Laget på 11 fikk 20 minutter med spilletid på Brønnøya!
5 x 4 minutter med intervalløp og 1 minutts pause. Med 11 med på laget fylte vi alle rollene, og det ble jobbet bra både offensivt og defensivt.
Tilbake på idrettsanlegget var det grønne kunstgresset opptatt med fotballtrening, så da ble det styrke ved rekkverket ved barnehagen. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med styrkeøvelsene:
Push-ups skulder touch og med rotasjon
Roing og slå på ankel
Planke med beinløft og planke klatrer
Knebøy med tåhev og enfots hopp
Hoftehev høyre og venstre fot
Saksing horisontalt og statisk mage
Takk for kollektiv god innsats. Minst like bra som i OL i Italia, hvor Ragne Wiklund i dag ble historisk med bronse på 5000m skøyter. Også i februar 2018 var det OL, se oppsummering av økta 13. februar 2018.
17 taklet opp og nedturer fulgt av att & fram – alt for bedre liv og helse!
3 HIT-økter og 19 dager til Vår! Finpussen har startet i påvente av VÅRsleppet. Fra Februar (av februa; rense, gjør klar) til Mars (Krigsguden, starten på «Krigssesongen», klar til kamp). Fortsatt vektet fokus på (rå)STERK rumpe, lår og legger – og «sylinder». Naturlig funksjonell skyvkraft klargjort til ALLSIDIG bruk gjennom den lyse årstiden! Godt håp om å se effekt av «VINTERfelttoget» 25/26 i april/mai!
12 min Kondisjonering (Pust og Pes) Vendla Løp Del 1 – 6 min: ToppLøp – Tilpasse Jevn Opp/Ned fart! Blokkene Søndre vei Løp Del 2 – 6 min: StolpeLøp / Fartsøkning mlm lyktestolper
Styrke – Fortau Vendla og Blokkene KneBØY m DD og Lite Hopp + UTfall STJERNEhopp + SPENSThopp + LEGGhopp FreiaTWIST + TAUtrekk + V-Sax ArmHEV + FilleRISTE
Takk for OPPmøte og INNsats! Flere har nå en gylden mulighet til å løfte seg opp flere knepp på KoS-skalaen og prestere bedre enn fjorårets utgave av seg selv på samme tid. Kom April og Mai så får vi svar på om et år eldre gjør enda Raskere og Sterkere!
Sees til HIT på Torsdag med Espen. Minner om at det ikke er HIT-økter i Uke 8 (Vinterferie). HANDLEuke Vår 26 hos Løplabbet Sandvika i sikte – rundt hjørnet! Avslutning i LUKKET sirkel med et realt lungeBRØL! God stemning, bra energi.
HIT-hilsen fra Einar (Espen in absentia)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?
Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Laget på 18 tok seg ekstra godt ut etter 60 min med KoS iLag!
Gjennom hele mørketiden er det spesielt viktig med faste doser kveldsKoS. For før du vet ordet av det så er våren her (3 uker) – og da føles det bare så godt å tåle dagens lys før, under og etter økta. Markering av Jubilanten, FRONTøperen og LAGbyggeren Truls Sandmæl – 10 år iLag med HIT! Interesse og Innsats over TID gir vedvarende Resultater!
Kondisjon og Styrke (KoS) Man tager hvad man haver! Saktegående TråkkLøp i Skare/Løs-Snø rundt store P-plass i Søndre vei. ViggelVaggel. Øvelser på Fortau. Gjenbruk av runden rundt store P-plass, mindre MOTstand. Øvelser på Fortau Runde 2. TrippLøp og HareHopp i areal v store P-plass, t/r x 2. Transport til Vendla Bhg, benyttet Benker for Styrkeøvelser. StyrkeStopp v AutoVern enroute P-plass ved Blokkene. Ny runde med Løp og Styrke, avslutning med 2 PAR-øvelser. Vektet UnderKropp/BeinStyrke mot OverKropp/Mage, avstemt mot HIT på Tir. HelHet.
21 tok seg godt ut på Brønnøya med pyramideintervall!
Første økt i februar, og siste måned med trening før vi er inne i vårmåneden mars. Kveldens program besto av dragene 2-4-6-4-2 minutters løp med 1 minutts pause på Brønnøyveien. Her ble det et møte med de lokale, og etter hvert – god dialog. Med mer gjensidig innsikt og forståelse skal det være plass til alle; viktig å se andre og hverandre i et stadig mer polarisert samfunn.
Tilbake på idrettsanlegget ble det effektiv styrke på det grønne kunstgresset, som var ledig. HIT fortrenger ingen, viser hensyn – og tilpasser bruk. Variert program og arbeidsinnsats:
Hoftehev begge føtter i bakken og en fots høyre og venstre (4 x 30 sekunder)
Sideveis planke (4 x 30 sekunder)
Spensthopp og utfall (6 x 20 sekunder, 10 sekunder hvile)
Roing (4 x 25 sekunder, 5 sekunder hvile)
Push-ups (3 x 15 sekunder, 10 sekunder hvile)
Takk for godt oppmøte og innsats.
Diplomatisk februarhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
16 ble med på siste økt i januar, en heftig løps- og styrkekombinasjon!
Mens Einar er i Bergen for å besøke sin mor, tok vi andre oss godt ut med en blanding av løp og styrke. Hele fem runder med 8 minutters innsats, og for hver passering gjorde vi tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner pr øvelse. Styrkeøvelsene var som følger:
Push-ups med skulder touch, roing og knebøy
Diagonalstrekk, tautrekk og squat med hopp
Push-ups med rotasjon, slå på ankel og planke tap
Sideplanke med rotasjon, horistontal saks og utfall
Push-ups halvt ned, twist og jumping jacks
Flott innsats og vi sto løpet ut.
Håper vi ses i februar med nye treningsøkter. Til de av dere som skal delta på Oslo Winterrun Lørdag; Lykke til!
En siste januarhilsen fra Espen (og Einar in absentia)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
18 fant att og fram å være dobbelt langt – ute på Brønnøya!
Pyramideintervall sto på programmet og vi løp 3-4-5-4-3 minutter med 1 minutts pause. Friskt vær og frisk løping. Godt for både kropp og hodet. I kveld løp vi på Brønnøyveien ved jordet, og det var fine forhold.
Tilbake på idrettsanlegget ble det et 10 minutters travelt, men effektivt, styrkeprogram. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:
Roing og tautrekk
Utfall vanlig og med hopp
Push-ups skulder touch og sideveis flytt
Planke tap og planke klatrer
Spensthopp og mountain climber
Guro hadde med kollega og venninne Embla, som klarte seg helt utmerket. Vi håper det ga mersmak og at det blir et gjensyn.
Takk for godt oppmøte og innsats. En økt gjenstår i januar – vi trenes.
Januarhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
HIT-økt # 1.487, stø kurs mot 1.500! Sol OPP kl. 08.47, ned kl. 16.10. Dagslys i 7 t 23 m. Meridian kl. 12.29. HIT, DAMElaget og HELårskroppen tåler alt av dagens lys! Laget tar seg godt ut på alle døgnets tider, ute hele året!
Oppmøte 0930 v Klubbhuset på Idrettsanlegget. Stø kurs retning Aall-løypa som var pyntet til fest og festivitas. En rekognoseringrunde på sterke stødige bein, så en friløpsrunde. 1000 terrenggående meter får sirkulasjonen godt i gang. Styrke på Fortauet v AutoVern mellom de 2 rundene. Hensyntatt torsdagsøkta hvor 2 av damene fikk brynt seg på beintung lek på skare og løssnø!
Mer styrke i Vendla Bhg – små doser av det samme. Bekker små blir til en stor Å! Mantra er fokus på et begrenset øvelsesreportoar (never change a winning … excercise), mestre og perfeksjonere teknikk/utførelse – og heller vektlegge å bygge volum. BonusDose Enroute anlegget på Fortauet. Trygt og effektivt!
Bein og overkropp godt dekket opp; mage/rygg neste (og litt ekstra bein). Siste del tok vi inne i hjørnet på hovedbanen hvor vi før start fikk gjensidig øye på Trond & Helene med kurs for Rolig Langløp på B-øya. Supert, gjensidig energi og inspirasjon overført mellom dem og oss. Friskuser lever best ute, sammen og iLag. HITere er aktive ute hele året.
Mage/rygg ble kjørt i flere doseringer av det samme, nok til at det ble riktig så mange reps. I tillegg ble det plass til innslag av SpenstHopp & HareHopp, i flere omganger. Så etter 60 min med KoS var både Toppen & Kroppen fornøyd med HEL-V-heten. Prima Vera; Einar så seg svært godt fornøyd med kvaliteten på utførelsen (av krevende øvelser) og ikke minst: Summen på slutten på Kassalappen / (ant. reps).
Apropos Damer: Vigdis Gjøs 80 år (i går) blir markert på Raufoss i dag, og senere med heidundrende sommerfest! 80 x Hurra for Jubilanten & hele Fam. Gjøs, viktige «aktiva» for HIT! Aktive ute i felt og i «støtteapparatet»! Uvurderlig, verdsettes. God feiring 🙂
14 kvinner og menn fortsetter å trene Kondisjon og Styrkeute iLag!
Fakler & Flagg! Feirer Tom på Overtid, og at hver dag er en Fest. Gjenbruk/Flerbruk av forberedelser fra sist torsdag, i og på siden av gml spor.
En 1/2 runde i Aall-løypa, ArmHev 2 x 5, 10 eller 20 i 2 omg. Søndre Vei! KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp m/ Rotasjon.
T/r StyrkeLøp i Snø – Hel eller Halv Over 40m, Nytt Spor, Sideveis Forflytning LeggHopp Samlet + TrippLøp på Stedet/Fremover HareHopp + Gående Utfall m DD x 2 1-fots KneBøy Bakover h/v – rør SkoTupp Sideveis Bevegelse/H-keeper, att/fram KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp
Solid innskudd på HELSEkontoen. 6 HIT-økter inn i det nye året, 4/6 av VINTERfelttoget 25/26 unnagjort! Merkbart LYSere hver èneste dag, 30 min mer DAGSlys hver uke. Løft blikket frem mot VÅRjevndøgn Fre 20 mars – og VÅRsleppet! Ta deg Godt UT: SoS* versjon 2026.
*Sterk og Stram
Takk for oppmøte og innsats ute iLag!
HIT-hilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
I kveld var det isete og litt glatt, men med godt fottøy gikk det bra for alle. 5 x 4 minutter løp med 1 minutts pause sto på programmet. Sterk innsats!
Tilbake på Nesøya ble det 12 minutter med styrketrening. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile.
Push-ups (diamant, skulder touch, rotasjon og vanlig)
Mage (roing, beinløft, twist og slå på ankel)
Rygg (planke med armstrekk, rygghev, planke klatrer og ryggcrawl)
Bein (Utfall, knebøy med tåhev, knebøy sideveis og squat med hopp)
Hoftehev (enfots høyre, venstre, begge og fotblader)
Mage (sykling, mage med løft, saksing og statis)
Takk for strålende innsats!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
