11 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1381!

Da er STRAVA årskavalkaden satt i arbeid / Year in Sport 2024 OPPsummert frem mot ÅrsSkiftet! Etter år/måneder blir det gøy å forsterke og gjenoppleve gode aktive minner!

Oppvarming
Sløyfe P-plass Vendla og Øvre Bane.
– 25 StjerneHopp + 25 KneBøy + 25 StjerneHopp + 25 KneBøy

Øvre Bane
– StigningsLøp 90 sek m R-endring, «Rolig – Raskere – Raskest»
– 4 StigningsLøp på langs av Banen (60m), Att & Fram er Dobbelt Langt.

Øve vekslinger og løp med Stafettpinne (H-Stafetten 2025)
Simulere H-stafetten = Totalt 18.450 meter fordelt på 15 Etapper m varierende lengde/profil. 3 Lag m 3 løper Rundt Banen, 5 drag/etapper per løper x 2, ProLog + Finale. Et skikkelig løft på 2. gjennomføring/Finale med nær sømløse vekslinger. Friskt løpt av alle 9! Lagene justerte seg inn teknisk og vant MYE på det. Nær STREKKfri gjennomføring (Gaute fikk en på bakside lår mot slutten)! Stafett er Stafett, selv når det egentlig IKKE er det. Mobilisering, meld Etappeønsker!

PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!

– SLEPut / underarmesgrep, trekk vedkommende
– HOPPsprett / StjerneHopp + HareHopp
– OVERunder / dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under
– PARdans / berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp
– FILLEriste / liggende m låsegrep, bevege strake armer/bein, navlen i bakken
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken

Om 9 dager så skjer det
VinterSOLverv lørdag 21. desember kl. 10.20. Litt mer dagslys, hver dag – i 6 måneder!

Sitter inne med forsetter for nyåret, eller i rute ute og med mål om fortsettelse?
Sett sluttstrek for forfall og dilldal. Tiden er alltid inne for å trene ute. Tren funksjonelt og effektiv ute med HIT – hele året. Unngå skader og sykdom. Gjør styrkeøvelser hver dag. Følg gode regler for ernæring og bruk av nytelsesmidler. Still høye krav til selvdisiplin og vær tålmodig med fokus på helårskroppen og en aktiv livsstil. La deg bevege ute iLag, hele året!

KoS-hilsen fra Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT har mål om å stille LAG i Klassen A1 (Bedriftslag Mix, flertall menn) ELLER Klasse A2 (Bedriftslag Mix, flertall kvinner) til Holmenkollstafetten 2025 som arrangeres lørdag 10. mai. Stafetten består av 15 etapper av varierende lengde og profil.

Lyst og anledning til å være med på LØPSlaget? Åpent for alle, HIT-medlem eller ikke HIT medlem. Gi Laget beskjed på hitrening@gmail.com, og oppgi samtidig hvilken etappe (1-15) du foretrekker, 1. og 2. valg. 

Påmelding før 1. januar 2025 koster STAFETTlaget kr. 3.600,- delt på 15 løpere = kr. 240 per løper. Erfaringsmessig trengs det 20 løpere som melder interesse for at 15 stiller til start.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 løp totalt 30 x 45 sekunders friske intervaller!

Vanligvis er det B-øya som gjelder på tirsdager, men is og glatte veier gjorde at vi måtte iverksette plan B og bruk av Ø-kunstgress. Men her var det både koselig med levende og elektrisk lys og julestemning, og gode forhold for korte intervaller. Økta vekslet mellom løp og styrke, og dette kan også være litt uvant:

1. 10 x 45/15 løp
2. 6 x 20/10 styrke
   • Push-ups og rygghev
   • Twist og saksing
   • Utfall og sideveis knebøy
3. 10 x 45/15 løp
4. 6 x 20/10 styrke
   • Push-ups med skulder touch og diagonalstrekk
   • Squat med hopp og knebøy med tåhev
   • Tautrekking og statisk mage
5. 10 x 45/15 løp

Noen åpnet litt Hardt, men uansett: STERK innsats og høy fart på hele gjengen!

DESEMBERhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 iLag fikk en RiK* førjulsopplevelse av 60 min KoS** og juleglede!
* Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS).

Mye innetid i førjulstiden? Inne hjemme, pynter til anvendt. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trener inne. Inne i uteboden. Inn og ut av tenkeboksen? Inne på skolen, også i friminuttet. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Tiden er alltid inne for å ta seg godt ut!

Oppvarming
Så var ikke Aall-løypa utelukket for flere HIT-økter i år allikevel! Så feil kan en ta. 2 runder i løypa, fin Førjulsstemning med melis på bakken og LED-lys i Portalene. Naturlig belysning etter SNØfall.

Vendla Bhg / Auto Vern
ARMskyv fra AutoVern (skyv fra/klapp) + Dips fra Vern + H. KneLøft
Spark Bak + Hopp Samlede Bein + SkøyteHopp h og V.

Vendla Bhg. / P-plass
2 x (25 StjerneHopp + 25 KneBøy m Lite Hopp), Rotasjon med/mot Klokka

Vendla Bhg. / Atrium
Runde 1
Gruppe 1: ARMhevinger mot SittePlate + Dips fra SittePlate
Gruppe 2: HelNorsk NedSlag h – Sette NedSlag v (tidl. Bulgarsk Utfall)

Runde 2
Gruppe 1: DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Gruppe 2: Steg Opp 3 Trinn h + Steg Opp 3 Trinn v

Runde 3
Gruppe 1: ARMhevinger på FLATmark (styr utslag) + Dips på FLATmark
Gruppe 2: Pistol fra TrinnKant h + Pistol fra TrinnKant v

Vendla Bhg / P-plass
2 x (25 StjerneHopp + 25 KneBøy m Lite Hopp), Rotasjon med/mot Klokka
Og med det kom TOTALEN opp i 100 StjerneHopp & 100 KneBøy med et Lite Hopp!

Vips; et Knips!
Ut av porten tilbake til P-plass Belysning for LAGbilde! Rad 1 og Rad 2.
FargeRIKE og TRENINGsglade, innsatsvilje og evne. Direkte fra LAGbilde over til Gående Utfall på 2 linjer (Rad 1 og 2) og en trassig Bonus Runde med HAREhopp (Rad 1 og 2) mellom LysStolpene.

Til/Fra Gavepakke (Tur/Retur)
Hvor langt ut i Kjeglerekka på 1 min? *Tilbake til Start innen tiden utløper!
K1 (5m) – K2 (10m) – K3 (15m) – K4 (20m) – K5 (25m) – K6 (30m) / ProLog og *Finale

PARøvelser
1. Brann 110 / Redning / UnderArmsGrep / Flate Fotsåler i Bakken
2. PARSdans / 2 x 20 sek + 1 x 20 sek BONUSrunde
3. KrumSLÅ / 4 x 30 sek

Avslutning med JULeGLEDE & ADventsBrøl på Linje!
Takk for sist, takk for OPPmøte og innSATS.

FØRJULShilsen fra Einar A. + Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 tok fri fra juleforberedelsene for å stresse ned med HARDtrening!

Kaldt og stjerneklart, men vi klarte å holde varmen. Med intervaller på Brønnøya ble det også god tid til å tenke på ingenting. 2-4-2-4-2-4-2 med 1 min pause. Etter en rolig transportetappe ble det drøye 10 minutter med styrke, utømmende og med arbeidsinnsats 30-20-10 sek.

1. Hoftehev
2. Horisontal saksing mage
3. Push-upsvmed skulder touch
4. Squat med hopp
5. Planke med beinløft
6. Roing
7. Rygghev

Fem økter gjenstår i desember. Disse bør du få med deg.

Adventshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18.247 Attempts By 197 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 18.240 Attempts By 197 People! Vær Modig, Våg LITT mer!

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen «under radaren» der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

Oppvarming ved lyssatt Vendla Bhg P-plass, StjerneHopp og KneBøy med Rotasjon, Høye KneLøft, HurtigLøp på Stedet og MiniPistol h/v. Dips og ArmHev (Skrått og Flatt) i Atrium. 1-Trinns TrappeSteg h/v. TrappeKnekk h/v. KneBøy og StjerneHopp AutoVern.

Rektangel 60x30m med 6 Fakler per 30m: 1 min Rolig = Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek med klokka > R-endring > 1 min Rolig – Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek mot klokka. 6 forsøk på å løpe inn så mange Fakler som mulig. Beste resultat av 6 forsøk?

Etter 6 min. med hurtigløp i den ene og andre retningen, et avbrekk med 6 individuelle styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse (1 min):

(1) «Bordet» – Rett HofteHev på Alle 4, (2) FreiaTwist, (3) RyggPaddle, rette armer og bein
(4) ArmHev, (5) SideVeis Planke h/v og (6) Hev/Senk Bein (evt. Sykle).

Gående utfall (knær over tær), SpenstHopp, Gående utfall, Salamander, HareHopp, Sideveis KneGående h/v, Salamander og HvilePlanke. Burpees.

Gjenforening!
MakkerØvelse hvor Nr 1 Løper Dobbel Fart av 2. Start på Motsatt Side av banen (1/2 BaneLengde mellom parene). Når 1 innhenter 2 bytter paret roller, 2 innhenter 1. Fullendt Gjenforening!

Nok en 60 min. HIT-økt med Kondisjon og Styrketrening iLag! Avslutning i Lukket Sirkel. Takk for oppmøte og frisk innsats, vel møtt til Julebord på Caspers i Sandvika imrg. fra kl 19! LungeBrøl!

Årets siste treningsmåned står for tur. Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs Mnd. Medlemskap) og/eller kontaktinfo (mobil/e-post).

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

«100 med på *KoS iLag» gir nødvendig handlingsrom og tåleevne, samt oppmerksomhet og interesse fra organisasjoner og personer som kan bidra til å støtte og fremme Laget.

HIT samarbeider med fagmiljøer og eksperter som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen. Laget utveksler kunnskap og kompetanse om hvordan få «flest mulig» til å bevege seg «mest mulig ute», hele året.

2000 aktiviteter og økter ute over 13 år for 600 barn, unge og voksne har gitt HIT mye og variert erfaring med å legge til rette for fysiske, mentale og sosiale helsegevinster.

* KoS / Kondisjon og Styrke

Bidra til LAGbygging, del Laget med andre. Hver LAGdel teller!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Smilende innsats av de 27 som løp fem fireminutters intervaller på Brønnøya!

NTNU professorene Hoff & Helgerud, forkjemperne for 4 x 4 modellen – vil bli glade for å høre at vi har forbedret modellen ytterligere ved å legge til ett ekstra drag for totalt 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Et ekstra drag er godt å sette i helsebanken når vi nå nærmer oss desember og en travel tid for mange. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi hele 14 minutter med uttømmende styrke. 4 x 20 / 10 med øvelsene:

1. Push-ups skulder touch og rotasjon
2. Roing og tautrekk
3. Rygghev og crawl
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Hoftehev en fot høyre og venstre
6. Sykling og horisontal saksing

To økter gjenstår i november – HIT på Torsdag & Julebord på Fredag. Hvilken som blir hardest gjenstår å se. Vel møtt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook