin øvelse; la viljen bli avstemt m evnen. Riktig disponering av egne krefter/kapasitet.

8 styrkeøvelser på gresset: 30 sek. (jevnt og kontrollert) + 20 sek. (raskere, jevn flyt) + 10 sek. (høyfrekvent). Totalt 24 (8 x 30/20/10) differensiert innsatsperioder; 10 sek. p mlm 30/20/10 og 30 sek. p mlm hver av styrkeøvelsene + 3 utvalgte Bonusrunder.

  1. Armhevinger m sideveis forflytning
  2. Rygghev opp og Vri Høyre/Venstre
  3. Hoftehev variant 1 eller Hoftevariant 2
  4. Hoppende utfall eller knebøy m et lite hopp
  5. Sax Vertikal eller Sykle
  6. Sideveis Planke H, senk og hev hofta mot bakken
  7. Sideveis Planke V, senk og hev hofte mot bakken
  8. Spensthopp med 4 x 1/4 klokkerotasjon. Snu

Takk for oppmøte; steike bra innsats! Nye prøvelser og utfordringer. Tydelig at Laget er godt øvet etter 1000 HIT-økter. Mot til å våge mer. Differensiering og akkumulering. Nyt helgen med SOLrik TURmarsj fra Nesøya til Solli Gjestegård via Sollihøgda.

SOMMERhilsen fra Einar & Espen