DAMElaget på 11 fikk servert 60 min KoS – med ekte kjærlighet!

HIT-økt nr 1521, årets 7. DT-økt! 2 Oppvarmingsrunder i Aall-løypa + Øvelser ved AutoVern: ArmHev, Høye KneLøft, KneBøy m DD og Lite Hopp, StjerneHopp og TauHopp.

Kondisjonstrening / «Styrkeløp» / Aall-løypa / 500m kupert Skogsløype

Løp 4 runder x 3 min pr runde = 12 min total = 2 km = 6 min/km
(Kan minne mistenkelig mye om 12 min HIT Cooper Test – men ikke riktig helt)

Historikk/TILBAKEblikk: DT Lør 24 mai 25

Sett MÅL! Ingen sekundering ved passering Start/Mål. Oppdrag = Lik tid/fart (6 min/km) på ALLE 4 runder! Optimalt er ALLE tilbake til Start etter 12 min, eller i umiddelbar nærhet.

En slags 12 min HIT Cooper Test – «kamuflert» som Presisjonsløp!
Vinnere av dagens «Presisjonsløp» ble DAMElaget på 11 som fikk 6 runder / 3000m Styrkeløp «Rett-i-Kroppen» (RiK). Langt mer enn Landsgjennomsnittet. Gratulerer!

83 Damer har registrert STRAVA-runder i Aall-løypa
19 Damer (23%) har løpt «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» på under 2 min 30 sek!

Styrketrening Øvre Bane / RiK-elig med:
ArmHev + Gående Utfall
HareHopp + Freia Twist
30 x SpenstHopp (m/ Splitt)

Mor Gullaug m/ Datter Cathrine + Mor Mette Kristine m/ Datter Eira (sist under DT Lør 1 nov 25). Elena (deltok på 19km Turmarsj nylig) var med på DT for første gang – klarte seg godt, og ble en erfaring rikere. Modig er den som Våger å ta seg godt ut i alt slags vær – hele året. Å tåle mer eksternt, bygger karakter internt! Stå i det, over tid.

PÅminnelser:
– TURmarsj på Søndag 24 mai / Nordmarkas Høyeste
– HIT Nesøya på YouTube = Video Treningsdagbok
– Bli Grasrotgiver for HIT / Spill på Lag

Vips, et Knips!
LAGbilde av dagens DAMElag! 3 x Hurra & Gratulerer med Nasjonaldagen!

LagDELING = LAGbygging! 
Ta deg godt ut, iLag med andre! Ute, hele året.

Fortsatt god aktiv Lørdag // Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 ble med den 12 og løp 2 x 12 x 45/15!

Reprise fra i fjor, hvor vi også kjørte denne økte uken etter Holmenkollstafetten. Igjen løp vi i Nesøytjern naturreservat og gjennomførte to gode sett med 12 drag og 2 min pause i mellom.

Tilbake på idrettsanlegget startet vi med 4 x 20 sekunder og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og horisontal saksing
3. Squat med hopp og utfall
4. Ryggcrawl og -hev

Deretter noen øvelser med et spesielt fokus på skadeforebygging:

1. Hoftehev 2 x 45 sekunder
2. Sideveis beintøft 45 sekunder
3. Plankevarianter 90 sekunder

Unge lovende Lewis, Johnatan og Isla dro tempo godt opp! Jubilanten Sigrid mfl. var også kvikk i steget, avbildet over – og flankert av Gaute og Petter. Torsdag er det Kr.himmelfart og ingen HIT-økt. Noen benytter sikkert muligheten til å få en god langhelg, og forhåpentligvis skinner solen 17. mai! Hipp hurra for landet vårt!

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 21.321 Attempts By 245 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Louise Kaalstad 1.58 (mai 26) & Lewis Kjemhus 1.29 (apr 26)
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 (mar 21) & Karl Fremstad 3.22 (mar 21) 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 (mar 22) & Espen Berg 5.17 (apr 25)
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 (aug 22) & Espen Berg 11.57 (apr 26) 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 (sep 21) & Espen Berg 20.52 (okt 23) 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 (mai 21) & Espen Berg 42.48 (okt 23)
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 (apr 21) & Espen Berg 1.54.27 (jan 24)
   

   
   Rekordholdere sammenhengende løpte runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)
   4. Kristina Maria Holm – 42 runder (apr 21)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 med sterke resulater for Topp & Kropp etter 60 min KoS iLag!

Inspirert av verdens STØRSTE stafett (15 etapper / 5.500 Lag / 82.500 deltakere) i Oslo Lørdag ble det vekslinger under kveldens HIT-økt! Rekordmange Lag iLag på samme dag! Lykke til ALLE!

Kondisjonering / Presisjons-Stafett / Aall-løypa

Lag a` 2 løpere som hver løper 3 runder = Totalt 6 runder per Lag! Lagenes ETA (Estimated Time of Arrival) vs Faktisk Målt Tid (FMT). Minste AVVIK mot FMT (Aall-Stoppeklokke) VINNER! Vekslingssone v LøypeSkilt! Pengepremie fra 1 til 2 millioner kroner. Gratulerer m GULL; Wealth Mgmt vil ta kontakt!

GULL / RikaJohn / 6 runder = ETA 15 min 00 sek vs FMT 14 min 50 sek = 10 sek Avvik
SØLV / PeANico / 6 runder = ETA 15 min 30 sek vs FMT 15 min 18 sek = 12 sek Avvik
BRONSE / KhMb / 6 runder = ETA 16 min 30 sek vs FMT 16 min 50 sek = 20 sek Avvik

4. plass / TryHen / 6 runder = ETA 13 min 59 sek vs FMT 14 min 25 sek = 26 sek Avvik
5. plass / AnkTsa / 6 runder = ETA 17 min 15 sek vs FMT 16 min 46 sek = 29 sek Avvik
6. plass / AeGur / 6 runder = ETA 17 min 50 sek vs FMT 16 min 56 sek = 54 sek Avvik

VINNERlaget Johnatan & Rikard tok seieren og hele pengepremien med hjem!
En solid seier med hele 2 sek ned til SØLVguttene Per Arne & Nicolai. Kari Hege & Morten klatret også opp på PALLEN med sin Bronseplassering 10 sek bak Gullguttene. Alle fikk gylden og lodden trøstepremie, en vaskekte Gulball fra Wilson. Vaskeballer ble det også på noen.

Styrkeøvelser / Individuelt og Parvis / Øvre Bane
UnderKropp – Mage – Rygg – Overkropp

Nevner også at Aall-løypa i dag fikk sin første Kvinne under 2 min på runden:
Louise Kaalstad løp «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500 m» på tiden 1.58. KRONE!

PÅminnelser:
– TURmarsj på Søndag 10 mai
– HIT STRAVA-segmenter@Aall-løypa
– Bli Grasrotgiver for HIT

VEKSLENDE-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 kom på første økt i mai, du skjønne milde. Solen varmet, men det ble fort kaldt når den ble borte. Da var det godt at vi holdt aktivitetsnivået høyt, både på løp og styrke!

Etter 10 minutter oppvarming ble det progressiv intervalløping med 4-3-3-2-2-2-1-1-1-1 med 1 minutts pause. En god økt for å spisse formen til Holmenkollstafetten for de som skal være med der. Totalt 20 minutters løp i med høy intensitet er bra for å forbedre utholdenheten.

Styrke kjørte vi på øvre kunstgressbane, og der nådde ikke solen frem og det ble litt kjølig. Men vi fikk likevel gjennomført opplegget som planlagt. Først arbeidsinnsats på 30-20-10 sekunder med øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statisk mage
3. Knebøy med tåhev, spensthopp og squat med hopp
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albu
5. Hoftehev begge bein, høyre og venstre
6. Utfall fremover, bakover og med hopp

Etter denne styrkedelen var det tid til 45 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. 90 grader
2. Høyre fot deadlift
3. Venstre fot deadlift
4. Statisk mage

Takk for god innsats. Husk å ta med varme klær til å ta på etter økta.
(Fremhevet bilde: Isla K./CR Strava Women/1500m /5000m/Aall-løypa)

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook