Månedlige arkiver: august 2020

DAMEtrening på Lørdag 29. august 2020

23 i friskt fraspark på dagens DAMEøkt!

Dagens økt var lagt opp etter prinsippet «kort men god»t :). Høy intensitet gjennom hele økten. Mange men korte arbeidsperioder med liten tid på å ta seg inn igjen. Damene fikk i dag teste seg på en intervallform som krever at du skal ta deg tilbake til start » i boksen» i løpet 45 sekunder, 15 sekunder pause å ta seg igjen på før du skal på’n igjen. Avstanden må Damene velge seg, det løpes i en loop, med regelmessig sekundering, og det må vendes i tide for tilbake » i boksen» må de være. Med totalt ti av disse fikk flere vist seg frem og kjent på at de har mer å gi. Styrke med kjente øvelser, 20 sek arbeidsperiode/ 10 sek pause, 6 repetisjoner.  Tyner oss helt til det siste slutt slik at vi kan gå hjem, restituere og komme ende sterkere tilbake.

Tilbake ønsker vi også Ida, Karianne, og Cathrine som var dagens nykommere, gleder oss til å se dere neste lørdag. Og det gjelder til dere andre også 🙂

Lørdagshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 27. august 2020

28 tok seg godt ut på HIT-økt nr. 1014 for å holde seg inne med Laget!

Naturlig å legge den siste HIT-økten i den siste sommermåneden til Aall-løypa. Norges beste løpeløype er i Sg+ stand, og utnyttes nå maksimalt frem til «lyset går» medio september.

3 uker siden sist vi kjørte HIT-Cooper Test, under HARDtrening på Tirsdag 4. august. Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Din argeste konkurrent er DEG og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke løper så fort og så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Er det personlig KRISE? Nei. Hva er det å gjøre med det? Fortsett å øve evnen, og gjøre nye forsøk!

Men ALLER først; 12 min. «friløp» for mobilisering, kontroll og «refresh» av referanse på egen rekkevidde. Deretter 3 min. pause for å ta deg tilbake til Start for nye 12 min! En forutsetning og et krav til disponering er at du SKAL rekke lengre på 2. forsøk.

Det gikk som det gjorde under Dagsmarsjen på Søndag – strålende! 2 x 12 min. løp i en kupert skogsløype laget for fart og spenning sammen med andre, det gir mye god dynamikk! ALLE løp lengst under 2. forsøk, og flere lot seg overraske over egen kapasitet.

Laget fikk i kveld en NY REKORD for Damer! Nok en gang var det Hilde Gjelsvik som flyttet «milepælen» til 5 runder BLANK på 12 minutter! Albertine G. ble lenge med i «dragsuget», og rakk imponerende 4 og 3/4 runde før tiden var ute. På Herresiden var Olav og Jan bare få meter unna formidable 5 og 1/2 runde – men; 5 1/4 runde står fortsatt! Aldri tidligere har Herrene løpt så langt, og aldri har Laget vært så nær å sprenge rekorden.

Så; en STOR kveld for rekkevidden til Laget! Nærmer du deg andre? Hvordan presterte du mot dine tidligere resultater, foran eller bak? Har vi utvikling i riktig retning?

Beste Praksis i Laget? Den 28. mai i år sørget Hilde Gjelsvik på vegne av Damene å lukke gapet til de beste Herrene, og i kveld gjorde hun det altså igjen: Gapet utgjør nå bare 1/4 runde = 125 meter! Rekorder: Damer: 5 runder, Herrer: 5 og 1/4 runde (Olav, Jan, Bjørn L. og Oscar). Hilde klarte i motsetning til Herrene de siste avgjørende metrene frem til neste kvarte/hele runde.

Etter totalt 45 min. med løp ble kveldens økt avsluttet med 15 min. styrke. 2 runder a` 6 styrkeøvelser, hver øvelse i 20 sek., 10 pause mlm øvelsene. 1 min. pause mellom de 2 rundene. Totalt 40 sek. innsats per øvelse.

1. KroppsRotasjon (Bein 90 gr, armene bak nakken, 360 og snu)
2. Utside h. hånd mot utside v. kne, og motsatt (rytmisk, max strekk)
3. Rygg (pendle armer og bein)
4. RumpeTapping (bytt stand-arm, stiv av midjen/midtseksjonen)
5. Vertikal Sax (Max utslag, litt breial beinføring, rette ben/tær)
6. HofteHev (ToppPress, variant A og variant B!)

Dessert: 10 sek armhevinger – 10 sek pause x 6

Etter kontrollert ubehag følger etterlengtet velbehag!

Ramn E. hadde sin første HIT-økt, etter sitt første møte med Laget under Dagsmarsjen. Han har vi sett tåle mye, så også i kveld. Sluttet Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Noen rakk å få med seg et friskt kveldsbad (21 gr i vannet) på hjemveien. Livet er herlig, lev vel!

Gratulerer til dem som fikk testet all sin opptjente tåleevne og kapasitet gjennom året med den 14 timer og 55 kilometer lange Dagsmarsjen som gikk på søndag 23. august – for 6. gang! Går seg til. Når evnen «matcher» viljen blir det god stemning!

HIT-hilsen fra Einar & Espen

Bent-Ove, Einar, Anntine og Jacqueline tar et premiebad etter gjennomført Cooper-Test og HIT-økt!

Marsjedeltakere 2020 sier sitt, ordet er fritt:

❤️ for Lag & Folk

Fantastisk tur! Ganske støl på «utsiden» av hoftene, men værst igår, bedre i dag. Veldig glad for at jeg ble med! Strålende opplegg som frister til gjentakelse.

Dette var absolutt en tur hvor jeg lærte MYE om hva kroppen min tåler. Nærmere kjelleren har jeg ikke vært, den siste timen av turen. Og bena er HELT ferdige. Fortsatt. Skal helt klart gå litt mer i forkant av neste tur! Alt i alt var dette en veldig bra opplevelse. Alt som skjer utenfor komfortsonen er alltid gode erfaringer!

Hei og Hå! Superfornøyd med HIT + turen og flott gjeng! Stod virkelig til forventningene. Jeg gikk DAGSMARSJEN for første gang, og har aldrig gått så langt før, og er veldig godt fornøyd med å gå Delvis fra Kolsås til Sem. Jeg elsker den lange og detaljerte forberedelses-listen deres 😉 og var helt riktig utstyrt fra topp til tå. Fikk litt vondt på utsiden av ene kneet ( aldri hatt kne-problem ) på siste nedstigning før Sem og fikk råd av Einar om isposer, når jeg kom hjem! Sååå bra!! Kjenner ingenting i kneet nå. Kun støl som forventet ;- JEG VIL MER PÅ TUR!!!

For en fantastisk dag med fantastiske mennesker kun de aller beste superlativer kan forklare den. Kroppen kjennes bedre en dagene før vi gikk, så med andre ord silkemyk:) Gleder meg til neste år. Entusiastisk lykkelig!

Jeg har det supert! Gode minner er lagret 🙂 Imponert over ruta og planleggingen! Var godt å ha SOLRIK turmasj som erfaring når det gjelder tempo, sko, plastring, vann og mat. Alt gikk etter planen 🙂 Er litt stiv bak venstre kne/lår, men ellers alt ok. Ikke verre enn at jeg kommer på HIT i kveld. Utrolig glad for at jeg gikk og er på status «hvor melde seg på Dagsmarsjen 2021?»

Takk for super-tur i forgårs! Dagens fortsatt godt opphovnede ankler, som ingen av mine sko lenger passer til, tilsier at rett beslutning ble tatt i forgårs og at 60% av distansen var nok for meg i år, når magnesium/salt ikke hjalp. Gikk mye i ankel/legg-kramper også de siste 5km ned til vestmarksetra, så helt ok at tempo kunne skrus ned. Med skyss til Idrettsbanen, så fikk jeg haltet meg hjem. Det går så lenge det går. Men der er null gnagsår, ingen blemmer, lite stølhet og alle tånegler er intakte i år, så med litt mer langfix på ankler så er jeg med til neste år! Og straks anklene har nedsvulmet kortfix, så henger jeg med på HIT – med plan om oppmøte 1x i uka.

Slapp unna gnagsår, og beina fungerte bra. Erfaring teller. 

Føler meg overraskende bra; både i dag og under marsjen, nesten bedre enn ventet – mulig det er erfaringen og vissheten om hva man går til som spiller inn. Har dratt til fjells og går nok en liten tur i ettermiddag. På marsjen i juni plagdes jeg litt av gnagsår på slutten. Denne gangen hadde jeg en plan om å starte med joggesko jeg vet er gode, skifte til terrengsko på strekket Skui-Sem og så skifte tilbake til joggesko på slutten. I tillegg hadde jeg med sokker og compeed nok til å skfite hver 10 km, ha ha. Men jeg turte ikke å skifte noe som funket bra, så endte opp med å gå i joggesko hele veien selv om de ble våte. Fikk veldig «kriblete» bein på natta, orket ikke å ikke få sove, så tok 2 paracet og sov som en stein! TUSEN TAKK for en flott organisert marsj! Det er en opplevelse og jeg gleder meg til neste tur! 

Ingen vondter, ingenting. Det må være et resultat av service’n underveis, marsjopplegget samlet sett og god stemning fra start til mål tenker jeg. Klar for 2021 utgaven!

Litt vondt i v. fot pga feil (asfalt) sko. Litt støl men ikke mer en 2 på en skala fra 1-6.

Støl, stølere, stølest….men verst i går, faktisk. Ikke så mye som et halvt gnagsår takket være mine 25 år gamle fjellstøvler;-) Veeeeldig gøy å ha vært med på! Stor stas. Jeg skryter av meg selv til alle! Takk for turen!

Mindre støl enn etter SOLRIK, kanskje fordi jeg spiste godt og variert under hele turen. Syklet faktisk 20km til  jobben mandag morgen kl 0730 på årets første flotte høstmorgen, det gjorde også godt, andre muskler, god restitusjon. Følte meg usedvanlig kvikk og opplagt hele mandagen, masse overskudd med famile og kolleger, så termodynamikkens lover gjelder også HITs dagsmarsjer, energien man forbruker tilføres omgivelsene. Klar for ny tur når som helst! Takk igjen for utmerket gjennomføring, spesielt alle de små detaljene. Kvalitet!

Det var, som alltid, er herlig opplevelse å dra på tur i høyt tempo med en fantastisk gjeng og en ildsjel som får folk i bevegelse. Ønsker bare at jeg kunne ha vært med litt lengre, men det går så langt det går. Fantastisk opplegg men følgebil, drone, servering, opera og herlig avslutning med lagbildet. Det er mye planlegging og logistikk som står bak disse turene, så all ære til dere som står på slik at vi som deltar, kan bare gå, skravle og nyte.  Er det lov å sladre om at det er kanskje noen som synes at 55km var for kort? Eirin som takket nei til skyss hjem, ble observert gående i et høyt tempo med veldig friske bein opp Vendla selv etter 55 km og 14 timer på tur! Setter veldig pris på disse turene og håper at det kan bli satt opp en 30 km, kanskje til høsten?

Takk for en veldig fin tur! Det utsagnet som kanskje passer best for meg er: «Helt uanstrengt og upåvirket». Ikke stiv eller støl, men noen små gnagsår som er på god vei til å bli bra. Jeg har i flere år sverget til «militæret» sin energidrikk. Den tror jeg gir meg det rette inntaket av væske og mineraler min kropp trenger for lange turer. I tillegg tar jeg magnesium, først og fremst for å holde migrenen i sjakk, men tror også den har en god effekt på muskler og kramper. Og av mine ungdommer har jeg kopiert; Inntak av rett næring til rett tid før, under og etter en «liten» anstrengelse.

Har hatt det verre. Vart det nokre restar igjen av betasuppa?

FIN tur og en fin gjeng! Litt støl, men allerede mandag var jeg på en lett joggetur!
Kropp OK, men trøtt …

«Kroppen er god som gull, da følger sjela med»

Hei – og aller først: STOOOOOR TAKK til Einar og alle som bidro med å forberede og organisere hele 14 uforglemmelige timer for oss!! Dagsmarsjen 2020 = et enestående arrangement prikkfritt levert av enestående mennesker! Jeg har det egentlig helt fint både i dag og går. Noe muskelstøl/stivhet kjenner jeg jo, men ubetydelig sett i forhold til 55 km og alle høydemeterne. Startet dagen med en løpetur. Dagsmarsjen var ellers en stor gulrot for å trene og gå ekstra mye tur i sommer… og ja, det gav en skikkelig godfølelse og dusj av nevnte hormoner å komme seg igjennom. Så takk, takk igjen og ser frem til neste og lignende arrangementer!

Syk, syk, syk Over hele linja Mandag hele året Det er ingen ting å le av Men jeg kan ikke la være: HIT hurra-a, HIT hurra-a HIT hurra-a, HIT hurra-a

Tusen hjertelig takk for en superfin dag – flott og meget velorganisert arrangement med hyggelige folk og eksemplarisk ledelse! Varmt takk til Marianne & Co, Liv & Co, dronermannen, sangerinnen, flaggvifterne, ølbryggerne og fotografene! Går for øvrig for en kombo mellom ‘ny tur på søndag’, og ‘selunge’ alternativet.

A walk in the park-følelse! Alt klaffet! Det gikk som smurt hele veien. Endeløs glede fra start til slutt.

Tusen takk for meg, det var en sann glede å få lov til å være med. For et opplegg dere har laget! Overraskende fin form både i går og i dag, men mange vonde gnagsår også i dag …

2 dager derpå føler jeg meg takknemlig! Dette var en fantastisk tur! Tusen takk nok en gang. Alt var perfekt tilrettelagt og dere gjør det enkelt for oss deltakere å være med. Gleder meg allerede til Dagsmarsjen 2021. 

Takk til dere som arrangerer denne turen, det setter jeg stor pris på. Beina føles uforskammet bra, jeg er klar for neste lang-tur 🙂 Innspill til alt. rute på slutten: Etter å ha gått ned fra Bergsåsen, hva med å gå over/via Høgås, under E18 og opp på Vardåsen, derfra følge Asker-elva ned til Blakstad, og så Kyststien til Holmen og videre til Nesøya. Det blir nok noe mer asfalt enn orginal-ruta, men det tåler vi.  Både Høgås og Vardåsen teller som topper! Husk at forandring fryder 🙂

❤️ for Lag & Folk

HARDtrening på Tirsdag 25. august 2020

34 stilte til start og fikk smake på Musseintervaller i Aall!

Mustafa Hassan «Musse» Mohamed er en svensk friidrettsutøver med svensk rekord på 3000 m hinder. Og for å klare det, kreves det både utholdenhet og fart. Derfor har Musse komponert en intervalløkt som består av 4 minutter løp etterfulgt av 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunder pause. Alt kjøres tre ganger med 2 minutters pause. Deltakerne er flinke til å hjelpe hverandre med å prestere og i dag var det spesielt moro å se hvordan Albertine hang på Hilde.

Styrkeprogrammet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene var:

  1. Push-ups: Brede, med skulder touch og smale
  2. Mage: Roing, med beinløft og russian twist
  3. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
  4. Sete: Hoftehev med en fot i bakken (h/v) og hoftehev med begge føtter i bakken
  5. Mage: Sykling, situps med løft og saksing

Takk for strålende treningsinnsats og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Dagsmarsjen 2020

Hvamodden, NESØYA – søndag 23. august Ny Norsk Rekord!

Klokken 2110 marsjerte 35 med nok vilje & evne (18 kvinner + 17 menn) i samlet tropp inn i solnedgangen etter å ha gått 14 timer +10 min. opp og ned 7 topper, lagt bak seg 55 terrenggående km og lagt under seg 2.000 h.meter. Tidligere på dagen hadde 12 «Gått Delvis» fra Nesøya til Skui/Grønland og fra Kolsås til Sem – samlet sett gikk da 47 ekstra viljesterke personer Dagsmarsjen i år! Tur, natur og kultur på veien. Og veien er målet for mange, så langt det går.

For marsjledelsen startet dagen 0500 med forberedelser til oppmøte ved Idrettsanlegg 0630. 52 var påmeldt, 5 møtte ikke/meldte seg av. 28 av 47 hadde ikke gått marsjen tidligere, og totalt har nå 96 personer gått marsjen helt eller delvis, en eller flere ganger. Endringer i traseen i Sandvika og over Ramsåsen kombinert med et stort antall påmeldte og mange nye skapte ekstra usikkerhet og spenning i forkant. En utfordring å løse oppdraget med «å få flest mulig til å gå lengst mulig, på en best mulig måte».

Dagsmarsjen er først og fremst for dem som har gått en god runde med deg selv i forkant, øvd en del – og bestemt deg for å ta steget helt ut på en litt «annerledes tur i skog og mark». Denne gangen – som i 2013, 2014, 2015, (avlyst i 2016) , 2017, 2018, (avlyst i 2019) – var det et «Perfekt» turvær! En liten dusj under den grønne paraplyen før Sem, fulgt av et spekatulært lys-show og en regnbue «over snuten» på Skaugumåsen! Hver Dagsmarsj lever litt sitt eget liv; dette var utvilsomt den dristigste og mest krevende av de 6 – sålangt!

Det er en reise i tanker, kropp og natur. Man kobler på, man kobler av. Man kobler ut. Tiden det tar å ta seg frem tilsier at man gjør seg opp ny kunnskap om egen kropp, starter nye tanketråder, blir bedre kjent med kjente og ukjente mennesker, kjenner på dynamikken i gruppetilhørighet og nærer på naturen omkring. Ikke til å unngå at man knyttes sammen. Følelser kommer og går i bølger, det byttes på å trekke andre med i riktig retning. Fysisk og mentalt. Og det støttes når det trengs. Alle bidrar med sitt, som kan være så mangt. En for alle, alle for èn. Fremover, så lenge og så langt det går.

Dagsmarsjen har meget god holdbarhetsgaranti! Stølheten dagen derpå og ikke minst dagen deretter er forbigående, og bidrar bare til å forsterke gofølelsen ved å minne deg på hva du har å unnskylde deg med for ulike ting du ikke rekker eller får gjort de neste dagene. Bruk den muligheten! «Ubehag» fortrenges og glemmes, og den «gode følelsen» trer mer og mer frem og tar opp sin fortjente plass i minnet. Og deretter begynner du å tenke tanken på å gjøre det igjen!

Takk til HIT-Teamet Einar, Øyvind, Espen og Albertine som tok Laget fra A til Å. STOR takk til Marianne, som med ansvar for Mobil Service & Support fra Følgebil ga trygghet og sikret høyt servicenivå. Oppmuntrende ord, engasjement og smil fra grytidlig morgen til sen kveld. Takk til Tomm-Espen Kroken for sin Dronetjenester i Skuibakken – minneverdige bilder! Takk til GetVital Nordic og Lars som forsyner Laget med Altra Sko og Oofos sandaler! Godt for føtter før, under og etter marsj. Takk til vår Sponsor KIWI Nesøya og Butikksjef Pernilla som har bidratt med «Sunnhet til folket» gjennom forsyning av mat & drikke. Takk til Liv og Solli Gård som alltid stiller opp med «Full Pakke» & «Full Service» – Hest & Kjerre langt til skogs, fylt med alt av godsaker! Takk til TEAM Servering med Marianne, Rikard, Tina, Elvira, Frøya, Alexander og Lisa som sørget for trygg servering på Skui. Takk til Olav Kjemhus og Nils Høivik som serverte hjemmebrygget øl etter målgang på Hvamodden! Takk til Sara, Oliver og Fam. Nerland som nok en gang stod for dagens mest sjarmerende stopp: Nerlands Cola & Sjokostasjon på Nesbru. Takk til alles bedre halvdeler/familier som lot dem være til låns en hel dag – fra soloppgang til solnedgang! Takk til Mari Kjersti Tennfjord som sang «You Never Walk Alone» etter målgang på Hvamoden. Vakkert! Så, aller mest en ekstra STOR takk til alle 47 i TURlaget! There is no I in TEAM. Felles for ALLE involverte er at de gir av det ALLER mest dyrebare de har: Sin Tid. Den som tar seg tid til å gå lenge og langt nok, kommer alltid tidsnok til mål.

Fysisk Aktiv Hilsen fra HIT
❤️ for Lag & Folk

Stovivollen
Skaugumåsen
Hvamodden

DAMEtrening på Lørdag 22. august 2020

19 lørdagstrimmere lot seg ikke skremme av skiftende skydekke!

Det er fortsatt sommer og Damene lar seg fortsatt friste av strand -og sjøliv. I dag startet øktet med løpeintervall i bakken ved det Gule Huset som ligger idyllisk til på Hvamodden. Totalt fem drag: 3 x 5 min + 2 x 2 min.. For å » spice» opp de lengste dragene la vi inn tre øvelser som vi vet Damene liker. Med » heiarop» og oppmuntrende ord ble farten i bakken Xtra god. Før ferden gikk videre rakk vi en liten fest for magen i hagen 🙂 Sammenhengende 4 min. sit-ups av ulike varianter. Vi rundet bryggekanten med styrke for rompe og lår, og avsluttet på topp med spensthopp av beste kvalitet.

Ulrika sørget for at 2 nye Damer «joint» Laget i dag, velkommen til dere! Takk for oppmøte og ikke minst innsatsen, dere er absolutt di beste 🙂

Lørdagshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 20. august 2020

28 deltakere fordelt på to grupper jobbet HARDT i tolv ganger tre minutter!

Under kveldens økt delte vi gruppen i to, og lot de vekselsvis løpe intervall i tre minutter, og gjennomføre AMRAP styrke i tre minutter. Overgangen mellom løp og styrke er tøff, men det ble likevel løpt raskt, tidvis farlig raskt.

Styrkeprogrammet besto av følgende seks sett med seks repetisjoner per øvelse:

1. Rygghev, PushUps og RyggCrawl (12)
2. Russian twist, Diagonalstrekk og MountainClimber (12)
3. Utfall, Amerikaner og Planke tap
4. Roing, Sideplanke med rotasjon høyre og venstre
5. Knebøy med tåhev, Push-up kne albu og Sykling (12)
6. Hoftehev, Planke hoftevri og lang roing

Fantastisk god innsats av deltakerne! Nå er det bare å glede seg til Dagsmarsjen for de som skal gå den. Eller, delta på Dametrening på Lørdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 18. august 2020

ÅRSBESTE! HIT-økt nr 1010 stilte 42 treningsentusiaster for intensiv Løp + Styrke!

LAGET tar pandemien og sikkerhet på alvor. God avstand ute, i en løype med dobbeltspor og forbiløpningsmuligheter. Jevn og kontrollert fordeling av medlemmene ute i løypa. Svært løpssterk treningsgruppe, positiv formutvikling å spore hos mange! Kveldens program: Løp 4 x 4 min. & og Styrke 4 x 4 min., begge med 1 min. pause – Totalt 8 x 4 min. intensiv arbeidsinnsats!

Styrkedelen var satt sammen av 4 øvelser, 30 sek. arbeidsinnsats pr. øvelse x 2 runder:

(1) push-up m kne til albue, rygghev m vri, norsk-amerikaner, russian twist
(2) utfall hopp/vanlig, planke med beinløft, squat med hopp, sykle/sax
(3) roing, hoftehev rett/vinklet, planke med tapp, knebøy med tåhev
(4) push-up m rotasjon, sideplanke h/v , skrå utfall, sit-ups m utside hånd/kne

Innsats «langt over landsgjennomsnittet» kjennetegner Laget som ser seg størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening – kondisjon og styrke, utendørs hele året”. For en gjeng!

Minner om DAMEtrening på Lørdag, og Søndag 23. august planlegger Laget gjennomføring av «En HARD Dagsmarsj«, en relativt saftig runde i skog og mark! Om du ikke selv går, vær en LAGspiller og møt opp i utmark der ingen skulle tru at nokon ville dukke opp! Flagg og kubjeller. Dette TURlaget er et sjeldent syn på norske stier.

Mer HARDtrening på Torsdag 20. august, vel møtt støtt. Den som øver jevnt og trutt får det typisk bedre og lever lengre. Sindre og Selma (18) gjorde en god figur på første økta!

Treningshilsen fra Einar & Albertine

LENKE til bilder fra økta! – Fotograf: Espen Gjøs

Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook / Instagram

Sara, Einar, Niklas og Jorunn i aksjon i Aall-løypa!
Einar (HI) og Albertine (HJI) varmer opp til HIT-økta med runder i Aall-løypa!
Sigrid, Selma (18), Einar og Morten B. – helt upåvirket etter økta!

DAMEtrening på Lørdag 15. august 2020

13 målbevisste fant veien til sjøluft, måkeskrik og bølgeskvulp!

I tillegg fikk vi gjennomført 60 minutter effektiv styrke- og utholdenhetstrening. Under idylliske forhold på bryggekanten ga Damene alt. Lukten av sjø og lyden avbåtmotor legger ingen demper på innsatsen under dagens første styrkedel, heller tvert i mot 🙂 Push-ups, planke, knebøy, sit-ups og roing  utføres med en stoisk ro og styrke.
Innsatsen økes enda et hakk i et saftig motbakkeløp ved det » Gule Huset».

I hagen strammes rompe og lår. » Jane Fonda» var innom og fikk det til å svi. Ingen DAMEtrening uten LAGbilde; rette rygger og brede smil. Lørdagens instruktører takker for innsatsen, nyter å starte lørdagen med dere 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

DAMElaget på Hvamodden

HARDtrening på Torsdag 13. august 2020

24 stilte opp for seg og Laget i kveld!

6-5-4-3-2-1 min. intervaller i Aall-løypa, 30 sek. pause mlm dragene. Øvre Bane for KålOrm, Utfall, BjørneKrabbing, HareHopp, Salamander og RyggÅling over hele banens lengde. Full runde i styrkehjulet med øvelsene Vertikal Sax, RyggCrawl, Roing og RyggHev. Avslutning m 3 stigningsløp i banens lengderetning. Mye bra løp, mye ugjort styrke. Niklas var ny i kveld – sterk på løp!

LENKE til bilder fra økta – Fotograf: Espen Gjøs

Kontinuerlig Forbedringshilsen fra Einar & Albertine