19 trosset ekstremværet Hans og deltok på HARDtrening!

Riktignok var ekstremværet avblåst på Nesøya, og det var en tørr og fin Aall-løype som tok i mot oss. På programmet sto 8 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause. Første intervalløkt etter sommerferien for noen, og det kan kreve sin kvinne og mann å komme gjennom en slik økt.

Men vi var ikke ferdige med det. Med kortreist trening ble det tid til hele 23 minutter med styrke. Siden styrketreningen sist tirsdag ga effekt, og noen fortsatt kjente stølhet på lørdag, passet det godt med en ny uttømmende økt. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsen var:

1. Utfall fremover og bakover
2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og tautrekking
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Planke med kne til albue og planke med beinløft
6. Skøytehopp og høye kneløft
7. Sideveis beinhev høyre og venstre

Og med det var 60 min med effektiv Kondisjon og Styrketrening (KoS) over.
Håper vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

De 7 Modige og Uovervinnelige Våget å ta seg godt UT iLag med HIT!

Oppvarming med et par gjennomløpning av Aall-løypa, bare avbrutt av et knippe mobiliserende styrkeøvelser ved AutoVernet/Vendla Bhg.

HIT Cooper-Test
Løp så langt DIN evne/kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.

«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper! Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling/status. Hvor var og er du, og hvor vil du med Kropp & Topp.

I kveld var det altså 3 mnd. siden forrige test, og – det har vært sommerferie. Derfor en mildere evaluering/betraktning av kveldens indikasjon på utvikling/status. Nevner bare at Guro (ny, 2. HIT-økt) nådde lengst av Damene med akkurat 4 hele runder, og fikk da satt sin 1. «Pinne i bakken». God fart og form å spore på alle, uredde for innsats.

Hvordan gikk det på forrige Cooper-Test i mai?

Stigningsløp, Øvre Bane
3 x Stigning frem mot midtlinjen (30m), 80% resterende 30m – totalt 60m.

Stasjonære Individuelle øvelser 
SlåPå Legg + Trekk Tau + Sykle

Parøvelser
– PARdans (grep, balanse, rytme), 2 x 20 sek.
– TREKKpartner (låst grep bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 
– SKYVpartner (flett hender, skyver makker bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 
– FREIAtwist: Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RYGGhev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– HÅNDhils: ArmHev + Hils H > ArmHev + Hils V. Gjenta.

Avslutning
– HIT KrumSlå: *60 sek (Langkjøring) og *30 sek (Sprint)
Espen «matet» like godt på med 60 reps på 60 sek. og 31 reps på 30 sek.

Takk til de 5 for oppmøte, innstilling og innsats.

KoS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 fikk med seg første økt på høstsesongen for HARDtrening!

Og av de 13, var det en nykommer. Guro viste at hun hadde det som skulle til for å gjennomføre treningen. Men som for de fleste andre, var det litt å gå på når det gjelder styrke, eksempelvis på push-ups siden. Men det kommer med kontinuitet på treningen.

Etter oppvarming i Aall-løypen kjørte vi intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. En skikkelig god dose intervalltrening i en tøff og kupert løype.

Styrketrening besto av 17 minutter effektiv og uttømmende styrke. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile med:

1. Push-ups: Vanlig, med skulder touch og kne til albue
2. Mage: Roing, situps og twist
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Sete/bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
5. Hoftehev: Begge føtter i bakken, en fots høyre og venstre

Takk for strålende innsats. En tøff økt ble gjennomført og vi tok ikke hensyn til om dere hadde trent mye eller lite i sommer. Innsatsen styrer dere selv, og husk at dere kun konkurrer med dere selv.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

11 møtte til siste HIT-økt før sommer, fri og ferie!

Oppvarming med gjennomløpning av Gjøs-løypa & Aall-løypa.

KoS-trening på Hvamodden
Kondisjon og Styrke; funksjonelle og effektive øvelser fra Topp til Tå.
Avslutning i Sluttet Sirkel. Minner om GÅmelding til Dagsmarsjen.

TAKK for nok et funksjonelt og effektivt treningshalvår iLag.

SOMMERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere fikk opp pulsen med friske Musse-intervaller!

Reprise av ønskereprisen fra 30. mai? Om ikke annet, så er gjenbruk både klimavennlig og i tiden, og godt for kroppen er det også. Denne gangen ble økta kjørt i Aall-løypa.

Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. To minutter seriepause. Det løpes både jevnt og fort, og god form er godt å ta med seg inn i sommerferien.

Styrke i midtsirkelen på kunstgressbanen. To runder, først 8 x 45/15 og deretter 8×40/10.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Push-ups med kne til albue

En økt gjenstår før vi tar sommerferien. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 strålte og tålte dagens lys, bare slått av gårsdagen med 3 sek!

DAGSlengden på 18 t. , 49 min. og 54 sek. er bare 3 sek. bak gårsdagens dagsLENGDE som var årets lengste! Fokus for å kveldens HIT-økt nr. 1250: «NestBESTer SølvFEST»; mål om å gjennomføre 60 min. med KoS / Kondisjon & Styrke – Type 3 HIT-økt/Overvekt Styrke. Alt er mulig, iLag med andre.

Oppvarmingsrunder i Aall-løypa med innlagte orientering om øvelser ved «STOKKMAURstokken» og «MESTRINGSrommet«, pluss 100 STJERNEhopp Totalt – med Kari Hege som tellemaskin.

Styrkeløp
20 min. i Aall-løypa (500m). Løp 1/2 runde: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 1/2 runde: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 1/2 runde: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 1/2 runde: 6/12 KneBøy i MESTRINGsrommet. Gjenta! Tillat å starte på Min (6 rep) for så å øke til Max (12 rep), ikke motsatt. Ferdig Bestemt!

Stafett
Stafett på Øvre Bane. 3 sterke individualister (2 på ene siden, 1 på den andre) på hvert Lag løper og veksler 2 x 60 meters etapper hver, totalt 6 banelengder (360m). Lagene konkurrerer mot seg selv: Forsøk 1 vs Forsøk 2. Siste Forsøk Best, eller Nest Best?

PAR-øvelser / 20 > 30 sek.
– SHAKEoff! ArmHev, 3 x Shake h, gjenta for v
– FREIA-Twist! Kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RYGGHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – og ned.
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Store muskler i arbeid!
– KRUMslå! Slå h og slå v inn i makkers håndflate – og ned (2 x 60 sek).

Esther var ny i kveld (venninne av Cherry, har gått HEL Dagsmarsj), disponerte kreftene sine godt. Morten T. og Hanne (i rød sone) også tilbake «into the swing of things»!

Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 hardhauser fikk med seg en post-Ironman økt i Aall-løypa!

Etter at undertegnede hadde gjennomført en halv Ironman i Sandnes 18. juni, kom det inn forslag om at tirsdagens økt måtte bli rolig. Og det forslaget ble tatt til følge. I alle fall for instruktøren. Men for de andre ble det en knakende god økt med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 og 1 minutts pause. Progressiv fartsøkning innad i de ulike bolkene og totalt på løpsdelen.

Med så pass mye løping ble det bare 15 minutter igjen til styrke, og da må vi være effektive. Tre sett a 4 minutter, 2 runder, 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats. Og øvelsene var heller ikke helt lette:

1. Push-ups kne til albu, rygghev, amerikaner og twist
2. Utfall, planke med benhev, squat med hopp og situps
3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev

Fantastisk innsats av en fantastisk gjeng. Tre økter gjenstår før vi tar sommerferie. Er du hjemme bør du få med deg disse.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 valgte å holde varmen med KoS utendørs! Hett som i en bakerovn – med HIT.

Kveldens HIT-Økt nr. 1248
Type 3 økt, overvekt av styrke. Tema «Dobbel Dose» og KoS med forflytning fra et åsted til et annet. HIT og dit, slik og sånn. Lokalt Diamond League på Øvre Bane! Robuste Helårskropper tåler en god dosering på samme økta. Belastning for store og små muskler, Gradvis og Lagvis fra topp til tå.

BLIMÈ selv, så får du både se og kjenne på det. Får du først smaken på «Oppskriften» gir du ikke slipp: Kort og intensivt (nok) med HIT på Tirs og Tors hele året (20%) iLag med andre + Langt og rolig (80%) alene, med venner – eller iblant også i regi av HIT for inspirasjon og mestring/læring.

Ironman 70.3 (NM) på Søndag
Følg Espen (Startnr. 300) LIVE under Ironman 70.3 i Sandnes på Søndag. Last ned Ironman Appen «Tracker» i AppStore! Lykke til Espen, la de 3 beste i Klassen innta pallen for evig Heder & Ære.

Står fast, kommer ingen vei?
Har nok med å bevege deg rundt din egen akse (Kommer ingen vei) og heller føler for å ta det mer med ro (restitusjon); da kan vi (også) anbefale en god lytt til Dranoel (Leonard Gjøs) & June! (Nederst).
Individuelt og som Lag ser vi alle alltid etter nye retninger og bedre veier for utvikling.

4 økter gjenstår før sommer og ferie i juli. Årets lengste dag er rett rundt hjørnet!
Ha en aktiv og opplevelsesrik helg. Takk for at du gjør ditt for å støtte opp om Laget.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltakere gjennomførte 3x 3 min, 3 x 2 min og 3 x 1 min!

Alle drag med 1 min. pause, og dermed var det lagt tilrette for progressiv fartsøkning. Herlig innsats. Styrke var litt mer blandet drops med ulik varighet:

Rygg:
Sideplanke høyre og venstre i 45 sekunder
Planke med beinløft i 30 sekunder
Diagonalstrekk i 30 sekunder
Mage 1:
Roing 40 sekunder
Sykkel 35 sekunder
Saksing 30 sekunder
Twist 25 sekunder
Push-ups med skulder touch
30-25-20-15 sekunder
Hoftehev
En fots 30 sekunder
Begge bein 30 sekunder
Sideveis beinløft
30 sekunder
Squat med hopp
30-25-20-15 sekunder
Mage 2
Statisk 30 sekunder
Slå på legg 30 sekunder
Beinløft 30 sekunder

Åpen Sluttet Sirkel. Lungebrøl. Takk for innsatsen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 fikk med seg 60 min. stasjonstrening inne/ute på Hestesund Friområde!

Dette er tiden på året hvor Lagets medlemmer slår ut i full blomst. Etter måneder med HARDtrening gjennom vinter og vår er det fritt frem til nær sagt alle døgnet tider: Norsk Sommer! Bruk mental og fysisk styrke til å ta inn RIKE opplevelser utendørs, hamstre positive opplevelser. Samtidig holder vi Topplokk & Helårskropp i gang på et godt nok nivå. Aktive liv understøttes av systematisk og strukturert trening, restitusjon og forebygging av skader. Noe intensiv trening, mest rolig trening – og nok hvile.

Stasjonstrening på Hestesund: 4 stasjoner a` 4 min, 1 løp + 3 styrke. Parvis gjennomføring, 2 runder. Par avtaler fordeling av belastning/oppgaver mellom seg. Bytte av partner etter 1. runde, fornyelse og re-kalibrering av parforholdet:

1. PartnerLØP – Catch UP! Makker 1 innhenter Makker 2, bytt rolle.
2. KneBøy (50 stk) + StjerneHopp (50 stk) + ParHopp (50 stk)
3. HofteHev (50 stk) + RyggHev (50 stk) + FreiaTwist (50 stk)
4. BenkeDips (50 stk) + Step-Up (50 stk) + ArmSkyv (50 stk)

Bytt partner, ny runde av det samme! Par i ❤️

Øvelser for magemuskelaturen de siste 6 min. CrunchTime.
Avsluttet med et lungeBRØL i Åpen Sluttet Sirkel inne på Hestesund.

LAGBilde & Kveldens PAR. Fri Retur til Nesøya Idrettsanlegg.
Minner om PÅmelding til Dagsmarsjen.

Godt gjennomført!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook