H-stafettlaget på 17 la igjen «Skrekken for Strekken» ute i mørket!

Skremt av mørketid? Gjenstår 66 stadig mørkere dager frem mot årets kanskje største LYSpunkt: VinterSOLverv, Søndag 21. des. Årets korteste dag, 5 timer og 55 min Dagslys! Fra den dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver eneste dag! KoS deg med tanken mens du jobber med Pust & Puls!

Kondisjonstrening / 9 min
Del 1 – TimeGlass / 6 min
2 x 2 min m R-endring
2 x 1 min m R-endring

Del 2 – Rektangel / 3 min
2 x 60 sek m R-endring
2 x 30 sek min m R-endring

Skrekken for Strekken!
Jan Fagerheim vant både Gull, Søv og Bronse fra Holmenkollstafetten (15 etapper).
En Særs Alvorlig og Leken Konkurranse! Helt i Jan`s Ånd med Stafett!
Lag a`3 Løpere, Baneløp/Rektangel, 2 Vekslings-soner/Halve Runder
ProLog: 4 x 1/2 runde = 2 Hele per løper + Finale 2 x 1/2 runde = 1 Hel pr Løper.
Et vakkert skue; så mange raske og sterke voksne kropper skal du lete lenge etter!

Heder og Ære til VinnerLaget / A-Laget av både ProLog & Finale:
Geir D. + Petter K. (LAGkaptein/Nykommer) + Morten B.
TRIOEN stakk av med PREMIEpotten på mellom Kr. 1 til 1.500.00!

Kudos til Petter K. (ny) og Ole B. (bror av Morten B., NMTèr) som enda ikke har kastet inn hverken håndkle eller drikkeflaske. Den som ikke trenger forsetter, den fortsetter! Hele året.

Styrketrening – RIK* på 123
(1) HåndHils
(2) SkyvUtiKulda
(3) SledeTrekk
(4) KlappeSøte
(5) ParDans
(6) Krumslå
(7) OverUnder

Vi ønsker tidligere/nåværende HIT-medlemmer en minneRIK opplevelse på RingeRIKE Lørdag. Alle løper nå mot en tidligere versjon/utgave av seg selv! KoS dere iLag – med hverandre og andre – ha fokus på gjennomføring og en *Rett–i–Kroppen opplevelse!

PÅminnelser:
– Innsamling til Krans + Pengegave (overskytende/restbeløp) til Aktiv mot Kreft:
Vipps valgfritt beløp til #129718 (HIT), MERK overføring med «Jan Fagerheim«.
– Minneside Jan Fagerheim
– Åpent Hus for Jan, ons 22 okt kl 19, Reverudåsen 25A (Sigrid M. / mob 47253815)
– Begravelse fre 24 okt kl 10 fra Holmen Kirke, kiste så til Østenstad Kirke (15 min).
– PÅmelding til HIT JULEbord fre 5 des (tidl./nåværende NMT/HIT mfl.)
– Hytteplanmila 2025 Lør 18 okt kl 13.30

Stor TAKK for INNsats og OPPmøte, UTE på Nesøya!

KoS iLag fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 til start på 3. økt i oktober, dedikert Idrettsmann og lagbygger Jan Fagerheim.

Før vi kunne komme igang måtte vi gi den triste beskjeden til alle om at vår kjære Jan sovnet stille inn natt til lørdag 11. oktober. Han har vært åpen om kreftsykdommen, men at det skulle gå så raskt var et sjokk for alle, og spesielt barna Johnatan og Eline. Jan har vært en frontrunner og en fantastisk og positiv bidragsyter på HIT gjennom mange år. Han vil bli dypt savnet.

8 x 2 minutters intervaller på Brønnøya sto på programmet. En gode økt før Hytteplanmila lørdag 18. oktober, og den kan løpes på mange måter: jevnt, progressivt eller vekselsvis rolig og rask.

Tilbake på idrettsanlegget og lyset på øvre kunstgress ble det en kort men effektiv styrkeøkt. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. En fots hoftehev høyre og venstre
2. Push-ups med skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Planke klatrer og planke med beinløft
5. Hopp inn squat og knebøy med tåhev

Takk for godt oppmøte og innsats – det betyr mye for oss.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

60 min med KoS* ga DAMElaget på 6 en (innholds)RiK** opplevelse!

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

1 oppvarmingsrunde i Aall-løypa og mobiliseringøvelser ved Bhg. AutoVern.

Kondisjon / Rolig – Raskere – Raskeste / «HIT@Aall-løypa x 1 / 500 m«

– EW løp inn til ny PR i segmentet med 1 sek! Klarert for H-mila.
– AEN tangerte sin PR fra tidligere i år – formsterk. Klarert for L-Rundt!
– KHM klokket inn manuelt ca. 30 sek raskere enn eksisterende Strava PR!
– AKG fattige 2 sek bak ny PR fra tidligere i år. Klarert for H-mila!
– JKM med dagens sterkeste avslutning/sluttspurt! Jakten starter – NÅ.

Uredde. Våg Å Vær Modig! Undertegnede lot seg imponere og inspirere!

OBS! Flere tar feil av segmentet «Aall-løypa 1 runde …» som IKKE er en hel runde, men fra asfaltkant til asfaltkant. De RIKTIGE offisielle segmentene (HELE runder) etablert av HIT finner du HER.

Styrke / Mage Rygg
Avsluttet med 20 min «nedjogging» og styrke primært overkropp. Tidsstyring & Antall reps. Sterk innsats på basisøvelsene, fin utførelse. AKG med en «låsning i kne», rapportert i bedring.

Knips! LAGBilde!

*Kondisjon og Styrke (KoS) / **Rett-I-Kroppen (RiK) 

Lørdags-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Èn for Alle, Alle for Èn. Med hver og èn talte vi 17 på Økt nr 1.456!

Så var vi i den andre høstmåneden. Fønvind i kveld! Og tilgang til Øvre Bane med 3/4 FlomBelysning. Det EvigGrønne Gresset med GummiGranulat tjente Laget godt i samtlige 60 min.

1. Mobilisering, store muskler, saktegående
2. Hjerte Lunger /Cardio, Hele Kroppen
3. OverKropp (armer, bryst, rygg)
4. Midtre Kropp / Sylinder (mage, hofter)
5. Balanse, Koordinasjon, Fleksibilitet

Petter Karlberg tilbake for sin økt nr 2, samt tidligere NMTèr Ole Jon Brøtmet på Plass.
Alltid hyggelig med nye (prøve) og tidligere medlemmer – noen våger mer enn andre!

PÅminnelser:
HIT Video Treningsdagbok
DAMEtrening på Lørdag fra 9.30-10.30.

HØSTlig fønvind fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltakere fikk med seg første økt i oktober!

Og med det var også veiforbindelsen til Brønnøya er åpen, med gode muligheter for løp på opplyste grusveier. Det var imidlertid ikke like jevnt overalt etter Amys herjinger i helgen. Et par uhell ble det også, men forhåpentligvis er det forbigående skader som leges fort.

Kveldens program: 6 x 3 minutters løp med 1 minutts pause.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 13 minutter med styrke. Tre øvelser pr sett og arbeidsinnsats 40-30-20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Planke vanlig, med sideveis vri og kne til albue
2. Knebøy med tåhev, utfall og hopp inn squat
3. Situps tautrekk, saksing og statisk mage
4. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
5. Push-ups med rotasjon, skulder touch og vanlig
6. Hoftehev

Morten B. hadde med seg Petter fra Sverige som fikk sin første økt med HIT, og han klarte seg helt utmerket.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 stilte opp for 60 min KoS iLag!

Først 2 oppvarmingsrunder i Aall-løypa med mob. øvelser.
Deretter Kondisjonering og disponeringsutfordring:

Kondisjonering
Løp 2 så jevne runder som mulig, sekundering ved passering 1 runde.

1. runde/Sluttid/2. runde – Avvik

Sig: 2.52/5.45/2.53 – avvik 1 sek
Ch: 2.54/5.47/2.53 – avvik 1 sek
An:3.24/6.46/3.22 – avvik 2 sek
Jo: 3.24/6.47/3.22 – avvik 2 sek
Sa: 2.34/5.11/2.37 – avvik 3 sek
Ed: 2.40/5.15/2.35 – avvik 5 sek
Ev: 2.46/5.38/2.54 – avvik 8 sek

Til Slutt: BONUSrunde: Raskere enn de to foregående (jevne rundene)! Fin Fart på Flere! Avsluttet med styrke for Kjerne/Rygg (dynamisk/statisk). Meget bra kvalitet på utførelse!

Jobbe LAGvis og GRADvis. Innsats og Interesse, over Tid. Tålmodighet. Selvdisiplin.
Et Godt Mål: Bedre Kondisjonert og Sterkere enn fjoråret – i Kropp & Topp!

PÅminnelser
– Løplabbet Sandvika, 25% ons-fre i uke 40 (alt. man/tirs uke 41)
– Ingen HIT-økter neste uke (40)

DAMEtreningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

11 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!

2 rolige runder i Aall-løypa + 1 runde i 10km marsjfart (H.planmila).
Sikt deg inn mot 3 min (6 min per km) eller 2.30 (5 min per km).

– Styrke AutoVern + Styrke P-plass (Store Gule Lampa)
– Intervaller ut/inn innkjøring Vendla Bhg, P-øye som V-bøye.
– Styrke Vendla Bhg Amfi

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 930-10.30
– Løplabbet Sandvika, 25% ons-fre i uke 40 (alt. man/tirs uke 41)
– Ingen HIT-økter neste uke (40)

Feriehilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 på startstreken, hvorav 6 vel i mål på Oslo halvmaraton i helgen. Mye god KoS iLag!

Noen fikk beskjed om restitusjonstid på 76 timer, andre var bare litt støle og kjente lørdagens kraftanstrengelse. Og det er ikke så rart. 21,1 km i Oslo gater krever sin mann og kvinne.

Men vi ligger ikke på latsiden og det ble intervaller også i kveld. Omvendt pyramide med 4-3-2-1-2-3-4 minutters løp med 1 minuttspause på Hvamodden. I kveld var gresset nyklipt og det var fint å løpe. Men mørkt ble det på slutten.

Styrke tok vi på idrettsanlegget og friidrettsbanen. Programmet var 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats og 2 runder:

1. Planke tap, situps, push-ups og diagonalstrekk
2. Utfall, squat med hopp, push-ups med skulder touch og tautrekk
3. Hoftehev, mage slå på ankel, ryggcrawl og push-ups med rotasjon.

Herlig innsats.

I uke 40 kan HIT Nesøya i samarbeid med Löpelabbet Sandvika tilby alle medlemmer gode rabatterte priser på konkurransesko og -tøy. Dette bør være aktuelt for flere som skal delta på Hytteplanmila 18. oktober.

Neste uke er det høstferie og ingen trening.

Mørk septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 38 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda_Vestre Vei
2 varianter LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
25 x KneBøy, DD m lite Hopp (mot vannkant)
25 x StjerneHopp (fra vannkant)
2 varianter HØYE KneLøft, 3 x 10 sek
TAUtrekk, mot vannet, 3 x 10 sek

HELT på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
F-Hopper / 2 x 30 sek

HIT-stranda_KALDTbad&VARMTbål
25 x StjerneHopp (fra vannkant)
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkant)

HvamODDEN_Betongdekke
ArmHev / 3 x 10 sek

HVAModden_BEACH
Stigningsløp x 2
Trippløp + TauHopp
HAREhopp 3 x 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
OPP/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust/puls ned NEDover 

GULE huset – Styrke:
Dips, 3 x 10 sek
1 Fot Sitt Opp hv, 2 x 30 sek

PÅminnelser: 
– HØSTferie i uke 40 (ingen økter)
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)

Kudos til Edith som nok en gang tok med seg unge lovende Sarah (12) på KoS-trening.
Takk for OPPmøte og stadig OPPtrapping av innsatsen. Bekker små, blir en stor Å.

LAGbilde i Trappa m 3 x HURRA for HITère i Oslo Maraton, Stafettjentene i Tokyo med FINALEplass & Norsk Rekord – og EGEN innsats! Best iLag.

Fortsatt god lørdag, velkommen tilbake for mer KoS.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Laget mobiliserte 9 til HIT-økt nr 1450!

Etter neste HIT-uke følger Høstferien (Uke 40). Deretter innstiller Laget og de mest hardbarkede seg på 6 måneder ute i mørke og kulde. Halveis inn i perioden (des) venter lyspunktet Vintersolverv (årets korteste dag); tidspunktet fra hvor «sola snur» og dagslyset/-lengden starter å øke med 5 min hver dag i 180 dager. Dette merkes og verdsettes ekstra høyt når du trener og er aktiv ute iLag. Anbefalt KoS, ta deg godt ut hele året. Våg å BLIMÈ.

MasterPlan: 2 oppvarmingsrunder + Bonusrunde i Aall-løypa, AutoVern, Bhg Atrium og deretter ned på Øvre Bane med mer åpen himmelhvelving og nok naturlig lys for mer KoS iLag.

Aall-løypa og AutoVern
2 runder med Styrkeøvelser v AutoVern halveis
1 runde FriLøp med forventning om (føn)vind i håret.
Alexander gjorde unna èn runde på 2.04.
Truls inspirerte Mohammed til å BLIMÈ på Sub 2.30. Resultat: 2.28!

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.169 Attempts By 230 People!

Atrium Vendla Bhg
Styrkeøvelser primært bein
Øvre Bane
1 x 60 sek + 2 x 30 sek + 3 x 20 sek
Styrkeøvelser primært mage/rygg

 HARDT kortvarig (20%) + ROLIG langvarig (80%) = HIT livsvarig (100%) 

HIT trenger flere på Laget! Ta med arving, samboer, nabo, kollega, kunde, leverandør, kranglefanter, krokofanter og folk du ellers tenker trenger det. Gjesteopptredener eller fast innslag over en kortere eller lengre periode, ALLE er velkommen!

Takk for OPPmøte og INNsats. KoS i mye og mangt, Best iLag med andre.

LYKKE til i Oslo Maraton, HITère og Følgesvenner!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 
– HØSTferie i uke 40 (ingen økter; Tir 30 sep + Tor 2 okt utgår)
– Oslo Maraton (Lør 20 sep) og HYTTEplanmila (Lør 18 okt, 4.500 påmeldte)

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook