DAMElaget på 11 fikk en RiK opplevelse av 60 min med KoS!
Rett-I-Kroppen (RiK) / Kondisjon og Styrke (KoS). 

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Ta deg heller godt ut iLag med andre!

Transport til Hestesund Race Track
Løp 2 drag a` 4 min m R-endring i den 250m «Ferdig Raka» RUNDløypa, nesten fri for FURUkongler men med Hvitveis, Vaiende Flagg, Rødemalte Kjegler og Flammende Fakler S-sonen. ARMHevinger m Lite Utslag + KB m DD og Lite Hopp + LeggHopp!

Drag nr 1 – m 2 øvelser nede på Stranda:
DobbeltSpor med ElgHufs (lange steg) + Trippløp (korte høyfrekvente steg)
1 min Pause / Retningsendring 
Drag 2 – m ny øvelse i Strandsonen:
HURTIGløp/Fast Track Zone – 20 m dobbeltspor (Tørr/Løs vs Våt/Fast Bane)

Furutrær er gode å ha! Styrkeøvelser (noen i flere omganger)
En liten dose «Mesterens Mester», klassikeren 90 gr FURU. Riktignok er veien opp til Johan Olav Koss sine 40 min i overkant lang, men den som øver lukker gapet!

Freia Twist + Sideveis Planke hv + Dynamisk Planke
F-Hopper + D-Strekk hv + ArmHev + Dips
SpenstHopp + StjerneHopp + LeggHopp m Tau

Av/På LØP, 3 min
Løp 40 sek Rolig og 20 sek Rask x 3 – kontinuerlig

Vips; et Knips: LAGbilde av dagens DAMElag! Fargerike og TRENINGsglade, positive og med innsatsvilje og mye opparbeidet evne. 60 min Dose KoS (Kondisjon og Styrke) Langt over HelseNorges anbefalinger!

Hyggelig med Tina og Monica tilbake i friske klyv, og begge overraskende sterk på styrke. Økta ble avsluttet på Hestesund, sos retur til Nesøya Idrettspark for egen maskin.

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag!
– TURmarsj på Søndag 3 mai
– Aktiv i Aall-løypa (SPLEIS)

Treningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook