DAMEtrening på Lørdag 5. mars 2022

15 våknet opp til skyfri himmel, sol, frisk luft – og DAMEtrening!

2 OPPvarmingsrunder i Aall-løypa for å få VÅRstemning.
100 (50/50) KneBøy og 100 StjerneHopp (50/50). Styrke, rytme, balanse og koordinering!

12 utplasserte kjegler definerte 3 løpebaner i en «Diamant». Løp Rolig/Raskt annenhver kjeglepassering i 2 min. Aktiv pause. R-endring. Gjenta, Løp Raskere/Rask i nye 2 min.

HIT DAMEstafett! NYvinning og verdenssensasjon! Eksportpotensiale!
3 løpebaner i sirkel/diamant, ulik lengde/radius. Variere på antall runder og R-endring.
Dynamisk konkurranse: Først Klokken 12 vs Klokken 6 (Bane 1 vs Bane 1, Bane 2 vs Bane 2 og Bane 3 vs Bane 3). Deretter Vinner Bane 1 vs Vinner Bane 2 og Bane 3.

6 Lag med ulikt antall løpere (1, 3 og 5), 3 baner m kapasitet til 6 Lag/18 løpere.

Start «Klokken 12»:
Bane 1: Solo løper / hele runder
Bane 2: 3 løpere / 1/2 runder (vekslinger)
Bane 3: 5 løpere / 1/4 runder (vekslinger)
Start «Klokken 6»:
Bane 1: Solo løper / hele runder
Bane 2: 3 løpere / 1/2 runder (vekslinger)
Bane 3 : MANKO! 5 løpere / 1/4 runder (vekslinger)

Dette var en PILOT/Test – godkjent på 3. forsøk. Vi øver videre!

Parøvelser:
Skyv – 30 og 20 sek. x 2
CrunchPunch – 30 og 20 sek. x 2

Individuelle øvelser:
Ro og Sax – 4 x 10 sek. / 10 sek p.
HofteHev og RyggHev – 4 x 10 sek. / 10 sek. p.
TrippLøp og HareHopp ut fra midtsirkelen – 20 og 10 sek.
Skinke Skinke: 1) 90gr + rett bak, 2) bak m krok, 3) vipp krok – 30 sek h/v x 3

Åpen Slutte Sirkel. LAGbilde (og etterhvert VINNER Bane 1, 2 og 3 – og Totalt).
Takk for trening med innsats, og ha en fortsatt strålende dag!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook