13 åpnet Luke nr 4 av 6 i HIT-kalenderen for desember!

Oppvarming
Èn runde i Aall-løypa, øvelser på P-plass og ved Auto-vern.
4 StigningsLøp fra 16 til 16 på EverGreen.

JuleBUKK
2 Grupper a`6: Hopp Over, Kryp Gjennom og Sideveis Forflytning.
JULEbukker og StjerneHOPP. Fra 16m til 16m = 68 meter!

PARvis SMrSM – «Så Mange runder Som Mulig» / 2 min:
Fra G-linje til 16m. 4 øvelser, 4 reps per øvelse.
4 Twist + 4 Dans > LØP t/r 16 > 4 Hils + 4 Klapp h/m/v

PARvis SamLøp / 2 min:
4 Felles KneBøy m DobbelDipp og TåHev + SamLøp + ParDans + HareHopp tilbake.

StyrkeSirkel – Bytte av øvelse ved veksling
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev
4. Skrå SitUps h + Skrå SitUps v
5. 1 fots HofteHev h + 1 fots HofteHev h

Freia Twist Battle > Last Wo/Man Twisting
FellesStart m «Ferdig-melding» > 4 SEMIfinale > 2 FINALE (Jan F. vs Eva W. )
Publikum/utslått: StjerneHopp + KneBøy Kombo (10+10)
Vern om Kveldens Freia Favoritt Twister = Eva Wøien!

Klart for 60m LAGkonkurranse med LUKEåpninger:
Åle Under & Hoppe Over Planker + Krabbe Gjennom Luker & Sideveis Rundt StjerneHopp. «LUKE til, måtte det beste KALENDERlaget vinne!» VAR-dom:

Hele VandreGullStatuetten i vaskekte GULL gikk uavkortet til B-laget ved LAGleder Anne Katrine Gjøs! Statuetten leveres umiddelbart tilbake etter LAGbilde for oppbevaring hos Norges Bank.

LUNGEbrøl på linje!

KALENDERhilsen fra Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Luke 2 i HIT-kalenderen for Desember inneholdt JuleKoS for 17 personer!

2 O-runder i Aall-løypa før Special Edition – 12 min HIT-Cooper JuleTestFest! Fakler, Flagg og JuleLys i Løypa; HIT feirer at Laget er på Oppløpssiden av AktivitetsÅret 2023. God gjennomføring i kupert skogsløype, tynt SNØdekke og 6 Blå. 3, 4 eller 5 HELE runder FULLført iLag = Godt Nok!

God løpdisponering skulle tilsi at ALLE være tilbake nær START etter 12 minutter!

Styrkeøvelser i Vendla Bhg:
1. TrinnHopp m Samlede Bein, 3 avsatser
2. HofteLøft h/v (fallfot på bakken/trinnet under), 2 x 30 sek
3. Bulgarsk Utfall (slektning av tirsdag), 2 x 30 sek h/v
4. Dips m bein på sitteplater + ArmSkyv (gjerne m Klapp, delt gruppe)

KoS kombo på SNØdekt Tartan:
20m+20m sidelengs HåndBallKeeper, vending motsatt side halvveis. Samme tilbake.
Rask: 5 Lag a` 3, Løp t/r. Hvor mange HELE 40m lengder på 1min?
Rolig: KoS Kombo: StjerneHopp + Løp m 5/10 ArmHev på 20 m + KneBøy / 2 min

MageRyggBonanza:
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev

Klart for 60m LUKEstafett! ABC LAGkonkurranse, ProLog + Finale:
Smidig gjennom 2 Luker (Utforkjører) + Sprettent Over 2 Planker / 2 m avstand
Den som ikke gir seg så lett, står i det til siste «Lucky Luke» = ALLE over sidelinjen!
Protester blankt avvist, VAR-dom levner ingen tvil: GullStatuetten går til C-Laget!
A & B-Laget hilser og gratulerer C-Laget SÅ mye med velfortjent seier. Hurra x 5

KALENDERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

15 fikk Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen på HIT-økt nr. 1290!

Vendla Bhg / AutoVern
Løp rundt P-øya x 2, StandPlass/Auto for Stående og Liggende:
Stående: StjerneHopp + KneLøft + LeggHopp
Liggende: Freia Twist + ArmHev + Dips

Stafett på Friidrettsbanen
Runde 1: StjerneHopp + BaneLøp + UtforKjører (3 min)
Runde 2: Løp + Løp + Løp / 90 sek x 2. Øk Rekkevidde (3 min)

Stafett Aktivitetspark
Runde 3: BoxJump/StegOpp + Løp + 90gr mot MurVegg (6 min)

STYRKEparløp, 4 kjegler
KNEbøy + Utfall > 2/4/6/8 reps av: SpenstHopp + FREIA Twist

Øvre Bane / BaseLøp
20/30/40 sek/15 p

Øvre Bane / ParØvelser
TRILLEbår (2x20s) + Freia Twist (2x20s)
High5 + PARdans (2x20s)
SkyvUtiKulden + RudolfSledeTrekk (2x20s)

Rikard hadde med seg datter Hannah, og hun var tydelig glad i KoS! Passer bra, når hun satser på langrenn. Annetine fikk seg en smell, det samme gjorde Trond. Avslutning med Lungebrøl i Åpen Sirkel. Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag. Takk for oppmøte & innsats. Husk å smitte andre med egen helsegevinst.

Se lyst på det!
VinterSOLverv fredag 22. desember. Litt mer dagslys, hver dag i 6 måneder!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 i fyr & flagg under stemningsfylt «gjenåpning» av Aall-løypa!

Aller først en runde innom Øvre Bane for utøvelse av litt Strava-Kunst! Deretter 2 runder i Løypa samt mobiliseringsøvelser ved Autovernet. Inndeling i Pulje 1 og 2, Program forklart.

Kondisjon & Styrke
Med Espen løpende rundt i ring inne i Hyde Park, kunne ikke vi være noe dårligere og la like godt turen ut i vår eget parkanlegg: Aall-løypa! Et tynt snødekke reflekterte nok lys, så hjulpet av fakler, flagg, juletrelys og jernrive var det klart for 3 x 8min:

Etter hver fullførte runde i den 500m kuperte skogsløypa fikk Pulje 1 & Pulje 2 brynt seg på Sett 1 (StjerneHopp + KneBøy + SpenstHopp) i «Styrkerommet» og Sett 2 (Dips + Armhevinger + Freia Twist) ved «AutoVernet». Valg av 6 eller 12 repetisjoner per øvelse. Pulje 1 utførte Sett 1 på Drag 1 og Sett 2 på Drag 3. Pulje 2 utførte Sett 2 på Drag 1 og Sett 1 på Drag 3. Pulje 1 og 2 løp begge Drag 2 uten innlagte styrkeøvelser.

KoS-intervaller gir bunnsolid Kondisjonering og Styrke. HIT-medlemmer er godt over landsgjennomsnittet Kondisjonerte og Sterke. Den gradvise nivåhevningen som KoS iLag har registrert over 12 år forventes å fortsette i 2024. Mer av det samme!

MOT slutten på HIT-økt nr. 1.287:
1. ParDans / 2 x 20 sek
2. Krum&Slå / 2 x 60 sek

Helt til slutt:
3. Krum&Slå / 2 x 30 sek

God (jule)stemning i Aall-løypa, flott KoStelig innsats. Alt henger sammen med alt! 

Denne uken får alle som har deltatt på HIT-økter/aktiviteter 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Løplabbet i Sandvika! Tilbudet gjelder også deltakernes familemedlemmer.

Årets siste treningsmåned står snart for tur. Meld eventuelle endringer i medlemskap, mobil og/eller e-post til hitrening@gmail.com.

Torsdag leder Espen økta. Vel møtt støtt og stadig.

Treningshilsen fra Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 5 fikk servert 60 min KoS med ekte kjærlighet!

KoS med 1 Oppvarmingsrunde i Aall-løypa + Øvelser ved AutoVern.

Kondisjon – TerrengLøp (kupert/MOTbakker) = Rolig LangLøp:
Aall-løypa / 12 min (dette er IKKE en HIT-Cooper Test)

(a) Løp 3 runder x 4 min = 12 min / 8 min/km (Kari Hege / Anne Katrine)
(b) Løp 4 runder x 3 min = 12 min / 6 min/km (Cherry / Åsa)
(c) Løp 5 runder x 2 min 24 sek = 12 min / 4.48/km

Sett MÅL. Sekundering ved Start/Mål, juster fart. Målsetting = Lik tid/fart på ALLE fullførte (3, 4 eller 5) runder! Optimalt er alle Damene tilbake til Start når fløyta går for 12 min!

>>> Tidlig ute med 3, 4 eller 5 runder? «Strafferunder» rundt P-øya.

Styrke – Individuelle Øvelser:
Friidrettsbanen
HofteLøft h/v + Dips
1 Fots HofteHev + RyggHev
ArmHev (evt skrått mot kant)

Kondisjon – BaneLøp (stuegulv, flatt som en fjøl) = Hurtig Kortløp:
KjegleLøp/VendeBøyer. Ut høyre side, retur venstre. Trafikk! 20/30 sek.
R-endring. Tilpass RekkeVidde, tilbake i tide, unngå Prikk i Sertifikatet!

Styrke – Individuelle/Parvis:
– VippeStang h/v
– 90 grader (Mur)
– FreiaTwist
– HåndHils

Sluttet Sirkel

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS* – ute, iLag med HIT!

Om 36 dager – fra fredag 22 desember kl. 04.27 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til torsdag 20. juni 2024. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Klar – Ferdig – Løp / Del 1
«VarLøp» – Sidelengs h/v, spark opp bak, høye kneløft, baklengs og kappgang
«DistLøp» – 4 min >>> 5/10 ArmHev + 5/10 Freia Twist v FløyteSignal
«StigLøp» – 2 x 90 sek/p30 sek >>> Rask – Raskere – Raskest

Individuelle styrkeøvelser v/ 4 kjegler over Banen
20 StjerneHopp + 15 Knebøy + 10 SkøyteHopp + 5 SpenstHopp

Klar – Ferdig – Løp / Del 2
«KjegleLøp» – 4 x 20 sek/p15sek
«TrippLøp» – 4 x 10 sek/p10sek

RIK* på 123 – Parvis Styrke / Del 1
(1) SkyvUtiKulda/2x20sek
(2) TrilleBår/2x20sek
(3) PlankeHils/2x20sek
(4) OverUnder/2x20sek

Klar – Ferdig – Løp / Del 3
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & VekslingsFinale!»
HIT øver vekslinger (mot hverandre + i løpsretning) til HolmenkollStafetten 2024.
StafettLag m 4 Løpere som hver løper 2 Etapper = 7 Vekslinger = 4 BaneLengder (60m)

RIK* på 123 – Parvis Styrke / Del 2
(5) FreiaTwist/2x10sek+2x20sek
(6) ParDans/2x10sek+2x20sek
(7) EdderKoppen/2x20sek
(8) KrumSlå/20sek+40sek x 2

Dessert: 20 sek ParDans!

Takk for oppmøte og innsats, bra vi har hverandre!

LAGbilde > LungeBRØL

* KoS = Kondisjon og Styrke / RiK = Rett-i-Kroppen

Løplabbet-tilbudshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Målet om 100 på Laget hele året gir nødvendig styrke og tåleevne, og ikke minst oppmerksomhet og interesse fra organisasjoner og personer som kan bidra til å fremme Laget og påvirke Folkehelsa.

HIT samarbeider med fagmiljøer og eksperter som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen. Laget utveksler kunnskap og kompetanse om hvordan få «flest mulig» til å bevege seg mest mulig ute, hele året.

1500 aktivitetsøkter ute over 12 år med Kondisjon og Styrke for 500 unge og voksne har gitt HIT mye erfaring med å bidra til fysiske, mentale og sosiale helsegevinster.

Bidra til LAGbygging, del Laget med andre. Hver LAGdel teller!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 45 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda Vestre Vei
6 min Transport fra Idrettsanlegget
LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
Dips (mot vannkant) på Stranda, 3 x 10 sek
25 x KneBøy (mot vannkant) og 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v / 2 x 30 sek
1-fots HofteHev h/v / 2 x 30 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
10 x SpenstHopp
15 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp
25 x StjerneHopp

Ytterst på HvamODDEN
Balanse VippeStang h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
STRANDløp t/r x 4
HAREhopp 20 sek og 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
Opp/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust og puls NED

GULE huset – Styrke:
Steg Opp h/v , 2 x 30 sek.
Dips, 3 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate/BordPlate, 3 x 10 sek.
Foundation, 60 sek (m/h/vx2)

Ekstra hyggelig at Edith tok med seg unge lovende Sarah på dagens økt, mer av det!
Takk for oppmøte og stadig opptrapping av innsatsen. Bekker små, stor Å.

LAGbilde i Trappa og LUNGEbrøl! Fortsatt god lørdag.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

VinterSOLverv Fre 22. des. i sikte, og så 6 mnd. med gradvis mer dagsLYS! Runde innom Vendla Bhg./AutoVern/F-kant og øvelser før gjennomløpning av TIMEglass, JULEstjerne og KVADranten.

TIMEglasset
4 hjørnesvinger + 2 innsvinger: 2 x 2 min/ 30 sek > R-endring > 2 x 2 min/ 30 sek
JULEstjerna
Stjerne med 6 armer: 3 x 60 sek / 30 sek > R-endring > 3 x 60 sek / 30 sek
KVADranten
Rektangel med 6 Kvadranter: 2 x 30 sek / 30 sek > R-endring > 2 x 30 sek / 30 sek

2 x 4 styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse. A før og B etter R-endring:
(A) Slå på Legg, RyggPadle, FreiaTwist og ArmHev Halveis Ned / Halveis Opp
(B) Løft til himmels, RyggCrawl, Støt x3 hmv og Dips på FlatMark.

PARøvelser:
(1) Hopp&Sprett (2) Over/Under, (3) ParDans, (4) Trekk og (4) KrumSlå (60s/30s).
Max KS i kveld: 66 reps/60sek og 34 reps/30sek. Helt i tråd med forventning!

Like brått som økta startet så var den over; nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende Kondisjon og Styrketrening (KoS) i boks/kvadrant!

Sluttet Åpen Linje med LungeBrøl. Takk for oppmøte og innsatsen som legges ned. Uredde kvinner og menn som velger å ta seg godt ut gjennom alle årstider.

PÅminnelse:
Svar på epost ang. ditt valg av Forrett, Hovedrett og Dessert til JULEbord fre 24 nov.

RETNINGShilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook