HARDtrening på Torsdag 1. september 2022

HIT fyller 11 år, og 20 medlemmer fikk HIT-økt # 1.167 (Type 3) i Gave!

Etter omvisningsrunder i hhv. Gjøs-løypa og Aall-løypa ble følgende program (Type 3 – Overvekt Styrke) gjennomført:

Stasjonære gruppeøvelser
STIGNINGSløp, 90 sek. x 2 m R-endring på Naturgress.
STIGNINGSløp, banelengden x 2 på Ø-Kunstgressbane.

Stasjonære gruppeøvelser
STIGNINGSløp på stedet (aktive armer/skuldre, store bevegelser), 10-20 sek. x 2
SPARKbak + HOPPENDE utfall + HØYEkneløft, 10+10+10 sek. x 2

Mobile gruppeøvelser
5 eller 10 SpenstHopp + 5 eller 10 HareHopp + 5 eller 10 SpenstHopp
5 eller 10 Utfall m/ DD + 5 eller 10 Knebøy m/Hopp + 5 eller 10 Utfall m/ DD

Stasjonære Individuelle øvelser  
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 6 x 10 sek. / 10 sek. p.
FallskjermHopp (1001-1002-1003-Trekk), 2 x 30 sek.
HOFTEhev skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rompa), 2 x 30 sek.
KLOKKErotasjon, 2 x 20 sek.

Mobile Individuelle øvelser
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.
SALAMANDER (evt. ARMgang), 2 x 20 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 20 sek.

Stasjonære Individuelle øvelser  
Beinhev + SkråSlå mot utside kne + SlåPåLegg + Trekk Tau + V.Sax + Sykle + FreiaTwist. Finale: SittPåVippen!

Stasjonære Parøvelser.
OVER&Under (Krabb + SpenstHopp / Dynamisk Planke), 2 x 30 sek.
PARdans (grep, balanse, vekt), 2 x 20 sek. m 20 sek. pause.

Mobile parøvelser
TREKKpartner (låst grep bakover), 10-15-20 sek. x 2 
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 10-15-20 sek. x 2 

Finale Parøvelser
KRUMslå (opp – slå høyre/venstre og ned), 2 x 60 sek. + 2 x 30 sek.
Ny varighetsrekord, 48 repetisjoner.

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 3. sept. / 0930-1030 m/ Kine Storholt! (Påmelding FB)
(2) FJORDmarsj på Søndag, 18. sept / 0830-1630 m/ Einar Aall (hitrening@gmail.com)

JUBILEUMS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook