HARDtrening på Torsdag 6. juni 2024

16 påmeldt til 60 min dose KoS iLag!

Type 3 HIT-økt, Overvekt Styrke. Mer blir mulig iLag med andre.

Først gikk «Starship» rett til værs, ny rekord. Så skiftet været brått fra regn, lyn og torden – til sol og blå himmel på 123 over hodet på oss. På bakkenivå; modne Markjordbærene i løypa. Oppvarming i Aall-løypa med orientering om øvelser ved «STOKKMAURstokken» og «MESTRINGSrommet«.

Styrkeløp i Aall-løypa
20 min. kontinuerlig i Aall-løypa (500m)! Løp 1/2 runde: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 1/2 runde: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 1/2 runde: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 1/2 runde: 6/12 KneBøy m lite Hopp i MESTRINGsrommet. Gjenta! Tillat å starte på 6 rep for så å øke til 12 rep, bare ikke motsatt.

Styrke / øvelsesreportoar i Tuftepark og BallBinge
HangTime
Statisk 90gr
1-fots HofteHev hv
Sideveis HofteLøft hv
Pistol hv
Bulgarsk Utfall hv
SpenstHopp m 1/4 Rotasjon (8 hopp)
TauTrekk
Skrå SitUps hv
KrabbeKrabb (heve hofter)
Dips FlatMark
F-Hopper
RyggCrawl

Vel blåst! Avslutning i Åpen Sirkel i BallBingen.
DeltakerPremie: PÅmelding til HIT Sommerfest

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 4. juni 2024

24 på årets første økt i juni; prisbelønnet med to runder med 12 x 45/15!

Det fine sommerværet som har vært den siste tiden, var byttet ut med litt kjøligere og mye vind. Men i naturreservatet var det lunt. Etter intervalløp ble det uttømmende styrke på idrettsanlegget. 4 x 20 sekunder hvile med følgende øvelser:

  1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
  2. Roing og twist
  3. Squat med hopp og sideveis knebøy
  4. Hoftehev
  5. Sykling og horisontal saksing
  6. Rygghev og crawl

Spesielt hyggelig at Linnea tok sjansen og fikk oppleve en god intervalløkt i Nesøytjern Naturreservat. Og det mestret hun godt. I morgen skal Mohammed løpe Fornebuløpet og på Torsdag skal Annetine og Anne Katrine løpe Kollentrappa. Lykke til – dette blir en fin opplevelse.

Minner om påmelding til Sommerfest. Håper å se deg der iLag med folk du nok vil dra kjensel på, nå også uten treningstøy.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 30. mai 2024

18 stilte opp for 60 min med KoS på HIT-økt nr 1.337 – Type 2!

Kondisjonering under siste økt i mai ble lagt til Aall-løypa m intervallene 8 + 6 + 4 min.
1 min. pause. Løp Rolig, Løp Raskere og Løp Raskest. Differensiering og Disponering.

Status kapasitet og tåleevne; Laget er godt fornøyd med utviklingen! Flere på sin aller «bæste værsjon av sæ schjøl». Medlemmer med kontinuitet har tatt store steg. Noen få har vært uheldig med skade-/sykdomsavbrekk i korte/lengre perioder. Tålmodighet og kontinuitet i treningsarbeidet, langsiktig tilnærming – og selvdisiplin. KoS iLag, over tid.

Etter totalt 30 min med Oppvarming + 18 min Effektiv løp + Aktiv pause var det tid for/tid til totalt 30 min Styrke. HIT-økt Type 2, tilnærmet balansert 50/50 K og S.

15 min individuell styrke
Hund og Katt (Rygg)
90 gr sit-ups / støte hmv (hang time, halvveis ned og opp)
1 Fots HofteHev h/v (isolere bakside lår og setemuskel, fokus på aktiv muskelatur)
FallskjermHopper (bare «navelen» skal berøre bakken, X og ikke Y, hang time)
MiniSax (kort bevegelse, understøtt rygg)
Dynamisk Planke
Paddle (strekk ut, foran og bak)

15 min parvis styrke
PARdans (m PartnerBytte/Rotasjon)
FreiaTWIST (m PartnerBytte/Rotasjon)
PISTOLen (m støtte av partner, knebøy med 1 fot fremoverrettet)
SKYV ut og Trekk tilbake (èn gjør begge før bytte av roller)

Laget tok avslutningsvis BØLGEN for å feire Nils 50, oppmøte og egeninnsats!
Møtes støtt og stadig for jevnlig doser med KoS i juni!

Minner om påmelding til Sommerfest. Det blir Olympiske Leker.
Håper å se deg der iLag med folk du nok vil dra kjensel på, nå også uten treningstøy.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 28. mai 2024

21 fulgte de fleste anbefalingene fra Meteorologisk institutt og søkte ly i Nesøytjern naturreservat!

Med både varsel om styrtregn og mye lyn var det nødvendig med tiltak. Følgende punkter ble mer eller mindre fulgt:

  1. Vurdere behov for forebyggende tiltak: Ja, kondisjons- og styrketrening er et forebyggende tiltak for å redusere risiko for helseutfordringer
  2. Koble fra elektriske apparater: Absolutt, med unntak av stoppe- og pulsklokke var de fleste helt avkoblet.
  3. Tilpass farten etter kjøreforholdene: Ja, selv om det med 10 x 2 minutter tidvis ble løpt fort, satte dårlige lysforhold noen begrensninger på farten.
  4. Søk ly: Vi søkte ly under det grønne i naturreservatet.
  5. Unngå åpne sletter og store trær: Delvis. Det er store trær i reservatet, men absolutt ikke en åpen slette.
  6. Ikke svøm eller bade: Litt plasking og sølebad ble det, men ellers helt innenfor anbefalingene.

Tilbake på idrettsanlegget var det fortsatt noe lyn og torden, men vi fikk likevel gjennomført følgende styrkeøvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats, 15 sekunder hvile:

  1. Push-ups med skulder touch
  2. Squat med hopp i kombinasjon med knebøy med tåhev
  3. Planke
  4. Utfall
  5. Kålorm
  6. Foundation training med Good Mornings
  7. Hoftehev
  8. Diagonalstrekk
  9. Enfots sidevri høyre
  10. Enfots sidevri venstre
  11. Foundation training med albupress

Takk for herlig innsats i tøffe treningsforhold. Deilig å komme seg ut i regnet. Det er de færreste som hadde gjort det alene.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 23. mai 2024

20 individualister møtte til KoS iLag og fikk helsegevinst som takk for innsatsen!

Lagvis innsats og ytelse gir gradvis økt avkastning og nytelse – over tid
Å sette tæring etter næring; økonomisere ressursene du rår over. Ikke yte over evne. Spare opp, disponere riktig. Tålmodighet. Trene opp ytelse og evne over tid, styrt av vilje og jerndisiplin. Feire seire! Laget feiret på forskudd med FLAGGborg rundt hele løypa!

Aall-løypa + Styrke AutoVern
Tapping / 3+1 LeggHopp / Samlede Bein
SkøyteHopp h/v / KneBøy m Lite Hopp (25) / StjerneHopp (25)
ArmHev mot/fra F-kant / Dips F-kant > Bytt, Ny Runde
Pistol (Fot Fremoverrettet) på F-kant h/v / Høye KneLøft /
7 min i Aall-løypa >>> Finn Mål & Mening med Trening!
– Rolig runde 1 (3.15-3.30) – Raskere runde 2 (3-3.15)
– 1 av 2 runder på < 3 min
– 3 runder på 2 min og 20 sek – eller bedre!
Styrke AutoVern
KneBøy m Lite Hopp (25) / StjerneHopp (25)
Utfall m bakfot på F-kant h/v
SpenstHopp 10 + 5 + 5
9 min i Aall-løypa >>> Mission Possible
– Løp 2 runder og 3/4 innen fløyte går av
– Løp 3 runder, 3 min i snitt per runde
– Løp 4 runder, 2 min og 15 sek i snitt per runde (Morten NESTEN!)
– (Løp 5 runder, 1 min og 48 sek i snitt per runde)
Mage/Rygg
Kjerne-/sylinderøvelser på nyfrisert P-øy:
Skrå Fot o Kne h/v, Opp og Hold, TauTrekk, BeinHev/MiniSax, FreiaTwist, Paddle og F-Hopper.

Gratulerer til ALLE og enhver som Våger å være Modig – Yter mer iLag. ALLE 20 ble vinnere av livsviktig helsegevinst! «16 minutters MestringsRus»en himmelsk opplevelse i Aall-løypa! 60 min Kondisjon og Styrketrening – riktig dosering med god disponering.

Minner om SommerFEST hos Cherry Dona lørdag 8. juni. En fin anledning til å bli bedre kjent med mange av dem du KoSèr deg med ellers gjennom året. Hyggelig og uformelt!

FunFact: Aall-løypa har nå passert 17.100 runder levert av 181 STRAVA-brukere!

Disiplinert HIT-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 21. mai 2024

Naturreservatet tok vel i mot de 23 som valgte HIT i kveld!

Varmt i været, men litt kjøligere under den grønne paraplyen i reservatet. Kveldens opplegg var 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause, og noe av poeng med økten var å øke tempo når varigheten reduseres. Og det klarte dere godt.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 15 minutter med styrke. Arbeidsinnsats 30, 25 og 20 sekunder med følgende øvelser

  1. Knebøy med tåhev, twist og push-ups med sideveis flytt
  2. Diagonalstrekk, horisontal saksing og amerikaner
  3. Planke, push-ups med kne til albue og squat med hopp
  4. En fots balanse med kryssende strekk høyre og venstre, og mountain climber
  5. Hoftehev, sideveivs beinløft høyre og venstre

Til slutt push-up pyramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 – en effektiv måte å gjennomføre 25 repetisjoner. Kan også benyttes på situps, pull-ups, spensthopp og annet. Kun fantasien som setter grenser.

Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 16. mai 2024

18 varmet opp med litt ekstra KoS dagen før Norges Bursdagsfest!

Det var en feststemt gjeng som dagen før dagen hadde bestemt seg for en tradisjons*RIK gjennomføring, nemlig den TERRENGgående klassikeren: 4 x 4 min m/ 1 min aktiv pause.

Når man ikke kan danse på bordene eller gå i tog, ja da kan man heller løpe godt fra seg i Aall-løypa som har fått installert AC i form av Grønne Portaler/Tuneller. Svalt! Som ofte ellers var det også denne gangen dårlig skjult «Kameratovervåkning» under dragene/økta.

Ingen tid å miste, det mest dyrebare vi har. Så derfor; Tid for Styrke! Øvelser i Atriumet og på Benkene til Vendla Bhg før det bar ut på ParkeringsØya for mer av det samme. I sum; dekning fra Topp til Tå. Er det Fest så er det Fest, det skal kjennes dagen derpå!

Avslutning med BursdagLAGbilde og (et slags) 3 x HURRA for Kongeriket Norge.
Minner om Påmelding til HIT SommerFest på Cherry Dona Mansion 8. juni

God 17. mai feiring, gratulerer Norge!

*KoS = Kondisjon og Styrke
*RIK = Rett-i-Kroppen

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 14. mai 2024

29 er Årsbeste, og skapte ekstra god stemning i Nesøytjern naturreservat!

God temperatur og sol på oppstillingsplass, litt mer dempet belysning og kjøligere i reservatet. Kveldens økt kombinerte 8 minutters bakkeintervaller med 5-3-2 minutters flat løping. Sterk progressiv løping, og det var tydelig at det gikk fortere når dragene ble kortere.

Tilbake på friidrettsbanen ble det snaue 20 minutter med styrke. Uttømmende styrke med 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsene

  1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon og kne til albue
  2. Mage: Roing, beinløft, twist og slå på ankel
  3. Rygg: Hev, planke tap, crawl og vanlig planke
  4. Bein: Squat med hopp, sideveis knebøy, utfall og knebøy med tåhev
  5. Hoftehev: Enfots høyre og venstre, begge bein og fotblader mot hverandre
  6. Mage: Sykling, saksing horisontalt, mage med løft og statisk mage
  7. Planke (4 x 30 sek uten pause): Utgangsposisjon push-ups, sideplanke høyre og venstre og vanlig planke

Med det var 60 minutters effektiv trening over. Herlig med så mange på økta. Det gir god dynamikk i gruppen og hever intensiteten. Og som det ble sagt under oppvarmingen: Det er så bra med faste økter. Og i tillegg er det noen som vil savne deg om du ikke dukker opp.

Det stemmer absolutt. Vi ses på torsdag og en 16. mai økt.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 7. mai 2024

25 fikk med seg en symmetrisk økt i Aall-løypa!

Økt nr. 1331, og pyramideintervaller 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause sto på programmet. God symmetri. Sterk løping i en tøff løype.

Styrketrening kjørte vi på øvre kunstgress og vi rakk hele 20 minutter. Programmet:

30-20-10: Tre øvelser, arbeidsinnsats 30-20-10 sekunder med litt hvile mellom

  1. Planke, diagonalstrekk og crawl
  2. Knebøy med tåhev, mountain climber og squat med hopp
  3. Saksing, roing og twist
  4. Push-ups med skulder touch, push-ups med kne til albu og push-ups diamant
  5. Hoftehev begge bein i bakken, en fots høyre og venstre (30 sek pr øvelse)

Pyramidestyrke: Repetisjonbasert 1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25 repetisjoner. Kort pause mellom hvert antall

  1. Squat med hopp
  2. Push-ups
  3. Situps med hold

Og helt til slutt; plankevariasjoner i 3 minutter.

Torsdag er Kr.himmelfart/fridag, ingen trening. Neste HIT-økt tirsdag 14. mai!

God helg når den tid kommer!

MaiHilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 2. mai 2024

18 modige våget langt mer enn Folk Flest. Bedre ytelse iLag med andre!

Velkommen til Fuping! Kudos til Mohammad, ledende på rekruttering! Oppvarming med gjennomløpning av Aall-løypa x 2. Nyraka løype; kvist, kvast og krimskrams fjernet.

Vi feirer 8 år med HIT Cooper-Tester!
Lenke til 8 av 33 gjennomførte Tester – bruk SØKefeltet for å finne DINE Test-Økter:
sept 17 (#1) / mai 18 / juni 19 / mai 20 / aug 21 / mars 22 / august 23 / april 24 (#33)

HIT-Cooper Test # 34
Løp så langt DIN kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.

«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du tenkte topp og kropp ville ta deg. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper!

HIT Cooper-Testene gir deg og HIT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet – over tid. Hvor var og er du, og hvor vil du – med DIN Topp & Kropp?». 1 år eldre, når lengre? 3 x Hurra for Morten M.; så nære 5 og 1/4 runde sist – denne gang rakk han frem! Flere med gode resultater i varmen, som Sigrid (4 runder blank!) og Mohammad.

MageBonanza – før en dose LynRaske Føtter
>>> 6 x 30/20 sek, Ut/Inn av/i BOXEN i tide. Pause og R-endring etter 3 drag.

Styrketrening
– SealTheDeal! ArmHev med Håntrykk/Klapp
– Freia Twist Battle, overlappende, kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– KlappeKlapp! RyggHev! High Five Høyre, Begge i Midten, Venstre – ned!
– Krum og Slå, slå Høyre og Venstre med knyttet nevne – ned! 60/30! Ellevilt!

Avslutning på Linje. Nytt forsøk på «Bølgen» att & fram. Lærekurve – Laget LYKKES! Bølgene skvulpet ikke. Påminnelse om DAMEtrening på Lørdag. Alle hjem med litt mer styrket Vilje & Evne. Den som øver jevnlig blir typisk bedre.

Takk for OPPmøte og INNsats; garantert en RIK-opplevelse (Rett-i-Kroppen) for alle tilstede. Finn plass til KoS (Kondisjon og Styrke) i helgen; ta deg godt ut med «Hjemmelaget».

HIT-Cooper #34 hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook