18 løp høsten inn med korte intervaller i Aall-løypa!

September er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men det er snart slutt. Men før det er slutt ble det solide 10 x 1,5 minutt med 1 minutts pause. En økt som passer perfekt for å få opp farten.

Styrketreningen la vi til kunstgressbanen. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, squat med hopp og høye hekkehopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.

1. Sideveis beinløft i 30 sekunder x 2 på hver side
2. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og albuløft og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt for å holde myggen unna. 3 x 10 sekunder push-ups og 3 x 10 sekunder squat med hopp.

Takk for strålende innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DameLAGET stilte 11 for KoS* på Årets første DAMEøkt!

Samlet iLag for lystbetont og livsviktig organisert egeninnsats! Sol OPP kl. 06:14 og ned kl. 20:18 gir Dagslys i 14 t og 4 min. Det gjenstår nå 111 dgr. med minkende Dagslengde frem mot VinterSolverv fredag 22. desember. Et par runder i løypa og noen mobiliseringsøvelser ved Autovernet før KoS:

Kondisjon: Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest!
Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Fakkel, Flagg og kjegler utplassert. Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde Aall-løypa i god stand tross mye aktivitet og dårlig vær. Hyggelig å kunne by Damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min, hvert drag med FELLESstart fra Aall-SKILTET.

Gradvis økende rekkevidde, en øvelse i å disponere og differensiere egen kapasitet. Kloke, offensive valg på siste draget – alle rakk lengst, flere riktig så langt! Mål om PR eller klatre på ResultatListen i segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m» på Strava – redusere gapet opp til Beste Kvinne på 1.54! Lekent og godt arbeidsmål.

Stafett på Øvre Bane

4 x 60m STIGNINGSsløp på langs av banen, gradvis fartsøkning frem mot 30m/midtlinjen – deretter holde 70-80% siste 30m.

Stafett – 3 x 3 sterke individualister (2 ved Start, 1 på motsatt side) på hvert Lag løper og veksler 2 x 60 meters etapper hver, totalt 6 BaneLengder (360m) per Lag:

ProLog vs Skarp gjennomføring med hurtigutdeling av Heder & Ære.

RiK** på Rumpe & Lår
– SpenstHopp
– Stjernehopp
– UtforKjører

LUNGEbrøl & LAGbilde!
Ny følelse å bli kastet rundt på av DAMElaget. Takk for oppmøte, innsats og interesse! Gøy med Åsa og Kari-Ann tilbake på Laget. Fortsatt god lørdag 🙂 *Kondisjon og Styrke (KoS) / ** Rett-i-Kroppen (RIK)

Lørdagshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 trente 60 min Kondisjon og Styrke – KoS med HARD Intensiv Trening – HIT

Sol OPP 6:08, Sol NED 20:24. DAGSlengde = 14 t og 15 min.
HIT-økt #1262, Styrke > Kondisjon (Type 3).

Runde i Aall-løypa før mobiliserende styrke ved A-vernet:
LeggHopp (3+1) + QuickStep
ArmHev mot F-kant (vandrende uten/lite utslag + vandrende m max utslag)
25 KneBøy m DD + 25 Roterende S-Hopp

Intervaller – 4 drag, 30 sek p, totalt 6 min / 3 raske
Rolig 2 min – Rask 1 min – Rolig 1 min – Rask 2 min.

Tilbake til Start for Re-Start/orientering.

Styrkeløp – 20 min. i Aall-løypa (500m)
Løp 250m: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 250m: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 250m: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 250m: 6/12 KneBøy i MESTRINGsrommet. Gjenta!

Styrke mage/rygg/hofter – Øvelser 10 min. kontinuerlig
1 fot hoftehev, rett hoftehev, skrå mage, armhev, tautrekk, dynamisk planke, slå på utside kne og legg og fallskjermhopper.

Gratulerer med nok et solid innskudd på helsekontoen!
Muligheter for mer Fysisk Aktivitet i helgen:

– DAMEtrening på Lørdag (Del og Inviter)
– TURmarsj på Søndag (Åros-Nesøya)

God AKTIV helg!

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Vel gjennomført KoS-økt for 16 spreke deltakere!

Å komme seg ut og trene med andre er godt for både hode og kropp. Stress og slitsomme jobbdager blir byttet ut med frisk luft og aktivitet, og hodet tømmes. Aall-løypa var stedet i kveld, og med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause fikk alle pulsen opp, og tatt seg godt ut.

Styrketreningen var av den klassiske typen. Fire øvelser, 30 sekunder pr. øvelse og 2 runder uten pause. Totalt ca. 15 minutter innsats med følgende:

1. Push-ups kne til albue, rygghev, amerikaner og twist
2. Utfall, planke med beinløft, squat med hopp og mage med løft
3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev.

Og helt til slutt lot vi terningene bestemme siste øvelse. Truls kastet øvelsen og Hilde antall/tiden, og vi endte med snille 10 situps. Neste gang kan det bli verre – «Everybody knows that the dice are loaded»

Vi ses. Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tok seg godt ut med KoS i dempet belysning!

Hvamodden Friområde og det OkerGule Huset via Bryggene/HIT-stranda:
Armhevinger + Twist (mot/over BryggeKant) + Foundation + Løp på Stedet

Kondisjon og Styrke (KoS)

Styrke/0: Høye KneLøft + Step-Up + KneBøy
O2/1 = Motbakkeløp, 4 min (grus/gress rundløype)
Styrke/1:
Dips + Armhev + HofteHev + RyggHev
O2/2 = Motbakkeløp, 4 min
Styrke/2:
Step-Up + KneBøy + Utfall + StjerneHopp
O2/3 = Motbakkeløp, 4 min
Styrke/3:
Dips + Armhev + HofteHev + RyggHev
Step-Up + KneBøy + Utfall + StjerneHopp

Felles avslutning: Sykle + Trekk Tau + Slå på Legg + Fot over Kne h/v

Sluttet Åpen Sirkel, takk for oppmøte og innsats. LungeBrøl!

Fri Retur Idrettsanlegget.

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 tok veien ut i Aall-løypa for forfriskende musseintervaller!

4 minutter løp, 1 minutt pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause, 2 minutter pause. Alt sammen tre ganger. Whoaa!

Deretter uttømmende 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
2. Hofte: Hev begge bein i bakken, sideliggende beinløft høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft og twist
4. Rygg: Hev, planke tap og crawl
5. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Godt å ha Sigrid, Thomas og Øyvind tilbake, og vi satser på at økta kjennes i kroppen og at det ga mersmak.

Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tok seg godt ut med 60 min. KoS inne på Hestesund!

HIT-medlemmer blir RIK på Rett-I-Kroppen opplevelser, iLag med andre! Utendørs hele året; alt og alle i konstant forandring. Variasjon. Stimulerer Topplokk, promoterer Helårskropp! Funksjonell og effektiv trening, et godt bidrag til en aktiv og RIK-livsstil.

Stasjonstrening / KoS i vegetasjonen på Hestesund:
4 stasjoner a` 4 min, 1 min pause x 2 runder
1 Løp + 3 Styrke, Parvis, fordel belastning/reps ut fra forutsetninger
Bytt partner mlm 1 og 2 runde, rettferdig oppgjør og fordeling (900 reps)

1. SAMløp! Kortbane. Makker 1 innhenter 2 (Nesepust) > Veksle, Bytt rolle!
2. KneBøy (50) + StjerneHopp (50) + ParDans (50)
3. HofteHev (50) + RyggHev (50) + ParTwist (50)
4. BenkeDips (50) + ArmSkyv (50) + ParDialog (50)

Bytt partner/makker og re-kalibrer for Runde 2!

Avslutning: Øvelser for MAGE siste 6 min. Børning.
LungeBRØL i Åpen Sluttet Sirkel. Ingen naboklage.

LAGBilde! Øktas Par i Hjerter.
Retur i Fri Dressur > Nesøya Idrettsanlegg.

Godt gjennomført!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 tok seg ut med pyramideintervaller i Aall-løypa!

Programmet besto av litt lengre drag i kveld, og med 3-4-5-4-3 med 1 minutts pause var det alle muligheter for å få opp pulsen.

Styrkedelen ble kjørt på kunstgresset. Vi startet med 5 x 20 / 10 og følgende øvelser:

1. Roing og tautrekk
2. Push-ups med skulder touch og push-ups med sideveis flytt
3. Utfall med dobbel dip og hopp
4. Jumping jacks og amerikaner
5. Planke tap og sideveis planke
6. Spensthopp og mountain climber

Etter dette ble det også tid til 4 x 45/15 som kombinerte statiske øvelser (90 grader og ferdigstilling) med løp fremover og bakover. Ellevill og ekstatisk innsats, før vi med alle våre hjerter og lunger, avsluttet med et brøl.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 fikk servert 60 min med KoS på Hvamodden!

Laget fortsetter å observerer fysisk form etter sommerferien. Historisk er 2. halvår den beste treningsperioden for «folk flest» med færre «avbrekk» og mer kontinuitet. I kveld var tiden inne for et streif av «HIT The Beach» ute på Friområdet Hvamodden = Turn Up The Heat!

Kondisjon og Styrke (KoS)
Klassikeren 4 x 4 min, 1 min pause
– rundløype med opp/ned og rundt Gule Huset > Lekeapparatene
– 2 øvelser per drag, 1 øvelse i hver ende
– laget markerte Truls S. 49 år ved å donere 4 eller 9 reps per øvelse:

(1) push-ups + dips
(2) spensthopp + step-ups
(3) hoftehev + rygghev
(4) fot over kne h/v + freia twist

Tiden fløy og jubileumsflaggene vaiet; like raskt som det startet var det brått over.

Styrke
Push-Ups Halveis ned – 3 x 10, Hunden 90+ut bak, SpenstHopp 20 + fart 10, Utfor, Foundation x 2, Sit-Ups Skrå – Fot Over Kne h/v, SidePlanke, Paddle, 1-Fots Hoftehev, Støt 123.

Hyggelig å ha Kristine tilbake i trening etter ankelbrudd. Gratulerer med dagen til Truls. Takk for oppmøte og innsats!

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 trosset ekstremværet Hans og deltok på HARDtrening!

Riktignok var ekstremværet avblåst på Nesøya, og det var en tørr og fin Aall-løype som tok i mot oss. På programmet sto 8 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause. Første intervalløkt etter sommerferien for noen, og det kan kreve sin kvinne og mann å komme gjennom en slik økt.

Men vi var ikke ferdige med det. Med kortreist trening ble det tid til hele 23 minutter med styrke. Siden styrketreningen sist tirsdag ga effekt, og noen fortsatt kjente stølhet på lørdag, passet det godt med en ny uttømmende økt. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsen var:

1. Utfall fremover og bakover
2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og tautrekking
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Planke med kne til albue og planke med beinløft
6. Skøytehopp og høye kneløft
7. Sideveis beinhev høyre og venstre

Og med det var 60 min med effektiv Kondisjon og Styrketrening (KoS) over.
Håper vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook