10 sterke individualister fikk en *RiK opplevelse av 60 min *KoS iLag! *Rett-i-Kroppen (RiK) // Kondisjon og Styrke (KoS)
– Saktegående Kondisjon og Styrke O/U-kropp P-plass Ridder F – SnøLøp Friidrettsbanen t/r, Skare, KortSteg/KneLøft – Styrke Bein AutoVern/Fortau – 6 min FriLøp t/r Søndre vei via Vendla Bhg. P-Øy – Styrke Bein P-plass/Lys og OverKropp Benker Vendla Bhg.
Oppsummert Nå gjelder det å ta seg ekstra godt ut; 3 uker til siste økt før Påske (Uke 14). Oppstart HIT Uke 15 med Handleuke hos Løplabbet Sandvika og om forholdene tillater: Årets første «12 min HIT Cooper Test» – i Aall-løypa (Test nr 50). MÅL om minst like rask og sterk som foregående år!
22 deltok på årets første vårøkt med fønvind og fullmånen!
Fortsatt er det is og snø noen steder, men på Brønnøya langs jordet var det bart og fine forhold for løp. Men 3 x (3 min – 2 min – 1 min) ble det løpt progressivt og raskere på de korte dragene.
Tilbake på idrettsanlegget var det kun 5 minutter igjen til styrketrening. Vi fikk likevel gjennomført øvelser for hele kroppen med 30 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:
Push-ups med kne til albue
Hoftehev
Situps
Mountain climber
Planke
Squat med hopp og knebøy med tåhev
Push-ups med skulder touch
Sterk innsats av en sprek gjeng. Spesielt hyggelig at Johnatan hadde med Magnus, som gjennomførte 60 min KoS iLag på en god måte. Alltid hyggelig når kjekk ungdom deltar – det varmer et trenerhjerte. Velkommen tilbake!
12 avsluttet Vinterfelttoget 25/26 med NY øvelse: SNØballrulling!
Fra Kald «Knirk» på Tirsdag til Våt «Splash» på Torsdag! KoS utendørs hele året krever ekstra innsats. Det gir typisk ekstraordinære resultater. I en verden hvor stadig flere mennesker beveger og oppholder seg mest innendørs, blir det enda viktigere at noen fortsetter å trene og være aktiv utendørs hele året, bla. så betydningen og forskjellen kan studeres og forskes på over tid. Og nå er det VÅR/mars!
Etter 15 vinterfelttog og 1.500 HIT-økter har vi lært veldig mye om utelivet, ikke minst hvordan det å være ute bokstavelig talt beveger oss både mentalt og fysisk. Aktivt Uteliv er Livsviktig for Livskvalitet, og derfor Livsforlengende. HIT-økt nr. 1.496 med mye aktivitet på 60 min iLag:
Kondisjonering 1 oppvarmingsrunde i Aall-løypa, måket enkeltspor Hurtigløp på Fortau Søndre vei, 2 stolper Varianter SnøLøp på Snødekket Tartandekke/Friidrettsbanen
Sistnevnte øvelse vant Per Arne med en real KRAFTanstrengelse. «Det bare ballet på seg»!
Kampen for Tilværelsen, Kampen om Oppmerksomhet. Som Lag/Foreninger flest jobber vi hardt med å opprettholde «Kritisk Masse». LAGdeling er LAGbygging, stor TAKK for all FREMsnakking (salg og markedsføring): Vår, lys og varme inspirerer typisk flere av «Folk Flest«!
19 fikk full effekt av vinterens siste Tirsdagsøkt!
Og hva passet vel bedre 24.2 enn å kjøre 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. God temperatur og spesielt fine løpsforhold på Vendelveien, Brønnøya. Innsatsen var minst like god som det vi så i OL i Milano Cortina, mulig enda bedre.
På idrettsanlegget var det eviggrønne gresset ledig. 11 minutter med styrke og følgende øvelser:
Planke venteøvelse
Hoftehev 4 x 30 sek
Horisontal saksing 3 x 20 sek
Push-ups med skulder touch 3 x 20 sek
Squat med hopp 3 x 20 sek
Sideveis planke 4 x 30 sek
Skal vi tro forskere fra NTNU, så er det iht. en artikkel i Aftenposten flere positive effekter ved utendørstrening:
Stress reduseres ved lavere blodtrykk og kortisolnivå.
Dagslys påvirker melatoninutskillingen som igjen bidrar til bedre søvn.
Kognitiv overbelastning reduseres ved at stressresponser i amygdala reduseres.
Nye muligheter for utendørs trening på Torsdag med Einar i lead.
Februarhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Vi gjør det ikke for å vinne OL, VM, EM, NM eller KM. Eller barneskirenn. Vi gjør det fordi vi vet det gir gode resultater for kropp og sjel. Vi gjør det så vi kan leve lenge i landet, stå sterk og rakrygget i hverdagen. Stå imot sykdom og skader. Redusere overvekt. Inhalere frisk luft. Se himmel og hav. Bygge muskler, øke tåleevne. Finne overskudd. Livsglede. Fjerne underskudd. Lytte bedre til kroppens signaler. Skjerpe sansene. Våkne. Fungere bedre på jobb. Og i fritid. Komme seg ut. Få bekreftelse. Og anerkjennelse. Rekke toget. Kunne ta trappa. Løfte noe, eller noen. Uanstrengt. Få påfyll av oksygen. Møte vær og vind. Kjenne kaldt, varmt, vått og tørt. Lys og mørke. Nå et mål. Utfordre en kollega. Overgå oss selv. Bryte ut av et mønster. Prøve noe nytt. Stramme opp rumpe. Lår. Få lyst til mer. Komme ut av ensomhet. Oppleve flersomhet. Føle tilhørighet. Samhold. Bli positivt påvirket. Ta en utfordring. Få et avbrekk. Finne en vei. Treffe en ny venn. En gammel venn. Mange gode grunner til å BLIMÈ på HIT – så hvorfor ikke!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Laget på 11 fikk 20 minutter med spilletid på Brønnøya!
5 x 4 minutter med intervalløp og 1 minutts pause. Med 11 med på laget fylte vi alle rollene, og det ble jobbet bra både offensivt og defensivt.
Tilbake på idrettsanlegget var det grønne kunstgresset opptatt med fotballtrening, så da ble det styrke ved rekkverket ved barnehagen. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med styrkeøvelsene:
Push-ups skulder touch og med rotasjon
Roing og slå på ankel
Planke med beinløft og planke klatrer
Knebøy med tåhev og enfots hopp
Hoftehev høyre og venstre fot
Saksing horisontalt og statisk mage
Takk for kollektiv god innsats. Minst like bra som i OL i Italia, hvor Ragne Wiklund i dag ble historisk med bronse på 5000m skøyter. Også i februar 2018 var det OL, se oppsummering av økta 13. februar 2018.
17 taklet opp og nedturer fulgt av att & fram – alt for bedre liv og helse!
3 HIT-økter og 19 dager til Vår! Finpussen har startet i påvente av VÅRsleppet. Fra Februar (av februa; rense, gjør klar) til Mars (Krigsguden, starten på «Krigssesongen», klar til kamp). Fortsatt vektet fokus på (rå)STERK rumpe, lår og legger – og «sylinder». Naturlig funksjonell skyvkraft klargjort til ALLSIDIG bruk gjennom den lyse årstiden! Godt håp om å se effekt av «VINTERfelttoget» 25/26 i april/mai!
12 min Kondisjonering (Pust og Pes) Vendla Løp Del 1 – 6 min: ToppLøp – Tilpasse Jevn Opp/Ned fart! Blokkene Søndre vei Løp Del 2 – 6 min: StolpeLøp / Fartsøkning mlm lyktestolper
Styrke – Fortau Vendla og Blokkene KneBØY m DD og Lite Hopp + UTfall STJERNEhopp + SPENSThopp + LEGGhopp FreiaTWIST + TAUtrekk + V-Sax ArmHEV + FilleRISTE
Takk for OPPmøte og INNsats! Flere har nå en gylden mulighet til å løfte seg opp flere knepp på KoS-skalaen og prestere bedre enn fjorårets utgave av seg selv på samme tid. Kom April og Mai så får vi svar på om et år eldre gjør enda Raskere og Sterkere!
Sees til HIT på Torsdag med Espen. Minner om at det ikke er HIT-økter i Uke 8 (Vinterferie). HANDLEuke Vår 26 hos Løplabbet Sandvika i sikte – rundt hjørnet! Avslutning i LUKKET sirkel med et realt lungeBRØL! God stemning, bra energi.
HIT-hilsen fra Einar (Espen in absentia)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?
Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
