Dagens økt var lagt opp etter prinsippet «kort men god»t :). Høy intensitet gjennom hele økten. Mange men korte arbeidsperioder med liten tid på å ta seg inn igjen. Damene fikk i dag teste seg på en intervallform som krever at du skal ta deg tilbake til start » i boksen» i løpet 45 sekunder, 15 sekunder pause å ta seg igjen på før du skal på’n igjen. Avstanden må Damene velge seg, det løpes i en loop, med regelmessig sekundering, og det må vendes i tide for tilbake » i boksen» må de være. Med totalt ti av disse fikk flere vist seg frem og kjent på at de har mer å gi. Styrke med kjente øvelser, 20 sek arbeidsperiode/ 10 sek pause, 6 repetisjoner. Tyner oss helt til det siste slutt slik at vi kan gå hjem, restituere og komme ende sterkere tilbake.
Tilbake ønsker vi også Ida, Karianne, og Cathrine som var dagens nykommere, gleder oss til å se dere neste lørdag. Og det gjelder til dere andre også 🙂
28 tok seg godt ut på HIT-økt nr. 1014for å holde seg inne med Laget!
Naturlig å legge den siste HIT-økten i den siste sommermåneden til Aall-løypa. Norges beste løpeløype er i Sg+ stand, og utnyttes nå maksimalt frem til «lyset går» medio september.
3 uker siden sist vi kjørte HIT-Cooper Test, under HARDtrening på Tirsdag 4. august. Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Din argeste konkurrent er DEG og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke løper så fort og så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Er det personlig KRISE? Nei. Hva er det å gjøre med det? Fortsett å øve evnen, og gjøre nye forsøk!
Men ALLER først; 12 min. «friløp» for mobilisering, kontroll og «refresh» av referanse på egen rekkevidde. Deretter 3 min. pause for å ta deg tilbake til Start for nye 12 min! En forutsetning og et krav til disponering er at du SKAL rekke lengre på 2. forsøk.
Det gikk som det gjorde under Dagsmarsjen på Søndag – strålende! 2 x 12 min. løp i en kupert skogsløype laget for fart og spenning sammen med andre, det gir mye god dynamikk! ALLE løp lengst under 2. forsøk, og flere lot seg overraske over egen kapasitet.
Laget fikk i kveld en NY REKORD for Damer! Nok en gang var det Hilde Gjelsvik som flyttet «milepælen» til 5 runder BLANK på 12 minutter! Albertine G. ble lenge med i «dragsuget», og rakk imponerende 4 og 3/4 runde før tiden var ute. På Herresiden var Olav og Jan bare få meter unna formidable 5 og 1/2 runde – men; 5 1/4 runde står fortsatt! Aldri tidligere har Herrene løpt så langt, og aldri har Laget vært så nær å sprenge rekorden.
Så; en STOR kveld for rekkevidden til Laget! Nærmer du deg andre? Hvordan presterte du mot dine tidligere resultater, foran eller bak? Har vi utvikling i riktig retning?
Beste Praksis i Laget? Den 28. mai i år sørget Hilde Gjelsvik på vegne av Damene å lukke gapet til de beste Herrene, og i kveld gjorde hun det altså igjen: Gapet utgjør nå bare 1/4 runde = 125 meter! Rekorder: Damer: 5 runder, Herrer: 5 og 1/4 runde (Olav, Jan, Bjørn L. og Oscar). Hilde klarte i motsetning til Herrene de siste avgjørende metrene frem til neste kvarte/hele runde.
Etter totalt 45 min. med løp ble kveldens økt avsluttet med 15 min. styrke. 2 runder a` 6 styrkeøvelser, hver øvelse i 20 sek., 10 pause mlm øvelsene. 1 min. pause mellom de 2 rundene. Totalt 40 sek. innsats per øvelse.
1. KroppsRotasjon (Bein 90 gr, armene bak nakken, 360 og snu) 2. Utside h. hånd mot utside v. kne, og motsatt (rytmisk, max strekk) 3. Rygg (pendle armer og bein) 4. RumpeTapping (bytt stand-arm, stiv av midjen/midtseksjonen) 5. Vertikal Sax (Max utslag, litt breial beinføring, rette ben/tær) 6. HofteHev (ToppPress, variant A og variant B!)
Dessert: 10 sek armhevinger – 10 sek pause x 6
Etter kontrollert ubehag følger etterlengtet velbehag!
Ramn E. hadde sin første HIT-økt, etter sitt første møte med Laget under Dagsmarsjen. Han har vi sett tåle mye, så også i kveld. Sluttet Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Noen rakk å få med seg et friskt kveldsbad (21 gr i vannet) på hjemveien. Livet er herlig, lev vel!
Gratulerer til dem som fikk testet all sin opptjente tåleevne og kapasitet gjennom året med den 14 timer og 55 kilometer lange Dagsmarsjen som gikk på søndag 23. august – for 6. gang! Går seg til. Når evnen «matcher» viljen blir det god stemning!
HIT-hilsen fra Einar & Espen
Bent-Ove, Einar, Anntine og Jacqueline tar et premiebad etter gjennomført Cooper-Test og HIT-økt!
34 stilte til start og fikk smake på Musseintervaller i Aall!
Mustafa Hassan «Musse» Mohamed er en svensk friidrettsutøver med svensk rekord på 3000 m hinder. Og for å klare det, kreves det både utholdenhet og fart. Derfor har Musse komponert en intervalløkt som består av 4 minutter løp etterfulgt av 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunder pause. Alt kjøres tre ganger med 2 minutters pause. Deltakerne er flinke til å hjelpe hverandre med å prestere og i dag var det spesielt moro å se hvordan Albertine hang på Hilde.
Styrkeprogrammet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene var:
Push-ups: Brede, med skulder touch og smale
Mage: Roing, med beinløft og russian twist
Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
Sete: Hoftehev med en fot i bakken (h/v) og hoftehev med begge føtter i bakken
Klokken 2110 marsjerte 35 med nok vilje & evne (18 kvinner + 17 menn) i samlet tropp inn i solnedgangen etter å ha gått 14 timer +10 min. opp og ned 7 topper, lagt bak seg 55 terrenggående km og lagt under seg 2.000 h.meter. Tidligere på dagen hadde 12 «Gått Delvis» fra Nesøya til Skui/Grønland og fra Kolsås til Sem – samlet sett gikk da 47 ekstra viljesterke personer Dagsmarsjen i år! Tur, natur og kultur på veien. Og veien er målet for mange, så langt det går.
For marsjledelsen startet dagen 0500 med forberedelser til oppmøte ved Idrettsanlegg 0630. 52 var påmeldt, 5 møtte ikke/meldte seg av. 28 av 47 hadde ikke gått marsjen tidligere, og totalt har nå 96 personer gått marsjen helt eller delvis, en eller flere ganger. Endringer i traseen i Sandvika og over Ramsåsen kombinert med et stort antall påmeldte og mange nye skapte ekstra usikkerhet og spenning i forkant. En utfordring å løse oppdraget med «å få flest mulig til å gå lengst mulig, på en best mulig måte».
Dagsmarsjen er først og fremst for dem som har gått en god runde med deg selv i forkant, øvd en del – og bestemt deg for å ta steget helt ut på en litt «annerledes tur i skog og mark». Denne gangen – som i 2013, 2014, 2015, (avlyst i 2016) , 2017, 2018, (avlyst i 2019) – var det et «Perfekt» turvær! En liten dusj under den grønne paraplyen før Sem, fulgt av et spekatulært lys-show og en regnbue «over snuten» på Skaugumåsen! Hver Dagsmarsj lever litt sitt eget liv; dette var utvilsomt den dristigste og mest krevende av de 6 – sålangt!
Det er en reise i tanker, kropp og natur. Man kobler på, man kobler av. Man kobler ut. Tiden det tar å ta seg frem tilsier at man gjør seg opp ny kunnskap om egen kropp, starter nye tanketråder, blir bedre kjent med kjente og ukjente mennesker, kjenner på dynamikken i gruppetilhørighet og nærer på naturen omkring. Ikke til å unngå at man knyttes sammen. Følelser kommer og går i bølger, det byttes på å trekke andre med i riktig retning. Fysisk og mentalt. Og det støttes når det trengs. Alle bidrar med sitt, som kan være så mangt. En for alle, alle for èn. Fremover, så lenge og så langt det går.
Dagsmarsjen har meget god holdbarhetsgaranti! Stølheten dagen derpå og ikke minst dagen deretter er forbigående, og bidrar bare til å forsterke gofølelsen ved å minne deg på hva du har å unnskylde deg med for ulike ting du ikke rekker eller får gjort de neste dagene. Bruk den muligheten! «Ubehag» fortrenges og glemmes, og den «gode følelsen» trer mer og mer frem og tar opp sin fortjente plass i minnet. Og deretter begynner du å tenke tanken på å gjøre det igjen!
Takk til HIT-Teamet Einar, Øyvind, Espen og Albertine som tok Laget fra A til Å. STOR takk til Marianne, som med ansvar for Mobil Service & Support fra Følgebil ga trygghet og sikret høyt servicenivå. Oppmuntrende ord, engasjement og smil fra grytidlig morgen til sen kveld. Takk til Tomm-Espen Kroken for sin Dronetjenester i Skuibakken – minneverdige bilder! Takk til GetVital Nordic og Lars som forsyner Laget med AltraSko og Oofos sandaler! Godt for føtter før, under og etter marsj. Takk til vår Sponsor KIWI Nesøya og Butikksjef Pernilla som har bidratt med «Sunnhet til folket» gjennom forsyning av mat & drikke. Takk til Liv og Solli Gård som alltid stiller opp med «Full Pakke» & «Full Service» – Hest & Kjerre langt til skogs, fylt med alt av godsaker! Takk til TEAM Servering med Marianne, Rikard, Tina, Elvira, Frøya, Alexander og Lisa som sørget for trygg servering på Skui. Takk til Olav Kjemhus og Nils Høivik som serverte hjemmebrygget øl etter målgang på Hvamodden! Takk til Sara, Oliver og Fam. Nerland som nok en gang stod for dagens mest sjarmerende stopp: Nerlands Cola & Sjokostasjon på Nesbru. Takk til alles bedre halvdeler/familier som lot dem være til låns en hel dag – fra soloppgang til solnedgang! Takk til Mari Kjersti Tennfjord som sang «You Never Walk Alone» etter målgang på Hvamoden. Vakkert! Så, aller mest en ekstra STOR takk til alle 47 i TURlaget! There is no I in TEAM. Felles for ALLE involverte er at de gir av det ALLER mest dyrebare de har: Sin Tid. Den som tar seg tid til å gå lenge og langt nok, kommer tidsnok til mål.
Påmelding til «Dagsmarsjen» skjer ved å sende (1) fult navn, (2) mobil, (3) e-post, (3) Bekreftelse på at SjekkListe» er lest og om du (A) «Går Helt» eller (B) «Går Delvis» (oppgi da fra/til) til hitrening@gmail.com. HIT vil bekrefte per e-post om det er satt av en plass til deg på TURlaget.
ÅPEN for ALLE medlemmer & følgesvenner som vil være med Laget UT på TUR. Pris Kr. 450 (GÅR HELT) og Kr. 250 (GÅR DELVIS) – Vipps på mobil til #129718 (HIT).
INGEN BETALING før ETTER endelig Beslutning om at marsjen går som planlagt = GRØNT lys, senest torsdag 19. august kl. 12:00.
Dagsmarsjen ble AVLYST i 2016 og 2019 pga. værforholdene. Kilde til Vær HER.
Dagsmarsjen 2020 52 påmeldt, 5 avmeldt/ikke møtt. 47 gikk totalt – 35 Hele (18 Kvinner og 17 Menn) og 12 Delvis (9 Kvinner, 1 Mann). 28 ikke deltatt tidligere.
Dagsmarsjen 2018 50 påmeldt, 14 avmeldt/ikke møtt. 36 gikk totalt – 33 Hele (18 kvinner, 15 menn) og 3 gikk Delvis (2 kvinner, 1 mann). 18 ikke deltatt tidligere.
Dagsmarsjen 2017 58 påmeldt, 25 avmeldt/ikke møtt. 33 gikk totalt – 30 Hele (14 kvinner, 16 menn) og 3 Delvis (2 kvinner, 1 mann).
Dagsmarsjen praktiserer prinsippet «første kvinne/mann til påmelding». Ingen forfordeles, ingen kvoteres, ingen reserveres.
En opplevelse av tur, natur og kultur som inspirerer til å gå langt og lengre enn langt. «Det går så lenge og så langt det går. Etter det går det litt til, men da er det slutt».
Navnelisten viser TIDLIGERE fullførte og påmeldte marsjdeltagere (oppdateres løpende). (*) = Antall Dagsmarsjer, (P) = Påmeldt 2020 + BEKREFTELSE.
Einar Aall, Marsjleder (******) BEKREFTET Hele
Øyvind Buer, Marsjleder (******) BEKREFTET Hele
Espen Gjøs, Marsjleder (*) BEKREFTET Hele
John Ivar Busklein (******) BEKREFTET Hele
Gaute Lien (******) BEKREFTET Delvis til Grønland
Annetine Aakesen (*****) BEKREFTET Delvis fra Skui
Olav Kjemhus (****) BEKREFTET Hele
Jacqueline Ewing Kjemhus (**) BEKREFTET Delvis til Skui
Cherry Dona Valcin (******) BEKREFTET Hele
Per Magnus Nysveen (*) BEKREFTET Hele
Kathrine Ilje Nerland (*) BEKREFTET Hele
Kristina Maria Holm (***) BEKREFTET Hele
Annette Sparby (**) BEKREFTET Hele
Reidar Nesheim (**) BEKREFTET Hele
Sigrid Müller (**) BEKREFTET Delvis fra Skui
Christoffer Solli (**) BEKREFTET Hele
Lars Thorbjørnsen (**) BEKREFTET Hele
Christian Nerland (**) BEKREFTET Hele
Alf Bringaker (**) BEKREFTET Hele
Marit Sund (*) BEKREFTET Hele
Kari Guldteig (*) BEKREFTET Hele
Irene Pflugfelder Gram (*) BEKREFTET Hele
Ellen Lexow (*) BEKREFTET Hele
Eirin Elise Ekeberg (*) BEKREFTET Hele
Nina Wasberg (*) BEKREFTET Hele
Eli Kjønsberg (*) BEKREFTET Hele
Janicke Buck (*) BEKREFTET Hele
Renate Jonassen Høyby (*) BEKREFTET Delvis til Skui
Karine Tobiasson Jebsen (*) BEKREFTET Hele
Trude Bakkebø (*) BEKREFTET Delvis til Grønland
Jørgen Heggelund (*) BEKREFTET Hele
Kaia Eide Løken (*) BEKREFTET Delvis til Skui
Janne Bjørseth Flannum (*) BEKREFTET Delvis til Grønland
Jan Fagerheim (*) BEKREFTET Hele
Ramn Erstad (*) BEKREFTET Hele
Cathrine Skotvedt Sundling (*) BEKREFTET Hele
Neil Chapman (*) BEKREFTET Hele
Lewis Alexander Kjemhus (*) BEKREFTET Hele
Isla Kjemhus (*) BEKREFTET Delvis til Skui
Albertine Gjøs (*) BEKREFTET Hele
Line Solligård (*) BEKREFTET Hele
Lisa Dahl Nissen-Lie (*) BEKREFTET Delvis til Skui
Elin Rugland Stigen (*) BEKREFTET Delvis fra Kolsås til Sem
Stefan Jonsson (*) BEKREFTET Hele
Kjersti Hatlestad (*) BEKREFTET Hele
Vibeke Selnes Eriksson (*) BEKREFTET Delvis til Skui
19 lørdagstrimmere lot seg ikke skremme av skiftende skydekke!
Det er fortsatt sommer og Damene lar seg fortsatt friste av strand -og sjøliv. I dag startet øktet med løpeintervall i bakken ved det Gule Huset som ligger idyllisk til på Hvamodden. Totalt fem drag: 3 x 5 min + 2 x 2 min.. For å » spice» opp de lengste dragene la vi inn tre øvelser som vi vet Damene liker. Med » heiarop» og oppmuntrende ord ble farten i bakken Xtra god. Før ferden gikk videre rakk vi en liten fest for magen i hagen 🙂 Sammenhengende 4 min. sit-ups av ulike varianter. Vi rundet bryggekanten med styrke for rompe og lår, og avsluttet på topp med spensthopp av beste kvalitet.
Ulrika sørget for at 2 nye Damer «joint» Laget i dag, velkommen til dere! Takk for oppmøte og ikke minst innsatsen, dere er absolutt di beste 🙂
28 deltakere fordelt på to grupper jobbet HARDT i tolv ganger tre minutter!
Under kveldens økt delte vi gruppen i to, og lot de vekselsvis løpe intervall i tre minutter, og gjennomføre AMRAP styrke i tre minutter. Overgangen mellom løp og styrke er tøff, men det ble likevel løpt raskt, tidvis farlig raskt.
Styrkeprogrammet besto av følgende seks sett med seks repetisjoner per øvelse:
1. Rygghev, PushUps og RyggCrawl (12) 2. Russian twist, Diagonalstrekk og MountainClimber (12) 3. Utfall, Amerikaner og Planke tap 4. Roing, Sideplanke med rotasjon høyre og venstre 5. Knebøy med tåhev, Push-up kne albu og Sykling (12) 6. Hoftehev, Planke hoftevri og lang roing
Fantastisk god innsats av deltakerne! Nå er det bare å glede seg til Dagsmarsjen for de som skal gå den. Eller, delta på Dametrening på Lørdag.
ÅRSBESTE! HIT-økt nr 1010 stilte 42 treningsentusiaster for intensiv Løp + Styrke!
LAGET tar pandemien og sikkerhet på alvor. God avstand ute, i en løype med dobbeltspor og forbiløpningsmuligheter. Jevn og kontrollert fordeling av medlemmene ute i løypa. Svært løpssterk treningsgruppe, positiv formutvikling å spore hos mange! Kveldens program: Løp 4 x 4 min. & og Styrke 4 x 4 min., begge med 1 min. pause – Totalt 8 x 4 min. intensiv arbeidsinnsats!
Styrkedelen var satt sammen av 4 øvelser, 30 sek. arbeidsinnsats pr. øvelse x 2 runder:
(1) push-up m kne til albue, rygghev m vri, norsk-amerikaner, russian twist (2) utfall hopp/vanlig, planke med beinløft, squat med hopp, sykle/sax (3) roing, hoftehev rett/vinklet, planke med tapp, knebøy med tåhev (4) push-up m rotasjon, sideplanke h/v , skrå utfall, sit-ups m utside hånd/kne
Minner om DAMEtrening på Lørdag, og Søndag 23. august planlegger Laget gjennomføring av «En HARD Dagsmarsj«, en relativt saftig runde i skog og mark! Om du ikke selv går, vær en LAGspiller og møt opp i utmark der ingen skulle tru at nokon ville dukke opp! Flagg og kubjeller. Dette TURlaget er et sjeldent syn på norske stier.
Mer HARDtrening på Torsdag 20. august, vel møtt støtt. Den som øver jevnt og trutt får det typisk bedre og lever lengre. Sindre og Selma (18) gjorde en god figur på første økta!
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook / Instagram
Sara, Einar, Niklas og Jorunn i aksjon i Aall-løypa!Einar (HI) og Albertine (HJI) varmer opp til HIT-økta med runder i Aall-løypa!Sigrid, Selma (18), Einar og Morten B. – helt upåvirket etter økta!
13 målbevisste fant veien til sjøluft, måkeskrik og bølgeskvulp!
I tillegg fikk vi gjennomført 60 minutter effektiv styrke- og utholdenhetstrening. Under idylliske forhold på bryggekanten ga Damene alt. Lukten av sjø og lyden avbåtmotor legger ingen demper på innsatsen under dagens første styrkedel, heller tvert i mot 🙂 Push-ups, planke, knebøy, sit-ups og roing utføres med en stoisk ro og styrke. Innsatsen økes enda et hakk i et saftig motbakkeløp ved det » Gule Huset».
I hagen strammes rompe og lår. » Jane Fonda» var innom og fikk det til å svi. Ingen DAMEtrening uten LAGbilde; rette rygger og brede smil. Lørdagens instruktører takker for innsatsen, nyter å starte lørdagen med dere 🙂
6-5-4-3-2-1 min. intervaller i Aall-løypa, 30 sek. pause mlm dragene. Øvre Bane for KålOrm, Utfall, BjørneKrabbing, HareHopp, Salamander og RyggÅling over hele banens lengde. Full runde i styrkehjulet med øvelsene Vertikal Sax, RyggCrawl, Roing og RyggHev. Avslutning m 3 stigningsløp i banens lengderetning. Mye bra løp, mye ugjort styrke. Niklas var ny i kveld – sterk på løp!
