Laget på 11 fikk en riktig så *RiK opplevelse av 60 min *KoS!
* Rett-i-Kroppen (RiK) / * Kondisjon og Styrke (KoS)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Ute i kø, men inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Ute på banen, men inne i idrettshallen. Sittet inne? Et godt råd er alltid: Ta deg godt (nok) ut!

KONDISJON / FartsFest i Aall-løypa / 4 runder / Rolig – Raskere – !Raskest! – Rolig
Først 2 styrte rolige runder med innlagt styrke. Deretter:
(1) Rolig (halv fart, pratetempo, observer og finn «linje», trinn og steglengde)
(2) Raskere enn Rolig (god flyt/innsats, fokusert, opp mot 70% av kapasitet)
(3) Raskest! (ETA vs Manuelle Stoppeklokke => Minste Avvik vinner Kongle til 1 Mkr)
(4) Rolig (halv fart, pust og puls ned, positiv forsterkning, påminnelse om Vilje & Evne)

«Kameratovervåkningen» foreviget fart og spenning i starten og på slutten av den !RASKESTE! runden. Og RASKT, det ble det! Raskere enn noen gang! Rekordholder Lewis Kjemhus forbedret like godt sin egen LØYPEREKORD til 1.29 – ned 1 sek fra 1.30 (2021)! Unge lovende Alexander Høivik fulgte hakk i hæl på 1.35 (1.33 tidligere i år) og bidro nok til resultatet. Våg å Vær Modig!

Minste-Avviks-Konkurranse (MAK)
SAMTLIGE iLag mestret øvelsen med å disponere og differensier egne krefter gjennom «Rolig – Raskere – !Raskest! – Rolig«. Alle vant, men mest vant Ole Jon (KongelKrone til en verdi av 1 Mkr.) med minst avvik mellom ETA !Raskest! vs Manuell stoppeklokke: 2 sek avvik! Per Arne og Nicolai med 3 sek avvik, Mohammad 5 sek, Truls og Lewis med 6 sek avvik. Tett som enn badehette!

Totalt 6 runder i Aall-løypa = 3 km; mye beinstyrke i terrenggående kupert rundløype.

 7 Offisielle HIT Strava-segmenter: «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»

TAKK for at du VÅGER å være MODIG! Takk også for bidrag til (del)mål og milepæler med bruk av «Strava i Aall-løypa»: Status per dato: 20.854 runder (mål 30.000!) / 238 Brukere(mål 300!) 

Vips så var lyset slått på! Bra, for dette Laget tåler dagens lys!
Ta deg ekstra godt ut denne tiden på året, gjerne iLag med andre! Det lyser av opparbeidet innsatsVILJE og EVNE etter 6 måneder mørketid. Resultat av innsats ute. Det gir sterk mestringsfølelsen å tåle ukentlige doser med KoS langt over anbefalingen fra HelseNORGE, superKRAFT! Lykke til i Drammensløpet og andre aktive aktiviteter i helgen!

Snart tid for å ta seg Xtra godt ut! Historisk og Heroisk tilbakeBLIKK:
12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025) 

PÅminnelser x 3:
1. HANDLEuke Løplabbet Sandvika!
2. Status STRAVA i Aall-løypa!
3. Spleis «Aktiv i Aall-løypa»!

LYS og lystig vårhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Vårsleppet! 23 fikk oppleve sesongpremiere i en nystriglet Aall-løype!

Og da kan man ikke gjøre annet enn å nyte og yte sitt beste gjennom 10 x 2 minutter med 1 minutts pause. Sterk innsats i en tøff kupert terrengløype. Beinstyrke i vinter kommer til sin rett!

På styrkedelen fortsatte vi med ytterligere 6 x 2 minutter AMRAP styrke med 8 repetisjoner per øvelse.

1. Rygghet, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og mountain climber
3. Hoftehev høyre, venstre og begge
4. Twist, roing og saksing
5. Knebøy med tåhev, mage slå på ankel og planke kne til albu
6. Push-ups skulder touch, planke tap og hoftehev

Takk for sterk innsats, godt oppmøte og god stemning på en vårlig kveld. Jeg skjønner godt at enkelte velger seg april. Notert at Nicolai endelig fikk følge av to til iført shorts!

Viktige PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– BLIMÈ på Spleisen «Aktiv i Aall-løypa»

Vårlig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HANDLEuke VÅR 2026! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i UKE 15 (7 apr – 11 apr) 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Løplabbet Sandvika!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 15!

Kontaktperson:
Julie Bingen Larsen
Ass. Butikksjef
Löplabbet Sandvika
julie.bingen@loplabbet.no

Medlemskap HIT Nesøya (be)lønner seg på flere måter!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT-økt nr. 1507 – DAMElaget på 10 fikk en *RiK opplevelse av 60 min *KoS!
* Rett-i-Kroppen (RiK) / * Kondisjon og Styrke (KoS)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Kom deg ut!

KONDISJON / Aall-løypa / Jakten på ÅrsBeste/PR!
Mål om totalt minimum 3.000 meter bevegelse «på økta», inkl. 4 runder i løypa:
(1) Rolig/Oppv/STYRKE + (2) Rolig/Oppv + (3) Raskere enn Rolig Friløp + HØYDEpunktet = (4) Dagens og nok Årets Raskeste Runde (Beste Ytd/PR Strava?) i Aall-løypa – i det første av 7 Offisielle HIT Strava-segmenter: «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m».

Løypas «Kameratovervåkning» fanget opp mye god fart og spenning på runde nr. 4! Fakler & Flagg kom til sin rett, SAMTLIGE Damer opplevde progresjon på rundene Rolig – Raskere – Raskest! LøpeFEST! Takk for at du VÅGER å være MODIG og samtidig bidrar til «Strava MengdeMål» for Aall-løypa: Oppdatert Status per dato Aall-løypa: 20.703 runder (mål 30.000!) / 235 Brukere (mål 300!) 

STAFETT/PRINT: «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!»
– 3 Lag a` 3 Løpere x 6 BaneLengder per Dame x 30m = Totalt 180m ProLog!
– 3 Lag a` 3 Løpere x 3 BaneLengder per Dame x 30m = Totalt 90 m Finale!

VINNERlaget feiret som seg hør og bør, resten appluderte innsatsen. Alle vant!
«There is no I in TEAM» – God LAGånd, Rask og Sterk i Topp & Kropp!

RIK* med Individuell Styrke – solid dosering av utvalgt repertoar:
(1) ARMhev ink OPPvarm
(2) FREIAtwist
(3) SPENSThopp m/u Splitt
(4) HAREhopp m tilpasning/justering teknikk
(5) FILLEriste
(6) F-Hopper

Vips et Knips!
Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året. LAGbilde av dagens DAMElag og MESTRINGsrop! Fargerike, TRENINGsglade og positive – mye innsatsVILJE og opparbeidet EVNE. Sterk VILJE! KoS Langt godt over anbefalt dose og HelseNorges LandsGjennomsnitt.

PÅminnelser:
– HANDLEuke Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!
– Bli Grasrotgiver for HIT (kr 0,-)
– Under 25 år trener GRATIS

PÅSKE-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 lettere forrvirrede deltakere fikk en tirsdagsøkt på torsdag!

Og motsatt var det på tirsdag. Og når vi i tillegg går inn i påsken neste uke, er det ikke rart det blir ugreit for vanemenneskene. Uansett ble det en god løpsøkt med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause på Brønnøya. Sterk progressiv løping under en stjerneklar himmel! Tilbake på idrettsanlegget gikk alt etter planen, og vi fikk 8 minutter til styrke. Og da fikk vi kjørt 8 x 45/15 med øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Ønsker alle en riktig god og aktiv påske. Vi ses i uke 15 med første økt 7. april!

PÅminnelser:
– HANDLEuke 15 hos Løplabbet Sandvika!
– DAMEtrening på Lørdag 28 mar kl 0930-1030
– 12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa

PÅSKEhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tok seg godt ut på HIT-økt nr 1405 og 60 min KoS iLag!

Vendla Bhg.
– 1 runde i Aall-løypa
– Armhevinger + Dips
– LeggHopp + TauHopp + S-Hopp + KneBøy
– 4 x 1 min med 15 sek pause

Friidrettsbanen
– BAKlengs + FORlengs + SIDElengs/H-keeper
– HAREhopp + KNEbøy + STJERNEhopp
– SPENSThopp m/u Splitt + Gående UTfall
– Gående UTFALL + TauHOPP + TRIPPløp
– UTsiden hånd Utsiden kne + TAUtrekk + V.Sax
– 1 Fots HofteHev hv + ArmHev Grand Prix

Snart tid for å ta seg Xtra godt ut! Historisk og Heroisk tilbakeBLIKK:
12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025) 

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– DAMEtrening på Lørdag
– HIT Nesøya på YouTube!

Takk for OPPmøte og INNsats i UTErommet. Hyggelig med Trygve tilbake fra Broderfolket. Obs! Sommertid 29 mars – da blir det fort veldig lyst!
Sees på Torsdag (siste økt før Påskeferien) med Espen som HI!

Hilsen Einar og Espen (In absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 9 tok seg som alltid ellers godt ut iLag!

Etter påske venter 6 frodige og varme måneder med alt det vakre utelivet har å by på i den lyse årstiden! Tilbring tid ute iLag med andre, hele året – så får du det straks bedre.

Oppvarming / Aall-løypa
1 runde i løypa fulgt av mobiliserende styrkeøvelser (Knebøy m DD, StjerneHopp, LeggHopp, ArmHev , Dips) ved Auto-Vernet.

Kondisjon / Aall-løypa / KnivSkarp Konkurranse – «PreisjonsLøp»
– Selvvalgt Oppgitt SluttTid/Estimated Time of Arrival (ETA) vs. Faktisk Tid
– Tidtagning på Manuell S-klokke, Start/Stopp ved Skiltet. Ingen sekundering!
– DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære! Vil bli husket for Aalltid!
– Absolutt ikke lov med hjelpemidler! Ingen smugtitting på klokka! Obs. VAR!
– MYE står på spill, rause premiepott på mellom 3 og utrolige 170 mill. kroner!

Plasseringer PresisjonsLøp – tett som en badehette!
Nr 1 / Gull – Merete – ETA 6.14 – Avvik 0 sek
Nr 2 / Sølv – Janne Mari – ETA 6.50 – Avvik 1 sek (akkurat for tidlig i mål 🙂
Nr 3 / Bronse – Jorunn – ETA 6.50 – Avvik 2 sek (akkurat for sent i mål 🙂

Null – 0 – sek avvik etter 1000 meter / 2 runder i løypa. Det er temmelig PRESIST!
Merete + Kari Hege + Åsa danner da en Trio/Klubb i DAMElaget som har klart dette kunststykket. Men: Hakk i hæl følger et kobbel med DAMER med (bitte)små avvik …

Styrke / BaneTid / God dosering m gradert utførelse!
UnderKropp + Overkropp + MidtKropp. Gradert Utførelse:
– 1 fots HofteHev hv
– Freia Twist + Trekke Tau + V. Sax
– ArmHev + Utforkjører
– HareHopp 3-1 + 3 x 10 SpenstHopp m Splitt (!)
– FilleRiste + FallskjermHopp / X

Status STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»
20.675 Runder/233 Brukere  >>> MilePælene 30.000/300 i sikte!

LAGbølge > LAGbilde – DAMElaget Tar seg alltid godt ut!
Takk for oppmøte og innsats. Lag på lag, dag for dag. Best iLag.

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Advarsel! Ingen forvarsel!
Økter er alltid KameratOvervåket. Ofte også KameraOvervåket. Fort gjort sterke sener!
HIT-økt nr. 1503, 60 min KoS iLag – Type 3 HIT-økt! Så; etter LøpeFest med Musserende Intervaller på Tirsdag var det i kveld mer duket for StyrkeFest. Nok Intensiv KoS for uka, suppler med Rolig Langt og Lenge nok treningsøkt/aktivitet ila helgen, slik eller sånn. Lystbetont, mer ute enn inne.

Oppvarming / 1500m
1 runde rundt på Øvre Bane + 1 inspeksjonsrunde i Aall-løypa (!).
Prep til Sesongåpning etter Påske pågår! HIT Cooper Test nr 50 i april!

Vendla Bgh/Auto V
– Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv + 1 Fot Sitt Opp + Steg Opp
– 60 sek ArmHev m selvvalgt frekvens/PlankePause + Dips + SpenstHopp
– Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje
– Gående Utfall + KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp

Varianter av Løp til 1 og 2 Linje, med og uten øvelser
– Forlengs – Baklengs – Sidelengs – KappGang
– TrippLøp – TauHopp Frem – HareHopp 3-1
– Løp t/r 1 Linje m hhv. 1 ArmHev og 1 SittOpp

Parvise Øvelser / avslutning
– Skyv & Trekk / annenhver m rollebytte
– ParDans & Twist / annenhver m sideveis forskyvning

2 HARDtreningsøkter gjenstår før Laget tar Påskeferie. Obs! Espen og Einar bytter dager! BLIMÈ, for etter Påske blir lyset slått på for fult, og da våre Damer og Herrer gjelder det virkelig å Ta seg Best mulig Ut – de neste 5 månedene!

Sterk avslutning! LinjeBrøl! Takk for oppmøte og for innsatsen!

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika!
– Status STRAVA i Aall-løypa!
– HIT Nesøya på YouTube!

Hilsen Einar + Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et sterkt og utholdende Lag på 20 løp inn Musseintervaller ute på Brønnøya!

3 serier med 4 minuttersløp, 1 minutts pause, 4 ganger 30 sekunder med 30 sekunder pause og seriepause på 2 minutter. Tøff økt som legger til rette for å øke tempo på de korte dragene, og kanskje ta med noe av fartsfølelsen inn i de lengre.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi kun 5 minutter til styrke, mao. en Type 1 HIT-økt (overvekt av løp). Det brukte vi på 20 sekunders arbeidsinnsats med øvelsene:

1. Utfall
2. Utfall hoppende
3. Push-ups med skulder touch
4. Push-ups med kne til albue
5. Roing
6. Statisk mage
7. Planke med kne til albue
8. Sideveis planke høyre
9. Sideveis planke venstre.

Laget tok seg godt ut og holdt helt inn. Verre var det med med Bodø Glimt som tok seg helt ut mot Sporting Lisboa, så mye at de aldri rakk å hente seg inn. Helt til slutt noen påminnelser:

– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)
– Under 25 år trener GRATIS, hele året!
– HIT Nesøya på YouTube

MESTERlig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 11 = HIT på Tirsdag + HIT på Torsdag + DT på Lørdag! Full Rulle!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter!

Aller først; èn oppvarmingsrunde i Aall-løypa – NYraket for anledningen.

AutoVern Vendla Bhg
KneBøy + StjerneHopp
ArmHev

Stranda_Vestre Vei
TrippLØP + Høye KNEløft
KneBøy + StjerneHopp
TAUhopp + TAUtrekk + Støte HmV

HELT på (Brygge) Kanten
ArmHev mot Kanten
Freia Twist over Kanten
RyggCrawl bak Kanten

HIT-stranda_KALDTbad & VARMTbål
10 + 10 + 5 + 5 = 30 SpenstHopp m Splitt!

GULE huset – Utløp for Støl og Stram:
Helt/delvis OPP/Ned turer i MOTbakke

GULE huset – Benker for Styrke:
ArmHev + Dips
1 Fot KneBøy hv fra SittePlate
Sykle + SittOpp på BordPlate

TAKK for OPPmøte og INNsats UTE iLag!
Historiske og Heroiske Damer: 12 min HIT Cooper Test i Aall-løypa

LAGbilde i HageTrappa til Det Gule Huset med 3 x Hurra > markering av Dagen til Espen G. Fortsatt god lørdag; hjertelig velkommen tilbake for mer KoS. Vår & Sommer i AnMarsj – Ta Deg Ut!

PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)
– Under 25 år trener GRATIS, hele året!

KoS-hilsen fra Einar A

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook