Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene Kondisjon og Styrke (KoS) – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 20 medlemmer i snitt per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, Kondisjon og Styrke (KoS), ute iLag hele året”.
Ta deg godt (nok) ut!
Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet hva som kreves av innsats og interesse over tid for at fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare. Alt Laget har gjort og gjør over 14 år er grundig oppsummert og dokumentert på Nettsiden, Facebook, Instagram og YouTube. HIT har en helt unik samling av Historikk – skriftlig, bilder og video – som samlet utgjør en Treningsdagbok på over 1.500 aktiviteter og 700 personer som har tatt seg godt ut med HIT.
Medlemmene
Av HIT medlemmene er 53% kvinner og 47% menn, 65% bor ikke på Nesøya. I 2025 engasjerte Laget 2 instruktører. Siden 2011 har 734 voksne og barn/ungdom deltatt på trening og aktiviteter i regi av HIT: HARDtrening + DAMEtrening (HIT-økter), TURmarsj, LANGløp, VARMTbål & KALDTbad, «Aall-løpet» (Vendla Bhg./juni) og «LYSfest i Aall-løypa» (Familier, høst/vinter).
Treningstilbudet er fast for HARDtrening på Tirsdag og Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad er annonserte tilleggsaktiviteter hvor gjennomføring er avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.
Omfang og antall
Siden sept. 2011 har HIT nå gjennomført 1.623 utendørsaktiviteter, hvorav 1.480 har vært HIT-økter. I 2025 leverte HIT totalt 97 HIT-økter, inkludert 16 DAMEtreningsøkter. Oppmøte på HARDtreningsøktene var i snitt 18 (= 2023) og på DAMEtrening snitt 8 (10 i 2024). DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 142 økter med DAMEtrening på Lørdag. Totalt har 145 Damer vært i LAGoppstillingen, èn eller flere ganger. Høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne gjennom hele året – uansett vær og føre!
Årsbeste 2025, HARDtrening og DAMEtrening:
HARDtrening på Tirsdag 8. april (26)
HARDtrening på Tirsdag 25. mars (26)
DAMEtrening på Lørdag 12. april (12)
REKORDoppmøte 2011 – 2025:
HARDtrening på Tirsdag 14. august 2012 (63)
DAMEtrening på Lørdag 31.oktober 2020 (31)
Kampen om oppmerksomhet
I august var planen å arrangere «Dagsmarsjen» for 9. gang. For få meldte interesse, og marsjen ble avlyst. «Fjordmarsjen» i september led dessverre samme skjebne.
Aall-løypa har i 2025 hatt over 500 besøkende i alle aldre – èn eller flere ganger – for trening & aktiviter: Barnehagebarn, skolebarn/ungdom, voksne og eldre. Raske og rolige, aktive og inaktive, friske og syk, iLag eller alene. LØPE/Gå-løypa er åpen og tilgjengelig 24/7/365.
Aall-løypa og STRAVA
Per dato er det registrert «20.549 Attempts By 233 People» i Aall-løypa på verdens største treningsapplikasjon; STRAVA. 17% av de 233 har løpt 1 FULL runde på < 2 min, 57% <> 2-3 min og 26% > 3 min. NB! Løypa har 7 Offisielle STRAVA Segmenter etablert av HIT.
«LYSfest i Aall-løypa» ble arrangert for 2. gang med 150 besøkende, inkluderte «unge funksjonærer/assistenter». God arena for Læring! Sosialt tiltak for store og små, med 200 fakler, bål og grilling, LED-slynger i portalene og Refleksvester på Kleshengere rundt løypa (observasjonskonkurranse).
Aall-løpet ble arrangert for 4. gang, et barneløp i samarbeid med Vendla Barnehage. 100 barn med startnummer på brystet, musikk og røymaskin, felles oppvarming, signerte diplomer, speaker – full rulle og god stemning. Gøy for småfolk, og voksne!
Frivillighet
HIT er registrert i Frivillighetsregisteret, og sentrale oppgaver for Styre, ledelse og instruktører er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget og sikre at aktive medlemmer opplever utvikling og fellesskap. Eksisterende og tidligere medlemmer er den viktigste kilden til rekruttering. Å lede økter utendørs hele året krever mye erfaring, kunnskap og kompetanse – i tillegg til tidkrevende forberedelser. DL ble i 2025 nominert til Årets Frivillighetspris i Asker Kommune for sine 3.000 timer med å etablere og vedlikeholde Aall-løypa, og engasjement av barn/unge i arbeidet.
Tilgang til arealer for trening og aktivitet
Fri- og grøntområder, reservat og Aall-løypa er ikke opplyst og tilgjengelig halve året, og økter ellers om året må legges til et begrenset antall steder på Nesøya og Brønnøya hvor forhold og tilgjengelighet tillater. 14 års erfaring med trening og aktivitet ute hele året kommer svært godt med. HIT gjør sitt ytterste for å vise hensyn i all trening og aktivitet, men kan iblant møte på små og store utfordringer i sitt virke. Det har vært nødvendig å be Asker Kommune om behov for støtte og assistanse med å informere og kommunisere beboere.
Treningsavgift og vilkår
HIT har fritt valg mellom Månedsavgift (kr. 550) eller Dropp-Inn (kr. 150 per økt). All trening og aktivitet er GRATIS for alle under 25 år, og for alle familiemedlemmer i Nesøya Idrettslag (NIL). Det er ingen bindingstid eller innmeldingsavgift.
Kritisk masse og oppmøte
HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede – kvalitet/pris. For å lykkes godt nok kreves 100 unge/voksne medlemmer året rundt og et oppmøte på 30%. Det sikrer tilfredsstillende gruppedynamikk, intensitet, kvalitet, lave priser og gode vilkår (raushet/fleksibilitet).
Konseptet
Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles «på gående og løpende føtter».
TAKK
– til våre samarbeidspartnere; KIWI Nesøya og Løplabbet Sandvika
– til våre viljesterke og engasjerte medlemmer; interesse, oppmøte og innsats!
– til Lagets 450 Følgesvenner på FB og Medlemmenes Familie/Partnere – Takk for lånet!
– til ditt bidrag til Grasrot/Tippemidler og «Støtt Aall-løypa«. Se andre og hverandre!
Dugnad!
Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye i arbeidet med å bygge og utvikle et levedyktig HIT i 2026 med fokus på trening av TOPPlokk & helårsKROPP.
God jul & godt nytt år!
Nesøya, desember 2025
Best iLag! Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
