HARDtrening på Tirsdag 14. september 2021

Høsten kommer tidsnok for de 35 som møtte opp på HARDtrening i kveld!

Mørket kommer tidligere og tidligere, og temperaturen synker. Men vi fortsetter å trene utendørs, og skal klare å holde varmen gjennom høst og vinter med effektive treningsøkter, slik vi gjorde i kveld.

Etter en god oppvarming i Aall løypa, var det Musse-intervall. 3 runder med 4 minutters løp etterfulgt av 4 ganger 30/30. Herlig innsats og stor fart på de korte dragene.

Styrkedelen ble etter AMRAP prinsippet. 3 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser med 6 repetisjoner på hver. Gjennomfør så mange runder du klarer. Øvelsene var:

  1. Push-up med rotasjon, rygg crawl og mage med løft
  2. Amerikaner, rygghev og situps
  3. Utfall, russian twist og planke tap
  4. Knebøy tåhev og squat med hopp, saksing horisontalt og push-ups med skulder touch
  5. Knebøy sideveis, diagonal strekk og planke med kne til albue

Husk (A) gul refleksvest med navn, og husk (B) Påmelding til øktene fremover.

Etter økta kjølte Annetine, Eirin og Einar seg ned med et svalt måneskinnsbad på Hvamodden. Fin opplevelse. Kanskje byr muligheten seg igjen på torsdag? Fullmåne på Mandag!

Takk for herlig innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar