Månedlige arkiver: mars 2022

HARDtrening på Torsdag 31. mars 2022

25 deltok på Sesongåpningen i Aall-løypa! Årets første HIT Cooper-Test siste dag i mars!

Oppvarming:
1 runde i løypa, mobiliseringstyrke ved Autovernet m de 6 øvelsene KneBøy m/ Hopp, StjerneHopp, ArmHev, Dips, LeggHopp og Høye KneLøft / 20 sek. Ny runde i løypa.

HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Testen gir deg en god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Mye god løping tidlig vår!

Rekordkveld så det rekker!
Søskenparet Isla & Lewis Kjemhus gjorde storeslem i kveld; Isla tangerte Hilde G. med 5 FULLførte runder og Lewis satt ny rekkeviddeREKORD for Herrer med 5 3/4 runder. FAN-TAS-TISK når viljen og evnen/ambisjoner matcher. Lukter fortsatt svidd flis i løypa. Gratulerer til begge!

10×45/15 – Ut på en snurr, tilbake i tide?
10 x 45 sek med 15 sek pause. Fakler/Leca på 40-60-80 meter. Disponer frem & tilbake. Bestem deg for rekkevidde, vend tilbake til Start-Box innen tiden utløper/sekundering. En strek er en strek, en fakkel er en fakkel! Mange bestemte seg, og rakk den ytterste.

10 styrkeøvelser / 3 x 10 sek m 10 sek pause / Noen – Flere – Flest!
Stasjonære, ingen h/v øvelser

1. ArmHev
2. RyggHev
3. HøyBall
4. RussianTwist
5. RyggCrawl
6. HofteTwist
7. VertikalSax
8. TauTrekk
9. HofteHev
10. HevSenk

FinaleLøp:
HorseStance, 45/90 sek.

Avslutning i Åpen Sirkel, Påminnelser – og LUNGEbrøl!

PÅminnelser:
PÅmelding til Dagsmarsjen 2022 / søn 21 aug
PÅmelding til Holmenkollstafetten / lør 14 mai
Meld Interesse for Rolig LANGløp på Håøya / søn 1 mai

Vel møtt til DAMElaget på Lørdag fra 0930-1030!

12 min – hilsen fra Einar og Albertine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Nye rekordinnhavere på HIT Cooper-Test: Isla K. & Lewis K, flankert av stolt og flink mor og HIT Instruktør!

HARDtrening på Tirsdag 29. mars 2022

29 livlige og frydefulle individualister løp Berg & Dalbane i Kalkbukta!

Styrke-Stopp ved Blokkene på veien til K-bukta:

15/15p
ArmHev mot F-kant + Beina på F-kant
KneBøy + Høye Kneløft
Utfall + Sideveis KneBøy
KantTapp + Hinke opp/ned h og v (bytt etter 10 sek)
LeggHopp (3+1) + Hurtigløp på stedet

4 x 2 min / 30 sek p i «Slak Bakke» / Østre vei. K1>K3>K2>K1 …
2 x 4 min / 60 sek p i «Bratt Bakke» / Vendla. K1>K3>K2>K1 ..

LAGbilde på toppen av BrattBakken!

15/15p
FallSkjermHopper, 1001-1002-1003 trekk og fall til bakken
HofteHev Skrå (fotsåler mot hverandre under rumpa).
Sammenrullet Ball, 1001-1002-1003 og slipp opp
Ligge på vippen (fotsåler i bakken, opp h/mv).
Trekk Tau, fest grepet lengst mulig inn
Utside hånd mot utside kne
Hev og senk m samlede bein
Dynamisk Planke
Russian Twist
Sykle

Berg & Dal hilsen Einar og Albertine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 26. mars 2022

En HARD kjerne på 9 fikk jobben gjort med Årets første HIT Cooper-Test!

1.500 m oppvarming med 1 runde i Gress & Grus-løypa på Idrettsanlegget, og 2 runder i Aall-løypa m R-endring. Fønvind og Solgløtt. Blåveis og Hestehov. Ekorn og Rådyr.

Årets første HIT 12 min Cooper-Test! Løp så langt viljen og evnen tar deg på 12 min. Tell antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Gøyalt! Din argeste konkurrent er alltid DEG og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som du ville. Hva er det å gjøre med det? Finne vilje til å øve evnen! Hvordan presterte du så i dag mot dine tidligere resultater?

Beste Praksis HIT Damer – 5 FULLførte runder, HIT Herrer – 5 1/4 FULLførte runder. Under årets siste Cooper-Test i 2021 var Elisabeth G. svært nær 4 1/2 FULLførte runder, MEN måtte nøye seg med solide 4 1/4 FULLførte runder! I dag – post covid – løp tvillingsøstrene Elisabeth & Kathrine G. inn til kontrollerte 4 FULLførte runder! Friske takter å spore hos ALLE Damene som våget seg ut i Lag. Jacqueline K. løp progressivt og noterte seg for sterke 4 1/4 FULLførte runder. Flott disponert damer, erfaring!

Etter LøpesFEST venter STYRKEfest! Godt Ferdig på Toppen av kroppen m Cooper-Test, jobber vi oss så videre nedover på Kroppen m øvelser fordelt på armer, bryst, rygg, hofter og mage – men også litt ekstra rumpe, lår/legger:

D.strekk h/v
Trekk Tau, fest grepet lengst mulig inn
Skrå h/v utside håndflate mot utside kne
Dynamisk Planke
Sykle
Hev og senk m samlede bein
FallskjermHopp (Hopp! 1001, 1002 og 1003)
ArmeHev (ingen knær)
Skrå HofteHev (det skal rive i lysken, stå 2 sek på toppen)
Klokkerotasjon (med/mot klokka)
90gr ut til siden, rett ut bak (h/v)

Avslutter med Punch & Crunch: 3 x 30 sek (Bronse, Sølv og Gull). Oppdrag: Disponer kreftene dine slik at du presterer bedre for hvert av de tre forsøkene (ant. repetisjoner).
Som med Rolig – Raskere – Raskest 9. mars i Aall-løypa fikk alle Damene GÅTT BESTÅTT!

Ha en fortsatt fin lørdag og helg, en kald og varm hilsen til BADElaget – og; husk at på søndag stilles klokken en time frem. Da dimmes det brått opp 🙂

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på Lørdag 26 mars 2022

Medlemstilbud

GRIT nation Sport tilbyr 20% Rabatt på alle kvalitetsprodukter i Nettbutikken:

Nettbutikk: www.gritnationsport.no 
Rabattkode: HIT2022

Merkene Ashmei, UGLOW Sport, Handful, TIFOSI Optics og Mudroom Backpacks.
100% fornøydhetsgaranti. Gratis frakt (evt. levert «på HIT-økta»).

Ta gjerne kontakt om det er spørsmål eller behov for ytterligere informasjon.

Mvh Eirin Liseth Ekeberg
+47 90 60 75 90
eirin@gritnationsport.no

HARDtrening på Torsdag 24. mars 2022

20 tok seg ut for å investerte 60 min. i Kroppen & Toppen!

Intervalltrening gir flest helsegevinster i form av smertereduksjon, bedre funksjon, koordinasjon, balanse, smidighet/bevegelighet, styrke og kondisjon samt forebygger en rekke livsstilssykdommer. Snør på de mentale joggeskoene og ta deg godt ut med HIT!

Søndag 27 mars stilles klokken 1 time frem, da blir det lyst! I påvente av sommertid ble løypa omkranset av et rekordhøyt antall fakler for å vise vei. 2 O-runder i den 300 m lang trasè på gress/grus, fulgt av 50/50 K-Bøy og S-Hopp i B-Bingen. 1 ny runde motsatt retning fulgt av nye 50/50 K-Bøy og S-Hopp i Bingen. Rett i kroppen. Og i toppen.

2 x 8 min løp (R-endring) m innlagte øvelser (4/8 repetisjoner) v passering B-Bingen: (1) ArmHev + RyggHev, (2) Vertikal Sax + HofteHev. Avslutning med FriLøp i 2 min.

20 sek SpenstHopp + 20 sek HareHopp
20 sek BeinOpptrekk + 20 sek RyggCrawl
Skyv & Trekk (20/20 sek) og CrunchPunch & ShakeHands (30/30 og 20/20 sek).
20 sek Russian Twist + 20 sek Ro
2 x 60 sek Huden m Fonda (90gr + fot rett ut bak) h/v
Horse Stance 90 sek

LungeBrøl!

PÅminnelser (3 siste aktiviteter er tentative datoer):

Dagsmarsjen ÅPEN for uforpliktende påmelding 21 aug
Holmenkollstafetten 14 mai
Rolig LANGløp på Håøya (Oslofjorden) 22/29 mai
TURmarsj fra Vikersund (S-bakken) til Nesøya 12/19 juni
Rolig LANGløp på Vikerfjell (Ringerike) 19/26 juni

KROPP & TOPP-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Blimè HIT på Holmenkollstafetten 2022!

HIT har mål om å stille LAG i Klassen A1 (Bedriftslag Mix, flertall menn) ELLER Klasse A2 (Bedriftslag Mix, flertall kvinner) til Holmenkollstafetten 2022 som arrangeres lørdag 14. mai. Stafetten består av 15 etapper av varierende lengde og profil.

Lyst og anledning til å være med på LØPSlaget? Åpent for alle, HIT-medlem eller ikke HIT medlem. Gi Laget beskjed på hitrening@gmail.com, og oppgi samtidig hvilken etappe (1-15) du foretrekker, 1. og 2. valg. 

Påmelding etter 1. mars koster STAFETTlaget kr. 3.950,- delt på 15 løpere = kr. 263 per løper. Erfaringsmessig trengs det 20 løpere som melder interesse for at 15 stiller til start lørdag 14. mai.

OPPDATERING / Status per 28 april 2022:
Styret i HIT har tatt beslutning om at Laget IKKE stiller Lag i årets Stafett; for få har meldt interesse. MEN: De som har meldt interesse får herved et svært godt tilbud om deltakelse gjennom våre gode venner i BSV Tri (Bærumsvømmerne Triatlon). BSV trenger flere deltakere og blir SUPERglade om du/dere blir med på moroa. Fokus her er også på opplevelse og gjennomføring, ikke resultat! Det blir mulighet for en hyggelig sosial sammenkomst i etterkant av løpet. Meld din interesse direkte til Kristina Maria Holm: krm.holm@gmail.com

YT Holmenkollstafetten – Klasse A1 har Start fra St.Hanshaugen:

Klikk her får å finne/velg din etappe (Velg Start fra St.Hanshaugen)

  1. Knud Knudsens plass – Louises gate 1100 m
  2. Louises gate – Wolffs gate 1070 m
  3. Wolffs gate – Wilhelm Færdens vei 600 m
  4. Wilhelm Færdens vei – Forskningsveien 1910 m
  5. Forskningsveien – Holmenveien 1260 m
  6. Holmenveien – Slemdal skole 1240 m
  7. Slemdal skole – Besserud 1790 m
  8. Besserud – Gressbanen 1810 m
  9. Gressbanen – Holmendammen 630 m
  10. Holmendammen – Frognerparken 2840 m
  11. Frognerparken – Nordraaks gate 1530 m
  12. Nordraaks gate – Arno Bergs plass 370 m
  13. Arno Bergs plass – Camilla Collets vei 1080 m
  14. Camilla Collets vei – Bislettgata 720 m
  15. Bislettgata – Mål 500 m

Total lengde: 18.450 m

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 22. mars 2022

28 fikk opp pust og puls med 8 x 2 i Kalkovnfaret på B-øya og 8 øvelser på N-øya!

8 x 2 minutters intervall sto på programmet og et flott vårvær gjorde at det ble en god opplevelse. Litt mørkt og vått noen steder, men også tørre partier hvor man virkelig kunne sette fart.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en styrkesirkel bestående av 8 øvelser. Vi kjørte to runder, første med 45 sekunders arbeidsinnsats og andre runde med 30 sekunder. Øvelsene var:

  1. Planke med benhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Mage med beinløft
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med hoftevri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Takk for herlig innsats fra en positiv gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Status DAMEtrening på Lørdag per mars 2022

Siden sept. 2017 har det vært gjennomført 96 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag. REKORDoppmøte for DAMEtrening på Lørdag er fra 31.oktober 2020.

Totalt 125 Damer har deltatt på DAMEtrening, èn eller flere ganger. I 2021 ble det gjennomført 13 økter (22 i 2020) med 16 Damer i snitt per økt. Etter 9 økter i 2022 er snittet 14. Målet er 20.

HIT vil evaluere egen innsats og vurdere ulike alternativer som kan bidra til å heve snittet. Færre økter med et bedre oppmøte kan være èn løsningen.

Hilsen HIT/DAMElaget

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 19. mars 2022

9 fra DAMElaget tok seg ut for 60 min DAMEtrening, og godt er det!

Fjerne ting vi ikke får gjort noe med vs nære ting vi fortsatt kan påvirke og kontrollere.
I usikre tider gjør fysisk aktivitet og fellesskap deg mer robust og mentalt fokusert.

Opp i høyden for 2 oppvarmingsrunde m/ R-endring i den vårlige og kuperte Aall-løypa; 500m terrengløype m/ laveste pkt 17 moh og høyeste pkt 26 moh = h.diff. på 9 meter!

NYkostet Fortau: ArmHev (gradert utslag), Dips på Toppen (gradert utslag), Høye Kneløft (90 gr), Spark deg Bak (Bokstavelig talt), KantTempo (TrippTrapp) og LeggHopp (3:1).

Oppdrag: Løp 4-3-2-1 m/ 30 sek. pause – totalt 10 min. løp og 1.30 min pause. 3 runder?
Mer Høydetrening: 50 K-Bøy + 50 S-Hopp m/ Rotasjon v/ A-Vern før avgang anlegg/SPA.

Fordelaktige bakdeler er ingen ulempe: Ut til siden (90gr) og rett ut bak, h/v i 1 min.
Sykle albu mot kne, Planke m/ Twist og Klokkerotasjon.

CrunchPunch – 30-20-10 sek
Horse Stance 20-10p-20-10p-20!

Etter selvpålagt ubehag følger typisk velfortjent velbehag. En siste undervurdert kraftanstrengelse: LungeBRØLING! Greit å få luftet ut litt. Raskt over til fast innslag: LAGbilde; det må til når alle tar seg såpass bra ut! Etter økta var det fire som benyttet anledning for å svømme i 3 gr KALDTbad & VARMTbål på H-odden Friområde.

Takk for Deling & Invitering, glad for all hjelp med å nå UT til flere Damer.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget 19. mars 2022

HARDtrening på Torsdag 17. mars 2022

21 øvde Lagvis og gradvis i 60 min. Tiden er alltid inne for å trene ute!

I dag gikk Gule kula OPP 6.28, NED 18.23 – 11 timer og 55 min. med DAGSlys! Om bare 4 uker står lyset på HELE økta. Lite å si; Laget tar seg uansett godt ut i både lys og mørke.

Del 1
2 min Rolig, NesePust
4 min Friløp
6 x 45/15 Pust & Puls
4 x 30/15 sek p, Rask & Raskere

Del 2 – Roter egen akse
50 KneBøy
50 StjerneHopp

Del 3 – 20 sek x 2
Salamander
BjørneKrabb
KrabbeKrabb

Del 4 – 10 sek + 10 sek x 2
Russian Twist + Ro
ArmHev + HofteHev
RyggHev + RyggCrawl

Del 5 – 10 sek x 3
Hånd Skrå til utside kne
Hånd Rett på kneskål
Hånd Skrå fremside ankel/legg
Hånd Rett trekk tau
Overkropp vandre h/m/v (Rett og Skrå)

Del 6 – PARøvelser
ParDans (30 og 20 sek) & CrunchPunch (40 og 20 sek)
KlappeSøte & HandShake (20 og 15 sek )

Avslutning med Lungebrøl, fortsatt i Åpen Sirkel. Takk for i kveld!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook