Forfatterarkiv: Tord-Arve Holmedal

NMT på Torsdag 15. august 2013

Ny vri på dagens økt 🙂 For første gang kjørte 20 kort-intervaller på 45 sek intensitet og med 15 sek pause – non stop. Deretter styrke på overkroppen før vi avsluttet med 6 kort-intervaller av samme type.

Opplegget lot til å bli godt mottatt – det er utrolig hva kroppen tåler av utfordringer bare hodet er tøft nok. Ta det med videre. Innsatsen var upåklagelig som vanlig og ut fra løpeteknikken på de siste siste kort-intervallene, var det lett å se at folk hadde tatt seg skikkelig ut. BRA!

Velkommen til NMT på Tirsdag med Carl-Fredrik og Tor Magne!

—— Tord-Arve og Kine —–

 

Oppsummering – Økt #1

Oppsummering – Økt 2

NMT på Torsdag 1. august 2013

Ferien er over og treningen er endelig i gang igjen! 15+2 møtte til kveldens økt hvor hovedfokus var fart og høy puls! Selv om noen kanskje grudde seg etter en lang ferie eller deltok for første gang på en NMT-økt, var det god stemning gjennom hele treningen. Veldig bra innsats fra Simen som hadde sin første økt med oss i dag!

Vi startet med en rolig oppvarming før vi tok fatt på intervallene. 5×3 minutter med innlagt fartsøkning. Men med 2 minutters pause var det tid til å ta seg godt inn før neste drag.

Økten ble toppet med to skikkelige styrkeblokker hvor det var lagt vekt på muskulær utholdenhet. Amerikaneren var på plass igjen! Yes, we love it!

Alle var slitne og fornøyd etter en tipp topp innsats!

Vel gjennomført ALLE SAMMEN!

Hanne og Tord-Arve

NMT på Torsdag 4. juli 2013

Sommerferie innland og utland her kommer vi !!!

Lang og tro NMT-tjeneste har åpenbart satt sine spor. En heltent gjeng på 27+2 gjennomførte en god intervall på Hvamoddens grønne sletter med vekselsvis 2 og 4 minutter løping med korte pauser som ga lite rom for hvile.

Rask » cool-down» tilbake til start hvor alle ivret etter å få tynt seg litt ekstra før de skal innta sommerferie modus under en sol parasoll i sydlige strøk eller på tur i Norges vakre fjellheim. Med fokus styrke underkropp samt core-muskulatur og avslutningsvis en puls-lek kan vi alle si oss meget godt fornøyd med torsdagen NMT økt.

Vi sees allerede igjen på tirsdag !!

Sommerhilsen Kine og Tord-Arve

NMT på Torsdag 27. juni 2013

Damenes aften! En nydelig sommerkveld med totalt 46+2 deltakere hvorav 70% var damer. Det er artig å se hvor flink dere er til å inspirere hverandre.

Kveldens økt hadde fokus på kvalitet ved å kjøre korte intensitetsperioder med lange pauser, både på intervall- og styrkedelen. 4 nye deltakere gjorde et solid inntrykk og så ut til å trives med å ta seg skikkelig ut.

Neste 2 uker har vi enkle økter både tirsdager og torsdager fra 19:30 – 20:30.
Velkommen til alle som er hjemme, og til dere andre: «En riktig God Sommer»!

 

Hilsen Tord-Arve og Einar

NMT på Torsdag 23. mai 2013

Totalt 46 deltakere fordelte seg på kveldens 2 økter, som bestod av stigningsløp i intervaller på 5×3 minutter. Gode 2 min. pauser mellom dragene gav stor fart og høy kvalitet på gjennomføringen. Styrkedelen konsentrerte seg om overkroppen i kveld, med spesielt fokus på mage og rygg.

Nok en gang var det knallbra innsats fra hele gjengen, og det er bare utrolig motiverende for oss instruktører å oppleve. Nye økter på tirsdag hhv. kl. 19:00-20:00  og 20:15-21:15.
Husk å melde dere på i forkant.

Hilsen Øyvind og Tord-Arve

NMT på Torsdag 25. april 2013

Med god vår-stemning møtte 14+8 «rekrutter» opp til kveldens to NMT økter. Øktene var reprise fra forrige torsdag, så for noen var det nok litt blandede følelser før start. Men med motiverende ord fra Hanne(hovedinstruktør) og Tord-Arve (hjelpeinstruktør) var det ingen sure miner og alle var klare for innsats.

Vi startet med en rolig oppvarming hvor det var lagt inn knebøy, utfall, push-up og til slutt skihopp.  I Intervall delen kjøret vi 4X4 med innlagt skihopp. Løypa var lett kupert, men likevel krevende da det var noen topper som skulle bestiges før man gikk løs på 10 stk skihopp.  Og med tørr og fin sti var det  full innsats fra alle deltagerne.Spesielt imponerende å se de nyeste deltagerne legge så mye vilje og innsats i løpingen.  Bra jobba!

Styrkedelen var delt inn i to blokker med fire øvelser i hver blokk. Arbeidstiden var 30 sek pr øvelse – 2 minutter pr blokk med 1. minutt hvile. Vi jobbet mye med bein muskulaturen og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. Og her fikk alle kjørt seg godt med en god blanding av amerikaner, skøyte hopp, push-ups og planke. Det var mye pust og pes med høy puls og en enorm viljestyrke til å gjennomføre. Og her var det mange som kunne mer en hva de trodde selv! Det er herlig å se slik innsats og det er tøft at hver og en tørr å ”stå i det” og at man våger seg utenfor sin egen komfortsone.

Vel gjennomført alle sammen!

Hanne&Tord-Arve.

NMT på Torsdag 11. april 2013

Ny vri på kveldens økt(er). Totalt 35 medlemmer løp kortintervall på 10 x 1 min med 15 sek pause i to bolker, med en «overkropps-fokusert» styrkeøkt i mellom. Kort fortalt –  det er imponerende hva kroppen klarer så lenge man er fokusert på jobben som skal bli gjort! Dette gir effekt fokens! Ha en velfortjent god kveld!

Neste uke venter nye og harde doble økter – tirsdag med Espen Gjøs som HI og Kine Storholt HJI. Vel møtt!

Hilsen Tord-Arve og Espen.

NMT starter med doble treningsøkter denne uken

På bakgrunn av stort oppsving i antall medlemmer og deltakere på treningene etter påske, iverksetter NMT doble økter denne uken. Vi ønsker å gi medlemmene god service, i tillegg til å sikre høy kvalitet i hver eneste gjennomføring. Det betyr at øktene for NMT på Tirsdag og NMT på Torsdag fremover går kl. 19:00-20:00 (Økt 1) og kl. 20:15-21:15 (Økt 2).
Vel møtt!

NMT på Torsdag 14. mars 2013

Kveldens økt bestod av en god oppvarming som ble avsluttet med høy puls, før vi roet ned og forberedte oss på en skikkelig mental utfordring i form av laaaaaange intervalldrag på 3×8 minutter. Det fungerte utmerket, der hver enkelt fikk kjenne på kunsten å disponere krefter i høyt tempo over lengre tid.

Styrkedelen fokuserte på mage og rygg under kveldens økt.

God stemning, herlig respons på nytt intervallmønster og  knallbra innsats. Vi snakkes under NMT på Tirsdag hvor Espen Gjøs er HI og Carl-Fredrik er HJI.

Hilsen
Tord-Arve og Carl-Fredrik

NMT på Torsdag 28. februar 2013

Herlige Brønnøya i stjerneklart vær dannet bakgrunn for 23 ivrige deltakere som gjennomførte stigningsintervall på 5×3 min, hvor hvert intervall ble avsluttet med full spiker siste 30 sek. Stykedelen fokuserte på de viktige muskelgruppene som skal sikre oss alle et langt og lykkelig liv i den kroppen vi har fått utdelt….

Velkommen til neste økt i regi Tor Magne og Jørgen på tirsdag. Nå er vi skikkelig i gang folkens og fortsetter det slik er hele gjengen i knallform til Holmenkollstafetten 🙂

Hilsen Hanne og Tord-Arve