16 mente tiden var inne for litt ekstra KoS ute på Nesøya!

Oppvarmingsrunde i nærområdet, innlagt totalt 50 StjerneHopp og 50 KneBøy
(4 x 25 Rotasjon med/mot Klokka. Lars tellende innhopper for Kari-Hege).

KoS – Kondisjon og Styrke
12 min. H/V-øvelser v passering Vendla P-Plass:
– 6 min. m 4 eller 8 rep av 1 Fots HofteHev h/v & DiagonalStrekk h/v
– 6 min. m 4 eller 8 rep av Hofte 90 gr m Strekk h/v & VippeStang h/v

KjegleLøp – 90-60-30 sek m 1 min pause
8 kjegler, være «på kjegle+/- 1m» når fløya går! Fri startkjegle!
– 90 sek: Tell antall Kjegler (startkjegle medregnes ikke)
– 60 sek: Min. ant. 90 sek delt på 3 x 2
– 30 sek: Min. ant. 60 sek delt på 2

Styrkesekvens
– SkøyteHopp 2 x 20 sek
– HareHopp 10 og 15 sek
– Utfall / 20 sek
– SpenstHopp (Saft i Skinka) / 3 x 10 sek
– Sykle – SaX v – TauTrekk / 6 x 10 sek
– Dips FlatMark m spark
– Støt hv – Paddle – Freia Twist / 6 x 10 sek

Ekstra KoS med Swing PARdans: 8 x 10 sek m PARTNERbytte
Freia TWIST: 3 x 10 sek + Finale 20 sek

Åpen HALVsirkel og LUNGEbrøl! Spill på Lag, bli GRASrotmottaker!
Etter selvvalgt ubehag følger velfortjent velbehag.

KoS-hilsen fra Einar (og Espen – in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook