14 kom på første økt i mai, du skjønne milde. Solen varmet, men det ble fort kaldt når den ble borte. Da var det godt at vi holdt aktivitetsnivået høyt, både på løp og styrke!
Etter 10 minutter oppvarming ble det progressiv intervalløping med 4-3-3-2-2-2-1-1-1-1 med 1 minutts pause. En god økt for å spisse formen til Holmenkollstafetten for de som skal være med der. Totalt 20 minutters løp i med høy intensitet er bra for å forbedre utholdenheten.
Styrke kjørte vi på øvre kunstgressbane, og der nådde ikke solen frem og det ble litt kjølig. Men vi fikk likevel gjennomført opplegget som planlagt. Først arbeidsinnsats på 30-20-10 sekunder med øvelsene:
- Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
- Situps, horisontal saksing og statisk mage
- Knebøy med tåhev, spensthopp og squat med hopp
- Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albu
- Hoftehev begge bein, høyre og venstre
- Utfall fremover, bakover og med hopp
Etter denne styrkedelen var det tid til 45 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:
- 90 grader
- Høyre fot deadlift
- Venstre fot deadlift
- Statisk mage
Takk for god innsats. Husk å ta med varme klær til å ta på etter økta.
(Fremhevet bilde: Isla K./CR Strava Women/1500m /5000m/Aall-løypa)
MAI-hilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook