17 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1475!
Innledende KoS
KraftGange – KappGang – Sidelengs – Baklengs – Forlengs (hoftefeste + rygghold)
ArmStak (hender over hodet, nedtrekk) + ArmSleng (svikt knær, jevne drag)
KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp
TrippLøp på stedet og frem + LeggHopp på stedet og frem (HoppeTau)
Klapp under hv kne på stedet + Høye KneLøft + HinkeLøp hv (min 3 før bytte)
ArmSving m hender i 90 gr, få kontakt med og stram magemuskler
Kondisjon
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring
1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask
Styrke
1 fot KneBøy hv, annenhver «pistol» og «vippestang»
ArmHev + Dips + ArmHev + Dips + ArmHev + Dips
V. Sax (korte utslag) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp
1 Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)
FileRiste + F-Hopper X
Flott å ha med Hannah (Rikard) og Helene (Trond) igjen – sterke jenter med futt & fart! Ole Jon har fått «startet opp», og Petter var tilbake med solid innsats – varm i kroppen og kriger i toppen. Som flere andre i «troppen». Hardt arbeid betaler seg; resultat i april 2026!
LAGbilde & PÅminnelser:
– Skotilbud Løplabbet Sandvika denne uken
– HIT Julebord fredag 5 des
– GRATIS trening for alle under 25 år
Takk til hver og èn for OPPmøte og INNsats; UTE iLag!
Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia)
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
