HARDtrening på Torsdag 5. november 2020

Månelyst da 33 stilte opp for Laget og HARDtrening i flomlyset!

Oppvarming (TG 1/2 gjør ulikt) og opp/ned i fart mlm 8 felt/soner på Ø. bane.

Likt fordelt T-grupper A/B på hver sin G-linje t/r M-linje x 2:

A) Baklengs m hoftefeste ut, baklengs m henda på hodet tilbake.
B) Knebøy m lite hopp, bytt til utfall når makker a vender på M-linje.

A) Sidelengs h/v ut, sidelengs h/v hofterotasjon v tilbake.
B) Hofte til bakken i planke, bytt til h.saxing når makker vender på M-linje.

A) Elghufs ut, Skøyehopp m henda på ryggen tilbake.
B) Armhevinger, bytt til Dips når makker vender på M-linje.

A) Hurtig trippløp fra G-linje, synkront makker-møte/date ved M-linjen.
B) Hurtig trippløp fra G-linje, synkront makker-møte/date ved M-linjen.

6 runder med 6×20/10 sekvenser, 30 sek. pause mlm hver runde:

A vs B 20/10 x 6, R-endring etter 3
C: Trekker tau 20/10 x 3 og D: Utside Hånd mot Kne 20/10 x 3, Bytt etter 3
C vs D 20/10 x 6, R-endring etter 3
A :Trekker tau 20/10 x 3 og B: Utside Hånd mot Kne 20/10 x 3, Bytt etter 3
A vs C 20/10 x 6, R-endring etter 3
B: Rett Hoftehev 20/10 x 3 og D: Rygghev m vri 20/10 x 3, Bytt etter 3
B vs D 20/10 x 6, R-endring etter 3
A: Rett Hoftehev 20/10 x 3 og C: Rygghev m vri 20/10 x 3, Bytt etter 3
C vs B 20/10 x 6, R-endring etter 3
A: Armhevinger 20/10 x 3 og D: Roing/Sykling 20/10 x 3, Bytt etter 3
A vs D 20/10 x 6, R-endring etter 3
B: Armhevinger 20/10 x 3 og C:  Roing/Sykling 20/10 x 3, Bytt etter 3

Felles avslutning TG 1 & 2 med 21 koordinerte styrkeøvelser, 20/10 utførelse!

Blir det rekordoppmøte til DAMEtrening på Lørdag? Du kan fort bli avgjørende! Det blir KALDTbad og VARMTbål etter øka. Ta med det som trengs av «smart» bekledning, og kanskje noe varmt på termos. Alle skal nå ha mottatt treningsavgift for november.

Takk for oppmøte, og innsats! Økta 1t 10 min. vedlagt, SPOL som du lyster! Flere artigheter.

Intens og funksjonell hilsen fra Einar og Espen