HIT-økt nr. 1507 – DAMElaget på 10 fikk en *RiK opplevelse av 60 min *KoS!
* Rett-i-Kroppen (RiK) / * Kondisjon og Styrke (KoS)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Kom deg ut!

KONDISJON / Aall-løypa / Jakten på ÅrsBeste/PR!
Mål om totalt minimum 3.000 meter bevegelse «på økta», inkl. 4 runder i løypa:
(1) Rolig/Oppv/STYRKE + (2) Rolig/Oppv + (3) Raskere enn Rolig Friløp + HØYDEpunktet = (4) Dagens og nok Årets Raskeste Runde (Beste Ytd/PR Strava?) i Aall-løypa – i det første av 7 Offisielle HIT Strava-segmenter: «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m».

Løypas «Kameratovervåkning» fanget opp mye god fart og spenning på runde nr. 4! Fakler & Flagg kom til sin rett, SAMTLIGE Damer opplevde progresjon på rundene Rolig – Raskere – Raskest! LøpeFEST! Takk for at du VÅGER å være MODIG og samtidig bidrar til «Strava MengdeMål» for Aall-løypa: Oppdatert Status per dato Aall-løypa: 20.703 runder (mål 30.000!) / 235 Brukere (mål 300!) 

STAFETT/PRINT: «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!»
– 3 Lag a` 3 Løpere x 6 BaneLengder per Dame x 30m = Totalt 180m ProLog!
– 3 Lag a` 3 Løpere x 3 BaneLengder per Dame x 30m = Totalt 90 m Finale!

VINNERlaget feiret som seg hør og bør, resten appluderte innsatsen. Alle vant!
«There is no I in TEAM» – God LAGånd, Rask og Sterk i Topp & Kropp!

RIK* med Individuell Styrke – solid dosering av utvalgt repertoar:
(1) ARMhev ink OPPvarm
(2) FREIAtwist
(3) SPENSThopp m/u Splitt
(4) HAREhopp m tilpasning/justering teknikk
(5) FILLEriste
(6) F-Hopper

Vips et Knips!
Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året. LAGbilde av dagens DAMElag og MESTRINGsrop! Fargerike, TRENINGsglade og positive – mye innsatsVILJE og opparbeidet EVNE. Sterk VILJE! KoS Langt godt over anbefalt dose og HelseNorges LandsGjennomsnitt.

PÅminnelser:
– HANDLEuke Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!
– Bli Grasrotgiver for HIT (kr 0,-)
– Under 25 år trener GRATIS

PÅSKE-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 lettere forrvirrede deltakere fikk en tirsdagsøkt på torsdag!

Og motsatt var det på tirsdag. Og når vi i tillegg går inn i påsken neste uke, er det ikke rart det blir ugreit for vanemenneskene. Uansett ble det en god løpsøkt med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause på Brønnøya. Sterk progressiv løping under en stjerneklar himmel! Tilbake på idrettsanlegget gikk alt etter planen, og vi fikk 8 minutter til styrke. Og da fikk vi kjørt 8 x 45/15 med øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Ønsker alle en riktig god og aktiv påske. Vi ses i uke 15 med første økt 7. april!

PÅminnelser:
– HANDLEuke 15 hos Løplabbet Sandvika!
– DAMEtrening på Lørdag 28 mar kl 0930-1030
– 12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa

PÅSKEhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tok seg godt ut på HIT-økt nr 1405 og 60 min KoS iLag!

Vendla Bhg.
– 1 runde i Aall-løypa
– Armhevinger + Dips
– LeggHopp + TauHopp + S-Hopp + KneBøy
– 4 x 1 min med 15 sek pause

Friidrettsbanen
– BAKlengs + FORlengs + SIDElengs/H-keeper
– HAREhopp + KNEbøy + STJERNEhopp
– SPENSThopp m/u Splitt + Gående UTfall
– Gående UTFALL + TauHOPP + TRIPPløp
– UTsiden hånd Utsiden kne + TAUtrekk + V.Sax
– 1 Fots HofteHev hv + ArmHev Grand Prix

Snart tid for å ta seg Xtra godt ut! Historisk og Heroisk tilbakeBLIKK:
12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025) 

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– DAMEtrening på Lørdag
– HIT Nesøya på YouTube!

Takk for OPPmøte og INNsats i UTErommet. Hyggelig med Trygve tilbake fra Broderfolket. Obs! Sommertid 29 mars – da blir det fort veldig lyst!
Sees på Torsdag (siste økt før Påskeferien) med Espen som HI!

Hilsen Einar og Espen (In absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 9 tok seg som alltid ellers godt ut iLag!

Etter påske venter 6 frodige og varme måneder med alt det vakre utelivet har å by på i den lyse årstiden! Tilbring tid ute iLag med andre, hele året – så får du det straks bedre.

Oppvarming / Aall-løypa
1 runde i løypa fulgt av mobiliserende styrkeøvelser (Knebøy m DD, StjerneHopp, LeggHopp, ArmHev , Dips) ved Auto-Vernet.

Kondisjon / Aall-løypa / KnivSkarp Konkurranse – «PreisjonsLøp»
– Selvvalgt Oppgitt SluttTid/Estimated Time of Arrival (ETA) vs. Faktisk Tid
– Tidtagning på Manuell S-klokke, Start/Stopp ved Skiltet. Ingen sekundering!
– DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære! Vil bli husket for Aalltid!
– Absolutt ikke lov med hjelpemidler! Ingen smugtitting på klokka! Obs. VAR!
– MYE står på spill, rause premiepott på mellom 3 og utrolige 170 mill. kroner!

Plasseringer PresisjonsLøp – tett som en badehette!
Nr 1 / Gull – Merete – ETA 6.14 – Avvik 0 sek
Nr 2 / Sølv – Janne Mari – ETA 6.50 – Avvik 1 sek (akkurat for tidlig i mål 🙂
Nr 3 / Bronse – Jorunn – ETA 6.50 – Avvik 2 sek (akkurat for sent i mål 🙂

Null – 0 – sek avvik etter 1000 meter / 2 runder i løypa. Det er temmelig PRESIST!
Merete + Kari Hege + Åsa danner da en Trio/Klubb i DAMElaget som har klart dette kunststykket. Men: Hakk i hæl følger et kobbel med DAMER med (bitte)små avvik …

Styrke / BaneTid / God dosering m gradert utførelse!
UnderKropp + Overkropp + MidtKropp. Gradert Utførelse:
– 1 fots HofteHev hv
– Freia Twist + Trekke Tau + V. Sax
– ArmHev + Utforkjører
– HareHopp 3-1 + 3 x 10 SpenstHopp m Splitt (!)
– FilleRiste + FallskjermHopp / X

Status STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»
20.675 Runder/233 Brukere  >>> MilePælene 30.000/300 i sikte!

LAGbølge > LAGbilde – DAMElaget Tar seg alltid godt ut!
Takk for oppmøte og innsats. Lag på lag, dag for dag. Best iLag.

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Advarsel! Ingen forvarsel!
Økter er alltid KameratOvervåket. Ofte også KameraOvervåket. Fort gjort sterke sener!
HIT-økt nr. 1503, 60 min KoS iLag – Type 3 HIT-økt! Så; etter LøpeFest med Musserende Intervaller på Tirsdag var det i kveld mer duket for StyrkeFest. Nok Intensiv KoS for uka, suppler med Rolig Langt og Lenge nok treningsøkt/aktivitet ila helgen, slik eller sånn. Lystbetont, mer ute enn inne.

Oppvarming / 1500m
1 runde rundt på Øvre Bane + 1 inspeksjonsrunde i Aall-løypa (!).
Prep til Sesongåpning etter Påske pågår! HIT Cooper Test nr 50 i april!

Vendla Bgh/Auto V
– Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv + 1 Fot Sitt Opp + Steg Opp
– 60 sek ArmHev m selvvalgt frekvens/PlankePause + Dips + SpenstHopp
– Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje
– Gående Utfall + KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp

Varianter av Løp til 1 og 2 Linje, med og uten øvelser
– Forlengs – Baklengs – Sidelengs – KappGang
– TrippLøp – TauHopp Frem – HareHopp 3-1
– Løp t/r 1 Linje m hhv. 1 ArmHev og 1 SittOpp

Parvise Øvelser / avslutning
– Skyv & Trekk / annenhver m rollebytte
– ParDans & Twist / annenhver m sideveis forskyvning

2 HARDtreningsøkter gjenstår før Laget tar Påskeferie. Obs! Espen og Einar bytter dager! BLIMÈ, for etter Påske blir lyset slått på for fult, og da våre Damer og Herrer gjelder det virkelig å Ta seg Best mulig Ut – de neste 5 månedene!

Sterk avslutning! LinjeBrøl! Takk for oppmøte og for innsatsen!

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!

Hilsen Einar + Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et sterkt og utholdende Lag på 20 løp inn Musseintervaller ute på Brønnøya!

3 serier med 4 minuttersløp, 1 minutts pause, 4 ganger 30 sekunder med 30 sekunder pause og seriepause på 2 minutter. Tøff økt som legger til rette for å øke tempo på de korte dragene, og kanskje ta med noe av fartsfølelsen inn i de lengre.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi kun 5 minutter til styrke, mao. en Type 1 HIT-økt (overvekt av løp). Det brukte vi på 20 sekunders arbeidsinnsats med øvelsene:

1. Utfall
2. Utfall hoppende
3. Push-ups med skulder touch
4. Push-ups med kne til albue
5. Roing
6. Statisk mage
7. Planke med kne til albue
8. Sideveis planke høyre
9. Sideveis planke venstre.

Laget tok seg godt ut og holdt helt inn. Verre var det med med Bodø Glimt som tok seg helt ut mot Sporting Lisboa, så mye at de aldri rakk å hente seg inn. Helt til slutt noen påminnelser:

– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)
– Under 25 år trener GRATIS, hele året!
– HIT Nesøya på YouTube

MESTERlig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 11 = HIT på Tirsdag + HIT på Torsdag + DT på Lørdag! Full Rulle!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter!

Aller først; èn oppvarmingsrunde i Aall-løypa – NYraket for anledningen.

AutoVern Vendla Bhg
KneBøy + StjerneHopp
ArmHev

Stranda_Vestre Vei
TrippLØP + Høye KNEløft
KneBøy + StjerneHopp
TAUhopp + TAUtrekk + Støte HmV

HELT på (Brygge) Kanten
ArmHev mot Kanten
Freia Twist over Kanten
RyggCrawl bak Kanten

HIT-stranda_KALDTbad & VARMTbål
10 + 10 + 5 + 5 = 30 SpenstHopp m Splitt!

GULE huset – Utløp for Støl og Stram:
Helt/delvis OPP/Ned turer i MOTbakke

GULE huset – Benker for Styrke:
ArmHev + Dips
1 Fot KneBøy hv fra SittePlate
Sykle + SittOpp på BordPlate

TAKK for OPPmøte og INNsats UTE iLag!
Historiske og Heroiske Damer: 12 min HIT Cooper Test i Aall-løypa

LAGbilde i HageTrappa til Det Gule Huset med 3 x Hurra > markering av Dagen til Espen G. Fortsatt god lørdag; hjertelig velkommen tilbake for mer KoS. Vår & Sommer i AnMarsj – Ta Deg Ut!

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)
– Under 25 år trener GRATIS, hele året!

KoS-hilsen fra Einar A

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 effektiviserte og automatiserte Opp og Nedturer iLag!

AI-fri gjennomføring! Tesla Optimus mfl. holdt seg hjemme, the human touch vant frem. Mange roller og oppgaver står i fare for å bli overtatt av roboter og kunstig intelligens i nær fremtid. Men HIT-øktene, de forblir humane og instruktørene uerstattelig! Ingenting spesielt å melde om været i kveld. Værgaranti hver gang, såpass kan meldes.

Att og Fram over «Brinken» mot Kalkbukta
«SnuHammer»ved Grusplass & Innkjøring: 2 x 8 min m StyrkeLøp – 1 min Aktiv Pause!
BomRing inne på Gruset P-plass, betaling per passering:

– Drag 1: 6/12 rep StjerneHopp + 6/12 rep TauHopp (Legg)
– Drag 2: 6/12 rep Høye KneLøft + 6/12 rep KneBøy m DD og Lite Hopp

16 min Kondisjonering + BEINtøff Styrke m fynd & klem inn på Helsekontoen!

Styrke / NIL Spa og Velvære
HareHopp + Gående Utfall
ArmHev Kort + ArmHev Lang
FilleRiste + F-hopper
Vertikal Sax + Freia Twist
SpenstHopp + TrippLøp
TauTrekk + LeggHopp
HåndBallKeeper x 2

Snart er tiden inne (april) for å ta se ekstra godt ut!
Historiske og Heroiske Hadhauser: 12 min HIT Cooper Test i Aall-løypa
KoS iLag = HARDT kortvarig + ROLIG langvarig + SOSIALT livsvarig.

Takk for OPPmøte og YTelse! Hyggelig å ha Morten M. tilbake i LAGoppstillingen, og ekstra gøy at to unge og lovende typer som Johnatan G. og Alexander H. møter opp – igjen og igjen!

PÅminnelser
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika
– DAMEtrening på Lørdag
– Under 25 år trener GRATIS, hele året!

BERG & DALbane-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 feiret jubileumsøkt nr 1500 i det 15 året av NMT/HIT!

Og jubileum må markeres! Det ble ingen kake, men en solid dose med løpsintervaller. 15 x 100 sekunders løping og 20 sekunder pause. Denne kaken kunne deltakerne dele opp i tre store stykker av 5 x 100. Eller 15 små, med en liten kort pause mellom. Tøff økt, men det er en tøff gjeng som noen ganger må ut av komfortsonen.

Med mye løping ble det mindre tid til styrke. Vi fikk likevel klemt inn 10 x 15 sekunder med styrke og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch
2. Utfall
3. Mountain climber
4. Squat med hopp
5. Roing
6. Hoftehev
7. Planke med kne til albue
8. Push-ups med rotasjon
9. Horisontal saksing
10. Legghopp

Og helt til slutt, BØLGEbrøl og LAGbilde!
Stor TAKK for 15 gode år og 1500 gode treningsøkter. Sterk innsats, også i kveld.

PÅminnelser
– TILBAKEblikk / 500 Økter / HIT Tor 18 jun 15!
– DAMEtrening på Lørdag
– Under 25 år trener GRATIS hele året

JUBILEUMShilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.828 Attempts By 238 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Oda Sikkeland 2.05 & Lewis Kjemhus 1.29
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook