16 valgte HARDtrening på 16. mai!
For noen sto valget mellom å pusse sølvtøy og dra på trening, og da er valget enkelt. Uansett er det godt å være vel forberedt for feiring av 17. mai i morgen. Og for å sikre det, ble det en festpreget økt inspsirert av 17. mai.
Intervalløp i en flaggpyntet Aall-løype. Med dragene 5-4-3-2-2-1 med 1 minutts pause ble det solide 17 minutters arbeidsinnsats. Og det gikk fortere og fortere etter hvert som vi nærmet oss siste draget.
Styrkedelen var av den uttømmende sorten. 6 øvelser pr runde, 17 sekunders arbeidsinnsats og 13 sekunders hvile.
- Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og med sideveis flytt
- Mage: Roing, beinløft og twist
- Rygg: Hev, planke tap og crawl
- Spenst: Knebøy tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
- Hoftehev: Vanlig, enfots høyre og venstre
- Mage: Sykling, mage med løft og saksing
Og helt til slutt noen statiske øvelser med 90 grader (60 sekunder), mage (60 sekunder) og planke (90 sekunder).
Med det er vi klare for 17. mai feiring. God fest!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook