30 stilte opp for Laget, Garden og livsforlengende HARDtrening!

Potpurri! Travelt program, mye logistikk, koordinering og navigering for å lose økta i havn i kveld. Plan A og Plan B, og en justering ifht. antall forhåndspåmeldte. Hardtrening, det ble det:

1. Oppvarming; formasjonsløp med innlagt glidelås x 2. ReMake Garden, Huseby.
2. Rask- Raskere-Raskest i Timeglass, 2 x 90 sek., øk v 30/60 sek. – 1 min. pause. R-endring. Pause.
3. Styrke på G-linje; 10 SprelleMann, 5+5 Kne opp og ut 90 gr. Høye Kneløft. 10 ArmHev.
4. Løp t/r fra G-linje til 16-Midt-16-G-linje, 2-4-6-8/4-8-12-16 A-hevinger. Planke! Pause.
5. Velg Løp t/r fra G-linje til Midt for 4, 16 for 2 eller G-linje for 0 Amerikanere. Planke!
6. Løp fra Start G-linje, Baklengs 16-16 , Knebøy m TåHev på motsatt G-linje. Pause.
7. Løp fra Motsatt G-linje, Zorba/Sideveis 16-16 – bytte v Midt – til Start G-linje. Pause.
8. Fra G-linje til 16: H/v Kne opp og ut til side. Keeper vendt høyre fra 16 til Midt. 2 x 5 HofteRotasjon på midt. Keeper vendt venstre tilbake til 16, Kne opp og ut til Start G-linje. Knebøy m TåHev. Pause.
9. Løp fra G-linje, Høye Kneløft fra 16 til Midt, retur til 16 med Spark Bak. Planke! Pause. 10 SpenstHopp!
10. Utfall fra G-linje til 16. Deretter 3 HareHopp frem – 1 tilbake til Midt. Pause.
    Retur Bjørnekrabb fra Midt til 16, KrabbeKrabb fra 16 til G-linje. Pause.
11. Heng-henda 30 + Strekk-henda 30. Pust!
12. Sidelengs forflytning fra G-linje til 16 på Strake Armer. Pause. Retur. Pause.
13. På G-linje, 12/6 Knebøy+12/6 H.Utfall, løp til 16 og baklengs tilbake, løp ut til M-linjen 10/20 V-sax. Baklengs tilbake, gjenta ny runde. I Planke! 10 SpenstHopp!
14. Fra G-linjen Utfall m Knebøy til 16. 10 ArmHevinger. Retur til G-linje, TrippLøp x 2. 10 ArmHevinger. Pause.
15. StigningsLøp på langs av banen x 2. Jevn økning fra start til slutt (85-90%).
16. 60 sek. BenOpptrekk h/v til albue 5+5. Pause. 360 KlokkeRotasjon på RyggTavle.
17. Sideveis Planke h/v m ArmUnderSving, 5+5
    Diagonalstrekk h/v, 5+5
    Sideveis Planke h/v m Beinløft, tidsstyrt av utholdenhet
18. Løp 3 x 45/15 – Rask-Raskere-Raskest x 2 – Fritt valg! R-endring – Løp 3 x 45/15!
19. Dessert: 2.30 med Utforkjøring. Vekselsvis Midt, Høyre og Venstre vekting i 90 gr.
    
    Spesiell hilsen til «Nykommerne» Kristin og Thomas! Hyggelig også at tidligere nykommere biter seg fast; Lisa, Kathrine, Ellen, Wenche, Reidar og Amund! I tillegg håper vi å ha Helene, Karianne og Morten tilbake i rekkene – snart! Mye nytt blod, bra for Lagbygging. Sterkere sammen.

Tren hardt til du dør, så lever du lenger!

HIT-hilsen fra Einar & Espen