Månedlige arkiver: oktober 2020

DAMEtrening på Lørdag 24. oktober 2020

20 fra DAMElaget gjorde lurt i å ta seg ut en tur!

En flott høstdag med solen som sakte med sikkert jobbet seg gjennom skydekket. 
Også denne lørdagen ble DAMEne presentert for en innholdsrik og variert økt. Som oppvarming startet vi med » idioten»; jobbe frem og tilbake mellom kjegler i tillegg til at det ble utført 4 – 6- 8 repetisjoner av øvelser på hver kjegle stopp. Etter tre runder med «idoten» og øvelser som push ups, spenst hopp og planke med benopptrekk anså vi oss passe god og varm, og dermed klare for lørdagens første løpeintervall.

Totalt 5 drag, annenhver 1 og 2 min/ 30 sek. pause. Fort gjort, enkelt og godt 🙂
Deretter fikk DAMEne bryne seg på en styrkekombo satt sammen av primært 2-3 øvelser der man i en øvelse beveger seg fremover og i den andre jobber på stedet. Tungt men effektivt. Ny intervall på 4 x 1 min/ 30 sek pause!

Avslutter lørdags økten med styrke i kjent «Tabata-stil».

Velkommen og godt jobbet til nykommerne Irene og Elin. Som også var spreke nok til å bli med Annetine og Einar ned til Hvamodden for et KALDTbad etter økta! Hele 8 gr. i vannet, friskt.

Fortsatt god Lørdag til alle dere feiende flotte og flinke Damer!

Lørdaghilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 22. oktober 2020

38 stilte opp for Laget og HARDtrening med valgfrihet! Regn og vått, gjør oss godt.

Sen høst er typisk den mest utfordrende årstiden på kveldstid. Mye grått og glatt, begrenset med lyskilder. En kald vinter og et hvitt snøteppe utjevner underlaget og gir nye muligheter!

I kveld var det gjenbruk og flerbruk av HIT-økta fra 15. oktober 2019, med noen justeringer! Løp i 8 min. x 5 m/ 3 ulike innlagte styrkeøvelser. Valg mellom 8 eller 16 repetisjoner per øvelse ved hver passering, og valg mellom lang eller kort løype etter hver fullførte styrkesekvens, 1 min. pause mellom dragene. Justeringen innebar altså mer fleksibilitet og valgfrihet for den enkelte i dosering og fordeling av løp og styrke. Styrkeøvelser per runde ( 8 eller 16 rep. per passering):

Runde 1. Spensthopp – Hoppende utfall – Knebøy m/ Tåhev
Runde 2. Diagonalstrekk H – Diagonalstrekk V – Klokkerotasjon (Kvarter =1 rep.)
Runde 3. Vertikal Sax – Roing – Sykling
Runde 4. Armhevinger m forflytning – Dynamisk Planke – Ryggpadle
Runde 5. Sidehev H – Hoftehev Rett/Skrå – Sidehev V

Kveldens dessert: Styrke + 1.48 Utforkjøring ned Kvitfjell

Øvelser fra A til Å, for Topp til Tå. Mange kondisjonerte og sterke kropper, høy kvalitet på utførelsen. Dråper fra himmelen, og dråper fra svette panner. Betong, jern og metall. Godt vi har hverandre, bedre ytelse på/i Lag med andre. Anne K. hadde sin første HIT-økt i kveld, bestått!

Minner om DAMEtrening på Lørdag, Biden vs Trump – og at natt til søndag 25. okt. kl 03.00 stilles klokka en time tilbake til kl. 02.00 , fra sommertid til vintertid. Regjeringen er lei seg!

Takk for nok en HIT-økt med mye smittsom energisk innsats!

TEAMhilsen fra Einar & Espen

Anne K. hadde sin første HIT-økt i kveld! O-løpere er gode på disponering av krefter. Kart og terreng.

HARDtrening på Tirsdag 20. oktober 2020

32 deltakere våget seg ut på første dag med snø!

Og mens kaoset og saktegående kø rådet på veiene tidligere på dagen, så var det orden og høy fart på gjengen vår. I alle fall på de lange intervalldragene. Musseintervaller sto på programmet med tre runder av 4 minutters løp etterfulgt av 4 x 30/30. Fin flyt og jevnt fart på de lange, mens høy fart og litt mer vågalt i svingene og innerst ved kjeglene på de korte. Tips: Det går an å løpe yttersving og kanskje vil du da klare å holde enda høyere gjennomsnittsfart på de korte dragene.

Etter løp fulgte styrke. Her kombinerte vi tradisjonelle styrkeøvelser med et utvalg øvelser fra Foundation Training. Det ble jobbet i 45 sekunder på de tradisjonelle øvelsene planke med benhev, knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp, push-ups med rotasjon, planke med siderotasjon og push-ups med skulder touch. Siden det var såpass vått på bakken unngikk vi liggende øvelser, men alle ble nok likevel temmelig gjennomvåte.

Takk for herlig innsats. Moro å se at det dras på litt ekstra på de korte dragene. Hyggelig også å ha David tilbake på Laget. Sees til HARDtrening på Torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

Utendørs hele året! Enkelt og effektivt!

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har siden høsten 2011 levert over 1000 treningsøkter uavbrutt utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører! Et snitt på 30 medlemmer per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening kondisjon og styrke, utendørs hele året”.

Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrketrening med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av anlegg, grønt og friområder i nærområdet.

Å lede 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundige forberedelser og planlegging, organisering, og mye praktisk erfaring. Mange faktorer påvirker kvaliteten på gjennomføringen av økter utendørs, og ikke alle lar seg forutsi eller styre.

HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale og oppmerksomhet i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende media (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen).

HIT leverer fast 60 min. økter med HARDtrening på Tirsdag og Torsdag – året rundt. Tilgang til disse HIT-øktene krever medlemskap i Laget. Laget tilbyr også annonserte økter som er åpen for alle som kan og vil, medlem av HIT eller ikke: 60 min. DAMEtrening på Lørdag, Rolig LANGløp på Søndag (21-42 km, 3-4 t) og ulike varianter av TURmarsj på Søndag (21-55 km, 5-14 t). Tur, natur og kultur!

HIT har som formål å bidra til bedre fysisk og mental helse – for folk flest! Alle funksjonsfriske kan med veiledning klare Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. Laget følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

Fysisk Aktiv hilsen fra HIT
❤️ for Lag & Folk

Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook.

Rolig LANGløp på Søndag 18.oktober 2020

10 stilte opp for Laget og LANGløp!

Start fra Nesøya Idrettsanlegg 08.30. Kykkeliky for noen, alt langt på dag for andre. Turen gikk «mot klokka» for en rundtur til Semskollen. Det bar i retning Ikea/Billingstad , Åstad/Kjærlighetsstien og så langs foten av Skaugumåsen inntil Semsvann brått kom til syne ned «i skåla» oppe fra «brinken». Forbi «Øvre Kanonvei» og ned mot det blå vannspeilet.

LANGLØPSlaget la turen om Tveiterfossen og langsetter vannet nedenfor Tveiter Gård. Mye gult! Innerst i «kroken» av Semsvann ble vi møtt av Sigrid, alltid blid som ei lerke. Laget smøg seg inn på relativt ukjent sti for folk flest, fant så frem klatreferdighetene og nærmest krabbet opp (gjennom en bygdeborg?) til dagens vendepunkt og toppebestigning: Semskollen (11 km). Utsikt, bilder – og Armhevinger!

Fra Kollen tok vi kurs retning Skaugum og brua over Askerelva, gjennom Jansløkka Skole og ned Olavstien (parallelt med Knutstien) som er «Fast Lane» ned til Vakås Stasjon og bort til Holmen Idrettsanlegg for en oppkvikkende beinstrekk i TrimTrappa: 152 Trinn Rett Opp! Ingen hindring etter 17 km i beina. En svipptur innom Maratonsteinen (Vendepunkt EM i Maraton 1946, Start Bislett Stadion) og Landøya Skole, så langs Kyststien helt bort til Nesøybrua og ut til Nesøya Idrettsanlegg for en avslutning med 1 runde i Aall-løypa. 25 km på klokka! Les mer om HIT og Rolig LANGløp HER.

Ta deg godt ut med HIT, utendørs hele året.

Rolig LANGløpshilsen fra Einar

DAMEtrening på Lørdag 17. oktober 2020

23 medlemmer fikk smake på mye av mangt!

En variert og innholdsrik økt med 60 % styrke og 40% løp, inkludert rolig oppvarming.
Løpeintervall med 5 x 1 min drag/ 30 sek pause og 10 x 30 sek drag/ 15 sek pause – kort og godt! Raskt over på 3 ulike styrkeblokker sammensatt av utholdende- og kondisjons krevende styrkeøvelser:

Blokk 1: Mountain climber + » Forsvarsspiller» + Spensthopp
Blokk 2: Push ups + Benopptrekk + Spentshopp
Blokk 3: Skrå sit-ups + Pushups + Spenthopp

En runde på 2 min, kort pause og deretter 1 min. Med andre ord rått og godt!
I styrkedel 2 forflyttet vi oss over til å jobbe mer komprimert med èn og èn muskelgruppe. Først sete /lår med flersifret tall knebøy, deretter push-ups (igjen) og ned i statisk knebøy m/ hæl løft. Grand finale med skøytehopp.

Som alltid; no pain no gain!

DAMElaget gleder seg også i dag over tre nye flotte damer; Gin, Dora og Anna. Velkommen til dere! En uke til neste DAMEtrening, gleder oss til å se dere igjen 🙂 Psst! LANGløp på Søndag!

Lørdagshilsen fra Kine & Einar

Kine Storholt (HI) viser frem en litt mykere side av instruktørrollen.

HARDtrening på Torsdag 15. oktober 2020

34 lagspillere tok seg godt ut i mørket midtveis i oktober!

Fortsatt god temperatur og flotte treningsforhold utendørs, selv om mørket kommer tidlig. Og med høy intensitet gjennom hele økten, har ikke kulden vært det største problemet for HIT gjennom de 8 foregående vintrene!

Kveldens program var komponert av hjelpeinstruktør Albertine Gjøs, og hensikten var å legge til rette for variasjon i intensitet – både på løp og styrke. Løpsdelen besto av drag på 4-4-3-3-2-2-1-1 minutt(er) med 1 min. pause. Slik sett kunne man gradvis øke farten etter hvert som man nærmet seg slutten. Og fort gikk det på de siste dragene.

Styrkeprogrammet var en variant med statisk, dynamisk og eksplosive øvelser.
Statisk – 45/15:
Supermann / -kvinne – hockeystilling (90 grader) – statisk mage – planke
Dynamisk – 30/15:
Push-ups fra smal til bred – squat med sidebevgelses – roing – dynamisk planke
Eksplosiv – 15/15:
Push-ups med klapp/løft – spensthopp – saksing for mage – flutter kicks

Vi rakk to runder og fikk til og med tid til noen ekstra sekunder på de to siste øvelsene. Men da hadde 60 min. gått og klokken var 20:30. Takk for herlig innsats, godt humør og god stemning. Minner om DAMEtrening på Lørdag og muligheten for Rolig Langløp på Søndag. Følg med, BLIMÈ!

Treningshilsen fra Espen og Albertine

HARDtrening på Tirsdag 13. oktober 2020

Årsbeste! Solide 49 viljesterke på økta! Oktoberløpsfest med totalt 30 intensive løpsdrag a`45 sek. / 15 sek. pause. Etter ubehag følger velbehag! Evnen følger viljen. LAGbygging!

(1) 10 drag a`45 sek. med 15 sek. pause, fulgt av 3 runder med bytte mellom 3 øvelser, 20 sek. / 10 sek. pause. (2) 10 drag a`45 sek. med 15 sek. pause, fulgt av 3 runder med bytte mellom 3 øvelser, 20 sek. / 10 sek. pause. (3) 10 drag a`45 sek. med 15 sek. pause fulgt av 3 runder med bytte mellom 3 øvelser, 20 sek. / 10 sek. pause. Lag på Lag. Hver LagDel og hver enkelt teller.

Noen strekker seg bokstavelig talt litt lengre enn andre, ikke uvanlig under rekordforsøk. Men vi har samtidig blitt flinkere til å fange opp faresignalene kroppen gir, så vi oftere gir oss i tide.

Jobben ble gjort, utførlig. Mestringsfølelse! Gratulerer til samtlige 49 med NY Norsk HIT-Rekord! Aldri før på norsk jord har det blitt gjennomført en 60 min. HIT-økt med så mange deltakere som har løpt så mange 45/15 drag, sammen i Lag! I tillegg gjennomførte Laget totalt 15 min. med styrketrening. Solid innskudd på kontoen for HELårskroppen. Fritt frem å HØSTE bekreftelse og anerkjennelse!

HARDtreningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk 

DAMEtrening på Lørdag 10. oktober 2020

19 lørdagsfriskuser trosset vått og grått!

De gikk heller ikke glipp av ukas premiere. For første gang i Lagets historie ble det gjennomført stasjons-trening i Aall-løypa, og det fungerte strålende!
 
4 x 6 minutters drag inkludert 4 stasjoner,12 repetisjoner på hver øvelse: 1. dips på rekkverket, 2. gående utfall på lang strekning retning nord, 3. benopptrekk på tømmerstokken, 4. planke med tapping lang strekning bakside barnehagen. Damene transporterte  seg godt gjennom løypa og jobbet hardt ved hver stasjon. På forhånd informert om at de ikke skulle ha det travelt men heller ha full fokus på 100% gjennomføring under hver styrke post.

Avsluttet med en styrkedel nede på Banen bestående av ulike varianter av Sit-Ups, kontinuerlig jobbing i 5 min., deretter «more pain med Jane». Vær og føre heller ingen hindring denne gangen. Tvert om, ikke noe føles bedre enn å trene i litt ruskevær, kjenne på at man lever – og at dette gjør oss godt!

Laget ønsker velkommen til 2 langt over snittet spreke damer: Cecilie og Ameli. Alltid ekstra hyggelig med nye Damer på Laget! Sees igjen neste Lørdag 😀

LørdagsHilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 8. oktober 2020

30 stilte opp for Laget, Garden og livsforlengende HARDtrening!

Potpurri! Travelt program, mye logistikk, koordinering og navigering for å lose økta i havn i kveld. Plan A og Plan B, og en justering ifht. antall forhåndspåmeldte. Hardtrening, det ble det:

  1. Oppvarming; formasjonsløp med innlagt glidelås x 2. ReMake Garden, Huseby.
  2. Rask- Raskere-Raskest i Timeglass, 2 x 90 sek., øk v 30/60 sek. – 1 min. pause. R-endring. Pause.
  3. Styrke på G-linje; 10 SprelleMann, 5+5 Kne opp og ut 90 gr. Høye Kneløft. 10 ArmHev.
  4. Løp t/r fra G-linje til 16-Midt-16-G-linje, 2-4-6-8/4-8-12-16 A-hevinger. Planke! Pause.
  5. Velg Løp t/r fra G-linje til Midt for 4, 16 for 2 eller G-linje for 0 Amerikanere. Planke!
  6. Løp fra Start G-linje, Baklengs 16-16 , Knebøy m TåHev på motsatt G-linje. Pause.
  7. Løp fra Motsatt G-linje, Zorba/Sideveis 16-16 – bytte v Midt – til Start G-linje. Pause.
  8. Fra G-linje til 16: H/v Kne opp og ut til side. Keeper vendt høyre fra 16 til Midt. 2 x 5 HofteRotasjon på midt. Keeper vendt venstre tilbake til 16, Kne opp og ut til Start G-linje. Knebøy m TåHev. Pause.
  9. Løp fra G-linje, Høye Kneløft fra 16 til Midt, retur til 16 med Spark Bak. Planke! Pause. 10 SpenstHopp!
  10. Utfall fra G-linje til 16. Deretter 3 HareHopp frem – 1 tilbake til Midt. Pause.
    Retur Bjørnekrabb fra Midt til 16, KrabbeKrabb fra 16 til G-linje. Pause.
  11. Heng-henda 30 + Strekk-henda 30. Pust!
  12. Sidelengs forflytning fra G-linje til 16 på Strake Armer. Pause. Retur. Pause.
  13. På G-linje, 12/6 Knebøy+12/6 H.Utfall, løp til 16 og baklengs tilbake, løp ut til M-linjen 10/20 V-sax. Baklengs tilbake, gjenta ny runde. I Planke! 10 SpenstHopp!
  14. Fra G-linjen Utfall m Knebøy til 16. 10 ArmHevinger. Retur til G-linje, TrippLøp x 2. 10 ArmHevinger. Pause.
  15. StigningsLøp på langs av banen x 2. Jevn økning fra start til slutt (85-90%).
  16. 60 sek. BenOpptrekk h/v til albue 5+5. Pause. 360 KlokkeRotasjon på RyggTavle.
  17. Sideveis Planke h/v m ArmUnderSving, 5+5
    Diagonalstrekk h/v, 5+5
    Sideveis Planke h/v m Beinløft, tidsstyrt av utholdenhet
  18. Løp 3 x 45/15 – Rask-Raskere-Raskest x 2 – Fritt valg! R-endring – Løp 3 x 45/15!
  19. Dessert: 2.30 med Utforkjøring. Vekselsvis Midt, Høyre og Venstre vekting i 90 gr.

    Spesiell hilsen til «Nykommerne» Kristin og Thomas! Hyggelig også at tidligere nykommere biter seg fast; Lisa, Kathrine, Ellen, Wenche, Reidar og Amund! I tillegg håper vi å ha Helene, Karianne og Morten tilbake i rekkene – snart! Mye nytt blod, bra for Lagbygging. Sterkere sammen.

Tren hardt til du dør, så lever du lenger!

HIT-hilsen fra Einar & Espen

Oppstilling til HIT-økt nr. 1029