17 tok seg ut til årets første sommerøkt og inngangen til Pinseferien!

Brått på for noen, men ikke for dem som har kroppet seg gjennom 6 måneder med vinter og mørketid. Helårskropp gir helse og velvære hele året, også sommerstid. Viljestyrke nok til å møte opp jevnlig bygger gradvis bedre gjennomføringsevne. Ingen snarveier, kropping krever selvdisiplin. Folk flest yter mer iLag med andre. Tiden kommer deg i møte, og etter uker og måneder takler og tåler du brått mer enn noen gang før! Da gir trening skikkelig god mening.

Nesøytjern Naturreservat
Ustabile værforhold, så da var den grønne paraplyen ute i reservatet å foretrekke. Bedre skjermet for vær og vind. Mot i Brystet: Løpe Opp/Ned Bakken – en gave til pust & puls! Løp 9 min. – pause 2 min. – Løp 9 min. Innlagt «twist» i bakken; «akselerasjons-sone» på 20 m med forventning om rykk/fartsøkning på min. 10%. Kalibrer og disponer egne krefter! Fart opp, kontrollert nedfart. HMS i fokus. Ingen uhell/ulykker, alle i god behold etter 20 min. God trening i å fote seg!

Nesøytjern Idrettspark
Styrketrening med 10 stk. «Sylinder-øvelser» på såkalt «ekte» naturgress.
3 x 10 sek., 10 sek. pause > Bronse – Sølv – Gull:

– TauTrekk, grip lengst mulig inn på tauet, trekk båten til land
– FallskjermHopp, unngå nakkesleng, bare midtseksjonen berører bakken
– Bein hev og senk, lås beina sammen, bruker armer som pendel
– Slå på ankler og legg, vandre fra ankler opp til kne – og ned
– RyggHev m BakTrekk, knær i bakken, samle skulderblader
– Vertikal Sax, rett bein, trekk tær inn
– HofteHev, skyv underlivet opp og ut gjennom taket
– Freia Twist, samlet ut, trekk inn, vri over
– Støtvandring H/M/V
– Ro Ro Ro din båt, ta dine årer fatt

Parøvelsen Krum & Slå – til perfeksjonering!
2 forsøk hver a` 40 sek. Hard innsats, hver repetisjon teller. Hver gang. Vågale mennesker i motbakken, tåler både opp og nedturer.

Avsluttet i åpen sluttet sirkel. Riktig god og velfortjent pinseferie!
Få med deg: DAMEtrening på Lørdag under ledelse av Kine Storholt!

Miljøvennlig reservathilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook