18 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Advarsel! Ingen forvarsel!
Økter er alltid KameratOvervåket. Ofte også KameraOvervåket. Fort gjort sterke sener!
HIT-økt nr. 1503, 60 min KoS iLag – Type 3 HIT-økt! Så; etter LøpeFest med Musserende Intervaller på Tirsdag var det i kveld mer duket for StyrkeFest. Nok Intensiv KoS for uka, suppler med Rolig Langt og Lenge nok treningsøkt/aktivitet ila helgen, slik eller sånn. Lystbetont, mer ute enn inne.

Oppvarming / 1500m
1 runde rundt på Øvre Bane + 1 inspeksjonsrunde i Aall-løypa (!).
Prep til Sesongåpning etter Påske pågår! HIT Cooper Test nr 50 i april!

Vendla Bgh/Auto V
– Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv + 1 Fot Sitt Opp + Steg Opp
– 60 sek ArmHev m selvvalgt frekvens/PlankePause + Dips + SpenstHopp
– Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje
– Gående Utfall + KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp

Varianter av Løp til 1 og 2 Linje, med og uten øvelser
– Forlengs – Baklengs – Sidelengs – KappGang
– TrippLøp – TauHopp Frem – HareHopp 3-1
– Løp t/r 1 Linje m hhv. 1 ArmHev og 1 SittOpp

Parvise Øvelser / avslutning
– Skyv & Trekk / annenhver m rollebytte
– ParDans & Twist / annenhver m sideveis forskyvning

2 HARDtreningsøkter gjenstår før Laget tar Påskeferie. Obs! Espen og Einar bytter dager! BLIMÈ, for etter Påske blir lyset slått på for fult, og da våre Damer og Herrer gjelder det virkelig å Ta seg Best mulig Ut – de neste 5 månedene!

Sterk avslutning! LinjeBrøl! Takk for oppmøte og for innsatsen!

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!

Hilsen Einar + Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook