Et LYSpunkt i mørket gjør deg lysere til sinns: Søn 21 Des kl. 16:03! VinterSOLverv –årets korteste dag med 5 t og 54 min Dagslys! Fra denne dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver dag! SommerSOLverv Søn 21 Jun 2026 kl. 10:24 – årets lengste dag med 18 t og 50 min med Dagslys! Forskjellen mellom årets korteste og årets lengste dag er 13 t mer Dagslys! Opplev vær og årstider iLag med HIT, ute hele året!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
16 deltakere på den 16 dagen i desember løp 16 minutter med høy intensitet!
8 x 2 minutters intervaller sto på programmet. 16 minutter effektiv trening med høy intensitet. Etter forrige tirsdags kollisjon mellom mann og hund i Vendelveien, valgte vi Brønnøyveien denne gang. Her møtte vi ingen hund, men det var like før kollisjon mellom mann og råddyr. Heldigvis gikk det bra.
Styrkeøkten ble av det korte slaget. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:
Utfall fremover og bakover
Push-ups skulder touch og rotasjon
Roing og slå på ankel
Enfots hoftehev høyre og venstre
Spesielt hyggelig at Annika W. la trilleturen innom oppstilling med bare uker gamle Filip (rekrutt). Tidlig krøkes! En økt gjenstår før vi tar juleferie. Få med deg den og den gode følelsen inn i jula ved å ta deg godt ut også på Torsdag.
Desemberhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
13 individualister iLag fikk servert HIT-økt Type 3 Rett-i-Kroppen!
Vinterstid har HIT på Torsdag som regel overvekt av Styrke, HIT-økt Type 3 . Tirsdag er det typisk overvekt av Kondisjon, en HIT-økt Type 1. Er økta balansert sånn ca 50/50 kaller vi den en HIT-økt Type 2.
KONDISJON Oppvarming rolig jogg med bevegelighetsøvelser. 6 STIGNINGSløp a 40m fulgt av Mini-Müsseintervaller: (1 min / 30 sek p / 3 x 20 sek m 10 sek p) x 3 med 1 min p mlm serier. Tilpass om nødvendig: Progresjon over Serie 1, 2 og 3.
STYRKE – Del 1 Knebøye m DD + StjerneHopp ( 5 x 10 reps) 1 Fots KneBØY h/v m Strekk Frem & Bak LeggHopp + SkøyteHopp ArmHev (2) + Dips
STYRKE – Del 2 Tilpasse utførelse, styr belastning med ulikt utslag og ant reps Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form) Sykle + BeinHev (1 fot, Begge) + Mini Sax RettHev Begge Bein + 1 Fots HofteHev hv Dynamisk Planke + PlankeTapp Foran&Bak + SideveisPlanke FilleRiste + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
Vendelveien på Brønnøya var igjen stedet, og i kveld løp vi tre runder med 3 minutter – 45 sekunder pause – 2 minutter – 30 sekunder pause – 1 minutt – 1 minutt og 15 sekunders pause. Alt gikk bra frem til tredje runde hvor en kollisjon mellom en løs hund og en deltaker førte til et fall som kunne fått alvorlige konsekvenser. Noen skrubbsår, ødelagte klær og en forslått kropp ble resultatet, men forhåpentligvis ingen alvorlige etterspill. Båndtvang gjelder for øvrig for Brønnøya hele året iht. Brønnøya vel.
Tilbake i mørket på idrettsanlegget fikk vi tid til 12 minutter med styrke. Vi kjørte 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats med to øvelser pr. sett.
Push-ups med skulder touch og slå på ankel for mage
Planke klatrer og hoftehev
Sideveis beinløft høyre og venstre
En fots deadlift høyre og venstre
Utfall bakover og planke
Takk for god innsats. Vi får gjøre vårt for å være synlige, så husk refleks også fremover.
Mørk desemberhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
På grunn av jobbreise ble rollene byttet. Einar tok økta på tirsdag og gjennomførte en torsdagsøkt, og jeg gjennomførte en tirsdagsøkt på torsdag. Forvirringen var nærmest total. Uansett, så ble det en god økt på Brønnøya med solide 5 x 4 minutters intervaller med 1 minutts pause. Jevn og fin gjennomføring, og noen fant også ut at de kunne øke tempo på det siste draget. Sterk innsats.
Tilbake på idrettsanlegget ble det drøye 13 minutter med styrke. Vi startet med 30-20-10 med 10 sekunders hvile og øvelsene:
Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
Situps, horisontal saksing og statis mage
Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albue
Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp
Deretter ble det følgende øvelser i 45 sekunder:
90 grader
Statisk mage
Enfots markløft høyre
Enfots markløft venstre
Vi gleder oss til HIT julebord i morgen, og minner om at Löpelabbet Sandvika har tilbud til HIT-medlemmer (tidligere og nåværende) denne uken.
Desemberhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
17 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1475!
Innledende KoS KraftGange – KappGang – Sidelengs – Baklengs – Forlengs (hoftefeste + rygghold) ArmStak (hender over hodet, nedtrekk) + ArmSleng (svikt knær, jevne drag) KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp TrippLøp på stedet og frem + LeggHopp på stedet og frem (HoppeTau) Klapp under hv kne på stedet + Høye KneLøft + HinkeLøp hv (min 3 før bytte) ArmSving m hender i 90 gr, få kontakt med og stram magemuskler
Kondisjon Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask
Styrke 1 fot KneBøy hv, annenhver «pistol» og «vippestang» ArmHev + Dips + ArmHev + Dips + ArmHev + Dips V. Sax (korte utslag) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp 1 Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot) FileRiste + F-Hopper X
Flott å ha med Hannah (Rikard) og Helene (Trond) igjen – sterke jenter med futt & fart! Ole Jon har fått «startet opp», og Petter var tilbake med solid innsats – varm i kroppen og kriger i toppen. Som flere andre i «troppen». Hardt arbeid betaler seg; resultat i april 2026!
Takk til hver og èn for OPPmøte og INNsats; UTE iLag!
Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Bak fra venstre: Truls, Eva, Morten, Lars, Rikard, Petter, Anne Katrine, Lisa og Trond. Foran fra venstre: Kari Hege, Per Arne, Hannah, Mohammed, Nicolai, Helene og Ole Jon. Foto: Einar Aall
