Turen gikk i dag til Brønnøya der det ble kjørt bakkeintervaller i den klare høstluften. Til sammen 20 minutter holdt vi på, der vi skulle ha høy fart i bakken og rolig fart ned igjen. 20 minutter er hardt og lenge, men likevel klarte de fleste å holde farten og kanskje til og med øke litt på slutten. 20 minutter styrke avsluttet økten på kunstgressbanen. Denne gangen kjørte vi styrke på tid der vi kunne fokusere mer på kvaliteten i selve gjennomføringen av øvelsene og ikke antallet repetisjoner. Cherry hadde med mannen sin på kveldens økt, og Per Magne gjennomførte med stil – som forventet fra den kanten 🙂

Øyvind og Erlend

28 deltakere fikk oppleve en ny struktur på løpsintervaller, der vi løp en lang runde med høy fart og en kortere runde med lav fart! Innsatsen var noe av det mest imponerende vi har sett på lenge. Absolutt alle gikk løs på den lange og harde runden med en markant fartsøkning og jammen var det ikke mange som akselererte hele veien også. At runden stoppet på toppen av en liten bakke sørget for at avslutningen ble ekstra hard. Det er tydelig motiverende å vite at intervallene avsluttes på et konkret sted og ikke bare på tid. Pausene styrte man selv avhengig av hvor fort man tok seg gjennom den rolig sløyfen. Målet var at pulsen skulle roe seg nok til at man kunne holde høy fart hele veien på den lange runden. Ingen kastet likevel bort tiden, så veldig lav kan ikke pulsen ha vært. Men er man i god nok form er det tydeligvis nok til at man klarer å skru opp farten gang etter gang i til sammen 20 minutter.

Avslutningen bestod av 6 blokker med AMRAP der de siste knallharde blokkene bestod av PushUps, SpenstHopp og Amerikaner. En totalt uttømmende avslutning der himmelen åpnet seg og skapte en herlig avslutning på en fantastisk økt. Takk for fremmøte og innsatsen!

Øyvind og Einar

En styrkefokusert uke ble toppet med HITstoriens mest styrkeorienterte økt. Etter kun 8 minutter rolig løpsoppvarming var det kun styrke de siste 52 minuttene. Første av totalt 6 blokker bestod av rolig, stabiliserende, balanse og uttøyende øvelser. De siste 5 blokkene bestod derimot av tyngre øvelser der det vekslet mellom 20 sekunder eksplosivt og 40 uttømmende øvelser. En oversvømt gressplen satte en stopper for langsidespurter så i stedet ble det lagt inn 8 minutter ekstra styrkeblokker og 30 sekunder amerikaner, 30 sekunder planke og til slutt 30 sekunder amerikaner. Den håper vi satt for alle 28!

Øyvind og Erlend

Med mye løping den siste tiden og den forestående årlige Dagsmarsjen 2015 på søndag så ble løpebena i stor grad spart på dagens økt. Kun en liten pyramideintervall i Aall-løypa 2 – 3 – 3 – 2 ble gjennomført, men med en mye høyere intensitet enn jeg kan huske å ha sett på en lang stund. Uttømmende utholdende styrke ble prioritert med 45 sekunder arbeid og 15 sekunder pause i sett på 4 per øvelse ble gjennomført. Eksentriske PushUps, SitUps m/ HofteHev, RyggDiagonal, Utfall og Amerikaner spesial mage/ rygg ble utført i tur og orden. Avslutningen med kortsidespurter med 2 x PushUps og Planke avsluttet det hele med start hvert hele minutt 10 ganger. Håper det kjennes godt i bryst, mage og overkropp de neste dagene. Èn ny i dag: Britt! Hun klarte seg meget bra 🙂 Flere må gjern slå følge – vi har plass til 10 nye medlemmer.

Hilsen Øyvind og Jørgen

En tøff økt som 15 deltakere fikk gleden av å slite seg gjennom!

Siden årets sommer kom på tirsdag og den økten ble gjennomført på Brønnøya med hovedvekt på løping, ble dagens økt gjennomført vekslende mellom løp og styrke i høyintensivt tempo. 5 blokker, 3 løp og 2 styrke, a 8 minutter, der løpingen ble gjennomført som 30-20-10 i rolig – moderat og raskt tempo og 45/15 med 45 sekunder løping og 15 sekunder pause. Styrkeblokkene ble gjennomført som AMRAP(8) med 4 øvelser som ble repetert 8 ganger hver så mange ganger som mulig i løpet av 8 minutter.

Øyvind og Jørgen

Da var økt nr. 499 gjennomført med 28 medlemmer på plass, og ekstra gøy er det å vise at det fortsatt er uendelig med variasjonsmuligheter i hvordan øktene kan gjennomføres! Som vanlig liker jeg å søke ytterpunktene og denne gangen var det kondisjonsdelen som ble utfordret med 30 (!) repetisjoner a 45 sekunder løp og 15 sekunder pause. Terskeltrening, der man skal ligge høyt i puls over lengre tid, var målet. Punktet der fettforbrenningen er på sitt høyeste passeres og kroppen klarer etterhvert ikke å kvitte seg av med melkesyren som produseres når sukkerlagrene må tas i bruk (terskel). Pausene mellom dragene hjelper likevel med å få unna det verste og kroppen blir trent på å fjerne melkesyre. Etterhvert klarer vi å ligge ligge lenger og lenger i denne sonen og på sikt vil terskelpulsen høyreforskyve seg og nærme seg makspulsen. Det vil igjen si at vi kan ha høyere fart, løpe lenger på høy puls og rett og slett kommer i bedre form. De siste kreftene brukte vi på 3 sett med 4 styrkeøvelser som hver ble repetert så mange ganger som mulig innenfor 4 minutter. Tirsdag 9. juni gleder vi oss til økt nr. 500, og da håper vi på gjensyn med tidligere medlemmer og kanskje også potensielle nye. Velkommen til HARDtrening som kjennes på kroppen!

– Øyvind og Espen –

Tirdagens økt med 26 medlemmer i aksjon var en type 1 økt med overvekt av løping! Så da utlignet vi uken med en sterkt styrkefokusert type 3 økt i dag. 5 styrkeblokker ble ble hver repetert 3 ganger. Da var det kun tid til 7 minutter med kortspurt på slutten. Men for å ikke overdrive løpingen la vi like gjerne inn 3 styrekøvelser på kortspurten også!

Vi mener funksjonell utholdende styrke med fokus på kjernemuskulatur må til for å skape en robust kropp som skal tåle hverdagsutfordringer og trening.

– Øyvind og Einar –

23 deltakere deltok på økten som startet med 8 minutter x 3 på Hvamodden med blanding av løp, harehopp, amerikaner og vristhopp. Deretter fortsatte vi med styrke på Basketbanen. AMRAP (8) med 3 øvelser (Push-Ups, Roende Sit-Ups og Rygghev). Vi startet med 10 av hver øvelse og reduserte med 1 pr runde 10 – 9 – 8 – 7 osv. Vi hadde ikke på forhånd trodd at noen skulle komme gjennom hele serien, men så viste det seg at ganske mange faktisk måtte fortsette på 2 – 3 – 4 – 5 osv. Det blir mange Push-Ups på 8 minutter! Som avslutning kjørte vi EMOM (6), sprint fra kortside til kortside, 2 pushups, 2 spensthopp og til slutt 2 amerikanere. Veldig tøff avslutning der det var hard kniving om å gjennomføre raskest uten å gå på akkord med kvaliteten i gjennomføringen.

– Øyvind og Erlend –

34 deltakere gjennomførte en hard styrkefokusert økt i strålende sol. Det ble gjennomført 4 blokker med 400 meter løp og 3 styrkeøvelser som hver ble repetert 8 ganger. Hver blokk varte i 8 minutter. Avslutningen bestod av 10 minutter med kortsidespurt og 3 styrkeøvelser som ble repetert et valgfritt antall ganger. Veldig god innsats og effektiv gjennomføring.

Øyvind og Espen

34 gule og 2 røde fikk gleden av å sesongdebutere i solnedgangen på Hvamodden, der 8 var et gjennomgående tema. Det ble gjennomført 3 x 8 minutter løping i 8-tall, med 8 vristhopp, 8 harehopp og 8 Russian Twist. Kun 1 minutt pause mellom intervallene sørget for nesten kontinuerlig jobbing i 24 minutter med gjennomgående høy puls. Effektive overganger gjorde at vi fikk gjennomført 8 minutter styrke på Basketbanen. AMRAP (8) ble gjennomført, (As-Many-Rounds-As-Possible i 8 minutter) der man startet med 2 Push-Ups, 2 Sit-Ups m/ Hoftehev og 2 Rygg-Crawl og økte med 2 for hver serie. De raskeste klarte opp mot 20 repetisjoner av hver øvelse før de 8 minuttene var gått. Som om ikke det var nok fikk vi tid til 20 dype knebøy i ring før avslutningsbrølet.

Veldig god innsats av alle 36 😀 De idylliske omgivelsene gjorde forhåpentligvis den harde økten ble litt lettere å gjennomføre. Trenes på Tirsdager, Torsdager, Turmarsj (22K) og andre bonusøkter (rolig langkjøring fra Nesøya og Vestmarka) fremover mot sommeren!

– Øyvind og Erlend –