HARDtrening på Torsdag 4. november 2021

15 stilte opp i Lag for 60 min med effektiv og funksjonell trening utendørs!

Sol OPP kl. 0746, ned kl. 1613. Dagslys i 8 t 26 m og 37 s. Meridian kl. 1200 – som ble behørig feiret med et KALDTbad på H-odden i dag. 47 dgr til Vintersolverv, 21 desember! Ps. Sola snur ikke 🙂

10 min oppvarming i 0,333 km terrengløype før 50 min kompakt HIT-økt nr. 1080.
Internt telles det opp/ned mot HIT-økt nr. 1111 i 2022, i år 11 etter oppstarten i 2011.

HOPP i det m inn/ut + att/fram (15s+15s). Sprellemann (30s).
Løfte kne opp/samle armer, fot ut bak/armer ut h/v (2 x 30s)
HOFTEhopp m vri + Hender til bakken (2x30s).
LØP m armer PÅ: Rygg + Hode + Hoftefest (3x30s)
VANDREgange: Skøytegange + Gå en høy gang + Hopp m hender på hodet (3x30s)

Fellesøvelser (Stasjonær og Mobil)
HURTIGløp (på stedet, aktive armer/skuldre), 10-20-10 sek.
HØYEkneløft + SKØYTEhopp + SPARKbak, 10-20-10 sek.
6 STIGNINGSløp (tvers av banen).

Individuelle øvelser (Stasjonære) 
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 3 x 10 sek.
HOFTEhev sideveis (h/v, hofta berører bakken), 2 x 20 sek.
KLOKKErotasjon (still klokka tilbake etter 1 rotasjon), 2 x 30 sek.

Individuelle øvelser (Mobile)
SALAMANDER (evt. KRABBEgange), 2 x 30 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 30 sek.
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.

Parøvelser (Stasjonære) 
CRUNCHpunch (høyre/venstre og ned), 4 x 30 sek.
HEV & KLAPP (på mage, hender møtes h/m/v), 2 x 20s

Parøvelser (Mobile) 
TREKKpartner (låst grep bakover), 2 x 30 sek. 
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 2 x 30 sek.
PARdans (håndholdt hopp med vri/vending), 15s + 30 sek.

Prestisjefylt konkurranse! LAGbygging, bygge bro mellom lagdelene!
Våg mer! Lag A, B, C og D kjempet om 1,2 og 3. plass ved å legge Planker i Lange Baner.
2 sjefsdommere og VAR (Video Assistant Referee) var installerte for rettferdig dømming. Mye står på spill. Nytt: Over & Under plankene! Resultat: C tok Gull, B Sølv og A ble Bronselaget! Medaljer utdelt til ruvende applaus, påfølgende LAGbilde. Avslutning i Sluttet Sirkel.

Den som er med på leken, får fort smaken på mer av samme steken!
På gjensyn, og god aktiv helg!

På-LAG hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

C-Laget tok Gullet!