13 individualister iLag fikk servert HIT-økt Type 3 Rett-i-Kroppen!

Vinterstid har HIT på Torsdag som regel overvekt av Styrke, HIT-økt Type 3 . Tirsdag er det typisk overvekt av Kondisjon, en HIT-økt Type 1. Er økta balansert sånn ca 50/50 kaller vi den en HIT-økt Type 2.

KONDISJON
Oppvarming rolig jogg med bevegelighetsøvelser. 6 STIGNINGSløp a 40m fulgt av Mini-Müsseintervaller: (1 min / 30 sek p / 3 x 20 sek m 10 sek p) x 3 med 1 min p mlm serier.
Tilpass om nødvendig: Progresjon over Serie 1, 2 og 3.

STYRKE – Del 1
Knebøye m DD + StjerneHopp ( 5 x 10 reps)
1 Fots KneBØY h/v m Strekk Frem & Bak
LeggHopp + SkøyteHopp
ArmHev (2) + Dips

STYRKE – Del 2
Tilpasse utførelse, styr belastning med ulikt utslag og ant reps
Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
Sykle + BeinHev (1 fot, Begge) + Mini Sax
RettHev Begge Bein + 1 Fots HofteHev hv
Dynamisk Planke + PlankeTapp Foran&Bak + SideveisPlanke
FilleRiste + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)

Avslutning i Åpen MidtSirkel, LungeBRØL!

PÅminnelser:
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag
– GRATIS trening for alle under 25 år
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)

123456789 og 10 dager til vinterSOLverv!

Førjulshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 fikk tatt seg godt ut med tre ganger 3-2-1!

Vendelveien på Brønnøya var igjen stedet, og i kveld løp vi tre runder med 3 minutter – 45 sekunder pause – 2 minutter – 30 sekunder pause – 1 minutt – 1 minutt og 15 sekunders pause. Alt gikk bra frem til tredje runde hvor en kollisjon mellom en løs hund og en deltaker førte til et fall som kunne fått alvorlige konsekvenser. Noen skrubbsår, ødelagte klær og en forslått kropp ble resultatet, men forhåpentligvis ingen alvorlige etterspill. Båndtvang gjelder for øvrig for Brønnøya hele året iht. Brønnøya vel.

Tilbake i mørket på idrettsanlegget fikk vi tid til 12 minutter med styrke. Vi kjørte 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats med to øvelser pr. sett.

1. Push-ups med skulder touch og slå på ankel for mage
2. Planke klatrer og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre og venstre
4. En fots deadlift høyre og venstre
5. Utfall bakover og planke

Takk for god innsats. Vi får gjøre vårt for å være synlige, så husk refleks også fremover.

Mørk desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk oppleve en god tirsdagsøkt på en torsdag!

På grunn av jobbreise ble rollene byttet. Einar tok økta på tirsdag og gjennomførte en torsdagsøkt, og jeg gjennomførte en tirsdagsøkt på torsdag. Forvirringen var nærmest total. Uansett, så ble det en god økt på Brønnøya med solide 5 x 4 minutters intervaller med 1 minutts pause. Jevn og fin gjennomføring, og noen fant også ut at de kunne øke tempo på det siste draget. Sterk innsats.

Tilbake på idrettsanlegget ble det drøye 13 minutter med styrke. Vi startet med 30-20-10 med 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statis mage
3. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albue
5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp

Deretter ble det følgende øvelser i 45 sekunder:

1. 90 grader
2. Statisk mage
3. Enfots markløft høyre
4. Enfots markløft venstre

Vi gleder oss til HIT julebord i morgen, og minner om at Löpelabbet Sandvika har tilbud til HIT-medlemmer (tidligere og nåværende) denne uken.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1475!

Innledende KoS
KraftGange – KappGang – Sidelengs – Baklengs – Forlengs (hoftefeste + rygghold)
ArmStak (hender over hodet, nedtrekk) + ArmSleng (svikt knær, jevne drag)
KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp
TrippLøp på stedet og frem + LeggHopp på stedet og frem (HoppeTau)
Klapp under hv kne på stedet + Høye KneLøft + HinkeLøp hv (min 3 før bytte)
ArmSving m hender i 90 gr, få kontakt med og stram magemuskler

Kondisjon
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring
1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask

Styrke
1 fot KneBøy hv, annenhver «pistol» og «vippestang»
ArmHev + Dips + ArmHev + Dips + ArmHev + Dips
V. Sax (korte utslag) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp
1 Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)
FileRiste + F-Hopper X

Flott å ha med Hannah (Rikard) og Helene (Trond) igjen – sterke jenter med futt & fart! Ole Jon har fått «startet opp», og Petter var tilbake med solid innsats – varm i kroppen og kriger i toppen. Som flere andre i «troppen». Hardt arbeid betaler seg; resultat i april 2026!

LAGbilde & PÅminnelser:
– Skotilbud Løplabbet Sandvika denne uken
– HIT Julebord fredag 5 des
– GRATIS trening for alle under 25 år

Takk til hver og èn for OPPmøte og INNsats; UTE iLag!

Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook