11 fortsetter ombord på vinterfelttoget, i rute for første HIT Cooper Test i April!

HIT på Tirsdag har som regel overvekt av Kondisjon (Type 1 Økt) og HIT på Torsdag har som regel overvekt av Styrke (Type 2 Økt). Er Økta balansert 50/50 kaller vi den Type 3. Intet unntak fra regelen i kveld, som også kunne by på et magisk vintereventyr! KoS er beste, ute iLag.

Kveldens PROgram – på Friidrett, Vendla Bhg. og Aall-løypa & Omegn
`- Simulert DobbelTak + La det Swinge La det Rockn Roll
– SporTråkk/Trippløp + 1/2 bane Harehopp & Gående Utfall + Normalløp t/r x 4
– Pistolen hv + 1 fots Knebøy fremover og bakover, hv
– BalanseStang/VippePinne hv + Utforkjøring/90 gr hmv, b-bevegelse
– 1/2-Aall-løypa m/ Valg av ArmHev 5 rep x 2, 10 rep sakte eller 20 rep raske x 2
– 1/2-Aall-løypa m/ Stj.-Hopp, Spe-Hopp og Skø-Hopp – og KneBøy mm DD LiteHopp
– HoppeTau, fri og samlet + Høye KneLøft + Spark Bak x 2
– 4 x 1 min løp m 15 sek pause – Vendla Grand Prix (!)
– Trekke Tau + V. Sax + Klassisk 90 gr, Rett + Fot over Kne, Skrå
– ArmHev 30 sek, HøyIntensivt (Resultat: 35-17 Reps)

Ha mål i sikte om 11 uker – hvor var du sist, hvor vil du være?
Laget starter alltid opp våren med 12 min HIT Cooper Test. Siste Test i 2025 var HIT Tor 4 sep, og selvsagt knytter det seg spenning til egen form og utvikling 8 mnd senere i april 2026. Her er lenken til Spilleslisten på YouTube med ALLE HC-tester siden Mai 2020. Se deg selv utenfra 1-5 år tilbake; sett deg et Mål om å «Ta deg Godt/Bedre/Best Ut» i 2026! 1-5 år eldre, aldri følt deg bedre = LivsKvalitet og LivsMestring! Yter og løfter hverandre, gradvis og lagvis. Fysiske aktivitet beveger oss i Topp & Kropp, det gir mening til all mulig trening – og aktivitet. Vi gir oss ikke før vi absolutt må!

NYhet – INNlevering av SØNDAGSlekse!
(1) 5 rep x 10 – ELLER (2) 10 rep x 10 – ELLER (3) 20 rep x 10 med stilrene ARMhevinger. Fritt Valg! Fordelaktig Video av siste 5 reps til 50, 100 eller 200 sendes på SMS til 920 24 980 innen søn kl. 18 = Samtykke for publisering på HIT Instagram og Facebook!

Gratulerer med OPPmøte innSATS! Den HARDE kjernen ga alt. Som alltid.

MAGISK Vinterstemning-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fortsetter treningen og er fortsatt med etter 3 økter i det nye året!

Vi har passert Quitters day (andre fredag i det nye året), som er dagen hvor flest folk iht. Strava bryter sine nyttårsforsetter og slutter å trene. Men for våre som bare fortsetter går det fortsatt bra.

I kveld var det tungt føre med snø, glatt og ujevnt underlagt. Dermed blir ikke farten den høyeste på løpingen, men det er god trening for både kondisjon og styrke, spesielt stabiliseringsmuskulatur i ankler. Intervalløkta besto av 7 drag fordelt på 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Vi løp på Vendelveien på Brønnøya.

Tilbake på idrettanlegget ble det 10 minutter effektiv styrke. 3 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Hoftehev høyre, venstre og begge
2. Horisontal saksing for mage
3. Push-ups med skulder touch
4. Squat med hopp
5. Planke med beinløft
6. Roing

Takk for godt oppmøte. Sammen løfter vi hverandre til innsats ute!

Januarhilsen fra Espen og Einar (som tok det pent)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 fulgte rutetabellen for skytteltrafikk mlm dobbeltspor og 4 stasjoner!

Like mange kuldegrader som HITère! God knirk, magisk vinterstemning. Kald tørr snø, vindstille og stjerneklart. Vanskelig å kopiere uterommet inne. Ta deg heller godt ut!

Oppvarming
4 min Fakkelløp i Fyr & Flamme – mot klokka
4-2-1 min m 30 sek p / Rolig – Regionaltog – Flytog

Stasjonstrening – Valgfri pause mlm 15-30 sek under øvelsen!
Rute 1: K-Bøy + F-Twist + A-Hev + St-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp / Rolig – Raskere – Raskest
Rute 2: HoppeTau + R-Crawl + TauTrekk + Sk-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp m R-endring / Rolig – Raskere – Raskest
Rute 3: Dips + SitOpp 90gr + F-riste + Sp-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp m R-endring / Rolig – Raskere – Raskest

Takk for oppmøte og innsats!

PÅminnelser:
– Bli Støttemedlem i NIL (kr 100,-)
– Bli Grasrotgiver for HIT (kr 0,-)
– Under 25 år trener GRATIS

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 deltakere fikk med seg årets første økt med HIT!

Minus 9-10 grader og snø ga god knirk og fine treningsforhold. Vi startet litt pent med litt lengre drag, for å komme i gang med det nye året. Økta ble lagt på Brønnøya i Kalkovnfaret hvor vi løp 6-5-4-3-2 minutter med 1 minutts pause.

Tilbake på Nesøya fikk vi kjørt en kort og effektiv styrkeøkt på 12 minutter. To runder med 8 øvelser og med arbeidsinnsats og hvile på henholdsvis 45/15 runde 1 og 20/10 runde 2. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for godt opp møte og sterk innsats. Mens mange starter det nye året med forsetter er dette en gjeng som bare fortsetter. Ta en titt i BAKspeilet; var du blant de 16 på første økta i 2025?

Januarhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Søndag 21. desember – Årets HØYdepunkt, sola på sitt LAVeste!

Et LYSpunkt i mørket gjør deg lysere til sinns: Søn 21 Des kl. 16:03! VinterSOLverv –årets korteste dag med 5 t og 54 min Dagslys! Fra denne dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver dag! SommerSOLverv Søn 21 Jun 2026 kl. 10:24 – årets lengste dag med 18 t og 50 min med Dagslys! Forskjellen mellom årets korteste og årets lengste dag er 13 t mer Dagslys! Opplev vær og årstider iLag med HIT, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 på HIT-økt nr 1480 med 60 min KoS iLag!

Vendla Bhg.
– Skyv Fra + Dips + ArmHev
– 1 FOT Knebøy på kant av trinn/sitteplate benk, h/v
– 1 FOT VippeBrett, rett standfot, kant av trinn/sitteplate benk, h/v
– Sette NEDSlag (tidl. Bulgarsk Utfall), knær over tær, hv
– LeggHOPP

Kondisjonering 4-2-1
Dobbel Fart 2. halvdel: 4 (2+2) – 2 (1+1) – 1 (30s+30s) / 30s pause mlm
PRIKKfritt levert! Landets BESTE på Disponering og Differensiering!

– STJERNEhopp + KNEBØY m DD og Lite HOPP
– TrippLØP + UTfall (stående, gående og hoppende)
– HAREhopp (Truls hoppet over hele P-plassen!)

MageRygg
– Vertikal SAX + Freia TWIST
– Sykle KneMotAlbu
– FilleRISTE + F-Hopper X

Indre MOTivasjon mot April 2026! Historisk/Heroisk tilbakeBLIKK:
Finn Inspirasjon fra 12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025 

Takk for OPPmøte og innSATS i UTErommet gjennom HELE 2025!

PÅminnelser og et Siste LUNGEbrøl:
– DT Lør 20 des! (Del og Inviter)
– Norsk Tipping & HIT! (Registrer deg NÅ)
– STRAVA & Aall-løypa! (Løp runder i Jula)

Riktig GOD jul til Deg & Dine!

Aktiv JULEhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere på den 16 dagen i desember løp 16 minutter med høy intensitet!

8 x 2 minutters intervaller sto på programmet. 16 minutter effektiv trening med høy intensitet. Etter forrige tirsdags kollisjon mellom mann og hund i Vendelveien, valgte vi Brønnøyveien denne gang. Her møtte vi ingen hund, men det var like før kollisjon mellom mann og råddyr. Heldigvis gikk det bra.

Styrkeøkten ble av det korte slaget. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-ups skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Enfots hoftehev høyre og venstre

Spesielt hyggelig at Annika W. la trilleturen innom oppstilling med bare uker gamle Filip (rekrutt). Tidlig krøkes! En økt gjenstår før vi tar juleferie. Få med deg den og den gode følelsen inn i jula ved å ta deg godt ut også på Torsdag.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 individualister iLag fikk servert HIT-økt Type 3 Rett-i-Kroppen!

Vinterstid har HIT på Torsdag som regel overvekt av Styrke, HIT-økt Type 3 . Tirsdag er det typisk overvekt av Kondisjon, en HIT-økt Type 1. Er økta balansert sånn ca 50/50 kaller vi den en HIT-økt Type 2.

KONDISJON
Oppvarming rolig jogg med bevegelighetsøvelser. 6 STIGNINGSløp a 40m fulgt av Mini-Müsseintervaller: (1 min / 30 sek p / 3 x 20 sek m 10 sek p) x 3 med 1 min p mlm serier.
Tilpass om nødvendig: Progresjon over Serie 1, 2 og 3.

STYRKE – Del 1
Knebøye m DD + StjerneHopp ( 5 x 10 reps)
1 Fots KneBØY h/v m Strekk Frem & Bak
LeggHopp + SkøyteHopp
ArmHev (2) + Dips

STYRKE – Del 2
Tilpasse utførelse, styr belastning med ulikt utslag og ant reps
Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
Sykle + BeinHev (1 fot, Begge) + Mini Sax
RettHev Begge Bein + 1 Fots HofteHev hv
Dynamisk Planke + PlankeTapp Foran&Bak + SideveisPlanke
FilleRiste + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)

Avslutning i Åpen MidtSirkel, LungeBRØL!

PÅminnelser:
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag
– GRATIS trening for alle under 25 år
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)

123456789 og 10 dager til vinterSOLverv!

Førjulshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 fikk tatt seg godt ut med tre ganger 3-2-1!

Vendelveien på Brønnøya var igjen stedet, og i kveld løp vi tre runder med 3 minutter – 45 sekunder pause – 2 minutter – 30 sekunder pause – 1 minutt – 1 minutt og 15 sekunders pause. Alt gikk bra frem til tredje runde hvor en kollisjon mellom en løs hund og en deltaker førte til et fall som kunne fått alvorlige konsekvenser. Noen skrubbsår, ødelagte klær og en forslått kropp ble resultatet, men forhåpentligvis ingen alvorlige etterspill. Båndtvang gjelder for øvrig for Brønnøya hele året iht. Brønnøya vel.

Tilbake i mørket på idrettsanlegget fikk vi tid til 12 minutter med styrke. Vi kjørte 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats med to øvelser pr. sett.

1. Push-ups med skulder touch og slå på ankel for mage
2. Planke klatrer og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre og venstre
4. En fots deadlift høyre og venstre
5. Utfall bakover og planke

Takk for god innsats. Vi får gjøre vårt for å være synlige, så husk refleks også fremover.

Mørk desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk oppleve en god tirsdagsøkt på en torsdag!

På grunn av jobbreise ble rollene byttet. Einar tok økta på tirsdag og gjennomførte en torsdagsøkt, og jeg gjennomførte en tirsdagsøkt på torsdag. Forvirringen var nærmest total. Uansett, så ble det en god økt på Brønnøya med solide 5 x 4 minutters intervaller med 1 minutts pause. Jevn og fin gjennomføring, og noen fant også ut at de kunne øke tempo på det siste draget. Sterk innsats.

Tilbake på idrettsanlegget ble det drøye 13 minutter med styrke. Vi startet med 30-20-10 med 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statis mage
3. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albue
5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp

Deretter ble det følgende øvelser i 45 sekunder:

1. 90 grader
2. Statisk mage
3. Enfots markløft høyre
4. Enfots markløft venstre

Vi gleder oss til HIT julebord i morgen, og minner om at Löpelabbet Sandvika har tilbud til HIT-medlemmer (tidligere og nåværende) denne uken.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook