Månedlige arkiver: september 2021

HARDtrening på Torsdag 30. september 2021

21 stilte opp for 16 min. med «Berg & Dalbane» i Kalkbukta!

Flere gjentatte opp og nedturer ble det, av egen fri vilje. Litt avkjølende vær passer bra når det blir dampende hett i «Kalkovnen» hvor alle jobber med å ta seg opp & frem. Intervall-løp 4 x 2 min / 30 sek pause i «Liten Bakke»/Østre vei. Deretter snur vi på det; 2 x 4 min / 60 sek pause i «Stor Bakke»/Vendla. Fast K1 i bunn av bakken, K2/K3/K4 plassert i bakkene. Løp K1-K2, K1-K3 og K1-K4. Gjenta. Alt. ta vending som passer deg best! Sterke legger, bakside lår og rumpeballer i arbeid – skyvkraft!

Innsats etter egen vilje og evne, der og da. Noen ganger vil ikke viljen i starten, men så viser evnen vei. Andre ganger kan det være motsatt. Sist vi var i Kalkbukta! LAGbilde i tårnet/på toppen av STOR Bakke før Laget tok seg lettbeint og snorrett tilbake til Idrettsanlegget for Styrke:

Individuelle øvelser
SALAmander, 2 x 30 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 30 sek.
HOFTEhev (skrå og rett), 2 x 30 sek.
KLOKKErotasjon, 2 x 30 sek.

Parøvelser 
CRUNCHpunch (høyre/venstre og ned), 4 x 30 sek.
OVER & Under (krabb, harehopp og arm.hev), 4 x 30 sek.

Topp innsats og intensiv hard jobbing – godt over landsgjennomsnittet! Nok et solid innskudd på evne-kontoen og Prosjekt «Helårskroppen». Hurtigklapp for Sara «Håndball» og Hermann «Fotball», NYE rekrutter på prøve. Disponerte kreftene smart!

Til deg som leser dette og følger Laget, men ikke klarer å bestemme seg for å BLIMÈ, klikk HER. Ellers; et par minnelser:

(1) Høstferie neste Uke 40 er normalt treningsfri, men – mulighet for BONUSøkt(er).
(2) Neste DAMEtrening på Lørdag er 16. oktober (Uke 41).

OPP&NED-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk 
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 28. september 2021

Årsbeste! 39 ble med åpningsfest på Brønnøya!

På lørdag ble endelig landet åpnet igjen etter pandemien. Og mens noen benyttet den anledningen til å slå seg løs på byen (bokstavlig talt), brukte andre tirsdagskvelden til å ta seg ut og trene sammen på Brønnøya. Det ble en lang oppvarming ut til trekant-krysset på Brønnøya, og iht. Kim er det rekord (1,71 km). Her kjørte vi 5 x 3 minutters effektivt løp, store deler i motbakke.

Etter en mer eller mindre rolig transport til idrettsanlegget fikk vi tid til å gjennomføre noen effektive runder med AMRAP styrke. 3 øvelser, 8 repetisjoner pr. øvelse og 2 minutters arbeidsinnsats:

  • Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
  • Spensthopp, utfall og mountain climber
  • Push-ups, sideveis knebøy og planke tap
  • Russian twist, situps med løft og roing

Og med det var 60 effektive treningsminutter over.

Takk for en innholdsrik kveld, og spesielt takk til Hanne som hadde sin første HIT-økt.

Treningshilsen fra Espen og Albertine

TURmarsj på Søndag 26. september 2021

Sol og høstfarger da 6 turglade tok beina fatt mot nye høyder – og gamle trakter!

Opp å stå, ut å gå – ÅRETS vakreste eventyr! Avgang Nesøya Idrettsanlegg 8, samkjøring med kurs for Tverrsjøstallen, Jevnaker Kommune. Ankomst 0935 etter en svipptur innom Norderhov Kirke/Ringerike Museum for litt eventyr, vikingtid (H. Svarte, hauglagt ved Stein Gård, far til H. Hårfagre) 2. verdenskrig (Haugsbygd/Hønefoss), Karl 12 (Slaget på Norderhov mfl.) og reddende engler/sterke Damer (Prestefrua & Norges «første partisaner). Retur Nesøya Idrettsanlegg 1710.

Del 1: Rundtur fra Tverrsjøstallen over Pershusfjellet (630-650 moh) til Finnstad og tilbake rundt Finntjern, Pershusvatnet, Buvann og Skarvvatnet. Del 2: Avslutter med nok en rundtur for å bestige Nordmarka Høyeste Punkt – Svarttjernshøgda (717 moh). 

Del 1 (13km) + Del 2 (5km) = 18 km, 90% på skogssti. Kupert (650 høydemeter), i et fantastisk terreng. Naturreservatet Katnosa – Spålen, det mest uberørte i N-marka. Creme de la creme!

Tur, natur – og kultur!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Einar, Kjersti, Kari Hege, David, Hanne og Gunnstein på Pershusfjellet (650 moh)
Kari Hege «on-the-rocks». Fun & Games 🙂

DAMEtrening på Lørdag 25. september 2021

17 tok seg ut for strandliv og bad på Hvamodden!

En fantastisk dag, på som mange måter. Nydelig høstvær med sol fra skyfri himmel og gledelig nyheter om at vi nærmer oss tilbake til normalen hvor vi snart kan få brynt oss på par-øvelser og holde rundt hverandre igjen i sluttet sirkel.

Imens klokken tikket ned brukte denne flinke gjengen av DAMEr 60 minutter på å investere i egen helse. En økt med overvekt av styrke og en passe dose med løping. DAMEne gikk hardt ut med 4 varianter av push ups. Deretter løpedrag på 4 minutter, totalt 3 av de, hvor vi var innom både grus, gress og sand, inkludert bakken opp til det Gule Huset.

Rask overgang til stasjonstrening med 5 stasjoner i strandsonen, forflytning etter hver øvelse, totalt 3 runder. Avsluttet med øvelser i kjent Fonda-style.

Topp innsats og god stemning!

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 23. september 2021

Gult er kult i mørketiden! 19 STRANDarbeidere i full sving på Hvamodden!

Gjenbruk av Hvamodden etter gode erfaringer på Tirsdag, og gjensyn med Kine som Hovedinstruktør. Gøy! Litt mindre gress, mer sand og strand. Kveldens LØPsdel: Klassikeren 4 x 4 min / 1 min. pause. Tøff motbakke opp til det Gule Huset, ny «nedfart». God disponering blir viktig, noe denne treningsgruppa er godt øvd på. Å løpe ute slår alt!

Etter kondisjonering med høy intensitet i frisk høstluft ventet styrke i sirkelformasjon på gresset. Myggen og knotten er borte, nå kunne kreftene og oppmerksomheten rettes fult og helt inn mot øvelsene 😉 Flere runder med: Push-Ups, Sideplanke, Knebøy, Utfall, Rygghev, Dynamisk Planke, og Hoftehev i 2 varianter. Til slutt tok vi like godt en siste rundt av ALT på rappen, og mørket senket seg!

Da var tiden inne for å brøle ute og la naboene stille klokkene sine til 2030. Økta ble avsluttet på Hvamodden. Mulighet for en «sosial retur» til Idrettsanlegget, slå av en prat med HIT-kollegaer. Hyggelig 🙂 Fint å se at flere av «de nye» fortsatt henger med. Stå på!

Minner om DAMEtrening på Lørdag og TURmarsj på Søndag (se HIT på Facebook).

HIT-the-Beach-Hilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Tirsdag 21. september 2021

35 strandløver i fri dressur på Hvamodden!

Og i tillegg dukket en siste opp på styrkeøkten, etter å ha kommet for sent til avgang – presis 19:30. Så totalt ble vi 36.

PÅ Hvamodden ble det løpt i pyramide, 1-2-3-4-3-2-1 med ett minutts pause. Rundt på gresset og grusvei, og opp til det Gule Huset. Forholdsvis korte drag, og god pause, gjør at dette var en økt hvor farten ble høy.

Styrkedelen ble kjørt på Øvre kunstgress i fint flomlys. Uttømmende, 6 x 20 sekunder arbeidsinnsats:

  1. Utfall
  2. Push-ups, vekslesvis vanlig og med skulder touch
  3. Roing og situps
  4. Planke med sidevri og med tap
  5. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev
  6. Rygghev

Og med det var 60 minutter effektiv trening over.

Ny økt på torsdag, og mulighet for TurMarsj på søndag. Sjekk Facebook.

Treningshilsen fra Espen og Einar

FJORDmarsj på Søndag 19. september 2021

11 stilte opp for Laget og fremad marsj fra èn fjord til èn annen!

Tidligere i år har Laget arrangert Dagsmarsjen (55 km / august). Søndag gikk Laget FJORDmarsjen, 30 km Rett-i-Kroppen! Se også hvordan det gikk under Fjordmarsjen 2020.

«Fra OsloFjorden til HolsFjorden» i flott høstvær! Trasè: Start 0830 ytterst på Hvamodden Friområde (Nesøya) = Oslofjorden > Eksotisk Kyststi til Landøya Skole > Holmenskjæret > Syverstaddammen > Olavstien > Jansløkka Skole > Vakta på Skaugum > Askerelva/Berg Gård > «Nye» Semskollen > Sem Sag 2 Parallell > Askers Tak, Bergsåsen (459 moh) > Lille Andungen > Store Andungen > Stormyr > Minnesmerke Flystyrt Lille Juleaften 1972, Braathens SAFE Flight 239 – «Sverre Sigurdsson» > Myggheim > Asdøltjern > Asdøljuvet og Høgfossen > Asdøl > Tveiten > Bakkerud > Enger Gård = Frukt & Bær og målet: Svangstrand/Holsfjorden > Slutt 1606

På denne marsjen var alle selvforsynt, ingen support eller servicebil. Ved skader eller uhell var det beredskap for å «hoppe av» ved Sem Gjestegård, Solli Gård og Asdøl/Sylling. Alle besørget selv hjemtransport fra Svangstrand/Sylling Kirke.

Påmelding til hitrening@gmail.com. Åpen for ALLE, medlem av HIT eller ikke.
Betaling kr. 250 på Vipps #129718 (HIT) først når endelig beslutning om å gå blir tatt.

Meld Interesse (MI = Bekrefter Symptom-/sykdomsfri) for FJORDmarsjen 2021 til hitrening@gmail.com

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 18. september 2021

19 stilte opp for DAMElaget og en tung styrkeøkt denne fine høstdagen!

Oppvarming i den velfriserte Aall-løypa og runder med enkel styrke ved autovernet for å gjøre kropp og sinn klar for 60 minutter funksjonell og effektiv trening.

Deretter stod 6 x 2 minutter intervall på programmet, aktive pauser på 1 minutt, og retningsendring halvveis i løpet. Fin fart og god driv på damene i dag 🙂

Ingen tid å miste og rask forflytning til «styrkerommet» for flere runder med kjente styrkeøvelser og en MAGEbonaza som fikk det til å svi!

Avsluttet med en real OPPkvikker – spensthopp, «forsvarsspiller» og amerikaner. 
Damene ga alt og enda litt til og avsluttet så det hele med et smil 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 16. september 2021

HIT feirer 10 år, og 23 medlemmer fikk en gavepakke: Type 3 HIT-økt!

Etter en runde i Aall-løypa ble følgende program gjennomført:

GRUPPEøvelser (Stasjonær og Mobil)
STIGNINGSløp på stedet (aktive armer/skuldre, store bevegelser), 10-20-30 sek. x 2
HOPProtasjon t/r kl 12 x 2 + SPARKbak + SKØYTEhopp + HØYEkneløft, 10+10+10 x 2
STIGNINGSløp AV&PÅ (fast track + slow track/differensiering), langside/kortside
KOMBOmobile: 4 Utfall m/ dd + 4 Knebøy m/ dd og lite Hopp + 4 Harehopp, 2 x 60 sek.

Individuelle øvelser (Stasjonære)
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 6 x 10 sek. / 10 sek. p.
SNUogVend (Rygg vs Mage), 2 x 30 sek.
HOFTEhev skrå (fotsåler mot hverandre, innunder rompa), 2 x 30 sek.
KLOKKErotasjon, 2 x 30 sek.

Individuelle øvelser (Mobile)
KEEPER (høyre og venstre side, helt over), 2 x 30 sek.
SALAMANDER (evt. ARMgang), 2 x 30 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 30 sek.
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.

Parøvelser (Stasjonære)
CRUNCHpunch (høyre/venstre og ned), 4 x 30 sek.
RYGGtavler (stå i 90 grader), 60 sek. – 90 sek.
OVER & Under (krabb, harehopp og arm.hev), 4 x 30 sek.


Parøvelser (Mobile)
TREKKpartner (låst grep bakover), 2 x 30 sek.
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 2 x 30 sek.
TRILLEbår (hender rundt ankler), 2 x 30 sek.

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 og (2) FJORDmarsj på Søndag 0830-1630.

HIT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no
Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook


HARDtrening på Tirsdag 14. september 2021

Høsten kommer tidsnok for de 35 som møtte opp på HARDtrening i kveld!

Mørket kommer tidligere og tidligere, og temperaturen synker. Men vi fortsetter å trene utendørs, og skal klare å holde varmen gjennom høst og vinter med effektive treningsøkter, slik vi gjorde i kveld.

Etter en god oppvarming i Aall løypa, var det Musse-intervall. 3 runder med 4 minutters løp etterfulgt av 4 ganger 30/30. Herlig innsats og stor fart på de korte dragene.

Styrkedelen ble etter AMRAP prinsippet. 3 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser med 6 repetisjoner på hver. Gjennomfør så mange runder du klarer. Øvelsene var:

  1. Push-up med rotasjon, rygg crawl og mage med løft
  2. Amerikaner, rygghev og situps
  3. Utfall, russian twist og planke tap
  4. Knebøy tåhev og squat med hopp, saksing horisontalt og push-ups med skulder touch
  5. Knebøy sideveis, diagonal strekk og planke med kne til albue

Husk (A) gul refleksvest med navn, og husk (B) Påmelding til øktene fremover.

Etter økta kjølte Annetine, Eirin og Einar seg ned med et svalt måneskinnsbad på Hvamodden. Fin opplevelse. Kanskje byr muligheten seg igjen på torsdag? Fullmåne på Mandag!

Takk for herlig innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar