22 HARDhauser løp ut i Nesøytjern naturreservat for 2 og 4 min intervaller!
2-4-2-4-2-4-2 med 1 min pause sto på programmet. En tøff økt, selv om vi løp en relativt flat løype. Men, sterke løpere mestrer det godt!
Tilbake på idrettsanlegget fikk vi 15 min styrketrening med variert øvelsesutvalg:
Planke 60 sekunder
Hoftehev 4 x 30 sekunder
Horisontal saksing 3 x 20 sekunder
Push-ups med skulder touch 3 x 20 sekunder
Squat med hopp 3 x 20 sekunder
Sideplanke 4 x 30 sekunder
Sideveis beinløft 4 x 30 sekunder
Planke med kne til albue 3 x 20 sekunder
Takk for strålende innsats på en vakker og vårlig kveld. Godt også å se at Trond S. (bilde under) er på beina og tok en tur innom for å hilsen på. Han har blitt Øyboerne igjen 🙂
Varme hilsner fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Våren er her for fullt, blomstringen er i gang. Blomstrer gjør også Damene, selv om det er fortsatt tidlig vår. Her er det flere som fokuserer mest på helårsblomstring, og det synes og merkes!
Etter en sterk omgang styrke for primært bein og mage på Tartandekket tok vi turen opp til Aall-løypa for litt mer naturlige omgivelser og inspirasjon til fortsettelsen – kondisjonering, bevegelse, balanse – og mer beinstyrke i den krevende rundløypa.
Kondisjonering / 1500 meter i Aall-løypa 1. Rolig Runde på mlm 3.30-4 minutter. 2. Raskere runde iLag m tildelt LøpMakker. Innlagt Avvikskonkurranse hvor Jubilanten Cathrine & Mette Kristine Estimerte 2.40 vs Virkelig 2.36 = 4 sek Avvik = VinnerPAR. 3. Aall-Inn / Ikke gi deg før du har begynt, i det minste prøvd litt (125m). Gjør det beste du kan, her og nå. Med alt det du måtte ha av gode og mindre gode bortforklaringer / forutsetninger. Full Rulle! Bring it ON!
Aall ble positivt overrasket over den «Mentale Innretning» i etterkant av påført «stress». Prestere, konkurrere, levere – hjelp! Men PÅminnelse om at etter selvvalgt fysisk ubehag/anstrengelse/innsats venter det som regel i denne sammenheng høyst sannsynlig – VELbehag! Ytelse med påfølgende NYTELSE – og Mestringsfølelse. Alltid risiko i alt en gjør her i livet (skrekk for strekk mm.), som vi gjør hva vi kan for å eliminere/redusere. Sterke prestasjoner av ALLE 10 utøvere. Vær fornøyd, fremsnakk egne ferdigheter. Noen overrasket også mer enn andre, bra!
Veldig hyggelig å ha Tina T. tilbake på Laget – og på Øya! Takk til Jorunn M. som nok «dytta» litt på, men innsatsen og viljestyrken hos Tina var det fint lite å utsette på. All-In! Vi fikk også markert Cathrine K. 48 (imrg) litt på forskudd – LøpeFEST! Mor Gullaug K. m på notene – å «Feiringa»! Guts Runs in the Family. Våg å Vær Modig.
For ikke å gå glipp av det, må du nesten starte med å møte opp. BliMè. TAKK for oppmøte og innSATS! FANtastiske flotte sterke Damer i topp & kropp, UTE iLag!
Først: Aktivering og mobilisering av Topp & Kropp på Tartan/Fortau. Deretter:
12 min HIT Cooper-Test (HCT) nr 50 / Aall-løypa/ «Kameratovervåkning» «Resultat = Antall FULLførte HELE Runder + 125m, 250m eller 375m»
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater, fjorårsutgaven. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, at du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør viljen med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir HCT en god (nok) indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet.
«Resultat = Antall FULLførte HELE Runder + 125m, 250m eller 375m» EsB: 6 runder (Rekord – 12 min HCT Menn) MoM + JG: 5 runder (Personlig Rekord) TS: 4 runder + 375m GuI: 4 runder + 250m NiN: 4 runder + 125m (nesten 250m) BeS + ElS: 4 runder (Første 12 min HCT) MoS + OJoB: 3 runder + 375m Ytterligere innhenting av TESTdata pågår!
Ny REKKEVIDDErekord + Ny KRONE i «HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m« Espen B. («Kampen mot Hodet) satt som bestilt ny Rekkevidderekord under HCT nr. 50 med inspirerende 6 FULLførte runder a` 500m , og tok samtidig med seg Ny CR i Segmentet «HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000 m» på 11.57 – nok en råSTERK prestasjon i Aall-løypa! Benjamin(10) og Elicka (13) til Pappa og Bursdagsbarnet Mohammad fullførte begge 4 runder!Johnatan løp inn ny PR med 5 runder – TAKK for at du fikk med «Kampen mot Hodet» på JubileumsTesten & Løpe- /BursdagsFesten= LAGbygger.
LAGbilde etter HCT nr 50 – JubileumsTEST og BursdagsFEST! Yter Best iLag med andre. Våg å Vær Modig. 3 x HURRA for Mohammad (og Annetine).
Styrketrening / RIK* på 123 / «Rett-i-Kroppen» Mage Rygg Bonanza på Tartandekket.
Avslutning med LAGbølge! TAKK og gratulasjoner: Johnatan som fikk med Espen og Christoffer på Testen & Festen – gutta krutt med følge av Anne Marie m Hermine (6 mnd) og Frida (sporty som BLE`ME på TestLøpet). Gratulerer til Mohammad (og barna, fått i seg mye KoS!) – og til ALLE som valgte å Ta seg godt UT iLag med HIT på Nesøya! TestKomiteen gjennomgår VAR/Kameratovervåkning samtidig m innhenting av deltakernes egne oppføringer. Takk til Lisa Aall for godt planlagt etterretning og grundig overvåkning, med fokus på kvalitetssikring av utstedelse av samsvarserklæring. En Strek er en og blir – en Strek.
Status STRAVA & Aall-løypa – RUndet 21.000 RUnder i kveld! RuRu! Aall-løypa & STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» Status Registrerte Åpne Runder: 21,009 Attempts By 239 People!
18 gjennomførte 60 min KoS iLag med Terrenggående 4×4!
Denne uken er det HARDtrening på Tirsdag, HARDtrening på Torsdag (m 12 min HIT Cooper Test nr. 50) og DAMEtrening på Lørdag som står på Programmet. I kveld HIT-økt nr. 1510 Type 2 (50/50 KoS):
Kondisjonering / Aall-løypa / 4 x 4 / 20 min Klassikeren 4 x 4 min. med 1 min. aktiv pause! «Utviklet» i Norge, mye omtalt og benyttet internasjonalt. Vakkert skue å se fysisk og mentalt sterke mennesker med erfaring i å trene ute hele året bevege seg kraftfult i den terrenggående og kuperte rundløypa på 500 meter. Lett synlig skyvekraft fra rumpe, bakside lår og legger – disse har hatt mye innsats ute! 6 fremmøtte HITere m Drammensløpet på Lørdag (10 km) i beina, hvor Anne Katrine (58.47) og Cherry Dona (50.04) slo til med Personlige Rekorder!
Totalt 3 x 60 sek / 8 Start Stopp Kjegler 1. Start 60 sek, 30 sek pause … 2. … 2 x 30 sek, 30 sek pause x 2 … 3. … 4 x 15 sek, 15 sek pause. Slutt.
«Antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat«. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen vil deg vel denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve og prøve. Tester over tid gir god indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet.
Se/Følg DIN utvikling på Nettsiden og YouTube Benytt SØKefeltet her på Nettsiden og/eller SLÅ opp Mnd/År nede på Høyre side = HIT Treningsdagbok m oppsummering av HIT-økter og lenker til KameratOvervåkning = HIT Nesøya på YouTube!. Oppslag gir DEG gode referanser på DIN utvikling av Topp & Kropp. Tar/tok du deg godt (nok) ut? Hvor var du, hvor er du – og ikke minst – hvor skal/vil du? Finn Mål og Mening med Trening, sikrer selvdisiplin og gode rutiner året rundt!
Laget på 11 fikk en riktig så *RiK opplevelse av 60 min *KoS! * Rett-i-Kroppen (RiK) / * Kondisjon og Styrke (KoS)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Ute i kø, men inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Ute på banen, men inne i idrettshallen. Sittet inne? Et godt råd er alltid: Ta deg godt (nok) ut!
KONDISJON / FartsFest i Aall-løypa / 4 runder / Rolig – Raskere – !Raskest! – Rolig Først 2 styrte rolige runder med innlagt styrke. Deretter: (1) Rolig (halv fart, pratetempo, observer og finn «linje», trinn og steglengde) (2) Raskereenn Rolig (god flyt/innsats, fokusert, opp mot 70% av kapasitet) (3) Raskest! (ETA vs Manuelle Stoppeklokke => Minste Avvik vinner Kongle til 1 Mkr) (4) Rolig (halv fart, pust og puls ned, positiv forsterkning, påminnelse om Vilje & Evne)
«Kameratovervåkningen» foreviget fart og spenning i starten og på slutten av den !RASKESTE! runden. Og RASKT, det ble det! Raskere enn noen gang! Rekordholder Lewis Kjemhus forbedret like godt sin egen LØYPEREKORD til 1.29 – ned 1 sek fra 1.30 (2021)! Unge lovende Alexander Høivik fulgte hakk i hæl på 1.35 (1.33 tidligere i år) og bidro nok til resultatet. Våg å Vær Modig!
Minste-Avviks-Konkurranse (MAK) SAMTLIGE iLag mestret øvelsen med å disponere og differensier egne krefter gjennom «Rolig – Raskere – !Raskest! – Rolig«. Alle vant, men mest vant Ole Jon (KongelKrone til en verdi av 1 Mkr.) med minst avvik mellom ETA !Raskest! vs Manuell stoppeklokke: 2 sek avvik! Per Arne og Nicolai med 3 sek avvik, Mohammad 5 sek, Truls og Lewis med 6 sek avvik. Tett som enn badehette!
Totalt 6 runder i Aall-løypa = 3 km; mye beinstyrke i terrenggående kupert rundløype!
TAKK for at du VÅGER å være MODIG! Takk også for bidrag til (del)mål og milepæler med bruk av «Strava i Aall-løypa»: Status per dato: 20.854 runder (mål 30.000!) / 238 Brukere(mål 300!)
Vips så var lyset slått på! Bra, for dette Laget tåler dagens lys! Ta deg ekstra godt ut denne tiden på året, gjerne iLag med andre! Det lyser av opparbeidet innsatsVILJE og EVNE etter 6 måneder mørketid. Resultat av innsats ute. Det gir sterk mestringsfølelsen å tåle ukentlige doser med KoS langt over anbefalingen fra HelseNORGE, superKRAFT! Lykke til i Drammensløpet og andre aktive aktiviteter i helgen!
Vårsleppet! 23 fikk oppleve sesongpremiere i en nystriglet Aall-løype!
Og da kan man ikke gjøre annet enn å nyte og yte sitt beste gjennom 10 x 2 minutter med 1 minutts pause. Sterk innsats i en tøff kupert terrengløype. Beinstyrke i vinter kommer til sin rett!
På styrkedelen fortsatte vi med ytterligere 6 x 2 minutter AMRAP styrke med 8 repetisjoner per øvelse.
Rygghet, diagonalstrekk og ryggcrawl
Spensthopp, utfall og mountain climber
Hoftehev høyre, venstre og begge
Twist, roing og saksing
Knebøy med tåhev, mage slå på ankel og planke kne til albu
Push-ups skulder touch, planke tap og hoftehev
Takk for sterk innsats, godt oppmøte og god stemning på en vårlig kveld. Jeg skjønner godt at enkelte velger seg april. Notert at Nicolai endelig fikk følge av to til iført shorts!
HANDLEuke VÅR 2026! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!
HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) medFamilie får i UKE 15 (7 apr – 11 apr) 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Løplabbet Sandvika!
Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.
HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 15!
Kontaktperson: Julie Bingen Larsen Ass. Butikksjef Löplabbet Sandvika julie.bingen@loplabbet.no
HIT-økt nr. 1507 – DAMElaget på 10 fikk en *RiK opplevelse av 60 min *KoS! * Rett-i-Kroppen (RiK) / * Kondisjon og Styrke (KoS)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Kom deg ut!
KONDISJON / Aall-løypa / Jakten på ÅrsBeste/PR! Mål om totalt minimum 3.000 meter bevegelse «på økta», inkl. 4 runder i løypa: (1) Rolig/Oppv/STYRKE + (2) Rolig/Oppv + (3) Raskere enn Rolig Friløp + HØYDEpunktet = (4) Dagens og nok Årets Raskeste Runde (Beste Ytd/PR Strava?) i Aall-løypa – i det første av 7 Offisielle HIT Strava-segmenter: «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m».
Løypas «Kameratovervåkning» fanget opp mye god fart og spenning på runde nr. 4! Fakler & Flagg kom til sin rett, SAMTLIGE Damer opplevde progresjon på rundene Rolig – Raskere – Raskest! LøpeFEST! Takk for at du VÅGER å være MODIG og samtidig bidrar til «Strava MengdeMål» for Aall-løypa: Oppdatert Status per dato Aall-løypa: 20.703 runder (mål 30.000!) / 235 Brukere (mål 300!)
STAFETT/PRINT: «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!» – 3 Lag a` 3 Løpere x 6 BaneLengder per Dame x 30m = Totalt 180m ProLog! – 3 Lag a` 3 Løpere x 3 BaneLengder per Dame x 30m = Totalt 90 m Finale!
VINNERlaget feiret som seg hør og bør, resten appluderte innsatsen. Alle vant! «There is no I in TEAM» – God LAGånd, Rask og Sterk i Topp & Kropp!
RIK* med Individuell Styrke – solid dosering av utvalgt repertoar: (1) ARMhev ink OPPvarm (2) FREIAtwist (3) SPENSThopp m/u Splitt (4) HAREhopp m tilpasning/justering teknikk (5) FILLEriste (6) F-Hopper
Vips et Knips! Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året. LAGbilde av dagens DAMElag og MESTRINGsrop! Fargerike, TRENINGsglade og positive – mye innsatsVILJE og opparbeidet EVNE. Sterk VILJE! KoS Langt godt over anbefalt dose og HelseNorges LandsGjennomsnitt.
15 lettere forrvirrede deltakere fikk en tirsdagsøkt på torsdag!
Og motsatt var det på tirsdag. Og når vi i tillegg går inn i påsken neste uke, er det ikke rart det blir ugreit for vanemenneskene. Uansett ble det en god løpsøkt med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause på Brønnøya. Sterk progressiv løping under en stjerneklar himmel! Tilbake på idrettsanlegget gikk alt etter planen, og vi fikk 8 minutter til styrke. Og da fikk vi kjørt 8 x 45/15 med øvelsene:
Planke med beinløft
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Roing
Push-ups med skulder touch
Planke med sideveis hoftevri
Hoftehev
Horisontal saksing
Kålorm med push-ups
Ønsker alle en riktig god og aktiv påske. Vi ses i uke 15 med første økt 7. april!
Takk for OPPmøte og INNsats i UTErommet. Hyggelig med Trygve tilbake fra Broderfolket. Obs! Sommertid 29 mars – da blir det fort veldig lyst! Sees på Torsdag (siste økt før Påskeferien) med Espen som HI!
Hilsen Einar og Espen (In absentia)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
