13 selvdisiplinerte individualister organisert iLag for 60 min intensiv KoS!

Først et 12 mnd. TILBAKEblikk til: HIT Tir 24 apr 25. Hvor var jeg den gang da?
Dernest; hvor er jeg nå (status 1 år senere) med Topp & Kropp, Vilje & Evne?
Indre Motivasjon: Hva er ditt mål/din «mening med trening»? Helse, 2025 utgaven?

Oppvarmingsrunder og Styrke Del 1 og 2
Oppvarmingsrunde 1 + Styrke i Vendla Atrium
– ArmHev Flatmark + Dips (5 saktegående vs 10 hurtigkasse)
– LeggHopp + TrinnHopp / Samlede Bein, evt Steg Opp (bytt standfot)
– Nordisk Nedslag hv / 20 sek + ArmHev Skråstilt
– 25 StjerneHopp + 10 SpenstHopp

Oppvarmingsrunde 2 + Styrke Auto V 
– LeggHopp F-kant + SkøyteHopp hv
– 10 SpenstHopp

(1) Rask (>60%) – (2) Raskere (>70%) – (3) Raskest (>80%+)
Velg 15 sek intervaller i (1) Parvis Samløp & (2) Individuelt + (3) Fritt Fram – FriLøp!
Ingen PAR traff tidsvinduet, alle traff Individuelt! Noe å tenke over/gjennom.
«Aall it Takes is Aall U Got«. IKKE lov å gi opp FØR vi har begynt/prøvd (125m)!

Kommentarer:
– Alexander H. 1.38 (5 sek bak sin PR fra apr 26 på 1.33)
– Truls S. 2.00 (8 sek bak sin PR fra aug 25 på 1.52)
– Cherry Dona V. 2.34 (*1 sek bak sin PR fra aug 22 på 2.23)
– Rikard B. 2.27 (*1 sek bak sin PR fra apr 25 på 2.26)
– Eva W 2.37 (7 sek bak sin PR fra nov 25 på 2.30)
– Kari Hege M. (Stoppeklokke 1.56 vs PR Strava nov 22 på 3.06)
– Lisa NL 3.03 (12 sek bak sin PR fra jun 25 på 1.51)
– Anne Katrine G. 3.11 (19 sek bak sin PR fra aug 25 på 1.52)
– Mohammad S., Morten B. og Ole Jon B. ble klokket manuelt inn på 2.30.

Fordeling av «Bestetid» til 241 åpne Strava-Brukere i Aall-løypa:
1.30 min – 1.45 min (6%)
1.45 min – 2.00 min (8%)
2.00 min – 2.15 min (15%)
2.15 min – 2.30 min (13%)
2.30 min – 2.45 min (14%)
2.45 min – 3.00 min (10%)
3.00 min – 3.15 min (12%)
3.15 min – 3.30 min (7%)
> 3.30 min (15%)

Styrke Øvre Bane
– Freia Twist + V.Sax
– 25 StjerneHopp (Totalt 50) + 10 SpenstHopp m Splitt (Totalt 30)
– ArmHev 10 sek Sprint x 3 (Max 12-14 reps)

Takk for OPPmøte og INNsats Ute, stor TAKK for SPLEIS!
Avslutning i Sirkel m LUNGEbrøl og følgende INFO:

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag!
– TURmarsj på Søndag 3 mai
– Aktiv i Aall-løypa (SPLEIS)

Vær Modig, Våg Mer / Hilsen Einar A + Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook