Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?
Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
Laget på 18 tok seg ekstra godt ut etter 60 min med KoS iLag!
Gjennom hele mørketiden er det spesielt viktig med faste doser kveldsKoS. For før du vet ordet av det så er våren her (3 uker) – og da føles det bare så godt å tåle dagens lys før, under og etter økta. Markering av Jubilanten, FRONTøperen og LAGbyggeren Truls Sandmæl – 10 år iLag med HIT! Interesse og Innsats over TID gir vedvarende Resultater!
Kondisjon og Styrke (KoS)
Man tager hvad man haver! Saktegående TråkkLøp i Skare/Løs-Snø rundt store P-plass i Søndre vei. ViggelVaggel. Øvelser på Fortau. Gjenbruk av runden rundt store P-plass, mindre MOTstand. Øvelser på Fortau Runde 2. TrippLøp og HareHopp i areal v store P-plass, t/r x 2. Transport til Vendla Bhg, benyttet Benker for Styrkeøvelser. StyrkeStopp v AutoVern enroute P-plass ved Blokkene. Ny runde med Løp og Styrke, avslutning med 2 PAR-øvelser. Vektet UnderKropp/BeinStyrke mot OverKropp/Mage, avstemt mot HIT på Tir. HelHet.
Finn Indre MOTivasjon mot April 2026! Heroisk tilbakeBLIKK:
La deg Inspirere av 12 min HIT Cooper Test (HCT) i Aall-løypa, 2020-2025
Takk for godt OPPmøte og INNsats UTE iLag!
– Under 25 år trener GRATIS
– HIT på pause i Uke 8 / Vinterferien
– DAMEtrening på Lørdag!
– Bli Grasrotgiver for HIT (Vinn-Vinn)
KoS & Klapp & Klem // Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
21 tok seg godt ut på Brønnøya med pyramideintervall!
Første økt i februar, og siste måned med trening før vi er inne i vårmåneden mars. Kveldens program besto av dragene 2-4-6-4-2 minutters løp med 1 minutts pause på Brønnøyveien. Her ble det et møte med de lokale, og etter hvert – god dialog. Med mer gjensidig innsikt og forståelse skal det være plass til alle; viktig å se andre og hverandre i et stadig mer polarisert samfunn.
Tilbake på idrettsanlegget ble det effektiv styrke på det grønne kunstgresset, som var ledig. HIT fortrenger ingen, viser hensyn – og tilpasser bruk. Variert program og arbeidsinnsats:
Takk for godt oppmøte og innsats.
Diplomatisk februarhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 ble med på siste økt i januar, en heftig løps- og styrkekombinasjon!
Mens Einar er i Bergen for å besøke sin mor, tok vi andre oss godt ut med en blanding av løp og styrke. Hele fem runder med 8 minutters innsats, og for hver passering gjorde vi tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner pr øvelse. Styrkeøvelsene var som følger:
Flott innsats og vi sto løpet ut.
Håper vi ses i februar med nye treningsøkter. Til de av dere som skal delta på Oslo Winterrun Lørdag; Lykke til!
En siste januarhilsen fra Espen (og Einar in absentia)
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
18 fant att og fram å være dobbelt langt – ute på Brønnøya!
Pyramideintervall sto på programmet og vi løp 3-4-5-4-3 minutter med 1 minutts pause. Friskt vær og frisk løping. Godt for både kropp og hodet. I kveld løp vi på Brønnøyveien ved jordet, og det var fine forhold.
Tilbake på idrettsanlegget ble det et 10 minutters travelt, men effektivt, styrkeprogram. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:
Guro hadde med kollega og venninne Embla, som klarte seg helt utmerket. Vi håper det ga mersmak og at det blir et gjensyn.
Takk for godt oppmøte og innsats. En økt gjenstår i januar – vi trenes.
Januarhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
DAMElaget på 6 tok seg godt ut iLag!
HIT-økt # 1.487, stø kurs mot 1.500! Sol OPP kl. 08.47, ned kl. 16.10. Dagslys i 7 t 23 m. Meridian kl. 12.29. HIT, DAMElaget og HELårskroppen tåler alt av dagens lys! Laget tar seg godt ut på alle døgnets tider, ute hele året!
Oppmøte 0930 v Klubbhuset på Idrettsanlegget. Stø kurs retning Aall-løypa som var pyntet til fest og festivitas. En rekognoseringrunde på sterke stødige bein, så en friløpsrunde. 1000 terrenggående meter får sirkulasjonen godt i gang. Styrke på Fortauet v AutoVern mellom de 2 rundene. Hensyntatt torsdagsøkta hvor 2 av damene fikk brynt seg på beintung lek på skare og løssnø!
Mer styrke i Vendla Bhg – små doser av det samme. Bekker små blir til en stor Å! Mantra er fokus på et begrenset øvelsesreportoar (never change a winning … excercise), mestre og perfeksjonere teknikk/utførelse – og heller vektlegge å bygge volum. BonusDose Enroute anlegget på Fortauet. Trygt og effektivt!
Bein og overkropp godt dekket opp; mage/rygg neste (og litt ekstra bein). Siste del tok vi inne i hjørnet på hovedbanen hvor vi før start fikk gjensidig øye på Trond & Helene med kurs for Rolig Langløp på B-øya. Supert, gjensidig energi og inspirasjon overført mellom dem og oss. Friskuser lever best ute, sammen og iLag. HITere er aktive ute hele året.
Mage/rygg ble kjørt i flere doseringer av det samme, nok til at det ble riktig så mange reps. I tillegg ble det plass til innslag av SpenstHopp & HareHopp, i flere omganger. Så etter 60 min med KoS var både Toppen & Kroppen fornøyd med HEL-V-heten. Prima Vera; Einar så seg svært godt fornøyd med kvaliteten på utførelsen (av krevende øvelser) og ikke minst: Summen på slutten på Kassalappen / (ant. reps).
Apropos Damer: Vigdis Gjøs 80 år (i går) blir markert på Raufoss i dag, og senere med heidundrende sommerfest! 80 x Hurra for Jubilanten & hele Fam. Gjøs, viktige «aktiva» for HIT! Aktive ute i felt og i «støtteapparatet»! Uvurderlig, verdsettes. God feiring 🙂
Lenke til oppsummering av Aktivitetsåret 2025.
Hilsen Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
14 kvinner og menn fortsetter å trene Kondisjon og Styrke ute iLag!
Fakler & Flagg! Feirer Tom på Overtid, og at hver dag er en Fest.
Gjenbruk/Flerbruk av forberedelser fra sist torsdag, i og på siden av gml spor.
En 1/2 runde i Aall-løypa, ArmHev 2 x 5, 10 eller 20 i 2 omg. Søndre Vei!
KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp m/ Rotasjon.
T/r StyrkeLøp i Snø – Hel eller Halv Over 40m, Nytt Spor, Sideveis Forflytning
LeggHopp Samlet + TrippLøp på Stedet/Fremover
HareHopp + Gående Utfall m DD x 2
1-fots KneBøy Bakover h/v – rør SkoTupp
Sideveis Bevegelse/H-keeper, att/fram
KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp
2 runder Ø-Bane, løypePREP > 2 + 2 min Løp min, PROgr
PedalSykle + V.Sax
TauTrekk + Freia Twist
SpenstHopp (m Splitt)
Solid innskudd på HELSEkontoen. 6 HIT-økter inn i det nye året, 4/6 av VINTERfelttoget 25/26 unnagjort! Merkbart LYSere hver èneste dag, 30 min mer DAGSlys hver uke. Løft blikket frem mot VÅRjevndøgn Fre 20 mars – og VÅRsleppet! Ta deg Godt UT: SoS* versjon 2026.
*Sterk og Stram
Takk for oppmøte og innsats ute iLag!
HIT-hilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 fikk luftet både hode og kropp på Brønnøya!
I kveld var det isete og litt glatt, men med godt fottøy gikk det bra for alle. 5 x 4 minutter løp med 1 minutts pause sto på programmet. Sterk innsats!
Tilbake på Nesøya ble det 12 minutter med styrketrening. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile.
Takk for strålende innsats!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene Kondisjon og Styrke (KoS) – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 18 medlemmer i snitt per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, Kondisjon og Styrke (KoS), ute iLag – hele året”. HIT tilbyr også LANGløp og TURmarsjer med lav intensitet, KALDTbad og SOSiale samlinger.
Ta deg godt (nok) ut!
Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet hva som kreves av innsats og interesse over tid for at fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare. Alt Laget har gjort og gjør over 14 år er grundig oppsummert og dokumentert på Nettsiden, Facebook, Instagram og YouTube. HIT har en helt unik samling av Historikk – skriftlig, bilder og video – som samlet utgjør en Treningsdagbok på over 1.500 aktiviteter og 700 personer som har tatt seg godt ut med HIT.
Medlemmene
Av HIT medlemmene er 53% kvinner og 47% menn, 70% bor ikke på Nesøya. I 2025 engasjerte Laget 2 instruktører. Siden 2011 har 734 voksne og barn/ungdom deltatt på trening og aktiviteter i regi av HIT: HARDtrening + DAMEtrening (HIT-økter), Dagsmarsj og TURmarsj, LANGløp, VARMTbål & KALDTbad, «Aall-løpet» (Vendla Bhg./juni) og «LYSfest i Aall-løypa» (Familier, høst/vinter).
Treningstilbudet er fast for HARDtrening på Tirsdag og Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad er annonserte tilleggsaktiviteter hvor gjennomføring er avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.
HARDtrening og DAMEtrening (HIT-økter)
Siden sept. 2011 har HIT nå gjennomført 1.623 utendørsaktiviteter, hvorav 1.480 har vært HIT-økter. I 2025 leverte HIT totalt 97 HIT-økter, inkludert 16 DAMEtreningsøkter. Oppmøte på HARDtreningsøktene var i snitt 18 (20 i 2024) og på DAMEtrening snitt 8 (10 i 2024).
DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 142 økter med DAMEtrening på Lørdag. Totalt har 145 Damer vært i LAGoppstillingen, èn eller flere ganger. Høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne gjennom hele året – uansett vær og føre!
12 min HIT Cooper-Test (HCT) i Aall-løypa med «Kameratovervåkning»!
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat.
Medlemmene konkurrerer mot SEG selv og SINE tidligere resultater. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av EGEN rekkevidde og kapasitet. Totalt har Laget gjennomført 49 Tester, hvorav alle siden 2020 er dokumentert/arkivert på YouTube.
Årsbeste 2025, HARDtrening og DAMEtrening:
HARDtrening på Tirsdag 8. april (26)
HARDtrening på Tirsdag 25. mars (26)
DAMEtrening på Lørdag 12. april (12)
REKORDoppmøte 2011 – 2025:
HARDtrening på Tirsdag 14. august 2012 (63)
DAMEtrening på Lørdag 31.oktober 2020 (31)
Kampen om oppmerksomhet
I august var planen å arrangere «Dagsmarsjen» for 9. gang. For få meldte interesse, og marsjen ble avlyst. «Fjordmarsjen» i september led dessverre samme skjebne. Men, TURmarsj ble det!
Aall-løypa har hatt over 600 besøkende i alle aldre – èn eller flere ganger – for trening & aktiviter: Barnehagebarn, skolebarn/ungdom, voksne og eldre. Raske og rolige, aktive og inaktive, friske og syk, iLag eller alene. LØPE/Gå-løypa er åpen og tilgjengelig 24/7/365.
Aall-løypa og STRAVA
Ved årsskiftet var det registrert «20.550 Attempts By 233 People» i Aall-løypa på verdens største treningsapplikasjon; STRAVA. 17% av de 233 har løpt 1 FULL runde på < 2 min, 57% <> 2-3 min og 26% > 3 min. Viktig! Løypa har 7 Offisielle STRAVA Segmenter etablert av HIT.
«LYSfest i Aall-løypa» ble arrangert for 2. gang med 150 besøkende, inkluderte «unge funksjonærer/assistenter». God arena for Læring! Sosialt tiltak for store og små, med 200 fakler, bål og grilling, LED-slynger i portalene og Refleksvester på Kleshengere rundt løypa (observasjonskonkurranse).
Aall-løpet ble arrangert for 4. gang, et barneløp i samarbeid med Vendla Barnehage. 100 barn med startnummer på brystet, musikk og røymaskin, felles oppvarming, signerte diplomer, speaker – full rulle og god stemning. Gøy for småfolk, og voksne!
Frivillighet
HIT er registrert i Frivillighetsregisteret, og sentrale oppgaver for Styre, ledelse og instruktører er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget og sikre at aktive medlemmer opplever utvikling og fellesskap. Eksisterende og tidligere medlemmer er den viktigste kilden til rekruttering. Å lede økter utendørs hele året krever mye erfaring, kunnskap og kompetanse – i tillegg til tidkrevende forberedelser. DL ble i 2025 nominert til Årets Frivillighetspris i Asker Kommune for sine 3.000 timer med å etablere og vedlikeholde Aall-løypa, og engasjement av barn/unge i arbeidet.
Tilgang til arealer for trening og aktivitet
Fri- og grøntområder, reservat og Aall-løypa er ikke opplyst og tilgjengelig halve året, og økter ellers om året må legges til et begrenset antall steder på Nesøya og Brønnøya hvor forhold og tilgjengelighet tillater. 14 års erfaring med trening og aktivitet ute hele året kommer svært godt med. HIT gjør sitt ytterste for å vise hensyn i all trening og aktivitet, men kan iblant møte på små og store utfordringer. Det har ved enkelttilfeller vært nødvendig å be Asker Kommune om behov for støtte og assistanse.
Treningsavgift og vilkår
HIT har fritt valg mellom Månedsavgift (kr. 550) eller Dropp-Inn (kr. 150 per økt). All trening og aktivitet er GRATIS for alle under 25 år. Det er ingen bindingstid eller innmeldingsavgift! Antall aktive varierer på månedsbasis, og er delvis sesongstyrt. Medlemmer får tilgang til gode tilbud på sko, bekledning og annet utstyr det kan være behov for.
Kritisk masse og oppmøte
HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede – kvalitet/pris. For å lykkes godt nok med konseptet kreves 100 unge/voksne medlemmer året rundt og et oppmøte på 30%. Det sikrer tilfredsstillende gruppedynamikk, intensitet, kvalitet, lave priser og gode vilkår (raushet/fleksibilitet). HIT opplever bortfall og manglende fornyelse av medlemmer, og ved utgangen av året er situasjonen i sin helhet ikke tilfredsstillende.
Konseptet
Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles «på gående og løpende føtter».
TAKK
– til våre samarbeidspartnere; KIWI Nesøya og Løplabbet Sandvika
– til våre viljesterke og engasjerte medlemmer; interesse, oppmøte og innsats!
– til Lagets 450 Følgesvenner på FB og Medlemmenes Familie/Partnere – Takk for lånet!
– til ditt bidrag til Grasrot/Tippemidler og «Støtt Aall-løypa«. Se andre og hverandre!
Dugnad!
Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye når VI skal bygge og utvikle et levedyktig HIT i 2026 – med fokus på trening av TOPPlokk & helårsKROPP.
God jul & godt nytt år!
Nesøya, desember 2025
Best iLag! Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
11 fortsetter ombord på vinterfelttoget, i rute for første HIT Cooper Test i April!
HIT på Tirsdag har som regel overvekt av Kondisjon (Type 1 Økt) og HIT på Torsdag har som regel overvekt av Styrke (Type 2 Økt). Er Økta balansert 50/50 kaller vi den Type 3. Intet unntak fra regelen i kveld, som også kunne by på et magisk vintereventyr! KoS er beste, ute iLag.
Kveldens PROgram – på Friidrett, Vendla Bhg. og Aall-løypa & Omegn
`- Simulert DobbelTak + La det Swinge La det Rockn Roll
– SporTråkk/Trippløp + 1/2 bane Harehopp & Gående Utfall + Normalløp t/r x 4
– Pistolen hv + 1 fots Knebøy fremover og bakover, hv
– BalanseStang/VippePinne hv + Utforkjøring/90 gr hmv, b-bevegelse
– 1/2-Aall-løypa m/ Valg av ArmHev 5 rep x 2, 10 rep sakte eller 20 rep raske x 2
– 1/2-Aall-løypa m/ Stj.-Hopp, Spe-Hopp og Skø-Hopp – og KneBøy mm DD LiteHopp
– HoppeTau, fri og samlet + Høye KneLøft + Spark Bak x 2
– 4 x 1 min løp m 15 sek pause – Vendla Grand Prix (!)
– Trekke Tau + V. Sax + Klassisk 90 gr, Rett + Fot over Kne, Skrå
– ArmHev 30 sek, HøyIntensivt (Resultat: 35-17 Reps)
Ha mål i sikte om 11 uker – hvor var du sist, hvor vil du være?
Laget starter alltid opp våren med 12 min HIT Cooper Test. Siste Test i 2025 var HIT Tor 4 sep, og selvsagt knytter det seg spenning til egen form og utvikling 8 mnd senere i april 2026. Her er lenken til Spilleslisten på YouTube med ALLE HC-tester siden Mai 2020. Se deg selv utenfra 1-5 år tilbake; sett deg et Mål om å «Ta deg Godt/Bedre/Best Ut» i 2026! 1-5 år eldre, aldri følt deg bedre = LivsKvalitet og LivsMestring! Yter og løfter hverandre, gradvis og lagvis. Fysiske aktivitet beveger oss i Topp & Kropp, det gir mening til all mulig trening – og aktivitet. Vi gir oss ikke før vi absolutt må!
NYhet – INNlevering av SØNDAGSlekse!
(1) 5 rep x 10 – ELLER (2) 10 rep x 10 – ELLER (3) 20 rep x 10 med stilrene ARMhevinger. Fritt Valg! Fordelaktig Video av siste 5 reps til 50, 100 eller 200 sendes på SMS til 920 24 980 innen søn kl. 18 = Samtykke for publisering på HIT Instagram og Facebook!
Gratulerer med OPPmøte innSATS! Den HARDE kjernen ga alt. Som alltid.
MAGISK Vinterstemning-hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook