Forfatterarkiv: Kine Storholt

HARDtrening på Tirsdag 16. oktober 2018

25 medlemmer deltok på kveldens Hardtrening! Turen gikk til Brønnøya hvor det ble lagt opp en fin intervall løype med et godt langstrekk med en bakkestigning med vending på toppen. Vi kan vel kalle kveldens løpeøkt en fleksimix-intervall, en kombinasjon av 3-4  minutters drag 🙂 Uansett: det ble løpt godt og fort! Etter retur til øvre kunstgress gikk vi over til styrke med fokus på overkropp. 3 blokker med 4 ulike øvelser i hver blokk, 2 runder av hver blokk. Avsluttet med en ny variant av sideliggende Triceps-Press. Litt vanskelig teknisk, men øvelser gjør mester. Det er viktig å utfordre kropp og hode med nye styrleøvelser 🙂 Neste mulighet for en real HIT-økt er HARDtrening på Torsdag – og så minner vi Damene om å melde seg på DAMEtrening på Lørdag 20. oktober. Ha en fortsatt god kveld 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Tirsdag 25. september 2018

25 medlemmer fikk i kveld sparket godt i fra seg i bakkene på Brønnøya! 3 x 6 intervall drag i motbakke gjør at hjertepumpa jobber litt hardere, noe som igjen har positiv virkning på formutviklingen, og da snakker vi om utvikling i riktig retning 🙂 Det var mye bra fart gjennom alle 3 dragene, tydelig at de ga jernet oppover for å så hente seg igjen på vei ned. Etter retur til idrettsanlegget og Ø-bane kom vi raskt i gang med styrke. I kveld totalt 5 styrkeblokker, 3 øvelser skulle gjøres i 8 repetisjoner, sammenhengende i 3 minutter. Hver blokk var satt sammen av ulike øvelser og de fleste muskelgruppene fikk brynt seg godt. Det har for øvrig blitt høst, så nå må man kle seg mer etter vær. Et par hansker, lue/ pannebånd i baklomma er ikke å forakte 🙂 Nye muligheter fart og spenning allerede på torsdag. Vel møtt!

Treningshilsen fra Kine og Einar


DAMEtrening på Lørdag 22. september 2018

13 damer + 1 herremann fikk på DAMEtrening! Knud hadde dratt sin vei og strålende sol fra delvis skyet himmel la til rette for perfekte treningsforhold. Som vanlig lett jogg til dagens «hotspot» som var Hestesund. Instruktørene vet at DAMElaget trives der. Starter på med 3 x 2 minutters løpeintervall.  Ingen øvelser underveis i dragene denne gangen. Deretter over på dagens først styrkeblokk. 3 stasjoner med 2 øvelser i hver stasjon, som ble gjennomført  2 runder før forflytning til neste stasjon. Nye 3 x 2 med løp og en ny styrkeblokk. Vi trener funksjonelt og det er moro å bruke det man har rundt seg i terrenget. En benk gir utallige muligheter, det gjør også et tre ( se bilder nedenfor)

Strålende innsats av DAMElaget som er like positive og blide hver eneste gang 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Tirsdag 18. september 2018

23 medlemmer på kveldens Hardtrening! Fine treningsforhold med lett fønvind og fortsatt mange plussgrader i luften. Kvelden startet med 2 runder lett oppvarmings løp i Aall-løypa. Deretter intervall løp 4 – 2 – 4 – 2 – 4 på basket-/ gressbane, motsatt vei av hva som ble løpt sist. Kveldens styrke bestå av god gammeldags stasjonstrening med 5 ulike øvelser; spensthopp, » vippa», skøytehopp, statisk knebøy med utoverotasjon av kne og planke med benopptrekk. 30 sekunders jobbing hver stasjon, rakk 2 raske runder før vi avsluttet med en liten Xtra-bonanza for lår, mage og rumpe. Hello Jane! 🙂

Kveldens brøl ble dedikert bursdagsbarnet Øyvind Halvorsen som har vært en del av laget nesten siden høsten 2012!

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Tirsdag 11. september 2018

En flott regnbue over idrettsanlegget ønsket kveldens 28 medlemmer velkommen til HARDtrening! 

En typisk Type 2 økt ble presentert med 8 x 2 minutter intervalldrag i Aall-løypa med påfølgende styrke på basketballbanen. Medlemmene satset friskt i kveld, innsatsen var meget bra. Styrkedelen bestod av 8 ulike øvelser der man jobbet seg gjennom en arbeidsperiode på 40 – 30 – 20 sekunder, kun korte pauser. I dag fikk overkropp brynt seg med både brede og smale push-ups i tillegg til 2 runder amerikaner, en med push-ups og en uten. Punktum finale satt vi med 4 minutter planke, valgfritt å stå hele løpet ut men ingen slipper unna så alternativet var rygghev til kveldens siste fløytesignal gikk.

Treningshilsen fra Kine og Einar

DAMEtrening på Lørdag 8. september 2018

15 damer og 1 herremann deltok på lørdagens DAMEtrening! Det ble «dessverre» ikke så vått i været som først forventet, men plussgrader og lett duskregn ga oss perfekte trenings forhold. Turen gikk ned til idylliske Hestesund hvor vi under oppvarming løp oss gjennom dagens intervallløype. Med innslag av parvis «saging» og «flyvende ballerina» sørget vi for å komme i riktig stemning til  lørdagsintervall med 4 x 3 minutters løping ilagt dips på benk og utfall på stranden. Damene sparer ikke på kruttet og viser en formidabel innsats 🙂 Vi jobbet oss videre gjennom en styrkeblokk for beina; 8 øvelser, 30 sekunder per øvelse, 2 runder. Deilig å kjenne musklene «spille» 🙂 Styrketreningen er den viktigste treningen vi gjør. Muskelmassen reduseres dessverre med alderen. Jevnlig styrketrening øker muskelmassen. Og det beste av alt; det er aldri for sent å bli sterk! Det aldersbetinget muskeltapet kan både begrenses og reverseres, og uansett alder kan man gjenoppbygge tapt muskulatur. Noe å tenke på ! 😉 DAMElaget er allerede godt i gang med å investere i egen helse. Etter rolig retur til idrettsanlegget kjørte vi en løpe/styrkesirkel hvor en dame alltid var i løp mens resten jobbet seg gjennom styrke øvelser for mage og rygg. Hele lørdagskalaset ble avsluttet med planke-stafett: 3 lag, 5 damer på hvert lag, alle med konkurranseinstinkt over gjennomsnittet. Og med alle lag mer eller mindre jevnt i mål avrundet vi økten i sluttet sirkel med et felles DAMEbrøl!

Ekstra honnør til blide og spreke Lise og Karine som stilte opp for DAMElaget i dag 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 30. august 2018

23 medlemmer deltok på den siste HARDtreningsøkta i august! Det har vært en ekstraordinær uke med avduking av skilt i «Aall-løypa. Spesielle øyeblikk som gir energi og preger Laget og Lagfølelsen. Det er høy fart i Aall-løypa for tiden (Ny DAMErekord på 1 runde under HIT på Tirsdag ved Kristina på 2:06), og i kveld ble det kjørt pyramideintervall 2-4-6-4-2. Slike type intervaller gir muligheter for det lille ekstra da du vet at du har perioder å «komme deg på». Kveldens styrkedel bestod av en klassiker: 8 repetisjoner av samme øvelse – 20 sek jobbing/ 10 sek pause. I noen av øvelsene varierte vi noe på utførelsen, men med utgangspunkt i samme muskelgruppe. Kom oss i mål med 3 minutters skøytehopp fra ende til ende på basketbanen. Saftige saker for bakside lår og skinke skinke.

Takk for en fin treningsuke. Nyt det gode høstværet med en tur ut i skog og mark 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Tirsdag 21. august 2018

30 medlemmer jobbet hardt under kveldens HARDtrening! Flere av søndagens marsjdeltakere stilt sporty opp på økten og klarte seg usedvanlig bra 🙂 En kombinasjonsøkt i kveld med en del styrke, men allikevel overvekt på løping i ulike fartssekvenser og lengde. Først og fremst styrkeøvelser for kjernen men også for bein. Avsluttet med et lengre besøk av » Jane». Flotte treningsforhold i kveld med god temperatur og tørr bakke. Det øktes igjen på torsdag med Espen i ledelsen og med den evige alltid trofaste makker Einar 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 16. august 2018

25 sprudlende og sporty medlemmer på HARDtrening i kveld! Litt trolsk stemning under økten med mørk himmel, kraftige vindkast, men allikevel  godt og varmt. Som vanlig startes økten med 10-15 minutter oppvarming med lett jogg i nærområdet. Medlemmene begynner å bli godt kjent, noen har trent sammen fast hver tirsdag og torsdag i flere år (!). Praten går lett og stemning er som vanlig alltid på topp. Etter oppvarming ble kveldens intervall økt presentert: 3 x 6 minutters løping ilagt 3 sekvenser med dynamisk styrke. Skøytehopp på grus ved ballbingen, og 2 x » forsvarspiller» på gresset. Mellom hvert løpedrag samling i ballbingen for 5 minutter kontinuerlig jobbing gjennom flere øvelser for mage og rygg, den såkalt » kjernen». Vi rakk totalt 3 x 5 minutter og fikk i tillegg avslutning med 3 minutters » friløp» i kveldens løype, dvs. ingen øvelser. Sluttet sirkel i ballbingen. Topp innsats! 🙂 Hyggelig å ha Bjørn tilbake i rekkene.
Ps. Gratulerer med nye Altra-sko Helene 🙂

Nå er det søndag og En HARD Dagsmarsj 2018 som gjelder. Lykke til!

Treningshilsen fra Kine og Einar


HARDtrening på Torsdag 9. august 2018

21 medlemmer deltok på kveldens økt!

Gode treningsforhold med sol og tørt underlag. Det ble kjørt en klassisk type 2 økt i kveld med overvekt på løping. Først oppvarming med 2 runder i Aall-løypa og styrke ved rekkverket. Deretter en klassiker med 4 x 4 minutters løpeintervall. Raskt over på styrke, i kveld med fokus på styrke overkropp og kjernemuskulatur. Gjengen avsluttet friskt med 5 x 45 sekunders drag med kun 15 sekunder å hente seg igjen på. Åpenbart ingen som har ligget på latsiden i sommervarmen for det var mange friske fraspark og sterk innsats fra start til slutt 🙂 NB! Husk DAMEtrening på lørdag!

Treningshilsen fra Kine og Einar