Månedlige arkiver: desember 2021

HARDtrening på Tirsdag 21. desember 2021

20 opplyste deltakere fikk med seg siste HIT økt på årets korteste dag!

Vintersolverv er dagen hvor solen står lavest på himmelen, og det er dermed årets korteste dag. Noen kan velge å se mørkt på dette, spesielt i disse dager, men bedre er det å velge å se lyst på dagen. Nå går det mot lysere tider, dagene blir lengre og snart kan vi igjen løpe i Aall-løypa, forhåpentligvis uten restriksjoner.

Musseintervall er en av mine favorittøkter, og en økt som mange setter pris på. 3 runder med 4 minutter, etterfulgt av 4 x 30/30 sekunders raske drag.

Siden dette var siste økt før juleferien, passet det godt med styrke av den uttømmende varianten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile høres ikke mye ut, men med følgende øvelser, ble det hardt nok:

  1. Push up (bred/skuldertouch/smal)
  2. Mage (roing/beinløft/russian twist)
  3. Rygg (rygghev/planke tap/ryggcrawl)
  4. Spenst (knebøy m tåhev/squat m hopp/knebøy med sideveis)
  5. Setemuskulatur (hoftehev en fot (h/v), hoftehev begge bein i bakke)
  6. Mage saksing 60 sekunder

Takk for herlig innsats, både i kveld og gjennom et helt HIT år. Vi ønsker dere alle en riktig god jul og et aktivt og godt nytt år.

Julehilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HELSE & TRENING m/ Ole Petter Hjelle og Øystein Sylta!

Sprangrytter, hockeyspiller, mosjonist, pensjonist, proff, amatør, aktiv, inaktiv, sjakkspiller eller fotballspiller – det spiller ingen rolle hvilken type aktivitet eller idrett du bedriver eller utøver, eller hvilket nivå du er på. Ole Petter og Øystein har kunnskap og erfaring om Helse & Trening som er livsviktig for befolkningen! Dette handler om livskvalitet og livslengde til norsk ungdom og voksne, og hvordan samfunnet og befolkningen best kan ivareta egen helse.

Mesterskap og forfatterskap, prestasjoner høyt og lavt, flatt og bratt. Ole Petter og Øystein er nasjonalt og internasjonal anerkjent for hardt arbeid. Lang utdannelse med forskning og legevitenskap, og ikke minst mye praksis og mange meritter! De er også dyktige formidlere!

Pandemien tok fra oss muligheten til å fylle Nesøya Idrettshall våren 2020 kort tid før de planlagte Foredragene til Ole Petter og Øystein, i tillegg til underholdning og rause gaver/premier fra våre samarbeidspartnere. HIT håper å få en ny mulighet 1. halvår 2022!

Visste du dette om Ole Petter Hjelle?

Lege og hjerneforsker. Forfatter av boken «Sterk hjerne med aktiv kropp«. Kjent som «Aktivitetslegen» i Horten, Fysisk Aktivitet på Blå Resept. Norgesmester i Maraton i 1995! Guinness Book of Records for Verdensrekord i formasjonshopp over Bangkok Flyplass sammen med 899 andre, bla. vår egen øyboer og høyt Norseman-plasserte Øyvind Buer på det Norske Hopplandslaget. En energibunt med mye og mangt på CVèn. OP har vunnet priser for sin formidlingsevne!

Ole Petter under Frokost-TV på TV2


Visste du dette om Øystein Sylta?

Doktorgrad/PhD i idrettsvitenskap med spesialisering innen utholdenhetstrening og fysiologi. 16 års erfaring som offiser i Forsvaret, idrett og prestasjonsutvikling som ansvarsområde, Krigsskolen 2012-2016. Landslagsutøver i friidrett (langdistanse) fra 2003-2015; 20-talls NM/Nordiske gull/sølv/bronse medaljer (senior) på distanser fra 3000m til Maraton og Terrengløp. Deltatt i en rekke internasjonale mesterskap. Landslagsutøver i militær 5-kamp 1998-2004 med EM/Nordisk/NM gull og ulike Norske rekorder. NM gull i duathlon (løp-sykkel-løp), samt meget gode resultater på sykkel. Øystein har også vunnet mange mosjonsløp som KnarvikmilaStoltzekleiven oppSvalandsgubben og Tryvann Opp.

Øystein Sylta på NRK

Det var litt mer om landets fremste ressurser innen ”Helse, fysisk aktivitet og trening” som begge vet det som er verdt å vite om hva som kreves av innsats over tid for at helse, fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare.

Fra teori til praksis, ord til handling, analyse til gjennomføring!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook


HARDtrening på Torsdag 16. desember 2021

Det ble månelyst da Laget på 18 tok seg mere og bedre ut enn folk flest!

Fantastisk vær, skareføre og grønt gress – treningsforhold for utomhusentusiaster.
Lett jogg i timeglass på grønt gress og et par runder i 300m terrengløype. Mobilisering av store muskelgrupper: 30 sek m (1) ArmHev, (2) KneLøft og (3) SpenstHopp.

SKAREløp i fyr & flammer; 3 x 2 min med klokka og 3 x 2 min mot klokka. 10-20% Fartsøkning siste 30 sek., 30 sek aktiv pause mlm dragene og 60 sek aktiv pause mlm med og mot klokka. Norm 2 min kupert per runde = 6 runder a` 300 m / 1.800 m = 2.000m pluss aktiv pause.

Nok en runde med 30 sek med ArmHev og SpenstHopp. Mer skal det bli.

GRESSløp 6 x 45/15 i TimeGlasset med klokka og 6×45/15 mot klokka. 60 sek pause mlm med og mot klokka. Norm 200 m flatt per drag x 12 = 2.400m pluss aktiv pause.

A, B og C-Laget stilte til start for Årets siste Prestisjetunge LAGkonkurranse; «HEAT a CONE«: «60 m KJEGLEhopp». Øvelsene 100 Jumping Jacks, 100 ArmHevinger og 120m Løp (t/r G-linje) utløser 3 «KJEGLEhopp» (ca. 3 m x 20 = 60m). Kun LAGleder kan flytte/skritte ut Kjeglen, og bestemmer også ALT! ALLE på Laget må bidra (Like bidrag på Løp), og Laget kan bare gjøre èn øvelse av gangen. LAGleder: Fordel og disponer belastning mellom LAGSmedlemmer!

VARig Resultat: LAGleder Anne Katrine og C-Laget tok Gull, LAGleder Lars og B-Laget tok Sølv og LAGleder Tom og A-Laget tok Bronse. Ingen NEDrykk, bare OPPrykk på alle Lag. Premiesermoni i Sluttet Åpen MidtSirkel. Gratulerer til alle LAGledere og LAGdeler for utvist vilje til å påvirke egen og andres evne til individuell LAGinnsats. Folk Flest Yter Best sammen med andre. Mohammad (Cred Morten B.) debuterte på HIT, disponerte kreftene sine fornuftig og gjennomførte med stil.

Årets siste HIT-økt faller på årets korteste dag; tirsdag 21. desember! Ta deg godt ut under vintersolverv med fysisk aktivitet. Vel møtt for et lyspunkt i det aller mørkeste!

JULE-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

LAGleder Anne Katrine Gjøs og C-Laget tok Gull i LAGkonkurransen «HEAT a CONE» – Pokal og Medaljepremie!

Smitteverntiltak gjeldende fom. onsdag 15 desember 2021

Fra natt til onsdag 15. desember gjelder nasjonale tiltak som forsterker tiltakene som ble iverksatt 9. desember. Dette gjelder foreløpig i fire uker (medio januar 2022), men kan også vare lenger, og – det kan komme til å bli behov for ytterligere innstramminger.

Per dato gjelder følgende for HIT:

«Voksne kan trene eller ha andre organiserte fritidsaktiviteter utendørs, men det er anbefalt å være maks 20 personer og holde meteren.»

Planlagt HIT-økt tirsdag 14. desember gjennomføres som normalt. Deretter vil Styret gjøre en vurdering av om utviklingen i smittesituasjonen (usikkerhet/manglende forutsigbarhet) vil få konsekvenser for de 2 gjenstående HIT-øktene i desember og planlagte økter/aktiviteter for januar 2022.

BESLUTNING: Styret følger anbefalingen fra myndighetene og vil gjennomføre de to siste øktene i desember med MAX 20 deltakere som alle SKAL være påmeldt! Prinsippet «Først til PåmeldingsKnappen» gjelder. Generelle vilkår for trening med HIT gjelder!

Styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 14. desember 2021

Langintervall i lang lysløype i Kalkovnfaret på Brønnøya for 23 HITere i julestria!

5 x 4 minutters drag i slak motbakke og krevende snødekt underlag gjorde at pust og puls fikk kjørt seg. Herlig innsats, og spesielt imponerende av yngste deltaker på økta.

Styrkeøkten ble kjørt ved rekkverket ved barnehagen. To øvelser og 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats:

  • Push-ups og dips
  • Knebøy med tåhev og squat med hopp
  • Utfall fremover og utfall bakover
  • Foundation training med good mornings
  • Foundation training med rotasjon høyre og venstre
  • Foundation training med albu mot albu

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Hjelp til å få ungdom med på Laget!

Uten fornyelse og tilvekst av nye medlemmer vil Laget ikke ha livets rett på sikt. Styret har derfor besluttet å bruke mer tid og ressurser på bedre oppfølging av tidligere og eksisterende medlemmer, i tillegg til å jobbe med å rekruttere ungdom inn i Laget.

Har du vilje nok er du gammel nok!

Laget har positive erfaringer med gjesteopptredener av ungdom, og alder regulerer seg selv. Et bredt aldersspenn tilfører ny energi og dynamikk, og bidrar til å løfte verdien og effekten av øktene. Ungdom er velkommen til å prøve HIT gratis ut kalendermåneden de starter, og ved evt. innmelding etter prøveperioden vil treningsavgiften være kr. 50 per HIT-økt for alle under 20 år (50% rabatt).

Vi oppfordrer våre medlemmer og følgere til å dele og invitere. Hver lagdel teller!

Hilsen styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 9. desember 2021

18 trente kondisjon og styrke ute, funksjonelt og effektivt!

Oppvarming: løypetråkking, 300 meter trasè, norm 2 min/runde.
10 min terrengsnøløp mot klokka, innlagt 10 p-ups + 10 r-twist (30-50 rep)
10 min knebøy og sprellemann (50-50-50-50 rep)
10 min terrengsnøløp med klokka, innlagt 10 r-hev + 10 h-hev (30-50 rep)
10 min utfall og sprellemann (50-50-50-100-50 rep)
10 min terrengsnøløp mot klokka, friløp/diff.
Bonus: knebøy og sprellemann (50-50 rep)

10 år med HIT-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 7. desember 2021

Mens mange holdt seg inne for å få med seg siste nytt om koronarestriksjonene, fikk 17 deltakere seg nok en god utendørs treningsøkt #1.089 med HIT!

Og ut i fra retningslinjene skal det være mulig å fortsette med det: «Fritidsaktiviteter bør gjennomføres utendørs så langt det er mulig, og garderober bør holdes stengt».

Kveldens økt besto av løpsintervall, 10 x 2 minutter med 1 minutts pause. Litt småglatt noen steder, men gode sko med eller uten pigg gjorde det fortsatt mulig å løpe fort.

Styrkedelen ble kjørt etter AMRAP modellen – As-many-rounds-as-possible. Også her var arbeidsinnsatsen 2 minutter, og med tre øvelser og 8 repitisjoner fikk hele kroppen kjørt seg:

  1. Push-ups, sideplanke høyre og venstre
  2. Spensthopp, Hoppende Utfall og MountainClimber
  3. Rygghev, Ryggdiagonal og RyggCrawl
  4. Russian Twist, Saksing og Roing
  5. PushUps med flytt, Amerikaner og Planke tap

Til slutt, uttømmende styrke med 3 x 10 sekunder med 10 sekunder hvile:

  1. Squat med hopp
  2. Push-ups

Takk for herlig innsats. Sees på neste HIT-økt.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Start på nytt i 2022. Ta deg godt ut hele året – utendørs!

Har du hodet over vannet? Passerer du nåløyet? Er du i ditt rette element? Står du fast i fjell? Går du i sirkler? Ser du lite dagslys? Våger du deg ut på dypere vann? Tenker du snorrett? Ser du dobbelt? Savner krusninger, mye speilblankt? Tid for å bygge lagvis og gradvis, stein på stein.

Ta deg godt ut med HIT – hele året, hvert år.

HARDtrening på Torsdag 2. desember 2021

17 økte CO2-toleransen ute i kald, frisk vinterluft!

Strømbrudd i Asker, Omikron på avveie og blått på gradestokken stoppet ikke HIT-økt # 1.088. Trening utendørs bygger Panser mot Pandemi. Godt med plass, verdens beste ventilasjonssystem og symptomfrie full-vaksinerte deltakere. Å leve blir aldri risikofritt.

Oppvarming
1 runde i Terrengløype (300m, snø på gress)
10 Jumping Jacks + 10 Knebøy + 10 Armhevinger + 10 Russian Twist + 10 RyggCrawl
1 runde i Terrengløype

Terrengløp
2 min. terrengående Stigningsløp (Rolig – Raskere – Rask – Raskest)
8 min. terrengløp på snø m/ innlagte styrkeøvelser (10 Spensthopp + 10 Utfall)
2 min. terrengående Stigningsløp (Rolig – Raskere – Rask – Raskest)

Att & Fram løp med 150/100 Jumping Jacks & 150/100 Knebøy
Løp t/r 15 m – 15/10 rep. Jumping Jacks + 15/10 Knebøy
Løp t/r 30 m – 30/20 rep. Jumping Jacks + 30/20 Knebøy
Løp t/r 45 m – 45/30 rep. Jumping Jacks + 45/30 Knebøy
Løp t/r 60 m – 60/40 rep. Jumping Jacks + 60/40 Knebøy
> Venteplanke …

Individuelle styrkeøvelser, 20 sek./10 sek. p.
1. Roing 2. Hoftehev 3. Rygghev 4. Sideveis Planke H m/ løft 5. Sideveis Planke V m/ løft 6. Armheving 7. RyggCrawl 8. Diagonalstrekk H 9. Diagonalstrekk V 10. Trekk Tau

Parvise styrkeøvelser, 4 x 30 sek./10 sek. p.
Skyv & Trekk
Crunch & Punch

Cool-Down/PustePrep.
Løp rolig i 2 min. i 4-kant. NesePusting, finn rytme 4 sek inn + 4 sek. ut.
Reguler fart ved behov, evt. gå.

Pust & Puls
Tøm lungene. Hold pusten/klyp nesa. CO2-toleranse @15-30 sek.
60 sek. «BreathWork». Tøm lungene. Nytt «BreathHold». CO2 toleranse @30-60 sek.
Du tror det IKKE før du ser det: David Baines & Stig Severinsen (22 min).

Åpen Sirkel, CO2-Brøl
Siste HIT-økt i 2021 er HARDtrening på Tirsdag 21 desember!

PUST & Puls-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook